Stressz és fibromyalgia: 6 módszer a stressz csökkentésére
Utolsó frissítés: 28 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség
Stressz és fibromyalgia: 6 módszer a stressz csökkentésére
A stressz és a fibromyalgia nem jó kombináció. A magas szintű stressz hozzájárulhat a tünetek és a fájdalom súlyosbodásához.
A fibromyalgia egy krónikus fájdalom szindróma, amely jellemzően súlyos és széles körben elterjedt fájdalmat, valamint egyéb tüneteket, például alvászavarokat és agyködöt okoz. A kutatások kimutatták, hogy a stressz központi szerepet játszhat a fibromyalgiában.¹ A stressz a testben végbemenő neurokémiai változásokon keresztül befolyásolhatja a fájdalmat, ami viszont fokozott fájdalomjelekhez és súlyosbodó tünetekhez vezet. Ebben a cikkben szeretnénk közelebbről megvizsgálni számos, a stressz csökkentésére szolgáló intézkedést és relaxációs módszert.
Tipp: Később a cikk azt mutatja csontkovács Alexander Andorff egy gyengéd mobilitási program, amely segíthet feloldani a hát és a nyak izomfeszülését.
A stressz legyengíti a szervezetet
Mivel a fibromyalgia krónikus fájdalommal jár, a szervezet változó „terhelt állapotban” van. Ami viszont azt jelenti, hogy az ilyen diagnózissal rendelkező embereket erősebben érintheti a stressz. Röviden: a stressz legyengíti a szervezetet, és sebezhetőbbé tesz a krónikus fájdalommal szemben, fáradtság (extrém kimerültség) és kognitív zavarok (pl rostos köd). Nem kétséges, hogy a magas szintű stressz és a fibromyalgia rossz kombináció.
- Sokan nem vigyáznak kellőképpen magukra
Nem könnyű együtt élni a krónikus fájdalommal és azzal, amit „láthatatlan betegségnek” minősítenek. És a stressz csökkentése a mindennapi életben gyakran sokkal nehezebb, mint gondolná. Sok fibromyalgiás ember nem saját magát és egészségét helyezi előtérbe – és így olyan kellemetlen helyzetbe kerül, amikor a tünetek eluralkodnak. Hihetetlenül fontos bizonyos életmódbeli változtatások végrehajtása az öngondoskodás és az elegendő pihenés érdekében, ha fibromyalgiája van.
6 módszer a stressz (és a kapcsolódó fibromyalgia tüneteinek) csökkentésére
A cikk következő részében hat intézkedést és módszert veszünk közelebbről szemügyre a stressz csökkentésére. Itt emlékeztetünk arra, hogy mások vagyunk – és hogy ami megkönnyebbülést vagy ellazulást ad, az gyakran szubjektív. De nézzük meg közelebbről az alábbi hat intézkedést:
Edzés meleg vizű medencében
Személyre szabott képzés (pl kötöttáru képzés og jóga)
Önidő és tudatosság
Relaxációs masszázs és intramuszkuláris akupunktúra (száraz tűszúrás)
Forró fürdő
Alvás edzés
A legtöbb ember számára mind a hat pont nagyon fontos. De itt is érvényes, hogy egy utazást teszel magaddal, és megtudod, mely intézkedések és technikák állnak a legjobban számodra.
1. Edzés melegvizes medencében
Korábban írtunk erről egy cikket testmozgás meleg vizes medencében és fibromyalgia. Ennek az edzésformának számos előnye van, többek között az a tény, hogy gyakran reumás csoportok égisze alatt és meleg vízben végzik. Itt találkozhat hasonló gondolkodású emberekkel, tapasztalatokat cserélhet, miközben olyan tréningen is részt vehet, amely figyelembe veszi, hogy krónikus fájdalomdiagnózisban szenved. A meleg víz elősegíti az izmok vérkeringésének fokozását - és gyengédebbé és alkalmazkodóbbá teszi az edzés gyakorlatait.
A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha segítséget szeretne kérni államilag felhatalmazott terapeutáktól, akik jártasak ezeken a területeken.
