Fájdalom a könyökben

A könyökfájdalom gyakran összekapcsolható egy hosszú túlterheléssel vagy traumaval. A könyökfájdalom olyan kellemetlen érzés, amely elsősorban a sportolókra és az ismétlődő munkaerő-mozgással rendelkezőkre vonatkozik.

A könyökfájdalom leggyakoribb okai a medialis epicondylitis (golf könyök), laterális epicondylitis (más néven egérkar vagy tenisz könyök) vagy sportsérüléseknek, de ennek oka lehet a nyaktól, válltól vagy a csuklótól sugárzó fájdalom is.

Görgessen az alábbiakhoz két nagyszerű oktatóvideót nézhet meg amely segíthet a könyök fájdalmában.

VIDEÓ: 5 erős testgyakorlás a váll derékgyulladása ellen

Korábban már említettük, hogy a nyaki és a vállak közvetett fájdalmat okozhatnak a könyökben. Ide tartozhat a váll íngyulladása, amely a fájdalmat okozza a karok lefelé és a könyök felé. Kattintson az alábbiakra a gyakorlatok megtekintéséhez.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEÓ: Négy gyakorlat a csukló és a könyök idegfeszítésével szemben

Tudta, hogy a csuklóizmok és az inak nagy része a könyökhez kapcsolódik? Ezek fájdalmat okozhatnak az alkarban, a csuklóban és tovább a könyöknél. Itt áll négy jó gyakorlat, amelyek segíthetnek az izomfeszültség enyhítésében és az ideg irritáció csökkentésében. A program naponta futtatható. Nyomja meg az alábbiakat.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Olvassa el: - 8 tipp az ín sérüléseinek gyorsabb kezeléséhez

Az NHI szerint valószínűleg sok a sötétség az ilyen típusú betegségekben, ám becsléseik szerint ez a betegség évente 3/100-ban (3%) fordul elő a norvég lakosságban.

A leggyakoribb munkahelyek, ahol ilyen túlterhelési károkat tapasztalnak, az összeszerelés, építés és mélyépítés, összeszerelői munka és olyan szakmák, amelyek a PC hosszabb és intenzív használatával járnak.

Önsegély: Mit tehetek még könyökfájdalom esetén is?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek könyökfájás fájdalomcsillapítására

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Olvassa el: Nyomáshullám-terápia - valami a fájó könyökének?

Orvosi meghatározások

Oldalirányú epicondylitis: Egy extraartikuláris torlódási állapot, mely a csukló nyújtó izmainak vagy inakának a könyök külső oldalán található. A leggyakoribb ok a csukló ismételt teljes meghosszabbítása (hátrahajlás) a munkanapon.

Mediális epicondylitis: Extraartikuláris túlterhelési állapot, amely a csukló hajlítójának vagy az inaknak a könyök belsejében található. A leggyakoribb oka a csukló ismételt teljes hajlítása (előrehajlás) a munkanapon.

A torlódásos sérülésekkel kapcsolatos egyik legfontosabb dolog az, hogy egyszerűen és könnyedén lecsökkenti az izmok és az inak kötődését irritáló tevékenységet, ezt megteheti úgy, hogy ergonómiai változtatásokat hajt végre a munkahelyen, vagy megszakítja a fájdalmas mozgásokat.

Fontos azonban, hogy ne álljunk le teljesen, mivel ez hosszú távon több mint jót tesz.

A könyök röntgenfelvétele

A könyök röntgenfelvétele - Photo Wikimedia

Itt egy könyökröntgen látható, oldalról nézve (oldalsó szög). A képen az anatómiai tereptárgyak, a trochlea, a koronoid folyamat, a radiális fej, a capitellum és az olecranon folyamat látható.

A könyök MR képe

Itt egy könyök MR-képe látható. További információ az MR vizsgálatokról képalkotó diagnosztikai osztályunkon.

A könyök CT képe

Itt egy szakasz látható a könyök CT-vizsgálatával.

A könyök diagnosztikai ultrahangvizsgálata

Itt látható a könyök diagnosztikai ultrahang képe. Ez nagyon hasznos lehet többek között a sportos sérülések diagnosztizálásában, vagy mint az ábrán; teniszkönyök.

