Plattfot / Pes Planus  – Bilde, tiltak, behandling og årsak.

Plattfot, også kjent som pes planus eller nedsenkede fotbuer, er en strukturell deformitet i foten som kan forverres grunnet overbelastning eller manglende intrinsisk fotmuskulatur.

Det blir sagt at i opptil 20-30% av befolkningen så utvikles ikke fotbuen på en riktig, god måte.

Grunnet manglende intrinsisk fotmuskulatur (den dype fotmuskulaturen) så kollapser fotbuen. Noe som kan føre til utvikling av muskuloskeletal problematikk, da denne fotbuen og muskulaturen skal normalt sett fungere som en støtdemper før belastningskreftene når ankler, legger og knær.

Behandling av plattfothet innebærer opptrening av spesifikk støttemuskulatur (se her for øvelser) og eventuelt såletilpasning hos en ortoped for å rette opp fotbuen – øvelser for å styrke fotbuen (blant annet tibialis og peroneus) kan også være behjelpelig med å forhindre at problemet blir gjentagende. Det anbefales å gå barbent på ulendt terreng, sånn som for eksempel strender, da man må bruke muskulaturen aktivt i slike situasjoner. Det å gå i sandaler regnes også som bedre enn å gå i stramme sko – dette er grunnet at man må jobbe med musklene i foten for å holde sandalene på foten.

RELATERT PRODUKT / EGENHJELP: – Kompresjonssokk

Alle med fotsmerter og problematikk kan ha nytte av kompresjonsstøtte. Kompresjonssokker kan bidra til økt blodsirkulasjon og økt tilheling hos de som er rammet av redusert funksjon i legger og føtter.

Anbefalte produkter for smertelindring ved muskel- og leddsmerter

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

På bildet ser vi at foten ikke har en godt utviklet fotbue. Derav plattfot.

Bildet ovenfor illustrerer et eksempel på plattfot. Vi ser tydelig den manglende muskulaturen og utviklingen av fotbuen. Dette kalles Pes Planus.

Visste du at? – En differensialdiagnose for fotsmerter er plantar fascitt.

Definisjon:

Plattfot: En form for strukturell deformitet i foten, der fotbuen har kollapset.

Tiltak:

Foreta ergonomiske endringer i hverdag og i jobben – bytt sko og få såletilpasning dersom dette er nødvendig.

– Les også: – 7 Gode råd og tiltak mot fotsmerter

Behandling:

Gå til en muskuloskeletal og få diagnostisert plagen – det er kun på denne måten at du vet at du gjør de riktige tiltakene for å bli bra. Leger, manuellterapeuter og kiropraktorer kan alle henvise deg til offentlig såletilpasning.

Anbefalte produkter for smertelindring

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

Hva er pasientens symptomer?

Føler at foten kollapser og at foten slår hardt mot underlaget når de går eller løper. Kan utvikle plantar fascitt eller lignende diagnoser.

Behandlingsmodaliteter: Evidens / studier.

En studie publisert i Medicine and Science in Sports and Exercise Journal i 2005 (Kulig et al) viste at riktig såletilpasning kan være med på å aktivere tibialis posterior og annen relevant muskulatur, slik at man gradvis bygger opp riktig støttemuskulatur for fotbuen, og dermed er med på å motvirke videreutvikling av plattfothet.

Oversikt – Trening og øvelser mot plattfot / pes planus:

Øvelser / trening: 4 Øvelser mot Plattfot / Pes planus

Øvelser / trening: 5 Øvelser mot Hælspore

Les også: – Vondt i foten (lær om årsaker til smerter i foten og se en lang liste med diagnoser)

Les også: – 4 Øvelser mot Plantar Fasciit

Populær artikkel: – Ny alzheimers behandling gjenoppretter full minnefunksjon!

Trening:

• Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
• Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
• Gummi treningsstrikk er et glimrende redskap for deg som trenger å styrke skulder, arm, kjerne med mer. Skånsom, men effektiv trening.
• Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
• Romaskin er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke.
• Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.

Les også:
– Trykkbølgebehandling i behandling av fotsmerter (hvordan fungerer trykkbølgebehandling i behandling av fotproblematikk?)

Kilder:

1. Kulig, Kornelia et al. (2005). «Effect of foot orthoses on tibialis posterior activation in persons with pes planus.».Med Sci Sports Exerc 37 (1): 24–29.doi:10.1249/01.mss.0000150073.30017.46.

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg

Visste du at: – Kuldebehandling kan gi smertelindring mot vonde ledd og muskler? Bl.a. Biofreeze (du kan bestille det her), som består hovedsaklig av naturprodukter, er et populært produkt. Kontakt oss i dag via Facebooksiden vår hvis du har spørsmål eller trenger anbefalinger.

– Ønsker du mer informasjon eller har du spørsmål? Spør dyktig helsepersonell direkte (helt gratis) via vårFacebookside eller via vår “SPØR – FÅ SVAR!“-spalte.

VONDT.net – Vennligst inviter dine venner til å like siden vår:

Vi er en gratistjeneste der Ola og Kari Nordmann kan få svar på sine spørsmål om muskuloskeletale helseplager – helt anonymt hvis de vil det.

Vær så snill og støtt vårt arbeid ved å følge oss og dele artiklene våre i sosiale medier:

– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24 timer. Du velger selv om du vil ha svar fra kiropraktor, massør, fysioterapeut, fysioterapeut med videreutdanning innen terapiridning, lege eller sykepleier. Vi kan også hjelpe deg med å fortelle deg hvilke øvelser som passer for ditt problem, hjelpe deg med å finne anbefalt behandler, tolke MR-svar og lignende problemstillinger. Kontakt oss i dag for en vennlig samtale)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og innsendte leserbidrag.