6 gyakorlat jelentős nyaki osteoarthritis ellen

A nyaki osteoarthritis nyaki fájdalmat és rossz mozgékonyságot okozhat.

Íme hat gyakorlat (beleértve a VIDEÓT is) a nyaki osteoarthritisben szenvedők számára, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a mozgást. Nyugodtan oszd meg a cikket valakivel, aki nyaki fájdalomtól szenved.

– Porckopás, meszesedések és csontlerakódások

A nyaki osteoarthritis magában foglalhatja a porc lebomlását, a meszesedéseket, a csontlerakódásokat és az ízületek kopását - ez szigorúbb térbeli viszonyokhoz és epizodikus gyulladásos reakciókhoz vezethet. A nyaki osteoarthritis is növeli a fejfájás és a nyaki eredetű szédülés előfordulását.

"A cikk nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzettel együttműködve készült, és minőségét ellenőrizték. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy. Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel vizsgáltassa meg."

Itt mutatunk hat gyakorlatot a jelentős nyaki osteoarthritis ellen – amelyeket naponta végezhet.

A cikk lentebb olvashat más olvasók észrevételeit is, valamint megnézhet egy remek edzésvideót a nyakgyakorlatokkal. Itt talál néhány ajánlott önintézkedést is, amelyek alkalmasak lehetnek Önre osteoarthritisben.

VIDEÓ: 6 gyakorlat jelentős nyaki osteoarthritis ellen

Itt mutatják be csontkovács Alexander Andorff ebben a cikkben végignézzük a hat gyakorlatot. Az alábbiakban az 1-6. pontban található gyakorlatok végrehajtásának részletes leírását láthatja. Kattintson az alábbi linkre a videó megtekintéséhez.

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

1. Álló evezés gumival

Az elasztikus edzés kiváló módja a hát felső részének és a lapockák közötti megerősítésének - vagyis a nyakának a platformja. A jobb funkció és a mobilitás ezen a területen helyesebb testtartást és mobilitást is jelent a nyaka számára. Sokan szívesebben edzenek vele pilates zenekar (a link új ablakban nyílik meg).

- Hozzájárulhat a nyaktartás javításához

Igaz, hogy ha a válllapátok között ragaszkodsz, ez meghaladja a nyaki testtartást és a hozzá kapcsolódó mozgást. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy jobb testtartást kapjon a nyakában.

1. Álljon egyenesen fel és le.

2. Rögzítse az elasztikus anyagot egy ajtófogantyúhoz vagy hasonlóhoz.

3. Húzza maga felé a gumit mindkét karjával - úgy, hogy a lapockák össze legyenek húzva.

4. Vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer 3 sorozat alatt.

2. A lapockák összehúzódása

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy valójában hány nyaki probléma jelentkezik jól a lapockák között. A csökkent ízületi mobilitás és a feszült izmok ezen a területen súlyosan befolyásolhatják a nyak működését – különösen akkor, ha osteoarthritisben szenved. Ez segíthet csökkenteni a nyak izomfeszültségét.

1. Kezdj állni.

2. Lassan húzza hátrafelé a lapockákat, amíg magától meg nem áll - tartsa a külső helyzetet 3-5 másodpercig.

3. Végezze el a mozgást csendes mozdulatokkal.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal 3 sorozat alatt.

Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet- ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és mondja: "Igen, a krónikus fájdalom diagnosztizálásával kapcsolatos további kutatásokhoz". Ily módon láthatóvá teheti ennek a diagnózisnak a tüneteit, és ellenőrizheti, hogy minél több embert komolyan vesznek, és megkapják a szükséges segítséget.

Olvassa el: - A reuma 15 korai jele

Ön reumatikus?

3. Váll-emelés

Ez a gyakorlat segít megőrizni a vérkeringést a nyaki izmok egyikében- A rendszeres testmozgás segíthet a feszült nyaki izmok enyhítésében és a kopott ízületek körüli helyi vérkeringés fenntartásában. 

- A nyakizmok többsége a vállívhez kapcsolódik

Mint mondtam, nem sokan tudják, hogy a nyaki izmok többsége a lapátokhoz vagy a hát felső részéhez kapcsolódik. Pontosan ezért hihetetlenül fontos ezek fenntartása, ha a mindennapi életben kevesebb nyakfájást szeretne elérni. A rendszeres mozgás és a helyes használat szintén minimalizálja az osteoarthritis állapotának további kialakulásának esélyét. A vérkeringésben lévő tápanyagok azok, amelyek építőanyagként szolgálnak a kopott ízületek és izomszövetek helyreállításához.

1. Álljon egyenesen felfelé és lefelé, karjaival az oldalán.

2. Emelje fel az egyik vállát nyugodt és ellenőrzött mozgással.

3. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon 3 sorozat alatt.

Tudta, hogy sok oszteoartritiszben szenvedő ember fizikai javulásról számol be a rendszeres testmozgás révén melegvizes medencében? A vízben történő gyakorlással számos olyan gyakorlat könnyebben elvégezhető, akik súlyos osteoarthritissel és nyaki osteoarthritissel rendelkeznek. A meleg víz segíti a vér áramlását és enyhíti az izom nyakának feszültségét.

