Érdekli az étrend egészségre gyakorolt ​​hatása? Itt található cikkek az étrend és az élelmiszer kategóriában. Az étrendbe beletartozik a szokásos főzéshez használt összetevők, gyógynövények, természetes növények, italok és egyéb ételek.

Gyulladáscsökkentő étrend: Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a gyulladást

A gyulladás nem feltétlenül negatív dolog. A gyulladás egy természetes folyamat, amely segíti a tested gyógyulását és megvédi magát a sérülésektől. Ennek ellenére a gyulladás káros lehet, ha krónikussá válik. A krónikus gyulladás hetekig, hónapokig vagy évekig tarthat - és sokféle egészségügyi problémához vezethet. Ez azt jelenti, hogy még mindig sokat tehet a gyulladás csökkentése és általában az egészségének javítása érdekében - ezt megtanulja az útmutatónk.

 

Ebben a cikkben többek között megtudhatja:

  • Mi az a gyulladás?
  • Krónikus gyulladás okai
  • Az étrend szerepe
  • Elkerülendő ételek
  • Ételek, amelyeket enni kell
  • minta menü
  • Egyéb tippek
  • Javaslatok a jobb életmódra
  • következtetés

 

Mi az a gyulladás?

A gyulladás - vagy gyulladás - a szervezet módja a fertőzések, betegségek vagy sérülések elleni védekezésre. A gyulladásos reakció részeként a test növeli fehérvérsejtjeinek, valamint immunsejtjeinek és olyan anyagainak termelését, mint a citokinek. Együtt segítenek a fertőzések elleni küzdelemben. Az akut (rövid távú) gyulladás gyakori tünetei a bőrpír, fájdalom, melegség és duzzanat.

 

Másrészt krónikus (elhúzódó) gyulladás gyakran előfordulhat a test belsejében észrevehetetlen tünetek nélkül. Ez a fajta gyulladás olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a zsíros májbetegségek és a rák. Krónikus gyulladás akkor is előfordulhat, ha az emberek nagyon túlsúlyosak vagy hosszú ideig magas stressznek vannak kitéve. Amikor az orvosok megvizsgálják a gyulladást és a gyulladást, gyakran tesztelik a vérét, hogy bizonyos markerek, például C-reaktív fehérje (CRP), homocisztein, TNF alfa és IL-6 jelen vannak-e.

 

Összefoglaló

A gyulladás egy olyan védő mechanizmus, amely lehetővé teszi a testének, hogy megvédje magát a fertőzésektől, betegségektől és sérülésektől. Sajnos a gyulladás krónássá is válhat, ami számos különféle betegség kialakulásához vezethet.

 

Mi az oka a gyulladásnak?

Bizonyos életmódbeli tényezők - különösen a rutinszerűek - gyulladáshoz vezethetnek. A magas cukor- vagy kukoricaszirup-bevitel különösen káros, és inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet. A kutatók feltételezték azt is, hogy a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér magas bevitele gyulladáshoz, inzulinrezisztenciához és elhízáshoz vezethet.

Ezenkívül a feldolgozott vagy fogyasztásra kész ételek transzzsírokkal történő fogyasztása kimutatta, hogy gyulladást és károsodást okoz az artériákban (erekben) elhelyezkedő endoteliális sejtekben. A feldolgozott élelmiszerekben gyakran használt növényi olajok szintén súlyosbodhatnak. A rendszeres bevitel az omega-6 és az omega-3 zsírsavszint egyensúlyhiányához vezethet a szervezetben, ami egyes kutatók szerint megnövekedett gyulladásos reakciókhoz vezethet. A túlzott alkohol- és feldolgozott húsfogyasztás gyulladáscsökkentő hatással is lehet a szervezetére. Ezenkívül az ugyanolyan aktív életmód, sok üléssel a gyulladás egyik fő oka lehet, amelynek semmi köze nincs az étrendhez.

 

Összefoglaló

Egészségtelen ételek fogyasztása, alkoholfogyasztás vagy cukros italok fogyasztása vagy túl kevés fizikai aktivitás összekapcsolható a fokozott gyulladással.

 

Az étrend szerepe a gyulladásos reakciók elleni küzdelemben

Ha meg akarja fékezni a gyulladást a testében, akkor kevesebb gyulladásos ételt kell fogyasztania, és olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek inkább gátolhatják a reakciót. Étrendjét durva, tápláló, antioxidánsokat tartalmazó ételekre alapozza - és mindenáron kerülje a feldolgozott ételeket. Az antioxidánsok csökkentik a szabad gyökök szintjét a szervezetben. Ezek a reaktív molekulák, azaz a szabad gyökök az anyagcseréd természetes részeként jelennek meg, de gyulladáshoz vezethetnek, ha túl sok van belőlük.

