Utolsó frissítés: 17 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Az adatnyak egyre gyakoribb probléma a digitalizált, modern világban.

- Hallott a datanakke más néven iPosture-ról?

av Maria Torheim Bjelkarøy, Kiropraktőr a Skøyen Kiropraktikán

A legtöbb ember hallott az adatnyakról, a mobil nyakról, az iPosture-ról, akasztó fejekről vagy más hozzáálláshoz kapcsolódó becenevekről, de csak kevesen tudják, mit jelent ez valójában.

- Kedves hozzáállás, sok név

Kedves gyermekeknek sok neve van, amit gyakran mondanak, és ez igaz akkor is, amikor leírjuk azt a hozzáállást, amelyben legtöbbünk körül jár.

Ez a testtartás az elülső és kerek felső hátsó részből áll, a vállak befelé gördülnek, és a fej a test többi része előtt lóg. Ugyanez a hozzáállás, amely sokunk számára merevséget, feszültséget és fájdalmat okoz a nyakaknál, és gyakran feszültségi fejfájást okoz. Gyakran hívják felső kereszt szindróma.

- Felső kereszt szindróma

Mechanikailag a hozzáállás áll lekerekített mellkasi gerinc megnövekedett kyphózissal, a mellkasi izmok rövidítése (mellizom), az alsó trapezius és a rhomboidus gyengesége, a szoros suboccipitalis vagy felső nyakizmok, valamint a feszes felső trapezius és a levator scapulae.

Laikus ember szerint ez azt jelenti az izmok, amelyek a vállakat húzzák fel, természetellenesek és feszesek ugyanakkor az izmok, amelyek az ellentétes irányba fognak működni a vállak lefelé húzásával, nem működnek ahogy kellene, és gyengébbé válnak.

A probléma az izom-csontrendszeri rendellenességekkel foglalkozó emberek többsége számára jól ismert, és ezt a szakirodalomban gyakran ismertetik. A leggyakrabban említett kettő közül Vladimir Janda (Az izom egyensúlytalanságának értékelése és kezelése. A Janda megközelítés. (2009) és Craig Liebenson (a gerinc rehabilitációja (1996)).

- Hogyan lehet javítani a testtartást és csökkenteni a felső kereszt szindróma tüneteit?

De ez nem csak a leírt probléma. Szerencsére a probléma megoldására irányuló javaslatot is leírták.

A fájdalom és a merevség gyakran megkönnyíti a betegségek kezelését. De ha azt akarja, hogy ténylegesen uralja a problémát, azt is meg kell vizsgálni, hogy mi okozza a fájdalmat. És nagyon gyakran a biomechanika miatt; vagy attitűdben. Az irodalom számos megközelítést írt le ennek kezelésére, és alább négy gyakorlatot talál, amelyek korrigálják a felső keresztállást. A gyenge izmok megerősítésének és a feszes izmok nyújtásának kombinációjából áll.

- 4 gyakorlat, amelyek korrigálják a felső felső testtartást

1. Erő: Az egyértelműbb álláspont érdekében az alacsonyabb trapézusnak meg kell erősítenie az izmokat. Egy jó gyakorlat itt a rugalmasság húzása. Helyezze fel a rugalmas szalagot a fejére, fogja meg mindkét kezét, és húzza az elasztikus szalagot a mellkasa felé.

- A megfelelő használat és a funkcionális erő fontos az izmok és ízületek fájdalmainak megelőzésében.

2. Stretch: A mellkas és a trapezius felső izma.

3. Az egyik kiegyenesedése a mellkas vagy a mellkas megfelelő mozgásától is függ. Meghosszabbíthatja a hátot nyújtással nyújtva. Gyakran népszerű a habhenger használata, amelyre fel lehet gördülni.

Habtekercs. További információ itt: - A habgörgő növelheti a mozgást

4. Tudatosságnövelés. Új mozgási mintázat vagy jobb hozzáállás kiképzéséhez emlékeztetőre is szükségünk van. Jó gyakorlat itt a Brugger közismert kiadása.

A felhasználó kiadási gyakorlata:

Ezt óránként egyszer kell megtenni. Görgesse le a vállait hátra és le, és tartsa 30 másodpercig. Nyugodtan állítson riasztást a telefonjára.

Itt láthatjuk, mely izmok vesznek részt a felső keresztállásban.

Megjegyzés a fotóhoz: A vörös izmokat meg kell nyújtani, a sárga izmokat pedig meg kell erősíteni.

Mindezeket a gyakorlatokat otthon vagy az irodában is el lehet végezni. Ez egy alacsony küszöbértékű megközelítés a jobb hozzáálláshoz és jobb egészséghez. De nem segít, ha a szomszéd a szomszédos íróasztalnál megteszi, akkor a gyakorlatokat magának kell elvégeznie az eredmények elérése érdekében. (Jogi nyilatkozat: ezeket a gyakorlatokat szövegesen írja le. Annak biztosítása érdekében, hogy helyesen végezte el őket, kérjen egy tájékozott személyt, aki megmutatja neked, és esetleg javíthat.

De a végén. Meg lehet oldani az összes problémát az edzéssel? Csak a kezelés pazarolja az időt? Sok embernek, akik nyaki és köpenyfájdalmától, valamint epizodikus fejfájástól szenvednek, gyakran nehézséget okoz, hogy csak edzjen, és minden rendben lesz.

Sokak számára ez segít megoldani az izmok és az ízületek feszültségeinek egy részét, hogy jobban meg tudjuk tartani a gyakorlatokat. Egy izom egyvel ravaszt vagy izomcsomót Ismert, hogy nem olyan egyszerűen aktiválható, mint a rendelkezésre álló izmok (Myofascial Pain and Dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Olvassa el: - Izom fájdalom? 

A hát- és nyaki fájdalmak és merevség csontkovácskezelésének jó hatása van (Bronford és mtsai., 2010). A manuális terápiák hatékonysága: az Egyesült Királyság bizonyítéki jelentése. Kiropraktika és csontritkulás). Ezenkívül a sebész feladatokat is nyújthat Önnek.

Egy jó tanács a nyaki és köpenyes fájdalomtól, merevségtől és a rossz testtartástól való megszabaduláshoz kezdődik, ha egy hozzáértő terapeutához fordulunk, aki segíthet a probléma megoldásában, és további gyakorlatokat mutat be a további betegségek megelőzésére.

Sok szerencsét!

- Maria

PS - Nyugodtan kommentelje a cikket, ha valamire választ szeretne kapni. Akkor megpróbálok a lehető legjobban segíteni rajtad. 🙂

 író:

- Maria Torheim Bjelkarøy (hátgerincmasszázzsal gyógyító)

Maria 2011-ben végzett az angliai Bournemouth-i Egyetem Angol-Európai Kiropraktikai Főiskoláján.

Maria olyan kezelési technikákat alkalmaz, mint az ízületi manipuláció, valamint a lágyrész-kezelést, mint például a ravaszpontos kezelést és a száraz tűket (akupunktúra). A gyakorlatban hangsúlyozza a rendszeres kézi kiropraktikai kezelést, valamint a tanácsadásra és a mozgásminták korrekciójára összpontosít képzés és rehabilitáció révén. Maria korábban a førdei Didriksen Kiropraktikai Központban is dolgozott Florø Csontkovács Központ Florø-ban, ahol ő is a tulajdonos és az ügyvezető igazgató. Most fut Skøyen csontkovács.