Utolsó frissítés: 08 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Az ütköző sérülések excentrikus képzése

Michael Parham Dargoshayan csontkovács által A kiropraktikus klinika Sentrumban - Ålesundban

hátrányos sérülésr különösen fájdalmas élmény lehet. Sajnos az amatőr és a legmagasabb szintű sportolók körében a leggyakoribb sérüléseknek is nevezik. Az ütési sérülések előfordulása leggyakrabban azokon a sportokon fordul elő, amelyek maximális gyorsulást, futást, rúgást és gyors fordulatokat igényelnek (pl. Futball és atlétika). Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet megpróbálni megakadályozni vagy megakadályozni az ütközéses sérüléseket.

A comb hátsó izomzatának anatómiai áttekintése (mind a felszínen, mind a mélységben)

Fotó: Éjszaka

Mi az a sztrájk?

A hátsó húzás közös neve az izmok azon csoportjának, amelyek a comb hátsó része mentén haladnak. Az izom legegyszerűbb funkciója a láb hajlítása a térdízületnél. Hamstring sérülés jelentkezik, egy vagy több izomrost túlterhelhet (nyújtás), vagy könny (sérülés) vagy repedés fordulhat elő. Bicepsz femoris az összes három izomrost közül a leggyakrabban jelentett jelentőségű a hátringó izmok nyújtása vagy sérülése szempontjából.

Miért kapaszkodnak sérülésekkel?

Az ok-okozati mechanizmus a gyors excentrikus összehúzódás és az aktív izom-összehúzódás kombinációjához kapcsolódik, amely az inak csatlakoztatásának másik helyén található.

Nézze meg, mit tart két ember egy kötél mindkét oldalán, és mindkettő egyenlő erővel húzza meg a végüket. Hirtelen az egyik úgy dönt, hogy lazít a kötelet, majd gyorsan meghúzza a kötelet maga ellen. Ennek következtében az ellenkező oldalon lévő személy elveszítheti a kötél kezéből. Aki elveszíti a kötélt, azt az inaknak kell szimulálni. Itt általában megtörténik a sérülés.

Hogyan érzi magát a sztrájkoló sérülés?

Az enyhe hátrányos sérüléseknek nem kell fájniuk. De a legrosszabb típusok annyira fájdalmasak lehetnek, hogy nehéz lehet egyenesen állni.

A combizom sérülésének tünetei

• Akut és erős fájdalom egy tevékenység során. Lehet "kattanó" / "felbukkanó" hang formájában, vagy úgy érzi, hogy valami "megrepedt".
• Fájdalom a comb hátsó izomában és az ülés alsó részében járás közben, egyenesítse ki a lábát a térdízületnél vagy egyenes lábakkal előrehajlítva.
• Fájdalom a combok mentén
• Duzzanat, véraláfutás és / vagy vörös bőrkiütés a comb hátsó részén.

A combizmok sérülésének helyes diagnózisát az elsődleges mozgásszervi kontaktus (pl. orvos, csontkovács, ortopéd) állítja fel. Itt kérdéseket tesznek fel a tünetek megjelenésével és egy alapos vizsgálattal kapcsolatban. Diagnosztikai képalkotásra küldik, ha ezt megfelelőnek ítélik.

- A sérülés diagnosztizálásához diagnosztikai ultrahangvizsgálatra (a fentiek szerint) vagy MRI-re lehet szükség - de nem minden esetben.

Mit csinálsz, ha akut vérzéses sérülés jelentkezik?

Keressen egy biztonságos helyet, ahol enyhítheti a combot, 15-20 percig jegesedhet a sérülési területen, és kompressziót hozhat létre a comb mentén. Sokan hajlamosak jégtömeget rakni a sérülés területére, miközben a comb körüli szalaggal tömörítést hoznak létre. Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát 20-30 fokkal, hogy tovább csökkentse a duzzanatot. Gyulladáscsökkentőket (ibux, ibuprofen, voltaren) is szedhet, amennyiben nincs allergiája vagy orvosi ellenjavallata a gyulladáscsökkentőknek. Ne írjon fel semmit anélkül, hogy beszélne a háziorvosával. A legrosszabb esetben az izom teljesen elszakadhat, és műtétre lehet szüksége.

Mikor térhetek vissza a sporthoz?

A verseny és az edzés során elveszített átlagos idő 18 nap, de ez személyenként változhat. Kiderült, hogy ha visszatér az edzéshez, még néhány héttel és hónappal a sérülése után küzdhet a fájdalom és a tünetek ellen. 12-31% -os valószínűséggel fordul elő a visszaesés az első ütési sérülése után. A legnagyobb kockázat a sporthoz való visszatérést követő első két hétben rejlik.