Olvassa el: - Hogyan segít a testmozgás a melegvizes medencében a fibromialgián

Ha kérdése van, forduljon hozzánk

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha segítséget szeretne kérni államilag felhatalmazott terapeutáktól, akik jártasak ezeken a területeken.

4. Nyakhajlítás (a nyak hátsó részének nyújtása)

Rendszeres végrehajtással a nyújtás segít megőrizni a nyak izmait rugalmasabbá és mozgathatóbbá.De tudtad, hogy sok ember túlságosan keményen nyújtózkodik? A nyújtás első sorozatának mindig nagyon nyugodtnak kell lennie - hogy az izmok megértsék, hogy "most ideje nyújtani". Sok nyaki osteoarthritisben szenvedő embert zavar a nyak jelentős feszültsége és a feszes nyakizmok. Ez a nyújtó gyakorlat segíthet néhány ilyen betegség enyhítésében.

1. Ülj le egy széken.

2. Mindkét kezével keresse meg a fejet. Ezután lassan mozgassa a fejét.

3. Érezned kell, hogy óvatosan nyúlik a nyak hátuljában.

4. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig 3 sorozat alatt.

Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre vagy linkre, hogy többet megtudjon a helyes étrendről, amelyet a fibro betegeknek adaptáltak.

5. Oldalirányú nyújtás (a nyak oldalirányú nyújtása)

Valószínűleg észrevetted, hogy a nyaki artritisz a nyaki oldalirányú mozgásához vezet? Ez a nyújtó gyakorlat azokat az izmokat célozza meg, amelyeket a nyak oldalán találunk - beleértve a levator lapockákat és a felső trapézot.

1. A gyakorlat üléssel vagy állással is elvégezhető.

2. Fogja meg egyik kezével a fejét.

3. Óvatosan húzza oldalra a fejét.

4. Azt kell éreznie, hogy óvatosan nyúlik a nyak másik oldalán.

5. Az edzést 30 másodpercre végzik 3 sorozat alatt.

Az alábbi cikkben öt olyan testreszabott testgyakorlatot talál, amelyek a nyaki osteoarthritisz esetén is alkalmazhatók. Nevezetesen, a testreszabott testgyakorlatok kiválóan alkalmasak a vérkeringés és az ízületek folyadékcseréjének fenntartására az ízületekben.

Olvassa el: - 5 testgyakorlat a fibromialgiában szenvedőknek

Kattintson a fenti pontra, hogy megnézze ezeket a gyakorlatokat.

6. Vállfeszítés seprűnyéllel vagy bottal

Ez a gyakorlat segít visszanyerni a váll és a lapocka mozgását és mozgását.Nád vagy hasonló használatával fokozatosan mozgathatja a kezét közelebb egymáshoz, és úgy érzi, hogy az jól kiterjed a nyak területére és a lapátokra.

1. Álljon egyenesen fel és le - seprűvel vagy hasonlóval.

2. Mozgassa a tengelyt a hátsó rész mögé, és egyik keze legyen magasan a tengelyen - a másik lejjebb.

3. Mozgassa kezeit közelebb egymáshoz, amíg úgy érzi, hogy jól feszül.

4. Az edzést mindkét karon elvégezzük 10 ingázási ismétléssel, 3 sorozaton keresztül.

Sok nyaki osteoarthritisben szenvedő embernek a test más részein is kopás van - például térd. Tudta, hogy az osteoarthritis öt különböző szakaszra oszlik - az ízületek kopásának súlyossága alapján? Az alábbi cikkben többet olvashat a térd osteoarthritis különböző szakaszairól és az állapot fejlődéséről.

Olvassa el: - A térd osteoarthritis 5 szakasza

Reumás és krónikus fájdalmak esetén ajánlott önsegítés

• Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű og zokni kezek és lábak reumatikus tünetei ellen)

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

• Lábujjhúzók (többféle reuma rejtett lábujjat okozhat - például kalapácsujjak vagy hallux valgus (hajlított nagylábujj) - a lábujjhúzók segíthetnek ezek enyhítésében)
• Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
• Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
• Arnica krém vagy hő kondicionáló (sokan számolnak be valamilyen fájdalomcsillapításról, ha például árnika krémet vagy hőkezelőt használnak)

- Sokan használják az arnika krémet az izommerevség és az izomfájdalom miatti fájdalomra. Kattintson a fenti képre, hogy többet tudjon meg arról, hogyan árnika krém segíthet enyhíteni néhány fájdalomhelyzetét.

További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozzon a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatásokkal és médiával kapcsolatos legfrissebb frissítések megtekintéséhez. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában, hogy jobban megértse a reumát és a krónikus fájdalmat

Nagyon jó, ha meg szeretné osztani a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (Kérjük, linkelje közvetlenül a cikkre). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás jelentik az első lépést egy jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal diagnosztizáltak számára.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja mindig az elit közé tartozni az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang).

Lásd a klinika áttekintését

cikk: 6 gyakorlat jelentős nyaki osteoarthritis ellen

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Ezt érdemes tudni a kézen lévő osteoarthritisről