7 tipp a fibromyalgia kitartásához
7 tipp a fibromyalgia kitartásához
Üss le fibromyalgia és sétálni a falon? Segítsünk neked.
A fibromialgia komoly kihívásokat okozhat a mindennapi életben. Egyszerűen nagyon nehéz lehet egy krónikus fájdalom szindróma. Íme 7 tipp és intézkedés, amelyek segíthetnek enyhíteni a fibromyalgia tipikus tüneteit, és megkönnyítik a napot.
- Együtt a krónikus fájdalom szindrómák jobb megértése érdekében
A krónikus fájdalomban szenvedők közül sokan úgy érzik, hogy nem hallják meg és nem veszik komolyan. Ezt nem lehet megengedni. Kiállunk a krónikus fájdalom által érintettek mellett, és kérjük, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, hogy jobban megértse ezt a betegséget. Előre is köszönöm. Nyugodtan kövessen minket a következőn keresztül Facebook og Youtube.
"A cikk nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzettel együttműködve készült, és minőségét ellenőrizték. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy (a teljes áttekintést itt találja). Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel vizsgáltassa meg."
Tipp: Görgessen le egy edzésvideó megtekintéséhez gyakorlatokkal és relaxációs technikákkal, beleértve a relaxációt is nyaki fekhely, ami hasznos lehet a fibromyalgia esetén. Tanácsot adunk egyéb jó önintézkedésekhez is.
Érint? Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma - Norvégia: Kutatás és hírek» a legfrissebb hírekért erről és más reumás betegségekről. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában.
1. Stressz le (lazítás)
A stressz kiválthatja és fellángolhat a fibromyalgiában.
A stressz csökkentése a mindennapi életben az életminőség javulásához és a tünetek csökkenéséhez vezethet. A stressz kezelésének néhány ajánlott módja a jóga, az éber figyelem, az akupresszúra, a testmozgás és a meditáció. A légzési technikák és az ilyen technikák elsajátítása szintén segíthetnek.
Tipp: Lazítás a háton és a nyakon
En hát és nyak nyújtása okos kezdeményezés lehet a mozgalmas és stresszes hétköznapokban. Ennek egyik nagy előnye, hogy számos hasznos felhasználási területe van. Olvass tovább róla neki vagy a kép megnyomásával (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg).
Olvassa el: 7 ismert kiváltó tényező, amely súlyosbítja a fibromyalgiát
2. Rendszeres adaptált képzés
A fibromialgia gyakorlása nagyon nehéz lehet.
De bizonyos mozgásformák jól működhetnek – például a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgás, például a séta vagy a meleg vizes medencében végzett gyakorlatok a fibromyalgia legjobb kezelési módjai közé tartoznak. Azt is dokumentálták, hogy a bungee zsinór edzés az egyik legjobb erősítő edzésforma a fibromyalgiában szenvedők számára (lásd még: fibromyalgia és rugalmas edzés).
Tipp: Gyakorold az erőt pilates szalagokkal
A bungee zsinórokkal végzett edzés köztudottan hatékony és kíméletes edzésforma. A gumiszalag mindig „visszaránt” a kiindulási ponthoz, ellentétben a súlyzókkal, és így biztonságosabb edzésforma is. Erről bővebben olvashat neki vagy a kép megnyomásával (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg). Amellett, hogy a pilates zenekarok is minibárok jótékony hatással lehet a csípő, a térd és a medence edzésére.
- Fontos, hogy az Ön számára megfelelő képzés legyen
Segíthet a fájdalom és a merevség csökkentésében, és fokozottabb ellenőrzési érzetet biztosít a krónikus fájdalomdiagnosztika felett. Beszéljen kezelőorvosával, gyógytornászával, csontkovácsával vagy klinikusával, hogy megtudja, melyik edzésprogram lehet a legmegfelelőbb az Ön számára – Youtube csatornánkon vagy valamelyik interdiszciplináris klinikánkon keresztül is szívesen segítünk.
VIDEÓ: 5 mozgásgyakorlat fibromyalgiában szenvedőknek
A fibromyalgia krónikus fájdalmat és merevséget okoz a test izmaiban és ízületeiben. Itt mutatják be csontkovács Alexander Andorff kidolgozott egy edzésprogramot öt gyakorlattal, amelyek segíthetnek a hát, a csípő és a medence mozgékonyságának megőrzésében. A gyakorlatok megtekintéséhez kattintson az alábbi gombra.
Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!
3. Meleg és pihentető fürdő
Boldog meleg fürdőben pihenni? Jó lehet.
