Utolsó frissítés: 31 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Reuma és tavasz

A tavaszt sokan értékeljük, de a reumás betegek gyakran külön értékelik. Ez azt jelenti, hogy sok reumás betegségben szenvedő reagál az instabil időjárásra, a légnyomás-változásokra és a hőmérséklet-ingadozásokra.

A kutatások jól dokumentálják, hogy a reumatológusok reagálnak az időjárás változásaira.1). Tanulmányok kimutatták, hogy a különböző típusú reumákat jobban érintik bizonyos típusú időjárási változások – bár egyértelművé tesszük, hogy ez egyénileg is változhat.

- Az időjárási tényezők, amelyekre reagál, változhatnak

Például azt látták, hogy a légnyomás- és hőmérsékletváltozások különösen a rheumatoid arthritisben szenvedőket érintették. A hőmérséklet, a csapadék és a légköri nyomás különösen az ízületi gyulladásban szenvedők rosszabbodásához kapcsolódott. A fibromyalgiában szenvedő betegek különösen a légköri változásokra reagáltak – például amikor az időjárás alacsony nyomásról magasra változik (vagy fordítva). Egyéb tényezők, amelyekre reagálhat, a páratartalom és az időjárás stabilitása az idő múlásával.

Jó és gyors tippek: Hosszabb sétákkal kezdődött? A cikk alján megtekinthet egy videót a lábfájdalomra gyakorolt ​​​​gyakorlatokról. Tippeket is adunk az önmérésekhez (pl borjú kompressziós zokni og talpi fasciitis kompressziós zokni). A hivatkozások új ablakban nyílnak meg.

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalmak felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

Ebben a cikkben többet megtudhat:

• Mi az időjárás érzékenység?

• Ezért a tavasz kiváló időszak a reumás betegek számára

• Hogyan válthat ki rossz időszakokat az időjárási érzékenység

• Önintézkedések és jó tanácsok az időjárás változásai ellen

• Gyakorlatok és edzés lábgörcsök ellen (a VIDEOT is)

Mi az időjárás érzékenység?

A „régi időkben” gyakran emlékezünk a „köszvényben érzem” kifejezésre. Az utóbbi időben minden kétséget kizáróan bebizonyosodott, hogy az időjárási tényezők valóban befolyásolhatják a fájdalmat és a tüneteket a reumatológusok körében (2). Ezek a tényezők többek között, de nem kizárólag:

• Hőmérséklet

• Légnyomás (légnyomás)

• A légnyomás változásai

• Csapadék

• Gyakori időjárási változások

• páratartalom

Amint már említettük, a reumás betegségben szenvedők eltérően reagálhatnak a különböző időjárási tényezőkre. Az azonos diagnózissal rendelkezők között eltérések fordulnak elő. Néhány ember fokozott izomfájdalmat és ízületi merevséget tapasztalhat, amikor megnövekszik a csapadék és a páratartalom. Mások ezt a fejfájás és más reumás tünetek megnövekedett előfordulásának formájában érezhetik.

Ezért a tavasz kiváló időszak a reumás betegek számára

A tavasz gyakran stabilabb évszak, mint például az ősz és a tél. Ezzel azt is gondoljuk, hogy több reumás ember reagál a túl hideg időre és a megnövekedett csapadék előfordulására (eső és hó formájában egyaránt). Így ez egy olyan szezon, amely jobban megfelel a reumatológusoknak. Számos pozitív tényező teszi jobbá ezt a szezont:

• Kevesebb páratartalom

• Kényelmesebb hőmérséklet

• Több napfény és napsütés

• Könnyebb aktívnak lenni

• Csökkentett „zivatarok” előfordulása

Többek között megtekinthetjük azokat az időjárási adatokat, amelyek szerint Oslóban az átlagos páratartalom a januári és februári 85%-ról 83%-ról márciusban és áprilisban 68%-ra, illetve 62%-ra megy.3). Több reumatológus is arról számolt be, hogy az időjárási hőmérséklet átlagosan magasabb szinten stabilizálódik, az életminőség javul és a tünetek csökkennek. Az, hogy napközben is világosabb lesz, és több napfényhez jut, szintén két nagyon pozitív tényező.

Hogyan válthatja ki az időjárási érzékenység a reumás romlást

Bár a kutatás lényegesen jobb ezen a területen, mint volt, még mindig sok mindent nem tudunk. Tudjuk, hogy vannak jó kutatási tanulmányok, amelyek dokumentálták az időjárás és az évszakok közötti kapcsolatot a reumás tünetek hatására. De nem vagyunk egészen biztosak benne, hogy miért. Számos elmélet létezik azonban – köztük a következők:

1. A légköri légnyomás változásai, például alacsony nyomáson, az inak, az izmok, az ízületek és a kötőszövet összehúzódását okozhatják. Ez így fájdalmat okoz a reuma által érintett szövetekben.

2. Az alacsony hőmérséklet növelheti a szinoviális ízületi folyadék vastagságát, ami az ízületek megmerevedését okozza.

3. Általában kevésbé vagy aktív, ha rossz az idő és hideg. A mindennapi életben való kevesebb mozgás súlyosbíthatja a tüneteket és a fájdalmat.

4. A nagy időjárási változások és a jó zivatarok gyakran rontják a hangulatunkat. Ismét tudjuk, hogy ha levertnek érzi magát, az felerősítheti az ismert fájdalmat és tüneteket.

A Nature folyóiratban megjelent, 2658 résztvevővel végzett nagy tanulmány alátámasztotta ezeket az eredményeket.4). Itt a résztvevőket arra kérték, hogy térképezzék fel a fájdalmat, a tüneteket, a reggeli merevséget, az alvásminőséget, a fáradtságot, a hangulatot és az aktivitási szintet.