Személyes gyulladáscsökkentő étrendjének tartalmaznia kell a fehérjék, szénhidrátok és zsírsavak egészséges egyensúlyát minden étkezés során. Ügyeljen arra is, hogy kielégítse testének szükségleteit a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és víz tekintetében. A gyulladáscsökkentőnek tekintett étrend egyik típusa a "mediterrán étrend", amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti a gyulladásos markerek, például a CRP és az IL-6 számát. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a gyulladást is csökkentheti, különösen azok számára, akik nagyon túlsúlyosak vagy metabolikus szindrómában szenvednek. Sokan esküsznek a LOWfod térképre is, és úgy érzik, hogy ez sokat segít nekik. Ezenkívül a vegetáriánus étrend bizonyítja, hogy csökkenti a gyulladást - elsősorban az antioxidánsok és az egészséges tápanyagok magas tartalma miatt. fibromyalgia étrend Szintén gyakran megemlítik a reumák és a szervezetben krónikus gyulladásos reakciókkal rendelkezők körében.

 

Összefoglaló

Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, és válassza a kész ételeket, miközben növeli az antioxidánssal töltött durva, gyulladásgátló ételek bevitelét.

 

Ételek, amelyeket kerülni kell

Egyes ételekhez a krónikus gyulladás fokozott kockázata társul. Gondoljon a következő élelmiszerek fogyasztásának csökkentésére vagy teljes kivágására:

  • Cukoritalok: üdítőitalok és gyümölcslé
  • Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, fehér tészta stb.
  • Desszertek: kekszek, édességek, sütemények és fagylalt
  • Feldolgozott hús: Kolbász, hidegdarabolás és darált hús
  • Feldolgozott snack: Kekszek, burgonya chips és pékáruk
  • Néhány olaj: Feldolgozott vetőmag és növényi olaj, például szójabab vagy kukoricaolaj.
  • Transz-zsír: részlegesen hidrogénezett összetevőkkel ellátott élelmiszer
  • Alkohol: Túlzott alkoholfogyasztás

 

Összefoglaló

Kerülje vagy korlátozza a cukros ételek és italok, a feldolgozott húsok, a felesleges alkohol és a finomított szénhidrátok és természetellenes zsírsavak bevitelét.

 

Étkezési ételek:

Tegyen be sokféle gyulladásgátló ételt az étrendbe:

  • Zöldségfélék: brokkoli, káposzta, kelbimbó, karfiol stb.
  • Gyümölcsök: Különösen mély, sötét színű bogyók, például szőlő vagy cseresznye
  • Nagy zsírtartalmú gyümölcsök: Avokádó és olajbogyó
  • Egészséges zsírsavak: olívaolaj és kókuszdióolaj
  • Merész hal: lazac, szardínia, hering, makréla és szardella
  • Dió: mandula és egyéb diófélék
  • Paprika: sima paprika és chili paprika
  • Csokoládé: Sötét csokoládé
  • Fűszerek: Kurkuma, görögszéna, fahéj stb.
  • Tea: Zöld tea
  • Nagyon sok kérdést kapunk a vörösborral kapcsolatban. A szabály a nőknél napi 140 ml, a férfiaknál 280 ml vörösbort diktál. De mint mondtam - korlátozza az alkoholfogyasztást, és próbálja meg hétvégére tartani.

 

Összefoglaló

A legjobb a különféle tápláló ételeket enni a gyulladás csökkentése érdekében. Néhányuknak bizonyos típusú étrend jobb hatása van, mint másoknak.

 

 

1 nap - minta menü

Könnyű betartani az új étrendet, ha jó terved van. Itt található egy nagyszerű menü, amely elindíthatja, amely magában foglalja a gyulladásgátló ételekkel teli napot:

 

frokost

3 tojás omlett, 1 csésze (110 gramm) gomba és 1 csésze (67 gramm) káposzta, olívaolajban sütve

1 csésze (225 gramm) cseresznye

Zöld tea és / vagy víz

ebéd

Grillezett lazac zöld zöldségágyon olívaolajjal és ecettel

1 csésze (125 gramm) málna egy egyszerű természetes görög joghurt felett, pekándió darabokban

Jegesedés édesítőszerek nélkül, víz

Rágcsálnivalók

Paprika csíkok guacamole

vacsora

Csirke curry édes burgonyával, karfiollal és brokkolival

Mindennap: Víz

Hétvége: Vörösbor (140-280 ml)

30 gramm sötét csokoládét (lehetőleg legalább 80% kakaót)

 

Összefoglaló

A gyulladásgátló étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és minden étkezéshez különféle erősítő ételeket kell tartalmaznia.

