5 Gyakorlatok állkapocs-fájdalomra

Fájó állkapocs

5 Gyakorlatok állkapocs-fájdalomra

5 gyakorlat, amelyek enyhíthetik az állkapocs fájdalmát. Ezek a gyakorlatok csökkenthetik az állkapocs fájdalmát és csökkenthetik a tüneteket, valamint jobb működést biztosíthatnak a területen. Könnyű elfelejteni, hogy ugyanúgy gyakorolhat és megnyújthatja az állkapocsfájdalmat, mint a test más részein. Ha kérdése van a gyakorlatokkal vagy az edzéssel kapcsolatban, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba Facebook vagy Youtube.

 

Tudta, hogy a nyak és a váll rossz működése állkapocs-fájdalmat is okozhat? Görgessen lefelé, hogy még több nagyszerű edzővideót láthasson olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek az állkapocs feszültségében ..



VIDEÓ: 5 ruhagyakorlat a merev nyak és az állkapocs-fájdalom ellen

Van nyaki és állkapocsfájdalom is? Akkor az állkapocs-feszültség nagy része a nyakából származhat. Sokan nem veszik észre, hogy a fájdalomra érzékeny nyaki izmok a fej, a törzs és az állkapocs hátterére utalhatnak, és hozzájárulhatnak a nyaki fejfájáshoz.

 

Íme öt mozgás- és nyújtási gyakorlat, amelyek segítenek fellazítani a fájó nyaki izmokat, jobb nyaki mozgékonyságot és csökkenthetik az állkapocsfájdalmat.


Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEO: Erő gyakorlatok a elasztikus vállakkal

A nyak, az állkapocs és a vállak drágakövek - vagy legalábbis azoknak kellene lenniük. Ha az egyik anatómiai szerkezet nem működik megfelelően, akkor ez fájdalomhoz és meghibásodáshoz vezethet a másik kettőben.

 

A elasztikus edzés segít visszanyerni a váll és a lapocka normál működését és erejét - ami viszont mind a nyakát, mind az állkapcsodat tehermentesíti. Az oktatóvideó megtekintéséhez kattintson alább.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

 

Miért sérül meg az állkapocs?

Sok ember állkapocs-feszültségeket és rágási problémákat tapasztal a zaklató mindennapi élet miatt - ennek oka gyakran a feszes izmok (pl. nagy íny, masszőr) és csökkent az ízületi mozgás. Ha egyes izmok túlságosan egy irányba húzódnak, előfordulhat, hogy izom-egyensúlyhiány merül fel.

 

Ezt gyakran TMJ-szindrómának nevezik, ahol a TMJ a temporomandibularis ízületet jelenti. Ellenkező esetben javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat gyaloglással, kerékpározással vagy úszással egészítse ki - amint a teste megengedi. Keressen nyugodtan a keresőmezőben további jó gyakorlási útmutatókról, amelyeket már korábban feltettünk. Többek között ezeket javasoljuk a nyújtó gyakorlatokat a merev nyak ellen, mivel a nyak és az állkapocs közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz.

Fájdalom az arcon

1. "Nyelv a száj ellen"

Ez a gyakorlat aktiválja és kiképezi az állkapocs-izmok gyakran alig aktív részét, nevezetesen emésztő izom - amely elősegíti az állkapocs kinyitását (ha túl gyenge, ez ahhoz vezethet, hogy a mindennapi életben túlságosan erősen harapunk és feszültségek keletkeznek).

 

Csukja be a szád anélkül, hogy keményen harapott volna - majd nyomja a nyelv hegyét a szájüreg tetejéhez, és tartsa nyomást 5-10 másodpercig. Ezután lazítson 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 5 sorozat felett. A gyakorlat naponta elvégezhető.



2. Szájnyitás - ellenállással (részleges izometrikus gyakorlat)

Helyezze hüvelykujját vagy két ujját az álla alá. Ezután lassan nyissa ki a száját, miközben a hüvelykujjával finoman felfelé nyomja - éreznie kell, hogy ez kissé ellenáll. Tartsa nyomáson 5 másodpercig, majd csukja be ismét a száját. Ismételje meg a gyakorlatot 5 ismétlés és 3 sorozat alatt. A gyakorlat mindennap elvégezhető.

3. Szájzárás - ellenállással (részleges izometrikus gyakorlat)

Helyezze a hüvelykujját az álla alá, két ujját pedig a szája és az áll alá. Óvatosan nyomja le, miközben becsukja a száját. Ismételje meg a gyakorlatot 5 ismétlés és 3 sorozat alatt. A gyakorlat mindennap elvégezhető.

4. egymás mellett

Ezt a gyakorlatot körültekintően kell elvégezni, mivel az oldalirányú mozgás nem túl gyakori része az állkapocs mozgási repertoárjának. Helyezzen kb. 1 cm vastagságot a fogak közé, és finoman harapjon le - majd mozgassa az állkapcsot nagyon nyugodtan egyik oldalról a másikra. Itt csak apró mozdulatokra van szükség, amikor a gyakorlatot végzi. 10 ismétléssel megismételhető - 3 készlettel. Naponta végezhető.

