Stretching gyakorlatok a lábát.

Amikor a lábizmok nyújtó gyakorlatáról beszélünk, általában a hátsó láb nyújtásáról (gastrocnemius, soleus) beszélünk. Ezeket meg lehet nyújtani úgy, hogy a lábát egy falnak emelik fel, majd úgy támaszkodják úgy, hogy az jól nyúlik a láb hátuljában, és legalább kétszor 2 másodpercig tartja a nyújtást a legjobb eredmény elérése érdekében. Ezt a nyújtást is megteheti üléssel, majd törülközővel vagy elasztikus eszközzel húzza vissza a lábát maga felé (pl. Araband), amíg nem tudja, hogy jól feszül a láb hátán. Tartsd a vonalat 2 sorozat 30 másodpercig.

Ha gyakran nagyon szoros a borjú hátulja, akkor hasznos lehet kompressziós zajt használni az izmok stabilizálására (úgynevezett kompressziós védő / borjúvédő). Alternatív megoldásként is hasznos lehet gyakorlatok a láb íve megerősítésére, majd azzal a céllal, hogy megkönnyítse a lábát futás közben és hasonlók.

Gastrocnemius szakasz - Photo Wikimedia

A testmozgás és a testmozgás jót tesz a testnek és a léleknek:

• Az álla fel / húzható edzősáv kiváló eszköz lehet otthoni testmozgáshoz. Fúrók vagy szerszámok használata nélkül rögzíthető és leválasztható az ajtókeretektől.
• Cross-tréner / ellipszis gép: Kiváló fitnesz edzés. Jó a test mozgásának előmozdításához és az általános testmozgáshoz.
• Markolat tisztító szerszámok elősegítheti a releváns kézizmok megerősítését, és ezáltal segítheti az izomzavarok kiküszöbölését.
• Kötött gumi gyakorlat kiváló eszköz azok számára, akiknek meg kell erősíteni a vállat, a karot, a magot és még sok mást. Gyengéd, de hatékony edzés.
• kettlebell egy nagyon hatékony képzési forma, amely gyors és jó eredményeket hoz.
• Evezőgépek az edzés egyik legjobb formája, amellyel jó általános erőt szerezhet.
• Forgó ergométer kerékpár: Jó, ha otthon van, így egész évben növelheti a testmozgás mennyiségét, és jobb edzést kap.