Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Izrada snijega u SAD-u - Fotografija Wikimedia

Bol u leđima nakon mokrenja snijega? Razmislite na putu.

Jeste li jedan od onih koji u dobroj hrabrosti zgrabi snijeg, ali često nakon snježnog galeba završi ozlijeđen u leđima? Evo nekoliko savjeta i trikova kako izbjeći problem.

Na mnogo načina snowmobiling postaje oblik vježbanja. Ako razmišljate o tome kao vježbanju, da li biste zaista napravili 100+ ponavljanja bez pauze? Najvjerojatnije ne. Pogotovo ne ako vam je prvi put nakon dugo vremena koristiti 'vježbalicu'.

Gornja slika primjer je kako možete dobiti bol u leđima prilikom vožnje motornim snijegom. Osoba koja je najbliža slici ima obrnutu krivulju u lumbalnoj kralježnici i na taj način dobiva naprezanje u pogrešnim područjima kralježnice, posebno donjim diskovima i strukturama.

Uzroci bolova u leđima za vrijeme sankanja

• „Izvijanja” - To je zapravo engleski izraz za matematičku nestabilnost koji će dovesti do neuspjeha, ali riječ je sve češća i u teretanama. Temelji se na izvornom značenju i jednostavno ukazuje da će loša ergonomska svojstva dovesti do neuspjeha i na kraju potpunog zatajenja uključenih mišića i zglobova. Dobar (čitaj: loš) primjer toga je loše napravljena motorna sanjka pri čemu osoba prilikom izvođenja gubi prirodnu krivulju donjeg dijela leđa, kao i neutralnu kralježnicu / trbušnu kočnicu, a zatim prima preopterećenje usmjereno na mišiće donjeg dijela leđa, zglobove i možda čak i disk.
• Previše, prerano - Možda je najčešći uzrok ozljeda uslijed opterećenja. Svi ćemo u najkraćem mogućem roku učiniti što više. Nažalost, mišići, zglobovi i tetive ne prate uvijek zavoje, pa tako razvijamo stresne ozljede poput suza mišića, tendonitisa i disfunkcije zglobova. Pokušajte napraviti pauze u uklanjanju snijega ako ovo prvi put izvodite nakon dugog, dugog vremena.

Bolovi u leđima zbog uklanjanja snijega - Photo WIkimedia

Savjeti kako izbjeći bolove u leđima prilikom uklanjanja snijega

• Dobro se oblačite. Hladni mišići lakše se skupljaju i prelaze u svojevrsno 'stanje grča'.
• Zagrijte. Malo kliznite rukama i nekoliko puta udahnite dah prije nego što počnete.
• Nemojte se stresati. Razmislite o svakom pokretu. Obavezno pravilno koristite leđa
• Prakticirajte princip neutralne kralježnice / trbušne kočnice - Ova tehnika pomoći će vam da izbjegnete oštećenja tijekom većih dizala i slično. To se postiže leđima u ispravnoj krivini (lagana lumbalna lordoza), istovremeno zatežući trbušne mišiće, čime se štite intervertebralni diskovi straga i raspodjeljuje opterećenje na mišiće jezgre.

A ako ima nekoga tko bi trebao uzeti riječ o pravilnom pravljenju snijega, onda su to kiropraktičari. Godišnje kiropraktičari vide mnoge s bolovima u leđima zbog opterećenja snijegom iz buba. Norveško udruženje kiropraktičara (NKF) stvorilo je sljedeći plakat kako bi se usredotočio na stvari koje biste trebali izbjegavatido - i kako biste to trebali učiniti umjesto:

Idite ravno - izbjegavajte bolove u leđima - Foto NKF

Sretno sa snowmobilingom ove zime!

Ili….

Umorni tračevi? klik HER da biste provjerili neke od najsuvremenijih motornih sanki.