A könyökfájdalom kezelése

Itt láthatja a könyök fájdalmainak kezelésére szolgáló különféle kezelési technikákat és kezelési formákat.

• fizikoterápia

• sport masszázs

• Intramuszkuláris akupunktúra

• Lézeres terápia

• Modern csontkovács

• Shockwave Therapy

Klinikailag bizonyított hatás a könyökfájdalom enyhítésére myofasciális okok miatt

A British Medical Journalban (BMJ) közzétett nagyobb RCT (Bisset 2006) - randomizált kontrollos vizsgálatnak is nevezik - kimutatta, hogy az oldalsó epicondylitis fizikai kezelése A könyökízület kezelése és a speciális testmozgás szignifikánsan nagyobb hatást gyakorolt ​​a fájdalom enyhítésére és a funkcionális javulásra összehasonlítva a várakozással és a kereséssel rövid távon, és hosszú távon is a kortizon injekciókhoz képest.

Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a kortizonnak rövid távú hatása van, ám paradox módon hosszú távon növeli a visszaesés esélyét és a sérülés lassabb gyógyulásához vezet. Egy másik tanulmány (Smidt 2002) szintén alátámasztja ezeket az eredményeket.

A nyilvános engedéllyel rendelkező klinikus (fizioterapeuta vagy csontkovács) által végzett nyomáshullám-terápia szintén nagyon jó klinikai bizonyítékokkal rendelkezik.

Mit csinál a csontkovács?

Izom-, ízületi és idegi fájdalmak: Ezek a dolgok a csontkovács segítségével megelőzhetők és kezelhetők. A kiropraktikai kezelés elsősorban a mozgás és az ízületi funkció helyreállításáról szól, amelyet a mechanikus fájdalom ronthat.

Ezt úgynevezett ízületi korrekcióval vagy manipulációs technikákkal, valamint ízületmobilizálással, nyújtó technikákkal és izommunkával (például triggerpont-terápia és mély lágyszöveti munka) végezzük az érintett izmokon.

A megnövekedett funkcióval és a kevesebb fájdalommal az egyének könnyebben részt vehetnek a testmozgásban, ami viszont pozitív hatást gyakorol mind az energiára, mind az egészségre.

Gyakorlatok, testmozgás és könyökfájdalom ergonómiai szempontjai

A mozgásszervi betegségek szakértője a diagnózisa alapján tájékoztathatja Önt azokról az ergonómiai szempontokról, amelyeket figyelembe kell vennie a további károsodások megelőzése érdekében - és ezáltal biztosítani a lehető leggyorsabb gyógyulási időt.

Miután a fájdalom heves része elmúlt, a legtöbb esetben otthoni gyakorlatokat kapnak, amelyek szintén segítik a visszaesés esélyének csökkentését.

Krónikus betegségek esetén a mindennapi életben végzett motoros mozgásokon át kell menni, hogy újra és újra el tudja távolítani a fájdalom okát.

Itt találja a könyökfájdalomra vonatkozó releváns gyakorlatokat:

- Gyakorlatok a carpalis alagút szindróma ellen

- Gyakorlatok a tenisz könyök ellen

referenciák:

1. NHI - Norvég egészségügyi informatika.
2. NAMF - Norvég Munkahelyi Orvosi Szövetség
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizálás mozgással és testmozgással, kortikoszteroid injekcióval, vagy várjon meg, és nézze meg a tenisz könyökét: randomizált vizsgálat. BMJ. 2006. november 4 .: 333 (7575): 939. Epub 2006 szeptember 29.
4. Smidt N, van der Windt, DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikoszteroid injekciók, fizioterápia vagy az oldalsó epicondylitis várakozási politikája: randomizált, kontrollos vizsgálat. Lancet. 2002. február 23., 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. és mtsai. Koncepcionális keret a munkahelyi egészségfejlesztés és a foglalkozási ergonómia programjai integrálásához. Közegészségügyi Rep. , 2009; 124. cikk (1. készlet): 16–25.

Gyakran ismételt kérdések a könyökfájdalmakról

Van könyökben inak?