 

Egyéb hasznos tippek a gyulladás csökkentésére

Miután megszervezte az új, egészséges napi étlapját, a gyulladásgátló életmód részeként be kell építenie más egészséges szokásokat is:

  • Kiegészítők: Néhány kiegészítő csökkentheti a gyulladást, például halolaj vagy kurkuma.
  • Rendszeres testmozgás: A testmozgás megfékezheti a gyulladásjelzőket a testben és csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
  • Alvás: Nagyon fontos elég aludni. A kutatók azt találták, hogy a rossz éjszakai alvás növeli a test gyulladását.

Olvassa el; 9 tipp a jobb alváshoz

 

Összefoglaló

Fokozhatja a gyulladáscsökkentő étrendjét azáltal, hogy étrend-kiegészítőket vesz fel, és biztosítja, hogy fizikailag elég aktív, és eleget kap-e.

 

A jobb életmód előnyei

A gyulladásgátló étrend a testmozgás és a jó alvás mellett számos előnnyel járhat:

  • Az osteoarthritis, a gyulladásos bélbetegség, a lupus és más autoimmun betegségek tüneteinek javítása.
  • Csökkent az elhízás, szívbetegség, cukorbetegség, depresszió, rák és más betegségek kockázata
  • Alacsonyabb szintű gyulladásjelző a vérben
  • Jobb vércukorszint, koleszterin és triglicerid szint.
  • Az energiaszint és a hangulat javulása

 

Összefoglaló

A gyulladáscsökkentő étrend és életmód betartása javíthatja a vér gyulladásjelzőit és csökkentheti számos különféle betegség kialakulásának kockázatát.

 

következtetés

A krónikus gyulladásos reakciók egészségtelenek és betegséghez vezethetnek. Sok esetben az étrenddel és az életmóddal kapcsolatos döntések ronthatják a gyulladásos állapotot. A jó egészség megőrzése, a betegségek kockázatának csökkentése és az életminőség javítása érdekében gyulladáscsökkentő ételeket kell választania.

 

Ajánlott önsegély krónikus fájdalom esetén

Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű reumás tünetek a kézben)

Puha, koromtömörítő kesztyű - Photo Medipaq

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)

Arnica krém vagy hő kondicionáló (sokan számolnak be valamilyen fájdalomcsillapításról, ha például árnika krémet vagy hőkezelőt használnak)

Sokan használják az arnika krémet az izommerevség és az izomfájdalom miatti fájdalomra. Kattintson a képre, hogy többet tudjon meg arról, hogyan árnika krém segíthet enyhíteni néhány fájdalomhelyzetét.

 

Kérdései vannak?

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Facebook oldalunkon vagy a Youtube-csatornánk. Az utóbbiban különféle gyakorlati programokat, gyakorlatokat és hasonlókat találhat, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára. Van egy nagyon jó facebook-csoportunk (Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia) közel 19000 taggal. Itt többek között kérdéseket tehet fel és válaszokat kaphat a kérdéseire.

Fibromyalgia és glutén: A gluténtartalmú élelmiszerek több gyulladást okozhatnak a szervezetben?

fibromialgia és glutén

Fibromyalgia és glutén

Sok fibromialgiában szenvedő ember észreveszi, hogy reagál a gluténre. Többek között sokan úgy érzik, hogy a glutén súlyosbítja a fájdalmat és a tüneteket. Itt nézzük meg, miért.

Válaszolt már arra, hogy rosszabb érzés, ha túl sok gluténmentes kenyeret és kenyeret kapott? Akkor nem vagy egyedül!

- Jobban hat ránk, mint gondolnánk?

Valójában számos kutatás odáig megy, hogy arra a következtetésre jutott, hogy a gluténérzékenység hozzájárul a fibromyalgia és számos más láthatatlan betegség kialakulásához.¹ Egy ilyen kutatás alapján sokan azt is javasolják, hogy próbálja meg kivágni a glutént, ha fibromyalgiája van. Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy a fibromyalgiában szenvedőket hogyan befolyásolhatja a glutén - és valószínűleg az az eset, hogy Az információk nagy része meg fog lepni.

Hogyan befolyásolja a glutén a fibromyalgiát?

A glutén főként búzában, árpában és rozsban található fehérje. A glutén olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek aktiválják az éhségérzethez kapcsolódó hormonokat, amelyek hatására többet eszel, ésédesszájú» a gyors energiaforrások felett (sok cukrot és zsírt tartalmazó termékek).