Az eredmények szignifikáns, bár mérsékelt korrelációt mutattak a jelentett fájdalom és olyan tényezők között, mint a páratartalom, a légnyomás és a szél. Azt is láthatta, hogy ez ismét túlmutat a résztvevők hangulatán és fizikai aktivitásán.

Önintézkedések és jó tanácsok az időjárás változásai ellen

Az alábbiakban néhány javaslatot teszünk az időjárás változásai elleni saját intézkedéseinkre. Valószínűleg sokan ismeritek ezt, de továbbra is reméljük, hogy többen hasznot húzhatnak néhány tanácsból.

Tanácsok az időjárás változásai ellen

1. Öltözz az időjárásnak megfelelően – és mindig hozz magaddal extra rétegeket. Sok reumás ember napközben herpeszt és hőmérsékletváltozást tapasztal. Ezért különösen fontos, hogy plusz ruhákat vigyünk magunkkal, hogy ezt figyelembe vegyük. Vigyen magával sálat, sapkát, kesztyűt és jó cipőt, ha kirándulni indul – még akkor is, ha az időjárás stabilnak tűnik.
2. Viseljen kompressziós zoknit és kompressziós kesztyűt. Ezek olyan kompressziós ruhadarabok, amelyeket kifejezetten a kezek és a lábak keringésének fenntartásához készítettek, ami viszont segíthet fenntartani a hőmérsékletét. Jól használhatók a legtöbb típusú kesztyű és ujjatlan alatt.
3. Tartsa fenn az aktivitási szintet. Hidegebb évszakokban, például ősszel és télen, fáradtan hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak lenni. De tudjuk, hogy a fizikai aktivitás nagyon fontos a tünetek kordában tartásához. A séta, az erősítő edzés és a nyújtó gyakorlatok segíthetnek a fájdalom és a merevség enyhítésében.
4. Alacsony D-vitamin szint? Sokunknak alacsony a D-vitamin szintje sötétedés közben és után. Beszéljen háziorvosával, ha azt gyanítja, hogy ez Önre is vonatkozhat.
5. Használjon hőterápiát: Újrahasználható hőcsomag és/vagy a forró fürdők segíthetnek enyhíteni az izomfeszülést és a merev ízületeket.

1. tipp: Kompressziós ruházat a lábakhoz, a lábakhoz és a kezekhez

A kompressziós ruházat használata egy egyszerű önmérséklet, amelyhez könnyű megfelelő rutinokat szerezni a használattal kapcsolatban. Az alábbi segédanyagokra mutató összes hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg.

1. Kompressziós lábszár zokni (hatékony a lábgörcsök ellen)

2. Plantar Fascitt kompressziós zokni (jó lábfájdalmakra és plantáris fasciitisre)

3. Kompressziós kesztyű

Az önintézkedésekről a fenti linkeken olvashat bővebben - és tekintse meg a vásárlási lehetőségeket.

Tippek 2: Újrafelhasználható hőcsomag

Sajnos az izomfeszülés és az ízületi merevség két olyan dolog, amely összefüggésben áll a reumával. Ezért azt javasoljuk, hogy minden reumatológus rendelkezzen gyűjtőcsomaggal. Egyszerűen felmelegíti – majd ráfekteti a különösen feszült és merev területre. Könnyen kezelhető.

Krónikus izom- és ízületi fájdalmak kezelése

Nem különösebben meglepő, hogy sok krónikus fájdalomban szenvedő ember keres fizikoterápiát. Többen beszámolnak a kezelési technikák jó és nyugtató hatásáról, mint például az izomcsomó-kezelés, az intramuszkuláris akupunktúra és az ízületek mobilizálása.

Konzultációra vágyik a Fájdalomklinikán?

Örömmel segítünk az értékelésben és a kezelésben egyik kapcsolt klinikánkon. Itt egy áttekintést láthat arról, hogy hol vagyunk.

Gyakorlatok és tréningek azoknak, akik többet szeretnének menni

Lehet, hogy idén tavasszal vágyik hosszabb-hosszabb sétákra? Itt mutatunk egy 13 perces edzésprogramot, amelyet eredetileg a csípőízületi gyulladásban szenvedők számára készítettek. Ne feledje, hogy ha nem tud fel-le szállni a padlón, előfordulhat, hogy a program azon része állva marad. Javasoljuk, hogy próbáljon meg velünk követni és edzeni a videón - de ez jól működik, ha nem tudja ugyanazzal a tempóval vagy sebességgel csinálni. Próbálja megszokássá tenni, hogy ezt az edzésprogramot tévén vagy számítógépen bekapcsolja – lehetőleg heti háromszor. Forduljon hozzánk bizalommal a cikk alatti megjegyzés rovatban vagy Youtube csatornánkon, ha olyan kérdése van, amelyben úgy érzi, segíthetünk.

VIDEÓ: 13 perces edzésprogram csípőre és hátra

Legyen része a családnak! Nyugodtan iratkozzon fel ingyenesen Youtube csatornánkon (kattintson ide).

Források és hivatkozások:

1. Guedj et al, 1990. Az időjárási viszonyok hatása reumás betegekre. Ann Rheum Dis. 1990(49): 3-158.

2. Hayashi és mtsai, 2021. Az életminőséggel kapcsolatos időjárási érzékenység fibromyalgiában szenvedő betegeknél. BMC Rheumatol. május 2021., 10., 5 (1): 14.

Éghajlat és átlagos időjárás Oslóban. A 3–2005 közötti időszakban gyűjtött időjárás-előrejelzések alapján.

4. Dixon et al, 2019. Hogyan befolyásolja az időjárás az állampolgári tudósok fájdalmát egy okostelefon-alkalmazás használatával. Npj Digit. Val vel. 2, 105 (2019).