Gyakorlatok torokfájás megelőzésére és megelőzésére

Nincs varázslat a megfelelő gyakorlatokra a nyaki fájdalom esetén, de vannak olyan gyakorlatok, amelyekről úgy gondolják, hogy a nyaki fájdalom megelőzésében és megelőzésében előnyösebbek, mint mások.

Gyakorlás a kötés jó kezdet lehet. Ez elősegíti a hát felső és vállának megfelelő működését is, ami viszont fontos a nyak enyhítésére - elvégre a felső hát és a váll adja a nyak „alapját”. Az elmélet szerint a jó vállstabilitás hozzájárul a helyes testtartáshoz, és ezáltal a nyak jobb működését is biztosítja - így kevesebb a fájdalom a nyakon.

Rugalmas váll gyakorlatok:

• Álló vállforgás - befelé fordulás: Csatlakoztassa a rugalmasságot a köldökmagassághoz. Álljon rugalmasan az egyik kezében és az oldalával a bordafallal szemben. Körülbelül 90 fokos szöget zárjon be a könyökben, és hagyja, hogy az alkar a test felé mutatjon. Forgassa el a vállízületben, amíg az alkar nem közel van a hashoz. A könyök edzés közben szorosan a testnek van tartva.

Váll gyakorlása - befelé forgatás

• Álló vállforgás - kifelé fordulás: Rögzítse a gumit köldökmagasságban. Álljon a gumival az egyik kezében, az oldalával pedig a borda falán. Körülbelül 90 fokos szöget zárjon be a könyöknél, és hagyja, hogy az alkar mutasson ki a testből. Forgassa kifelé a vállízületben, amennyire csak lehet. A könyököt a test közelében tartják a gyakorlat során.

Vállgyakorlat - külső forgás

• Álló első magasság: Rögzítse a kötött közepét a lába alatt. Álljon karokkal lefelé az oldal mentén, és mindkét kezén legyen fogantyú. Fordítsa vissza a tenyerét. Emelje fel karját felfelé és lefelé, amíg az éppen az arcmagasság alá nem kerül.

Vállgyakorlat - Első emelés

• Állandó evezés: Rögzítse az elasztikus anyagot a bordához. Álljon szétszórt lábakkal, mindkét kezével fogantyúval, és a bordafal felé nézzen. Tartsa a karját egyenesen a testétől, és húzza meg a fogantyúkat a gyomor felé. Tudnia kell, hogy a lapátok egymás felé vannak húzva.

Vállgyakorlat - álló evezés

• Állandó alkar befelé: Rögzítse a kötést a bordafal tetejére. Álljon úgy, hogy a fogantyúk egy kézben vannak, az oldal a bordafallal szemben. Tartsa a karját egyenesen a testből, és húzza le a fogantyút a csípő felé.

Vállgyakorlat - egykarú lehúzás állva

• Függőleges emelés: Rögzítse a kötött közepét a lába alatt. Álljon karokkal lefelé az oldal mentén, és mindkét kezén legyen fogantyú. Fordítsa maga felé a tenyerét. Emelje fel a karokat oldalra és felfelé, amíg vízszintesek.

Váll gyakorlása - álló oldalmagasság

- Minden gyakorlatot azzal végeznek 3 sorozat x 10-12 ismétlést tartalmaz. Hetente 3-4 alkalommal (4-5 alkalommal, ha tudsz). Ha nem kap annyi, akkor csak annyit vehet be, amennyit csak tud.

Maradj aktív

A specifikus nyaki gyakorlatok mellett ajánlott sétáljon egyenetlen terepen (erdők és mezők) téttel vagy anélkül (nordic walking varázslatok). A kirándulások időtartamát olyan szinten kell tartani, hogy az ne okozzon fájdalmat. Azonban az egyes tevékenységek kissé eltérnek attól, hogy mely tevékenységek a legjobbak úszás og gyakorolni Kereszt edző gyakran jó edzésmódszerek nyakproblémákkal küzdők számára.

Mély nyak hajlító oktatása

A DNF vagy a mély nyakhajlítók elengedhetetlenek a nyaki működés szempontjából - kiderült, hogy ezek gyengeségével vagy diszfunkciójával az ember hajlamosabb lehet a nyaki fájdalomra. A klinikus a Jull-tesztnek nevezett klinikai teszt segítségével ellenőrzi, hogy van-e Önben gyengesége - 10 másodpercen belüli rázás esetén úgy ítéljük meg, hogy a nyakhajlítóinak nem megfelelő ereje van.

Vegye fel velünk a kapcsolatotkérdezz - válaszokat kapsz'oszlop vagy facebook oldal, ha szeretné, hogy az ilyen gyakorlatok elküldődjenek - akkor elkészítünk egy ilyen testedzési programot, ha igény van rá.