- Túlreakciók a vékonybélben

Ha glutént fogyaszt valaki, aki gluténérzékeny, az a szervezet túlzott reakciójához vezet, ami viszont gyulladásos reakciókhoz vezethet a vékonybélben. Ez az a terület, ahol a tápanyagok felszívódnak a testbe, így ez a terület ki van téve irritációnak és a tápanyagok kevesebb felszívódásának. Ez viszont kevesebb energiát, érzést jelent, hogy a gyomor duzzadt, valamint az irritált bélhez vezet.

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Akershus (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalmak felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.



Szivárgás a vékonybél falában

Számos kutató hivatkozik a "bélrendszeri szivárgásra" is (2), ahol leírják, hogy a vékonybél gyulladásos reakciói hogyan vezethetnek a belső fal károsodásához. Azt is hiszik, hogy ez bizonyos élelmiszer-részecskék áttörését okozhatja a sérült falakon, és ezáltal erősebb autoimmun reakciókat válthat ki. Az autoimmun reakciók tehát azt jelentik, hogy a szervezet saját immunrendszere megtámadja a szervezet saját sejtjeit. Ami természetesen nem különösebben szerencsés. Ez gyulladásos reakciókhoz vezethet a szervezetben – és ezáltal fokozza a fibromyalgia fájdalmát és tüneteit.

Gyulladás tünetei a bélrendszerben

Íme néhány gyakori tünet, melyeket gyakran tapasztalhat a testgyulladás:

  • Szorongás és alvási problémák
  • Emésztési zavarok (beleértve a savas refluxot, székrekedést és/vagy hasmenést)
  • fejfájás
  • Kognitív zavarok (pl rostos köd)
  • hasi fájdalom
  • Fájdalom az egész testben
  • Fáradtság és fáradtság
  • Az ideális testsúly fenntartásának nehézségei
  • A candida és a gombás fertőzések előfordulásának növekedése

Látja a kapcsolódó piros szálat? A szervezet jelentős mennyiségű energiát használ fel a gyulladás csökkentésére – a glutén pedig segít fenntartani a gyulladásos reakciókat (gluténérzékenységben és cöliákiában szenvedőknél). A gyulladás csökkentésével a szervezetben sokak számára segíthet a tünetek és a fájdalom csökkentésében.

Gyulladáscsökkentő intézkedések

Természetesen a fokozatos megközelítés fontos az étrend megváltoztatásakor. Senki sem várja el tőled, hogy a nap folyamán elhagyd a glutént és a cukrot, inkább azt, hogy fokozatosan csökkentsd a fogyást. Próbáljon probiotikumokat (jó bélbaktériumok) is beépíteni a napi étrendjébe.

- A gyulladáscsökkentő és könnyebben emészthető élelmiszer (alacsony FODMAP-tartalmú) kevesebb gyulladást okozhat

A jutalmat kisebb gyulladásos reakciók és a tünetek csökkentése formájában kapja meg. De időbe telik - sajnos kétség sem fér hozzá. Tehát itt valóban el kell szentelnie magát a változásra, és ez nagyon nehéz lehet, amikor az egész test fáj a fibromyalgia miatt. Sokan egyszerűen úgy érzik, hogy nincs erre pénzük.

- Darabról darabra

Ezért kérjük, hogy lépésről lépésre haladjon. Például, ha hetente többször eszik süteményt vagy édességet, próbálja meg először a hétvégékre csökkenteni. Tűzz ki köztes célokat, és vedd őket szó szerint, apránként. Miért ne kezdhetné az ismerkedéssel fibromyalgia diéta?

- A lazítás és a gyengéd testmozgás csökkentheti a stresszt és a gyulladásos reakciókat

Tudtad, hogy az adaptált edzés valójában gyulladáscsökkentő? Ez sokak számára meglepő. Ezért fejlesztettünk ki mobilitási és erőnléti programokat is a Youtube-csatornánk fibromyalgiában és reumában szenvedőknek.

A mobilitási gyakorlatok gyulladáscsökkentőként

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és a mozgás gyulladáscsökkentő hatással bír a krónikus gyulladások ellen (3). Azt is tudjuk, hogy milyen nehéz rendszeres edzésprogramot kapni, ha fibromyalgiája van fellángolások és rossz napok.

- A mobilitás serkenti a keringést és az endorfinokat

Ezért megvan a saját csontkovács Alexander Andorff, egy olyan programot hozott létre, amely szelíd és testreszabott a reumatika felett. Itt látható öt gyakorlat, amelyeket naponta lehet elvégezni, és amelyek sok ember számára megtapasztalhatók, és enyhítik a merev ízületeket és a fájó izmokat.