Igen, valamint a térdben és más támogatást igénylő struktúrákban, a könyökben inak és ínszalagok vannak. Ezek azok, amelyek fokozott támogatást nyújtanak a könyökízület körül, ha szükséges. A könyök néhány ligamentumának / inakának megnevezéséhez rendelkeznie kell a tricepsz brachii-íncsatlakozással, a radiális kollaterális ligamentummal, az ulnar collateral ligamentummal, a gyűrűs ligamentummal és a brachialis izomzatával.

Sérült a könyökben a pad nyomása után. Mi az oka ennek?

Az asztali prés olyan gyakorlat, amely magas igényeket támaszt a felkar, a könyök és az alkar támasztó izmaira.

Az adatok előtti vagy munkahelyi ismétlődő terhelések miatti túlterhelés alapját képezheti annak, hogy a könyök a fekvenyomás után fájjon, mivel egyszerűen híressé válik ”.a csepp a pohárba"ami miatt a szálak fájdalomjeleket adnak ki. Javasoljuk, hogy próbálja ki nevezett ünnepély 2-3 hétig, majd próbálkozzon újra.

Kíváncsi egy kicsit a könyökízület mozgására. Milyen mozdulatokban mozoghat a könyökízület?

A könyök hajlítható (hajlítás), nyújtás (meghosszabbítás), befelé csavarás (szupináció) és kifelé csavarás (szupináció) - ulnáris és radiális eltérésbe is belemehet.

Van izomfájdalma a könyökben?

Igen, és erről bővebben olvashat neki.

Fájdalom a könyöknél? Miért olyan rossz?

Ha érintéssel fáj a könyök, akkor ez azt jelzi működési zavarés A fájdalom a test módja, hogy ezt elmondja neked. Nyugodtan jegyezze meg, ha duzzanata van a területen, vérvizsgálata van (zúzódások) és hasonlók. Esés vagy trauma esetén használja a jegesítési protokollt (RICE).

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, javasoljuk, hogy forduljon klinikához vizsgálat céljából.

Fájdalom a könyökben esés után? Miért?

Ha esés után könyök sérülése van, ennek oka a lágyrész sérülése, az alkar vagy az alkar törése, inakérülés vagy a nyálkahártya irritációja (úgynevezett olecranon bursitis).

Nyugodtan jegyezze meg, ha duzzanat van a környéken, vérvizsgálat (véraláfutás) és hasonlók. Használja a jegesedési protokollt (RICE) a lehető leghamarabb a zuhanás után. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, javasoljuk, hogy forduljon klinikához vizsgálat céljából.

A könyök fájdalma a kéz esése után?

A kéz esése után a könyökfájdalom esik az izmok és az izmok túlterhelése. Időnként az inakon és a könyökízületeken is túlmutat.

A hátfájás oka gyakran több tényező, és a nulla melegítés, a maximális erőfeszítés és a hosszú távú stressz kombinációjának köszönhető. Remélhetőleg reméljük, hogy megnyerte a hátsó párbajt, mert ez valószínűleg megkönnyíti a fájdalom nyelését.

A könyök fájdalma edzés után? Miért sérül meg?

Ha könyök fájdalma van edzés után, ennek oka lehet a túlterhelés. Gyakran a csuklóhajlítók (csuklóhajlítók) vagy a csuklónyújtók (csuklóhúzók) vannak túlterhelve. További érintett izmok a pronator teres, triceps vagy supinatorus.

Pihenjen az okozati gyakorlattól és esetlegesen jegesedés megfelelő intézkedések lehetnek. Excentrikus gyakorlat az izomkapacitás növelése szintén javasolt.

- Kapcsolódó kérdések azonos válaszokkal: Fájdalom a könyökben kerékpározás után? Fájdalom a könyökben a golf után? Fájdalom a könyökben az edzés után? Fáj a könyök a sífutás után? A könyök fájdalma tricepsz gyakorlásakor?

Fájó könyökfájdalom. Miért fáj a fájdalom, amikor ezt a gyakorlatot végzem?

Ha a könyök fájdalma van a kar meghajlása során, annak oka lehet a csuklóhosszabbítók (csuklóhúzók) túlterhelése. A kezet hátrafelé hajlított helyzetben tartják, amikor karhajlításokat / fekvőtámaszt hajtanak végre, és ez nyomást gyakorol az extenzor carpi ulnarisra, a brachioradialisra és az extensor radialisra.