Grieg és Siegler tanulmányt készített, amely arra a következtetésre jutott, hogy a tárolás során az excentrikus szilárdság csökken a megnövekedett terhelési idővel. Tanulmányozták a labdarúgókat, és megállapították, hogy a labdarúgó valószínűleg hátrányos sérülést szenved a labdarúgó játék első felének vagy közvetlenül a második félév után. Ezzel döntenek arról, hogy lehet-e összefüggés a felhalmozódott excentrikus erő és a sérülés valószínűsége között.

Milyen excentrikus gyakorlatok megakadályozzák / megakadályozzák az ütközéses sérüléseket?

A felhalmozás excentrikus képzése számos módon lehetséges. Egy gyakorlat különösen az eredmény megismétlése 1. Megnövekedett excentrikus erő és 2. csökken a visszaesés kockázata.  Ezt a gyakorlatot „Nordic hamstringnek” is nevezik.

FIGYELEM! Ne végezze el a gyakorlatot, ha nemrégiben sérült. Képesnek kell lennie mindkét lábára teherbírásra anélkül, hogy tüneteket okozna a hátsó comb/ülés területén. Az alacsony intenzitású edzéseknek, mint például a tempós séta, kocogás és/vagy könnyű erősítő edzésnek fájdalommentesnek kell lennie, mielőtt elkezdi.

A rehabilitáció 3 fázisa

A combhajlító sérülések excentrikus gyakorlatokkal történő rehabilitációja 3 fázisra osztható. Az első szakasznak a fájdalom, a duzzanat és a gyulladás szabályozására kell összpontosítania. Ezenkívül képesnek kell lennie az izom fájdalommentes koncentrikus összehúzódásának kezelésére, mielőtt excentrikus összehúzódást kezdene. Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy a sarkát a feneke felé emelje, mérsékelt ellenállás nélkül.

A 2. fázisban gyakorlatilag fájdalommentesen végezhet olyan gyakorlatokat, mint például a kitörések gyaloglása, többirányú lépcsőzés, merev lábfej emelés, osztott guggolás és jó reggelt" (lásd az illusztrációkat a cikk későbbi részében). Ez nem a gyakorlatok abszolút listája, hanem útmutató arra vonatkozóan, hogyan tesztelheti magát, ha készen áll a 3. fázisra.

3. fázis. Itt kezdheti az északi combhajlító gyakorlattal (6. ábra). Kezdje a gyakorlatot gumiszalag használatával, majd anélkül, de csak akkor, ha a gyakorlatot el tudja végezni fájdalom nélkül.

Az északi felhalmozás végrehajtása - Legfeljebb 5-7 másodpercig tartson lefelé a padlón, tolja magát a kiindulási helyzetbe. Futtasson 1-4 ismétlést egymás után, 15-25 másodperc szünet, majd egy másik kör. Nyugodtan futtasson 2-5 kört, ahogy te is. Végül meg is sikerül emelkednie a földről anélkül, hogy fel kellene állítania magát. Ez időt és türelmet igényel.

Ezt a gyakorlatot heti 2-3 alkalommal végezze el. Ne feledje, melegnek kell lenned. Soha ne indítsa el edzését ezzel a gyakorlattal. Ez csökkenti a sérülés kockázatát.

1. ábra: "Gyalogtárak"

2. ábra „Felfelé lépések”

3. ábra: "Merev halott felvonók"

4. ábra "Osztott guggolás" / bolgár eredmény

5. ábra: Jó reggelt

6. ábra: "Északi hamstring elasztikus nélkül"

7. ábra: "Északi hamstring rugalmasan"

Alternatív megoldás lehet az úgynevezett "asszisztált északi felhalmozási" gyakorlat is, ahol rugalmasságot használ a súly csökkentésére.

"Különc képzés a sérülések felhalmozására"

Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

Klinika tulajdonosa itt: A kiropraktikus klinika Sentrumban - Ålesundban

Nagyon köszönöm a tehetséges és karizmatikus Michaelnek, aki nekünk írta ezt a cikket. Michael Parham egy állam által engedélyezett elsődleges kapcsolattartó a mozgásszervi betegségek kezelésében, hatéves egyetemi végzettséggel az ausztráliai Sydney-i Macquarie Egyetemen. Tanulmányai révén anatómiai és fiziológiai tanárként is dolgozott a Sydney-i Egyetemen.

Fókuszterületei az izom- és csontrendszeri rendellenességek, szédülés / vertigo (kristálybeteg), fejfájás és sportsérülések. Emellett a sürgősségi szobából ápolt betegek fő csontkovácsja volt.

Michael korábban dolgozott a Sunnfjord Orvosi Központ 13 háziorvos, röntgen, fizioterapeuta, szemész és reumatológus csoportjában, valamint a sürgősségi szobából elküldött akut sérülésekkel foglalkozó főkiropraktőrnél.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Csatornánkon több száz ingyenes edzésvideó található)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni)