Feszes vádliizmok

Túl feszesek a vádli izmai a vádlidban? A lerövidített vádliizmok lehetnek többek között. nem megfelelő terhelés, örökletes tényezők vagy korábbi sérülések miatt. A feszes lábizmok lábgörcsöket és lábfájdalmat okozhatnak. Ebben a feszes vádliizmokról szóló útmutatóban mindent megtudhat, amire szüksége van ahhoz, hogy újra barátságot tudjon kötni vádlijaival. Többek között vannak meglehetősen ötletes önmérések, amelyeket használhat.

cikk: Feszes vádliizmok

Utolsó frissítés: 30.05.2023

Át: Fájdalomklinikák – Interdiszciplináris egészségügy

- Milyen izmaink vannak a vádliban?

A vádliban számos izmot találunk, és a test többi izmához hasonlóan ezek is rosszul vagy túlterheltek lehetnek. Ilyen helytelen terhelés esetén szövetkárosodás, izomcsomók és triggerpontok alakulhatnak ki. A vádli izomfájdalmai vagy túlműködése által leggyakrabban érintett izmok közül néhány lábikra, talpemelő, tibialis hátsó és tibialis elülső. A lábfájdalmat idegirritáció vagy idegcsípődés is okozhatja a hátban vagy az ülésben. A feszes vádliizmok esetében különösen a gastrocnemius izom a legfontosabb (erről a cikkben később lesz szó).

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szintű szakmai tapasztalattal rendelkezik a láb- és izomfájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Forduljon hozzánk, ha ezeken a területeken jártas terapeuták segítségét szeretné.

Tippek: A cikkben lejjebb mutatunk néhány jó edzésvideót olyan gyakorlatokkal, amelyek segítségével lazíthatod a feszes vádliizmokat.

Saját intézkedések Stramme Legger ellen: "- Aludj tétlenségig"

Lehet, hogy túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de valójában tény, hogy a napi éjszakai nyújtással meghosszabbíthatja a vádli izmait. Az ilyen önmérést más néven ortopéd éjszakai sín - és kicsit úgy néz ki, mint egyfajta „csizma”. Az ilyen éjszakai sín célja, hogy a lábfejet dorsiflexióban (felfelé) nyújtsa, ami viszont nyújtja mind a talpat, mind az Achilles-t, mind a vádli izmait. Pontosan ezért alkalmazzák a láb alatti fájdalmak, például talpi fasciitis, valamint Achilles-problémák kezelésére is. Ezzel aludva fokozatosan megfeszíted a lábizmokat, hogy egyre rugalmasabbak legyenek, ami viszont csökkentheti a lábgörcsöket és a fájdalmat. További jó önintézkedések a napi alkalmazása borjúizom kenőcs (ami a vádli ereinek is jót tesz) vagy használata vádlikompressziós támogatás.

1. tipp: Aludj vele Állítható, ortopéd éjszakai sín láb és láb (A link új ablakban nyílik meg)

Nehéz megjegyezni, hogy minden egyes nap megnyújtja a vádlit. Éppen ezért nagyon praktikus egy olyan könnyen használható dolog, mint ez az éjszakai vasút. Kattintson a képre vagy linkre, ha többet szeretne megtudni az egyik napi (értsd: éjszakai) használatáról éjszakai ragyogás jótékony hatású lehet a vádli és a láb feszült izmai ellen.

pótlék: Ha a vádli izmai kevésbé feszülnek, akkor kevesebb stressz éri a térdét.