2. Alkalmazkodó és gyengéd edzés
Sok fibromyalgiában szenvedő ember úgy érzi, hogy a test túlterhelődik és túlterhelődik, ha túl keményen gyakorolnak. Ami viszont kiválthat egy rossz időszakot fokozott tünetekkel és fájdalommal. Éppen ezért olyan fontos, hogy az edzésterhelés ne haladja meg a saját terhelhetőségét. A gyengéd gyakorlatok közé tartozik a jóga, edzés gumival és sétál. Ismét hangsúlyozni kívánjuk az egyéni alkalmazkodás szükségességét - beleértve a kórtörténetet és a napi formát.
Ajánlást: Edzés gumiszalaggal (a link új böngészőablakban nyílik meg)
A mozgásra érzékenyek számára a rugalmas szalaggal végzett gyakorlatok javasoltak. Valójában ez a képzési forma dokumentált pozitív hatást fejt ki többek között a fibromyalgiában szenvedőkre (olvasd el: Fibromyalgia és rugalmas edzés). Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet megtudjon a pilates zenekarról.
3. Önidő és tudatosság
Az énidő nem azt jelenti, hogy egy hegyen meditálsz, kilátással a tengerre – de nagyon világos képet fest arról, hogy néha időt kell szánnod magadra. És ha fibromyalgiája van, ez különösen fontos, hogy ne hagyja, hogy a szervezet stresszreakciói felülkerekedjenek rajtad. Az önidő azt is jelentheti, hogy olyan dolgokat csinálsz, amiket szeretsz – javasoljuk, hogy legalább 30-45 percet szánj egy olyan hobbira vagy érdeklődési körödre, amelyet kedvelsz.
A Mindfulness egy relaxációs technika, ahol tudatos technikákkal próbálod megnyugtatni a gondolataidat és az agyadat. Légzéstechnikák is alkalmazhatók itt, lehetőleg rajta trigger pont mat vagy azzal nyak relaxáló párna, legyen jó módja a megnyugvásnak.
"A pihenés és az egyedüllét sokféle formában jelentkezhet – és ez egyesek számára például kézimunkát (horgolás, kötés és hasonlók) jelent."
4. Relaxációs masszázs és intramuszkuláris akupunktúra
Nem jól őrzött titok, hogy a fibromyalgiában szenvedőket jelentősen zavarja az izomfeszültség és a feszültség. Ezen az alapon is szükség van fizikai kezelésre az izomcsomók oldására, az izomfeszültség csökkentésére és a fájdalomérzékenység csökkentésére. És itt fontos, hogy a kezelés ne legyen túl kemény. Tanulmányok kimutatták, hogy a masszázs és az izommunka csökkenti a fájdalomjelző anyagot anyag P és hozzájárul a fibromyalgiás betegek jobb alvásához.²
– Akupunktúra a relaxációhoz?
A metaanalízisek azt is kimutatták, hogy a száraz tűszúrás, más néven intramuszkuláris tűszúrás, amely elsősorban a trigger pontokra irányul, számos pozitív hatással van a fibromyalgia tüneteire..³ Többek között kimutatták, hogy csökkenti a fájdalomérzékenységet, kevesebb szorongást és depressziót, csökkenti a fáradtságot és jobb alvást (rövid távú hatás, ami azt jelenti, hogy a kezelést bizonyos időközönként meg kell ismételni).
- Fájdalomklinikák: Segítünk izom- és ízületi fájdalmakban
Nyilvánosan felhatalmazott klinikusaink kapcsolt klinikáinkon A fájdalom klinikák kiemelt szakmai érdeklődéssel és szakértelemmel rendelkezik az izom-, ín-, ideg- és ízületi betegségek kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Céltudatosan dolgozunk azon, hogy segítsünk Önnek megtalálni a fájdalma és tünetei okát, majd segít megszabadulni tőlük.
