egér kar

Az egérkar egy speciális túlterhelés digitorum extensor. Az egér karját gyakran (némileg helytelenül) használják a csuklóhúzók / csuklóhajlítók megterheléses sérüléseinek általános kifejezéseként. Az egérkar olyan rendellenesség, amely enyhülést és sok esetben kezelést igényel. Az egér karja fájdalmat okozhat a csuklóban és / vagy a könyökben.

Az utóbbi időben az egér karját többek között közös kifejezésként használják teniszkönyök, golf könyök és egyéb túlterhelési károk. Ugyanezt fogjuk tenni ebben a cikkben. Javaslataink és intézkedéseink ezt követően az alkarban lévő túlterheléssel kapcsolatos fájdalmakra vonatkoznak.

Az egér karja?

Az egér karját gyakran olyan ismétlődő mozgások okozzák, mint a számítógépes munka, a számítógépes egér használata, a festés vagy hasonló - gyakran kombinálva sok okostelefon és tablet használatával. Az egér karjának kezelése magában foglalja a kiváltó ok megszüntetését, az érintett izmok excentrikus edzését, valamint bármilyen nyomáshullámot és / vagy lézeres kezelést.

A fenti kép azt illusztrálja medialis epicondylitis Kár. Ez az egyik betegség, amelyet gyakran „egérkarnak” neveznek, bár az állapotnak megvan a maga sajátos neve. A mediális epikondillushoz való izom / ín kötődésben (amelyet a könyök belső oldalán talál) apró mikrokönnyek lépnek fel, amelyek gyakran az okozó ok folytatása miatt súlyosbodhatnak, így a test saját gyógyulási folyamata nehezen tud tenni valamit. Gyulladásos folyamat is előfordulhat a test részén. Ilyen esetekben külső segítségre van szükség gyógytornász, hátgerincmasszázzsal gyógyító vagy manuális terápia. A kezelés általában magában foglalja az excentrikus edzést nyomáshullámmal és / vagy lézeres kezeléssel kombinálva, valamint a probléma kiváltó okainak enyhítését.

Az egér kar tünetei

- Fájdalom és érzékenység a könyök belső oldalán. A fájdalom az alkar felé is csökkenhet, és bizonyos mozdulatokkal súlyosbodhat.

- Merev könyök. A könyök merevnek érezheti magát, és fájhat, ha ökölbe köti a kezét.

Gyengeség a kézben vagy az ujjakban. Esetenként az egér karja gyengeséget okozhat az érintett oldalon lévő kézben.

- Iling lefelé a kéz felé, különösen a gyűrűsujj vagy a kisujj felé.

Az egér karjának kezelése

Ami a legjobb bizonyíték a teniszkönyök és a mediális epicondylitis kezelésére, az az excentrikus edzés (lásd a gyakorlatok példáját neki), előnyösen nyomáshullámmal és / vagy lézeres kezeléssel kombinálva - a bizonyítékokkal történő kezelés egyéb formái közé tartozik a könyökízület mozgósítása / manipulálása. Szabványos protokoll a golf könyökének kezelésére Shockwave Therapy körülbelül 5 kezelést végez, 1 héttel a kezelések között, így a gyógyulási / pihenőidőnek optimálisnak kell lennie.

Egyéb kezelések az egér karjára:

- Akupunktúra / tűkezelés

- Lágyrész-munka / masszázs

- Elektroterápia / erőterápia

- Jégkezelés

- lézerkezelés

- Ízületi korrekciós kezelés

- Izomízületi kezelés / kiváltó pont terápia

- Ultrahang

- hőkezelés

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra az egér karja okozta fájdalom esetén

Biofreeze (hideg / krioterápia)

- Használja a Bad2016 kedvezménykódot 10% engedményhez!

Shockwave Therapy plantáris fasciitis képe - Photo Wiki

Bizonyíték az egérkar kezelésére

A British Medical Journalban (BMJ) közzétett nagyobb RCT (Bisset 2006) - randomizált kontrollos vizsgálatnak is nevezik - kimutatta, hogy az oldalsó epicondylitis fizikai kezelése A könyökízület kezelése és a speciális testmozgás szignifikánsan nagyobb hatást gyakorolt ​​a fájdalom enyhítésére és a funkcionális javulásraösszehasonlítva a várakozással és a kereséssel rövid távon, és hosszú távon is a kortizon injekciókhoz képest. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a kortizonnak rövid távú hatása van, ám paradox módon hosszú távon növeli a visszaesés esélyét és a sérülés lassabb gyógyulásához vezet. Egy másik tanulmány (Smidt 2002) szintén alátámasztja ezeket az eredményeket.

