Jóga gyakorlatok a merev nyakhoz

5 jóga gyakorlat a merev nyak ellen

Nincs csillagbesorolás még.

Utolsó frissítés: 18 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Jóga gyakorlatok a merev nyakhoz

5 jóga gyakorlatok a merev nyak ellen


Zavar a merev nyak? Íme 5 jóga gyakorlat, amelyek segíthetnek a nyak fokozott mozgékonyságában és a nyakmerevség csökkentésében. Nyugodtan ossza meg valakivel, akinek nyaki panaszai vannak.

 

A jóga és a jóga gyakorlatok hasznosak lehetnek a szoros izmok és izmok pihentetésekor. Legtöbben túl sokat ülünk a mindennapi életben, és ez a nyaki, hát, csípő, a combok hátának és az ülés izmainak túl szorosá tételét okozza. A rendszeres nyújtás és mozgás jó intézkedés lehet a merev izmok és a merev ízületek ellensúlyozására. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat együtt végezzék el ezek a gyakorlatok a csípőre og hátán a maximális hatás érdekében - valamint ezeket is adaptálta a nyaki erő gyakorlatokat.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Cserkészkutya pozíció)

cserkész kutya pozíciója

Ez a jógapozíció kinyitja a mellkasát, megnyújtja a hasizmokat és jó módon aktiválja a hátat. Kezdje azzal, hogy laposan feküdjön a földön tenyerével a padlón, körülbelül a bordák közepén. Ezután húzza össze a lábait, és nyomja a talaj tetejét a padlóhoz nyomva - ezzel egyidejűleg a hátából, ne a kezéből származó erőt használja a mellkasának a padlóról történő emeléséhez - éreznie kell, hogy kissé megnyúlik hátul - ügyeljen arra, hogy ne vegyen be túl sokat . Tartsa a lábát egyenesen, és tartsa a helyzetet 5-10 mély lélegzetvételig. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükségesnek tartja.

 

 

2. Uttana Shishosana (jógapozíció az egész gerinc nyújtására)

Saroktól a fenekig nyúlik

Egy jógahelyzet, amely az egész hátat az alsó résztől egészen a nyakig való átmenetig nyújtja - az általunk mindannyian ismert izmokat nehéz jó módon nyújtani. Nyúlik és nagyobb rugalmasságot biztosít a hát alsó és felső részén egyaránt. Álljon térdre, és hagyja, hogy teste kinyújtott karokkal essen előre, ahogy a képen látható - győződjön meg róla, hogy ezt kontrollált, nyugodt mozdulattal végzi. Keresse meg azt a helyzetet, ahol könnyen nyúlik, és tartsa 30 másodpercig, mielőtt 3-4 ismétlést ismételne.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (macska teve gyakorlat)

Macska teve gyakorlat

A macska teve edzés egy szép és szép mobilizációs gyakorlat, amely nagyobb mozgást biztosít az egész gerinc számára. Nyújt és nagyobb rugalmasságot ad a hát, a mellkas és a nyak. Ez egy fantasztikus gyakorlat azok számára, akiknek meg kell lazítani a nyak és a hát merevségét. Kezdje négynégyzetben állni, majd lassan engedje le lassan a hátát a padlóra, de erősen nyomja a hátát a mennyezet felé. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 ismétléssel 3-4 sorozat alatt.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Rotációs gyakorlat)

Ardha hát jóga gyakorlat

Ez az ülő jóga helyzet fokozott rugalmasságot és mozgást biztosít a gerinc és a hátizmokban - általában szintén a teljes hátra ajánlott. Ez igényes gyakorlat lehet, ezért ne próbálkozzon ezzel, ha nem érzi jól magát a cikk többi gyakorlatával. Vegyen egy mély lélegzetet, és forduljon nyugodtan oldalra - ne rángassa meg, inkább mozogjon nagyon nyugodtan oldalra. Tartsa a helyzetet 7-8 mély lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon.

 

5. Viparita Karani (a fal mentén kinyújtott lábak)

Viparita karani

A Viparita Karani egy jógatartás, amely megérdemelt test pihenést biztosít a testnek, miközben eltávolítja a nyakról és a hátról a nyomást. A gyakorlat elvégzésekor használjon jógaszőnyeget és törülközőt a csípő stabilitásának fokozására. Megtudhatja magának, hogy mekkora a nyújtás az Ön számára - kísérletezzen a falhoz való távolsággal és a lábak szögével. Próbáljon egyenesen tartani a lábad, miközben hagyja, hogy a válla és a nyaka elsüllyedjön a padló felé. Óvatosan húzza vissza a nyakát, és hagyja, hogy a karjai visszahulljanak, tenyerével felfelé. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 percig miközben nyugodtan és kontrolláltan lélegzik.

 

Ezek olyan jógagyakorlatok, amelyeket lehetőleg naponta kell elvégezni a maximális hatás érdekében - de tudjuk, hogy a mozgalmas hétköznapok nem mindig engedik meg ezt, ezért elfogad akkor is, ha minden másnap megcsinálja.

 

Tipp: Habhenger a mellkas további mozgásához

A habhenger hasznos és jó eszköz lehet a mellkasi gerinc ízületeinek és izmainak mozgósítására - ez pedig elősegíti a merev és fájó nyak jobb mozgását. Jó tipp neked, akinek kicsit "fel kell oldódnia". A maximális hatás érdekében javasoljuk ez a habhenger (kattintson ide - új ablakban nyílik meg) az Epitomy oldalról.

 

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

Minden rajtad múlik. Tudja meg, mi működik az elején, és lassan, de biztosan építse tovább. Ne feledje, hogy a testmozgás kezdetben gyengédséghez vezethet, mivel valójában fokozatosan lebontja a sérült területeket (sérült szöveteket és hegszöveteket), és egészséges, funkcionális puha szövetekkel helyettesíti. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet. Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Ön számára - esetleg nagyon körültekintően próbálja ki magát. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon durva terepen. Azt is javasoljuk, hogy nézze meg ezek az erő gyakorlatok a csípőre.

 

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba vagy közvetlenül kommentálhatja az Ön számára a témához kapcsolódó egyik cikkben.

 


KÖVETKEZŐ OLDAL: - Nyakfájás? Ezt tudnod kellene!

Kérdezzen tőlünk - teljesen ingyenes!

KÉRDÉS: - 5 jó gyakorlat rossz váll ellen

Térdelő push-up

 

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

 

Kipróbálhatja ezeket is: - 5 jó gyakorlat az isiász ellen

Fordított háttámla

 

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

triggerpont golyók

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

 

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze porlasztva 118ml-300x300

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

vásároljon most

 

OLVASSA FEL: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

6 Erős gyakorlat a térd térdén

 

Tudtad: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül ha más, személyre szabott ajánlásokra van szüksége.

hideg kezelés

Népszerû cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Alzheimer-kór

OLVASSA FEL: - Egy pohár sör vagy bor az erősebb csontokért? Igen, kérem!

Sör - Photo Discover

 

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze meg a képzett egészségügyi szakembereket közvetlenül a miénk révén Facebook oldal.

 

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann választ kaphat kérdéseire ingyenes információs szolgálatunk az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákról - teljesen anonim, ha akarják.

 

 

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

A Youtube logója kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

facebook logo kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

 

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzájárulások / képek.

Tetszett a cikkünk? Hagyj csillagbesorolást

0 válaszok

Válaszolj

Szeretné, hogy csatlakozzon a vitát?
Nyugodtan hozzájárulni!

Szólj hozzá

Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezőket jelöli *