Ebben a cikkben többet tudhat meg a következőkről:

• A láb anatómiája és a fontos lábszivattyú

+ Gastrocnemius izom

+ Gastrocsoleus: A borjúpumpa

• A feszes vádliizmok okai

+ Veleszületett rövid vádliizmok (örökletes tényezők)

+ Hiba a betöltésnél és a túlterhelésnél

+ Alulhasználat (izom atrófia)

+ Izomsérülések és izomszakadások

• Izomfájdalom a lábakban

• Lábfájdalom vizsgálata

• Feszes vádliizmok kezelése

• Önmérések és gyakorlatok a feszes lábakhoz

A láb anatómiája és a fontos lábszivattyú

(1. ábra: A vádli izmait és az Achilles-ínt ábrázoló illusztráció)

A borjú fő izmát gastrocnemiusnak nevezik. Ez két részre oszlik: a belső oldalra és a külső oldalra. A gastrocnemius izom alatt találjuk a talpizmot. Együtt alkotják a gastrocsoleust és a működési alapját annak, amit úgy hívunka borjúszivattyú«. Ez a pumpa az oxigénszegény (oxigénszegény) vért pumpálja a lábadból, majd vissza a szívedbe, hogy újraoxigenizálódjon (oxigén-ellátás).

- A lábizmok jó működésének kardiovaszkuláris jelentősége

Éppen ezért olyan fontos az egész test számára, hogy jó és működőképes lábizmokkal rendelkezzen. Az egészségügyi dolgozók valójában nagyon aggódnak amiatt, hogy Ön komolyan veszi a lábfájdalmakat és a lábgörcsöket – különösen azon az alapon, hogy az ezen a területen előforduló meghibásodások az egész test általános szív- és érrendszeri működését befolyásolhatják. Ennek súlyosságának megértése sokakat segít abban is, hogy tegyenek valamit lábproblémáik ellen.

A feszes vádliizmok okai

• Veleszületett rövid vádliizmok

• Hibabetöltés idővel

• Alulhasználat

• Izomsérülések és izomszakadások (+ korábbi sérülések)

Akkor miért feszesek a vádliizmok? Sok lehetséges oka lehet annak, hogy valaki túl feszes vádliizmokat fejleszt, vagy befolyásolja őket. Az egyik leggyakoribb tényező az, hogy az ember a szokásosnál rövidebb izomrostokkal születik a vádliban – és ez előbb-utóbb problémákat okoz, amikor a stressz és a „rossz karbantartás” megviseli az izmokat.

Veleszületett rövid vádliizmok

Néhányan közülünk egyszerűen rövidebb és feszesebb vádliizmokkal születünk, mint mások. Ez gyakran gyermekkorban vagy tinédzserkorban jelentkezhet, gyakoribb lábgörcsök és a lábizmok „növekvő fájdalmai” formájában. Erre a betegcsoportra olyan élet vár, ahol – valóban – ajánlott a megfelelő rutinok betartása a nyújtó- és keringési gyakorlatok terén. Ismét szeretnénk felhívni a figyelmet arra a tényre is éjszakai sínnel aludni különösen előnyös lehet ennek a betegcsoportnak.

Hibabetöltés idővel

Azt is szeretnénk megemlíteni, hogy a rendszeres testmozgás és nyújtás fontos az izomrostok rugalmasságának és mozgékonyságának megőrzése érdekében. Az ilyen tevékenység és mozgás fenntartja a vérkeringést – és mint tudod, a véráramban lévő tápanyagok azok, amelyek a fáradt és fájó izmok helyreállítására és ápolására szolgálnak. Ezért maguk a lábizmokban lévő izomrostok azok, amelyek fokozatosan romlanak, ha nem vesszük figyelembe őket. Megváltoztatják a fizikai szerkezetet – és így károsodott szövet képződik ott, ahol normálisan egészséges, természetes izomszövet volt. A sérült szövet fokozott fájdalomérzékenységgel, csökkent funkcióval és csökkent javítóképességgel rendelkezik.

Alulhasználat (izom atrófia)

Sokan nem gondolják, hogy az alulhasználat feszesebb, de ugyanakkor gyengébb vádliizmokat is okozhat. Túl sok ember a feszes és rövid izmokat az erősséghez köti – ami határozottan nem mindig így van. A használat hiánya miatt az izomrostok fokozatosan gyengülnek, ami viszont rossz keringéshez és javítóképességhez vezet. Ez viszont rossz vénás működéshez és vénás elégtelenséghez vezethet. Ez utóbbi azt jelenti, hogy a lábpumpa nem tudja felszívni a folyadékot a lábakból – ami viszont duzzanatot és látható sötétkék vénákat eredményez).

