Miért szenvedtem annyira hátfájást a terhesség után?
Miért szenvedtem annyira hátfájást a terhesség után?
A hátfájás, valamint a medence terhesség után meglehetősen gyakori a terhesség alatt és után bekövetkező összes változás miatt. A fájdalom a terhesség korai vagy késői szakaszában jelentkezhet, és magát a szülés után is. A fájdalom sokáig fennmaradhat, de a megfelelő kezelés segíthet a betegségek csökkentésében.
A medencei fájdalom a norvég anyák és gyermekek nagy felmérése szerint a terhes nők 50% -át érinti (más néven MoBa).
A terhesség alatt változások következnek be, amikor a has nő. Ez viszont gyengült hasi izmokhoz vezet, ami megváltoztatja testtartását, többek között megnövekedett görbét kap a hát alsó részén és a medence / medence csúcsai előre. Ez a biomechanikai terhelések megváltozásához vezet, és több munkát jelenthet bizonyos izmok és ízületek számára. Különösen a hátsó hordágyak és az alsó hát alsó ízületei vannak gyakran kitéve.
okai
Az ilyen betegségek leggyakoribb okai a terhesség során bekövetkező természetes változások (testtartás, járásváltozás és az izomterhelés megváltozása), hirtelen túlterhelések, idővel ismételt kudarc és kevés testmozgás. Gyakran az okok kombinációja okozza medencefájdalmat, ezért fontos a problémát holisztikusan kezelni, minden tényezőt figyelembe véve; izmok, ízületek, mozgási minták és az esetleges ergonómiai illeszkedés.
Kismedencei váladékozás és terhesség - Photo Wikimedia
medence-
A medence megkönnyebbülése az egyik legelső dolog, amelyet megemlítették a medencefájdalomról. Néha helyesen említik, más esetekben tévedés vagy ismeretek hiánya miatt. relaxin a hormon terhes és nem terhes nőknél egyaránt megtalálható. Terhesség alatt az relaxin a kollagén termelésével és átalakításával működik, ami viszont fokozza az izmok, az inak, az ínszalagok és a szövetek rugalmasságát a születési csatornában - ez elegendő mozgást biztosít a csecsemő születéséhez szükséges területen.
Férfi, és ez egy nagy, de. Számos nagy tanulmányban végzett kutatás kizárta, hogy a relaxin szintje a medenceízület szindrómájának oka (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ezek az relaxinszintek azonosak voltak mind a kismedencei szindrómában szenvedő terhes nőknél, mind azoknál, akik nem. Ami viszont arra a következtetésre vezet minket A medencei ízületi szindróma multifaktorális probléma, majd az izomgyengeség, az ízületi terápia és az izommunka céljával végzett edzés kombinációjával kell kezelni.
Ez a relaxin hormon által végrehajtott átalakítás további instabilitást és megváltozott funkciókat okozhat - ami viszont több izmos betegséghez vezethet. Ezt többek között a következőkkel is meg lehet jelölni megváltozott járás, nehéz felállni ülő és fekvő helyzetből is hajlított helyzetben végezzen tevékenységet.
"Sajnos ezek a változások nem múlnak el egyik napról a másikra. A hátad továbbra is fájhat, mielőtt az izmok fokozatosan visszanyerik erejüket / működésüket, és az ízületek kevésbé működésképtelenné válnak. Ez gyakran erőteljes személyes erőfeszítést igényel a kézi kezeléssel együttműködve a legjobb eredmények elérése érdekében. "
Az is természetes, hogy a hosszú és nehéz szülés több hát / kismedencei fájdalomhoz vezethet.
Terhes és fájó hát? - Wikimedia Commons fotók
Gondoljon ergonómiailag!