Intézkedések az egér karja ellen

Az egyik legfontosabb dolog a torlódásokkal járó sérüléseknél az, hogy egyszerűen és könnyedén lecsökkenti az izmok és az inak kötődését izgató tevékenységeket, ezt úgy lehet megtenni, hogy a munkahelyen ergonómiai változtatásokat hajtanak végre, vagy megszakítják a fájdalmas mozgásokat. Fontos azonban, hogy ne álljunk le teljesen, mivel ez hosszú távon több mint jót tesz.

A könyök megkönnyebbülés támogatása szintén ajánlott. Javasoljuk Shock Doctor könyök támasz.

A könyöktartó képe:

- Sportszalag, kinesio szalag vagy sport könyöktartó is használható.

Edzés az egér karja ellen

Grip Training: Nyomjon egy puha gömböt és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből.

Az alkar pronációja és a szupináció megerősítése: Tartsa a kezében egy levesdobozt vagy hasonlót, és hajlítsa meg könyökét 90 fokkal. Lassan fordítsa meg a kezét, hogy a kéz felfelé nézzen, és lassan fordítsa vissza lefelé. Ismételje meg a 2, 15 ismétlés sorozatát.

Ellenállás-képzés könyök hajlításhoz és nyújtáshoz: Tartson egy leveskannát vagy hasonlót a kezével felfelé. Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a keze a válla felé nézzen. Ezután engedje le a karját, amíg teljesen kinyújtja. Végezz 2 szettet 15 ismétlésből. Fokozatosan növelje ellenállását, ahogy megerősödik.

Az egér karjának nyújtása

Csukló mobilizáció hajlításban és nyújtásban: Hajlítsa a csuklóját hajlításhoz (előrehajlás) és hosszabbításhoz (hátrahajlás), amennyire csak lehet. Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből.

Csukló meghosszabbítás: A másik kezével nyomja meg a háta hátulját, hogy meghajoljon a csuklójában. Az egyedi nyomással tartsa 15-30 másodpercig. Ezután változtassa meg a mozgást és nyújtsa ki a kéz elejét hátrafelé. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Ne felejtse el, hogy ezeknek a nyújtó gyakorlatoknak a karjának egyenesnek kell lennie. Végezzen el 3 készletet.

Az alkar pronációja és szupinációja: Hajlítsa a könyökét a fájó karon 90 fokkal, miközben a könyökét a testhez tartja. Fordítsa felfelé a tenyerét, és tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután lassan engedje le a tenyerét, és tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezt tegye meg 2 sorozatban, 15 ismétlésben, minden sorozatban.

Egér kar működtetése

Ha a konzervatív kezelés teljes mértékben bebizonyosodott, és a fájdalom csak továbbra is fennáll, akkor megfelelő lehet műtéti sebészeti műtét. De a romlás kockázata és esélye miatt ez egy utolsó lehetőség.

Az egér karjának fájdalominjekciója

Ha a konzervatív kezelést teljes mértékben tesztelték, és a fájdalom csak továbbra is fennáll, akkor releváns lehet az injekció az egér karjának kezelésében. Normális esetben a kortizon injekciót használják a leggyakrabban - a kortizon sajnos hosszú távon ronthatja az állapotot (Bisset et al, 2006). Ezt minden műtét előtt ki kell próbálni.

Tudjon meg többet ebben a könyvben: Injekciós technikák az izom-csontrendszeri gyógyászatban (orvosok és különösen az érdeklődők számára)
A könyv képe:

Excentrikus gyakorlatok az egér karja ellen (példa excentrikus gyakorlatokra)

Az egérkar kezelésekor excentrikus gyakorlat ajánlott. Az alábbi videó az excentrikus edzést mutatja be laterális epicondylitis.

Tudta ezt: - Az áfonyakivonat bizonyítottan fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású?

Az egérkar képdiagnosztikai vizsgálata

Mind az MRI vizsgálat, mind a diagnosztikai ultrahang hasznos képalkotó vizsgálatok lehetnek az egér kar, a tenisz könyök és a golf könyök / medialis epicondylitis gyanújában. Általában ilyen képalkotó vizsgálatok nélkül képes megtenni, mivel a diagnózis általában nagyon világos.

A golf könyök / medialis epicondylitis MRI vizsgálata

A golf könyökének / medialis epicondylitisének ultrahangvizsgálati képe

Ez az ultrahangkép megvastagodott izom-kötődést mutat a medialis epicdydyhez.

Olvassa el:

- Fájdalom a könyökben - Tudjon meg többet arról, mi okozza a könyök fájdalmát.