Borjúizom sérülések és vádliizom-szakadások

A borjakban károsodás léphet fel, mind izomszakadás, mind részleges szakadás (részleges szakadás) és teljes szakadás (teljes szakadás) formájában. Az ilyen sérülések nagyobb arányban károsíthatják a szövetet, és ezt követően a hegszövetet a lábizmokban. Ezek viszont csökkent funkcióval és fokozott fájdalomérzékenységgel rendelkezhetnek a helytelen helyreállító szerkezet miatt (keresztezett rostok és hasonlók). Ha a sérülés nem gyógyul be, hegszövet keletkezik a területen, ami növeli az újabb szakadások és a további állapotromlás kockázatát. Természetesen ezt mindenképpen el akarjuk kerülni.

- Könnyű nem venni olyan komolyan a borjakat, mint amennyire megérdemlik

Csontkovács Alexander Andorff egyszerre általános csontkovács, sport csontkovács és rehabilitációs terapeuta. Többek között sokat dolgozik sportolókkal (amatőröktől profikig mindent), korábban pedig olyan csapatokkal dolgozott szorosan együtt, mint az Elverum handball, az Elverum football, az Eidsvold Turn Football és a Lambertseter IF.

„A csontkovács korai éveimben többek között az Elverum handball csapatával dolgoztam, amikor a Bajnokok Ligájában szerepeltek. Itt különösen emlékszem egy olyan epizódra, amikor egy fontos meccs elején az egyik játékos akut lábgörcsöt kap – majd a meccs hátralévő részében ki kell ülnie. Teljesen összetört.”

Alexander azt is megemlíti, hogy amikor alkalmat kap a sportegyesületeken belüli sérülés-megelőzési munkára, mindig hangsúlyozza a vádli jó működésének fontosságát. Itt van egy pont, hogy mindig tudja, hogyan juthat el a sportolókhoz.

"A kutatások többek között a neves sportorvosi folyóiratban jelentek meg Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, dokumentálták a vádliizmok és a térd közötti kapcsolatot. Nyilvánvaló, hogy a vádli csökkent funkciója a térd helytelen használatához vezet - és így növeli a térdsérülések és a térdfájdalmak kockázatát. Mindig nyerő érv azoknak, akik azt mondják, hogy a borjak nem túl fontosak. «¹

Ez ismét kiemeli ebben a cikkünkben megfogalmazott álláspontunkat - vegye komolyan a borjait, és adja meg nekik a megérdemelt szerető figyelmet.

Izomfájdalom a lábakban

Korábban, az 1. ábrán említettük, hogyan épül fel a lábak legfontosabb izomzata. Ezen túlmenően részletesebben foglalkoztunk azzal is, hogy a sérült szövet hogyan vezethet az izomrostok szerkezetének megváltozásához, és ezáltal fájdalomérzékeny szövet kialakulásához. Ezekben az esetekben a lábak fájhatnak és érintésre fájdalmasak lehetnek. A jó gyakorlatok a nyújtásban, az önmérések és a kezelési technikák alkalmazása segíthet a feszült és fájó izomrostok feloldásában.

Piros zászlók: A lábfájdalom mely tüneteit kell mindig komolyan venni?

Ha a vádlija vörös és duzzadt, fel kell keresnie a háziorvosát felmérés céljából - már ugyanazon a napon. Ez különösen fontos, ha szívproblémái vannak. Ne feledje, hogy mindig jobb, ha egyszer túl gyakran megy orvoshoz, mint egyszer túl keveset.

Feszes vádliizmok vizsgálata

Egy klinikus, gyakran modern csontkovács vagy fizioterapeuta, képes lesz segíteni a vádli működésének felmérésében. Az ilyen terapeuták arra is képesek lesznek, hogy holisztikus értékelést adhassanak arról, hogyan terheli meg az Achilles-ínt, a lábfejet, a térdét, a csípőt és a hátat – és hogy ezek között milyen a biomechanikai kölcsönhatás. Általában egy ilyen klinikai vizsgálat elegendő a betegség okának feltárásához, de ha ez orvosilag indokolt, a csontkovácsok képalkotó vizsgálatra (általában MRI-vizsgálatra) is beutalhatják felmérés céljából.