5. Az alsó állkapocs előre mozgása - ellenállással

Helyezzen kb. 1 cm vastagságot a fogak közé, és enyhén harapjon le enyhe nyomással. Ezután tegye három ujját az állához, majd lassan mozgassa az állát előre, amíg az alsó fogak egy vonalban vannak a felső fogakkal. Végezzen több mint 5 ismétlést - 3 szettel. Naponta végezhető.

 

Az általunk alkalmazott gyakorlatokat az Oxfordi Egyetemi Kórházak és az Amerikai Családorvosok Szövetségének útmutatásaiból vettük át - azaz erős forrásokból. Ha nem biztos abban, hogy el tudja-e végezni ezeket a gyakorlatokat, kérdezze meg orvosát vagy orvosát, mielőtt elkezdené velük.

 

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha cikkeket, gyakorlatokat vagy hasonlókat szeretne dokumentumként elküldeni ismétlésekkel és hasonlókkal, akkor megkérjük Önt egyaránt, hívja meg barátait, és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, csak kommentálja közvetlenül a cikket a cikk alján található megjegyzésmezőn keresztül - vagy vegye fel velünk a kapcsolatot (teljesen ingyenes!) - mindent megteszünk azért, hogy segítsünk.



KÖVETKEZŐ OLDAL: - Fájó állkapcsa? Ezt tudnod kellene!

Orvos beszél a beteg

 

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Alzheimer-kór

 

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

triggerpont golyók

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

 

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze porlasztva 118ml-300x300

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

 



Olvassa el: - AU! Késői gyulladás vagy késői sérülés?

Ez egy íngyulladás vagy ínkárosodás?

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

isiász

 

Olvassa el: - 4 ruházati gyakorlat a merev hát ellen

Nyúlik a fenék és a hátrányok

 

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.

hideg kezelés

 

 

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

Kérdezzen tőlünk - teljesen ingyenes!

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

 

 

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

A Youtube logója kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

facebook logo kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Segítünk abban is, hogy meghatározzuk, mely gyakorlatok felelnek meg a problémájának, segíthetünk az ajánlott terapeuták megtalálásában, az MRI válaszok értelmezésében és hasonló kérdésekben. Írjon nekünk a következő címen: barátságos beszélgetés napja)

 

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.

5 jóga gyakorlat a merev nyak ellen

Jóga gyakorlatok a merev nyakhoz

5 jóga gyakorlatok a merev nyak ellen


Zavar a merev nyak? Íme 5 jóga gyakorlat, amelyek segíthetnek a nyak fokozott mozgékonyságában és a nyakmerevség csökkentésében. Nyugodtan ossza meg valakivel, akinek nyaki panaszai vannak.

 

A jóga és a jóga gyakorlatok hasznosak lehetnek a szoros izmok és izmok pihentetésekor. Legtöbben túl sokat ülünk a mindennapi életben, és ez a nyaki, hát, csípő, a combok hátának és az ülés izmainak túl szorosá tételét okozza. A rendszeres nyújtás és mozgás jó intézkedés lehet a merev izmok és a merev ízületek ellensúlyozására. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat együtt végezzék el ezek a gyakorlatok a csípőre og hátán a maximális hatás érdekében - valamint ezeket is adaptálta a nyaki erő gyakorlatokat.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Cserkészkutya pozíció)

cserkész kutya pozíciója

Ez a jógapozíció kinyitja a mellkasát, megnyújtja a hasizmokat és jó módon aktiválja a hátat. Kezdje azzal, hogy laposan feküdjön a földön tenyerével a padlón, körülbelül a bordák közepén. Ezután húzza össze a lábait, és nyomja a talaj tetejét a padlóhoz nyomva - ezzel egyidejűleg a hátából, ne a kezéből származó erőt használja a mellkasának a padlóról történő emeléséhez - éreznie kell, hogy kissé megnyúlik hátul - ügyeljen arra, hogy ne vegyen be túl sokat . Tartsa a lábát egyenesen, és tartsa a helyzetet 5-10 mély lélegzetvételig. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükségesnek tartja.