Ahogyan egyre tovább megy a terhességbe, a medence fokozatos előrecsúszását fogja tapasztalni. Ezt angol medence elülső medence dőlésének nevezzük, és természetesen akkor fordul elő, amikor a baba a hasban növekszik. A terhesség alatt gyakran előfordul, hogy bizonyos mozgások végrehajtásakor a hát alsó részén elhajlik, ami túlterheléshez vezethet, ha nem gondolsz ergonómiai teljesítményre emeléskor és hasonlók során. Sokan úgy érzik, hogy ez az előrehajlás izom- és ízületi fájdalmakat okoz a mellkasban és a nyakon - a hát alsó részén kívül.
Tipp:
- Próbáljon például kicsit hátradőlni amikor egy párnával szoptatjuk a nyak mögött, hogy egy kicsit támogassa. A szoptatás nem kellemetlen élmény lehet sem anya, sem a gyermek számára.
- vesz hasi merevítő / semleges gerinc elv emelés közben. Ez magában foglalja a hasi izmok meghúzását és annak biztosítását, hogy felemelkedés közben semleges görbe legyen a hát alsó részén.
- A „vészhelyzet” jó nyugalmi helyzet lehet, ha fáj a hát. Feküdj le, lábad magasan egy székre vagy hasonlóra. Az alsó rész alá egy feltekercselt törülközőt helyezünk a normális lordosis / deréktáji görbe fenntartása érdekében, és a lábak egy székre nyugszanak: a láb felső része 90 fokos szögben, a térd pedig 45 fokos szögben fekszik.
Nehézséget talál a jó fekvő helyzetben? Kipróbált ergonómikus terhességpárna?
Egyesek szerint úgynevezett terhesség párna jó enyhítést nyújthat a fájó hát- és medencefájdalmak esetén. Ha igen, akkor ajánljuk Leachco Snoogle, amely a legkeresettebb az Amazonon, és több mint 2600 (!) pozitív visszajelzést kapott.
edzés
Nagyon nehéz új alkalmazottnak lenni az „anya” pozícióban, az összes változással és megterheléssel együtt (ugyanakkor fantasztikus is). Valami, ami nem segít, a test fájdalma és kellemetlensége. A kezdetektől fogva végzett könnyű, speciális gyakorlatok segíthetnek a fájdalom időtartamának csökkentésében és a jövőbeni fájdalmak megelőzésében. Mindössze 20 perc, hetente háromszor speciális képzéssel csodákra képes. És ha belegondolunk ... mi is valójában egy kis edzésidő a kevesebb fájdalomért, több energiáért és a jobb funkcióért cserébe? Hosszú távon ez valójában időt takarít meg, mivel kevesebb időt tölt fájdalommal.
Jó indulás a séta, varázslatokkal vagy anélkül. A botokkal járás számos tanulmány révén bizonyított haszonnal (Takeshima és mtsai, 2013); beleértve a megnövekedett felsőtest-erőt, a jobb szív- és érrendszeri egészséget és a rugalmasságot. Önnek sem kell hosszú sétákat tennie, próbálja ki, de az elején nagyon nyugodtan vegye be - például 20 perc körüli sétákkal durva terepen (például szárazföldi és erdei terepen). Ha császármetszésen esett át, emlékeznie kell arra, hogy meg kell várnia orvosa jóváhagyását, mielőtt konkrét gyakorlatokat végezne.
Vásárol nordic sétabotot?
ajánljuk Chinook Nordic Strider 3 ütésgátló túraoszlop, mivel ütéscsillapítással rendelkezik, valamint három különböző tipp, amelyek lehetővé teszik a normál talajhoz, egyenetlen terephez vagy jeges terephez való alkalmazkodást.
Ha jó hozzászólást ad, értékeljük, ha kommentárt hagyunk az alábbi mezőbe.
forrás:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai és Aiko Naruse. A Nordic Walking hatásai a hagyományos gyalogláshoz és a sávon alapuló ellenállás gyakorlatokhoz képest az idősebb felnőttek fitneszében. J Sports Sci Med. 2013. szeptember; 12 (3): 422–430.