A feszült lábak konzervatív kezelése

• Lebontja a sérült szövetet

• Serkenti a jó izomműködést és a keringést

• Célzott rehabilitációs gyakorlatok

Amikor a vádliizmok konzervatív kezeléséről van szó, néhány fő cél természetesen az, hogy hozzájáruljon a jobb működéshez és a fájdalom csökkentéséhez. Hosszabb távú lábproblémák esetén előnyös lehet nyomáshullámterápia, intramuszkuláris akupunktúra, izomcsomó terápia vagy lágyszöveti eszközök (Graston) alkalmazása. A technikák különös célja a sérült szövet lebontása és a normál izomszövettel való helyettesítésének elősegítése fokozatos gyógyulási folyamaton keresztül. Által A fájdalom klinikák nagyon jó eredményeket látunk még a krónikus lábfájdalmak kezelésében is – és hangsúlyozzuk, hogy az átfogó és korszerű megközelítés a kulcs.

Önmérések és gyakorlatok a feszes lábakhoz

A cikkben korábban olyan önmérséklet alkalmazását javasoltuk, mint pl borjúizom kenőcs, kompressziós zokni og feszítősín - tehát a részt már befejezettnek tekintjük beszédnek. A lábproblémákra való gyakorlatok ajánlásáról azonban még nem láttunk konkrétat. Ezért a cikk ezen részében ezt részletesebben megvizsgáljuk.

VIDEÓ: 5 gyakorlat isiász és láb idegi fájdalma ellen

Gyorsan elfelejtjük, hogy az idegi irritáció és a hátba szorult idegek (isiában) a lábak, a lábak és a lábak által okozott fájdalom leggyakoribb okai. A hátsó ingerült idegek ahhoz vezethetnek, hogy a lábizmaid nem kapnak elegendő áramot napi feladataik elvégzéséhez - ez pedig működési zavarokhoz és lábfájdalmakhoz is vezethet. A csökkent funkcionalitás a vérkeringés károsodásához és ezáltal a lábgörcsök gyakoribb előfordulásához is vezet.

Az alábbi videóban öt gyakorlatot mutatunk be, amelyek hozzájárulhatnak az ülőidegre gyakorolt ​​nyomás csökkentéséhez és a borjú idegfájdalmainak csökkentéséhez.

VIDEÓ: 5 gyakorlat a láb és a lábak fájdalma ellen

A lábad a lábad első védelme. Az erősebb lábak és boltívek enyhíthetik a vádli izmait, valamint csökkenthetik a térd, a csípő és a hát megterhelését. Az ilyen gyakorlatok jobb vérkeringést is biztosítanak a lábadban - ami segíthet megelőzni a lábgörcsöket.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

- Fájdalomklinikák: Klinikáink és terapeutáink készen állnak a segítségére

Klinikai részlegeink áttekintéséhez kattintson az alábbi linkre. A Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse felmérést, kezelést és rehabilitációs képzést kínál, többek között izomdiagnózisok, ízületi betegségek, idegfájdalmak és ínbetegségek esetén. Nálunk mindig a beteg a legfontosabb – mi pedig nagyon várjuk, hogy segíthessünk.

Kutatás és források

1. Finn et al, 2020. Fáradtsággal kapcsolatos visszajelzések a vádli izmaitól, ami károsítja a térdfeszítő önkéntes aktiválását. A Sci Sports Exerc. 2020. október;52(10):2136-2144.

- Kövesse a Pain Clinics Multidiszciplináris egészségügyet a címen YOUTUBE

- Lásd a Vondtklinikkene Interdiszciplináris egészségügy címet FACEBOOK

- Kövesd Alexander Andorff csontkovácsot FACEBOOK