5. Forró fürdő (vagy zuhany)
Néha az egyszerű a legjobb. A meleg víz csökkentheti a stresszhormonokat és növelheti a szervezet endorfinszintjét (a szervezet természetes fájdalomcsillapítója). A meleg víz segít feloldani a feszült izmokat azáltal, hogy fokozza a vérkeringést a területeken. Mások arról is beszámolnak, hogy a szaunát hatékony relaxációs intézkedésként élik meg.
6. Alvástréning
Sajnos az alvásproblémák és a csökkent alvásminőség sok fibromyalgiában szenvedő ember számára ismerős probléma. Korábban írtunk egy cikket, amely 9 tippet tartalmaz a jobb alváshoz fibromyalgiával – ahol egy alvásproblémákra szakosodott orvos konkrét tanácsait vesszük figyelembe. A jobb alvás jelentős pozitív hatással lehet a stressz szintjére a szervezetben – és így a tüneteire.
Összegzés: Stressz és fibromyalgia
A fibromyalgia egy hihetetlenül összetett fájdalom-szindróma, amelyet számos különböző tényező befolyásol. A stressz – beleértve a fizikai, pszichológiai és kémiai stresszt is – a tünetek és a fájdalom súlyosbodásának ismert kiváltó oka. Pontosan ezért olyan fontos, hogy ezt felismerd, és megpróbáld kiszűrni a mindennapi életedből azokat a tényezőket, amelyek magas vállakat adnak, és stresszt okoznak.
VIDEÓ: 5 gyengéd mozgásgyakorlat
A fenti videóban 5 adaptált és gyengéd mozgásgyakorlatot láthat. Ezek segíthetnek serkenteni a mozgást a merev ízületekben és fellazítják a feszült izmokat. Az edzésprogram naponta elvégezhető.
Csatlakozzon reuma és krónikus fájdalom támogató csoportunkhoz
Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumás és krónikus betegségekről szóló kutatások és médiacikkek legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában. Egyébként nagyon megköszönnénk, ha követne minket a Facebook oldalon és A YouTube-csatornánk (a link új ablakban nyílik meg).
Kérjük, osszátok meg a reumás és krónikus fájdalommal küzdők támogatását
Helló! Kérhetünk egy szívességet? Kérünk benneteket, hogy lájkoljátok a bejegyzést FB oldalunkon, és osszátok meg ezt a cikket a közösségi oldalakon vagy a blogodon keresztül (Kérjük, linkelje közvetlenül a cikkre). Szívesen cserélünk linkeket a releváns webhelyekkel is (ha szeretne linket cserélni webhelyével, lépjen kapcsolatba velünk a Facebookon). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás az első lépés egy jobb mindennapi élet felé a reumás és krónikus fájdalomdiagnózisban szenvedők számára. Reméljük tehát, hogy a jövőben is segítségünkre lesz ezzel a tudáscsatával!
A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért
Klinikusaink és klinikai osztályaink célja mindig az elit közé tartozni az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang).
Források és kutatások
1. Houdenhove et al, 2006. Stressz, depresszió és fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006. december;106(4):149-56. [PubMed]
2. Field et al, 2002. A fibromyalgia fájdalma és a P-anyag csökken, és javul az alvás a masszázsterápia után. J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero et al, 2022. A száraz tűszúrás és az akupunktúra hatékonysága fibromyalgiában szenvedő betegeknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Environ Res Public Health. 2022. augusztus 11., 19(16):9904. [PubMed]
cikk: Stressz és fibromyalgia: 6 módszer a stressz csökkentésére
Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél
Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.
GYIK: Gyakran ismételt kérdések a stresszről és a fibromyalgiáról
1. Hogyan tudom kordában tartani a stresszt?
Nos, az első lépés az, hogy tegyen egy lépést hátra, és ismerje el, hogy stresszes. Ilyenkor ki kell gyomlálni azokat a tényezőket, amelyek sok stresszt okoznak számodra – és úgy kell beállítani a mindennapjaidat, hogy legyen időd magaddal foglalkozni is.
Válaszolj
Szeretné, hogy csatlakozzon a vitát?Nyugodtan hozzájárulni!