Próbálja meg elkerülni a csuklódetektorok túlzott terhelését két hétig, és összpontosítson a csuklóhúzók excentrikus edzésére (lásd a videót neki). Excentrikus gyakorlat fog Növelje teherbírását edzés és kanyarok alatt (push-up).

- Kapcsolódó kérdések azonos válaszokkal: Fájdalom a könyökben a pad nyomása után?

Fájdalom a könyöknél emeléskor? Ok?

Emeléskor gyakorlatilag lehetetlen nem használni a csukló hajlítókat (csukló hajlítók) vagy a csukló hordozókat (csukló hordágyak).

Ha a fájdalom a könyök belsejében található, akkor fennáll annak a esélye, hogy megfeszült sérülése van, például medialis epicondylitis (golf könyök). Ha a fájdalom a könyök külső oldalán helyezkedik el, akkor valószínű, hogy tenisz könyökkel, más néven laterális epicondylitis.

Ez szintén túlterhelési sérülés. Shockwave Therapy og excentrikus gyakorlat jó bizonyítékokon alapuló kezelési módszerek az ilyen problémákra.

- Kapcsolódó kérdések azonos válaszokkal: Fájdalom a könyöknél? Fájdalom a könyöknél terheléskor?.

Mit jelent a könyökhosszabbítás?

A könyökízület meghosszabbítása akkor áll, amikor a karját kinyújtják a tricepsz mozgásában. Az ellenkezőjét flexiónak hívják, és a bicepsz izma indukálja.

Fájdalom a könyök belső oldalán. Mi lehet ennek oka?

A könyök belső oldalán találjuk a csuklóhajlítók rögzítéseit (azokat, amelyek a csuklót befelé hajlítják). A könyök belsejében fellépő fájdalmat ezek helytelen terhelése vagy túlterhelése okozhatja - ezt „golf könyöknek” nevezik. Golf könyöknek hívják, mivel a golf hinta csuklójában található fedelet használják.

Fájdalom a könyök külső oldalán. Ok?

Az egyik lehetőség az úgynevezett teniszkönyök. A könyök belső oldalán találjuk a csuklóhosszabbítókhoz való rögzítéseket (azokat, amelyek a csuklót kifelé nyújtják). A könyök külső oldalán fellépő fájdalom oka lehet ezek helytelen terhelése vagy túlterhelése - például a teniszben a túl sok hátsó fordulat miatt. Innen ered a neve. Az ok általában egy ismétlődő mozgás, amely túlterheli a területet.

Éjjel fájó könyök. Ok?

A könyök éjszakai fájdalmainak egyik lehetősége az izmok, az inak vagy a nyálka sérülése (lásd: olecranon bursitis). Éjszakai fájdalom esetén javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, és vizsgálja meg a fájdalom okát.

Ne várjon, vegye fel a kapcsolatot a lehető leghamarabb valakivel, különben fennáll a veszélye, hogy tovább romlik.

Hirtelen fájdalom a könyökben. Miért?

A fájdalom gyakran egy túlterheléssel vagy hibaterheléssel kapcsolatos, amelyet a múltban végeztek. A könyök heveny fájdalma többek között izomzavarok, ízületi problémák, ínproblémák vagy idegirritáció következményei. Nyugodtan tegyen fel kérdéseket az alábbi megjegyzés szakaszban, és megpróbáljuk válaszoljon 24 órán belül.

A hosszú bicepsz ideg a vállától a könyökig megy?

Kicsit csavarodott a kérdésednél, de úgy értelmezi, hogy vajon melyik ideg beidegzi a bicepszet és a könyökhez kapcsolódik.

A bicepszet a C5-C6 nyaki csigolyákból származó izom-izomzat (izom-bántalom) idegei internalizálják. Ez az ideg a brachialishoz és onnan a könyökízülethez kapcsolódik. Itt egy áttekintő kép:

Az idegek áttekintése a válltól, a könyöktől a kézig - Photo Wikimedia

Van-e ajánlása a könyök támogatására törés esetén?

Természetesen minden a jogsértéstől függ. Ha teljes törésről vagy vakolat utáni fázisról beszél, akkor javasoljuk Sokkolja a doktor könyöktartóját (a link egy új böngészőablakban nyílik meg).
A könyöktartó képe:

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)