 

 

2. Uttana Shishosana (jógapozíció az egész gerinc nyújtására)

Saroktól a fenekig nyúlik

Egy jógahelyzet, amely az egész hátat az alsó résztől egészen a nyakig való átmenetig nyújtja - az általunk mindannyian ismert izmokat nehéz jó módon nyújtani. Nyúlik és nagyobb rugalmasságot biztosít a hát alsó és felső részén egyaránt. Álljon térdre, és hagyja, hogy teste kinyújtott karokkal essen előre, ahogy a képen látható - győződjön meg róla, hogy ezt kontrollált, nyugodt mozdulattal végzi. Keresse meg azt a helyzetet, ahol könnyen nyúlik, és tartsa 30 másodpercig, mielőtt 3-4 ismétlést ismételne.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (macska teve gyakorlat)

Macska teve gyakorlat

A macska teve edzés egy szép és szép mobilizációs gyakorlat, amely nagyobb mozgást biztosít az egész gerinc számára. Nyújt és nagyobb rugalmasságot ad a hát, a mellkas és a nyak. Ez egy fantasztikus gyakorlat azok számára, akiknek meg kell lazítani a nyak és a hát merevségét. Kezdje négynégyzetben állni, majd lassan engedje le lassan a hátát a padlóra, de erősen nyomja a hátát a mennyezet felé. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 ismétléssel 3-4 sorozat alatt.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Rotációs gyakorlat)

Ardha hát jóga gyakorlat

Ez az ülő jóga helyzet fokozott rugalmasságot és mozgást biztosít a gerinc és a hátizmokban - általában szintén a teljes hátra ajánlott. Ez igényes gyakorlat lehet, ezért ne próbálkozzon ezzel, ha nem érzi jól magát a cikk többi gyakorlatával. Vegyen egy mély lélegzetet, és forduljon nyugodtan oldalra - ne rángassa meg, inkább mozogjon nagyon nyugodtan oldalra. Tartsa a helyzetet 7-8 mély lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon.

 

5. Viparita Karani (a fal mentén kinyújtott lábak)

Viparita karani

A Viparita Karani egy jógatartás, amely megérdemelt test pihenést biztosít a testnek, miközben eltávolítja a nyakról és a hátról a nyomást. A gyakorlat elvégzésekor használjon jógaszőnyeget és törülközőt a csípő stabilitásának fokozására. Megtudhatja magának, hogy mekkora a nyújtás az Ön számára - kísérletezzen a falhoz való távolsággal és a lábak szögével. Próbáljon egyenesen tartani a lábad, miközben hagyja, hogy a válla és a nyaka elsüllyedjön a padló felé. Óvatosan húzza vissza a nyakát, és hagyja, hogy a karjai visszahulljanak, tenyerével felfelé. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 percig miközben nyugodtan és kontrolláltan lélegzik.

 

Ezek olyan jógagyakorlatok, amelyeket lehetőleg naponta kell elvégezni a maximális hatás érdekében - de tudjuk, hogy a mozgalmas hétköznapok nem mindig engedik meg ezt, ezért elfogad akkor is, ha minden másnap megcsinálja.

 

Tipp: Habhenger a mellkas további mozgásához

A habhenger hasznos és jó eszköz lehet a mellkasi gerinc ízületeinek és izmainak mozgósítására - ez pedig elősegíti a merev és fájó nyak jobb mozgását. Jó tipp neked, akinek kicsit "fel kell oldódnia". A maximális hatás érdekében javasoljuk ez a habhenger (kattintson ide - új ablakban nyílik meg) az Epitomy oldalról.

 

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

Minden rajtad múlik. Tudja meg, mi működik az elején, és lassan, de biztosan építse tovább. Ne feledje, hogy a testmozgás kezdetben gyengédséghez vezethet, mivel valójában fokozatosan lebontja a sérült területeket (sérült szöveteket és hegszöveteket), és egészséges, funkcionális puha szövetekkel helyettesíti. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet. Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Ön számára - esetleg nagyon körültekintően próbálja ki magát. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon durva terepen. Azt is javasoljuk, hogy nézze meg ezek az erő gyakorlatok a csípőre.

 

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba vagy közvetlenül kommentálhatja az Ön számára a témához kapcsolódó egyik cikkben.

 


KÖVETKEZŐ OLDAL: - Nyakfájás? Ezt tudnod kellene!

Kérdezzen tőlünk - teljesen ingyenes!

KÉRDÉS: - 5 jó gyakorlat rossz váll ellen

Térdelő push-up

 

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

 

Kipróbálhatja ezeket is: - 5 jó gyakorlat az isiász ellen

Fordított háttámla

 

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

triggerpont golyók

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

 

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze porlasztva 118ml-300x300

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

vásároljon most

 

OLVASSA FEL: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

6 Erős gyakorlat a térd térdén

 

Tudtad: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül ha más, személyre szabott ajánlásokra van szüksége.

hideg kezelés

Népszerû cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Alzheimer-kór

OLVASSA FEL: - Egy pohár sör vagy bor az erősebb csontokért? Igen, kérem!

Sör - Photo Discover

 

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze meg a képzett egészségügyi szakembereket közvetlenül a miénk révén Facebook oldal.

 

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann választ kaphat kérdéseire ingyenes információs szolgálatunk az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákról - teljesen anonim, ha akarják.

 

 

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

A Youtube logója kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

facebook logo kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

 

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzájárulások / képek.