Meleg fürdőben fekve az izmok ellazulhatnak, a fájdalom pedig kissé ellazíthatja a tetőt. Ez a fajta hő megemelheti az endorfinszintet a szervezetben - ami blokkolja a fájdalomjeleket, és javíthatja az alvás minőségét. Valójában a hőkezelés és a kapszaicint tartalmazó hőkenőcs csökkentheti a fájdalomjelző anyagok P-anyag tartalmát (lásd még: fibromyalgia és P anyag).
Tipp: Misék be hőkenőcs fájó és feszült izmokon
Itt látsz egyet kapszaicint tartalmazó hőkenőcs. Úgy fejti ki hatását, hogy nagyon vékony rétegben masszírozza be az érzékeny és fájdalmas területeken. Hatékony, ezért egyszerre csak egy kis cseppet használjon. Olvass róla többet neki vagy a kép megnyomásával (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg). Mások úgy érzik, hogy jobb hatást fejtenek ki árnika gél.
4. Vágja ned a koffeinről
Szeretne egy csésze erős kávét vagy energiaitalokat? Sajnos rossz szokásunk lehet azoknak, akiknek fibrózisa van.
A koffein központi stimuláns – ami azt jelenti, hogy „magasabb éberségre” serkenti a szívet és a központi idegrendszert. Amikor a kutatás kimutatta, hogy a fibromyalgiában szenvedők idegrostjaink túlműködnek, akkor megérti, hogy ez nem feltétlenül optimális. De nem fogjuk teljesen elvenni tőled a kávédat – az hihetetlenül rossz dolog lenne. Ehelyett próbáljon meg egy kicsit lelépni.
- Sok fibromyalgiában szenvedő ember idegrendszere már túlműködik
Ez viszont rosszabb alvásminőséghez és szorongáshoz vezethet. Tehát próbálja korlátozni a koffeinbevitelt, mivel a fibromyalgiában szenvedők idegrendszere már nagyon aktív. Különösen fontos, hogy délutántól kerülje a kávét és az energiaitalokat. Esetleg megpróbálhatsz koffeinmentes alternatívákra váltani?
Olvassa el: A fibromyalgia fájdalom 7 különböző típusa
5. Szánj egy kis időt magadra – minden egyes nap
A valós idő extra fontos lehet számunkra a fibromialgia szempontjából.
A fibromyalgia megnehezítheti az életet az Ön előtt álló összes kihívással, ezért minden egyes nap szánjon időt önmagára az öngondoskodás részeként. Élvezze a hobbiját, hallgasson zenét, pihenjen - tegye meg azt, amitől jobban érzi magát.
- Az önidő csökkentheti a stresszszintet
Ez az önidő kiegyensúlyozottabbá teheti az életet, csökkentheti a test stressz szintjét és több energiát adhat a mindennapi életben. Talán egy havi fizikoterápia (például gyógytorna, modern kiropraktika vagy akupunktúra?) is jó ötlet lehet?
Ha kérdése van, forduljon hozzánk
A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha segítséget szeretne kérni államilag felhatalmazott terapeutáktól, akik jártasak ezeken a területeken.
6. Beszélj a fájdalomról
Ne tartsa magában a fájdalmát. Nem jó neked.
Túl sok fibromyalgiában szenvedő ember elmegy, és megtartja magának a fájdalmat - amíg már nem megy, és az érzelmek átveszik. A fibromyalgia stresszt okoz mind magadnak, mind a körülötted élőknek - ezért a kommunikáció a kulcs.
- Merj beszélni arról, hogy mit érzel
Ha nem érzed jól magad, akkor mondd ki. Tegyük fel, hogy szüksége van egy kis szabadidőre, egy forró fürdőre vagy hasonlóra, mert most a fibromyalgia a csúcson van. A családnak és a barátoknak tudniuk kell a betegségedről és arról, hogy mi rontja azt. Ilyen ismeretekkel a megoldás részei lehetnek, ha segítségre van szüksége.
7. Tanulj meg NEM-et mondani
A fibromialgiát gyakran „láthatatlan betegségnek” nevezik.
Azért hívják így, mert a körülötted lévőknek nehéz lehet látni, hogy fájdalmaid vannak, vagy csendben szenvedsz. Itt nagyon fontos, hogy megtanulj határokat szabni magadnak, és azt, hogy mit tudsz elviselni. Meg kell tanulnod NEM-et mondani, amikor az emberek nagy részedre vágynak a munkahelyen és a mindennapi életben - még akkor is, ha ez ellentmond segítőkész személyiségednek és alapértékeinek.
A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért
Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang). Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal.
cikk: 7 tipp a fibromyalgia kitartásához
Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél
Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.