Nyugodtan feliratkozhatsz YouTube-csatornánkra (kattintson ide) ingyenes edzési tippekért, edzésprogramokért és egészségügyi ismeretekért. Üdvözöljük a családban!

Fibromyalgia és gyulladáscsökkentő étrend

Korábban már említettük, hogy a gyulladás hogyan érinti és központi szerepet játszik a fibromyalgiában, a láthatatlan betegségek számos formájában, valamint más reumában. Ezért hihetetlenül fontos tudni egy kicsit többet arról, mit kell és mit nem szabad ennie. Javasoljuk, hogy olvassa el és tanuljon meg többet a fibromialgia diétaról az alábbiakban összekapcsolt cikkben.

Olvassa el: Minden, amit a fibromyalgiáról tudnod kell [Big Diet Guide]

fibromyalgid diet2 700px

A fibromyalgia holisztikus kezelése

A fibromyalgia a különböző tünetek és fájdalmak teljes kaszkádját okozza - ezért átfogó kezelést igényel. Természetesen nem meglepő, hogy a fibromyalgiában szenvedők gyakrabban használnak fájdalomcsillapító gyógyszereket – és hogy több fizioterapeutával vagy csontkovácsgal való nyomon követésre van szükségük, mint azoknak, akiket nem érint.

- Szánj időt magadra és a kikapcsolódásra

Számos beteg olyan önrendelkezéseket és önkezelést is alkalmaz, amelyek szerinte jól működnek. Például kompressziós támasztékok og triggerpont golyók, de sok más lehetőség és preferencia is létezik. Azt is javasoljuk, hogy csatlakozzon a helyi támogató csoporthoz – esetleg csatlakozzon az alábbihoz hasonló digitális csoporthoz.

Javasolt önsegítés fibromyalgia esetén

Sok páciensünk kérdez bennünket arról, hogyan járulhat hozzá ők maguk az izom- és ízületi fájdalmak csökkentéséhez. A fibromyalgia és a krónikus fájdalom szindrómák esetében különösen érdekelnek bennünket az ellazulást biztosító intézkedések. Ezért szívesen ajánljuk edzés melegvizes medencébenjóga és meditáció, valamint a napi használat akupresszúrás szőnyeg (kioldópont szőnyeg)

Javaslatunk: Relaxáció akupresszúrás szőnyegen (a link új ablakban nyílik meg)

Ez kiváló önmérséklet lehet azoknak, akik krónikus izomfeszülésben szenvednek. Ez az akupresszúrás szőnyeg, amelyet itt linkelünk, külön fejtámlával is rendelkezik, amely megkönnyíti a feszes nyakizmok elérését. Kattintson a képre vagy linkre neki hogy többet megtudjon róla, valamint megtekintse a vásárlási lehetőségeket. Napi 20 perces edzést javasolunk.

Egyéb önintézkedések reumás és krónikus fájdalmak esetén

Puha, koromtömörítő kesztyű - Photo Medipaq

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

  • Lábujjhúzók (többféle reuma rejtett lábujjat okozhat - például kalapácsujjak vagy hallux valgus (hajlított nagylábujj) - a lábujjhúzók segíthetnek ezek enyhítésében)
  • Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
  • Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
  • Arnica krém vagy hő kondicionáló (segíthet a fájdalom enyhítésében)

Fibromyalgia és láthatatlan betegség: támogató csoport

Csatlakozzon a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumás és láthatatlan betegségekről szóló kutatási és médiacikkek legújabb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában.

Segítsen felhívni a figyelmet a láthatatlan betegségekre

Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, hivatkozzon közvetlenül a cikkre vagy a vondt.net weboldalunkra). Szívesen cserélünk linkeket a releváns weboldalakkal is (ha szeretne linket cserélni a webhelyével vagy blogjával, vegye fel velünk a kapcsolatot üzenetben a Facebookon keresztül). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás jelentik az első lépést a láthatatlan betegségben szenvedők jobb mindennapjai felé. Ha te kövesd Facebook oldalunkat Ez is nagy segítség. Ne feledje továbbá, hogy felveheti velünk a kapcsolatot, vagy valamelyiket klinikai részlegeink, ha bármilyen kérdése van.

Forrás és kutatás

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia és nem cöliákiás gluténérzékenység: leírás a fibromyalgia remissziójával. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Szivárgó bél: mechanizmusok, mérések és klinikai következmények emberben. Belek. 2019. augusztus;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Edzés hatása a krónikus gyulladásra. Clin Chim Acta. 2010. június 3.; 411(0): 785–793.