- Fájdalom az izmokban - Tudjon meg többet az izomfájdalomról és a kiváltó pontokról

 

Képzés:

• Az álla fel / húzható edzősáv kiváló eszköz lehet otthoni testmozgáshoz. Fúrók vagy szerszámok használata nélkül rögzíthető és leválasztható az ajtókeretektől.
• Cross-tréner / ellipszis gép: Kiváló fitnesz edzés. Jó a test mozgásának előmozdításához és az általános testmozgáshoz.
• Kötött gumi gyakorlat kiváló eszköz azok számára, akiknek meg kell erősíteni a vállat, a karot, a magot és még sok mást. Gyengéd, de hatékony edzés.
• kettlebell egy nagyon hatékony képzési forma, amely gyors és jó eredményeket hoz.
• Evezőgépek az edzés egyik legjobb formája, amellyel jó általános erőt szerezhet.
• Forgó ergométer kerékpár: Jó, ha otthon van, így egész évben növelheti a testmozgás mennyiségét, és jobb edzést kap.

Olvassa el:
- Excentrikus gyakorlat az oldalsó epicondylitis / tenisz könyök kezelésében

forrás:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizálás mozgással és testmozgással, kortikoszteroid injekcióval, vagy várjon meg, és nézze meg a tenisz könyökét: randomizált vizsgálat. BMJ. 2006. november 4 .: 333 (7575): 939. Epub 2006 szeptember 29.
2. Smidt N, van der Windt, DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikoszteroid injekciók, fizioterápia vagy az oldalsó epicondylitis várakozási politikája: randomizált, kontrollos vizsgálat. Lancet. 2002. február 23., 359 (9307): 657-62.

Ajánlott irodalom:

- Az ismétlődő törzskárosodás megértése (további információkért kattintson ide)

Leírás: A terhelés megértése. Nagyon jó könyv, amelyet a stressz okozta sérülések bizonyítékokon alapuló megközelítéséhez írtak.

 

- Fájdalommentes: Forradalmi módszer a krónikus fájdalom leállítására (további információkért kattintson ide)

Leírás: Fájdalommentes - forradalmian új módszer a krónikus fájdalom megállítására. A világhírű Pete Egoscue, aki a jól ismert San Diego-i The Egoscue Method Klinikát vezeti, megírta ezt a nagyon jó könyvet. Olyan gyakorlatokat készített, amelyeket E-Cises-nek nevez, és a könyvben lépésről lépésre leírást mutat képekkel. Maga azt állítja, hogy módszerének teljes sikerességi aránya 95 százalék. Kattintson a gombra neki hogy többet tudjon meg a könyvéről, valamint megtekinthesse az előnézetet. A könyv azoknak szól, akik a kezelés és az intézkedések nagy részét kipróbálták anélkül, hogy nagy siker vagy javulás történt volna.

 

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)

Gyakran ismételt kérdések a golf könyök / mediális epikondilitiszről:

Egérkar kezelést kell kapnom?

Igen, ha nem tesz semmilyen lépést, akkor az állapot valószínűleg csak tovább romlik. Ha korán érkezik kezelésre, akkor már a folyamat elején kaphat hasznos intézkedéseket, amelyek segítenek a probléma gyors leküzdésében. Keressen ma a pestis segítségét, így életének hátralévő részében nem kell magával vinnie. Ha nem engedheti meg magának a kezelést, valószínűleg rendben van, ha megkönnyebbülési intézkedésekkel (könyöktartó) és testreszabott gyakorlatokkal kezdi (lásd a cikk korábban).

Le kell fagyasztani az egér karját?

Igen, olyan helyzetekben, amikor egyértelmű, hogy a medialis epicdydy csatlakozásai irritálódnak és esetleg duzzadnak is, akkor a jegesedést a szokásos jegesedési eljárás szerint kell alkalmazni. Ügyeljen arra, hogy ne károsítsa a szövetet túl sok hideg esetén.

Melyek a legjobb fájdalomcsillapítók vagy izomlazító tabletták az egér karjára?

Ha nem vényköteles fájdalomcsillapítót fog szedni, akkor ezeknek gyulladásgátlónak kell lenniük, pl. ibuprofen vagy Voltaren. Nem ajánlott fájdalomcsillapítókra alkalmazni anélkül, hogy foglalkozna a fájdalom legfontosabb okával, mivel ez valószínűleg ideiglenesen elfedi a fájdalmat anélkül, hogy a könyök rögzítése különösképpen javulna. Az orvos kinyomtathatja a vényköteles anyagot izomlazítók ha szükséges; akkor valószínűleg tramadol vagy Brexidol. Mielőtt bármilyen fájdalomcsillapítót szedne, mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.