Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Schwedentritt loppet, Švicarska - Photo Wikimedia

Triceps brachii: vaš ključ za bolje rezultate u skijanju na trčanju.

Triceps brachii, Dvije dobro napisane riječi za većinu fanatika skijaških trka. Oružje Trekker. ulog Muscle, Dragi tricepsi imaju mnoga imena u okruženju među državama. Ali što istraživanje kaže, koliko je to važno za najbolje moguće rezultate u zemlji?

Triceps? Što?

Ako ne znate latinski naziv za vađenje ruku, onda je to sasvim u redu. Triceps je epitet bicepsa. Tamo gdje biceps pokušava saviti ruku kako bi stvorio najveći mogući 'Skipper'n mišić' na ruci, triceps će biti odgovoran za suprotno. Naime, izravnajte podlakticu i dajte najveću moguću kontrakciju na stražnjoj strani ruke. U tehničkom smislu, biceps antagonista na triceps - jednostavno rečeno, onaj koji radi suprotno.

Triceps na latinskom znači "troglavi mišić ruke". I kao što je spomenuto, on je odgovoran za produženje lakatnog zgloba (ispravlja ruku).

Triceps brachii - Fotografija Wikimedia

Na gornjoj fotografiji vidimo triceps brachii na stražnjoj strani nadlaktice.

Studija: Triceps brachii jačaju vezu do boljih rezultata u natjecateljskim zemljama.

Studija objavljena u časopisu 'Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu' (Terzis i sur., 2006.) želeli su vidjeti hoće li sveobuhvatni trening gornjeg dijela tijela kod natjecatelja osigurati brži oporavak i prilagodljivost triceps brachii, te procijeniti učinak toga na njihove rezultate. To je učinjeno uzimanjem testova biopsije mišića triceps brachii, prije i nakon sveobuhvatnog programa vježbanja od 20 tjedana. U studiji je sudjelovalo šest elitnih natjecatelja.

Uvod: «Ova studija imala je za cilj procijeniti utječe li dodatak opsežnog treninga gornjeg dijela tijela dobro obučenim skijašima na trčanje prilagodbu mišića triceps brachii (TB) i utječe li to na izvedbu. Biopsije mišića dobivene su iz tuberkuloznih mišića u šest muških elitnih skijaša -skijaša prije i nakon 20 tjedana povećanog treninga gornjeg dijela tijela. »

 

Tjejvasa 2006. - Fotografija Wikimedia

Rezultati nakon 20 tjedana bili su pozitivni. U triceps brachii ste je vidjeli povećanje mišićnih vlakana I i IIA na respektivno 11.3% og 24.0%, Jedna je također vidjela jednu povećanje kapilara u mišićnim vlaknima, oni su porasli između 2.3 ​​- i 3.2. Nadalje, došlo je do promjene u strukturi različitih mišićnih vlakana. Porast je zabilježen i u citratna sintaza og 3-hidroksiacil koenzim A dehidrogenaza s respektivno 23.3% og 15.4%, to opet znači da postižete brži oporavak nakon vježbanja i veći unos kisika. Vremena u jednom Trčanje 10 km je također poboljšan sa 10.4%.

Rezultati: «Površina poprečnog presjeka vlakana tipa I i IIA povećala se za 11.3% odnosno 24.0%, pa se tako povećao i broj kapilara po vlaknu (2.3-3.2) (svi P <0.05). Elektroforeza SDS-poliakrilamidom pokazala je u pojedinačnim vlaknima da se broj vlakana koji izražavaju izoformu miozinskog teškog lanca (MHC) tipa I smanjio sa 68.7% na 60.9% (P <0.05), izoforma MHC I / IIA je ostala nepromijenjena, dok su se vlakna MHC IIA povećala iz 21.6% do 35.7% i 4.8% MHC IIA / IIX nestalo je s treningom (oba P <0.05). Aktivnosti citrat sintaze i 3-hidroksiacil koenzima A dehidrogenaze porasle su za 23.3% odnosno 15.4%, a dvostruko poliranje na 10 km za 10.4% (sve P <0.05).

Dalje se to vidjelo oni pojedinci koji su imali najveću promjenu u prilagodbi mišića također su bili oni koji su dobili najviše poboljšanja kada je u pitanju vježbanje na 10 km.

"Ispitanici koji su pokazali najveće poboljšanje u performansama pokazali su najveću prilagodbu mišića, što je, pak, bilo povezano s pre-maksimalnim unosom kisika."

 

Dakle, tu ste crno-bijeli:

- Vježbajte triceps i postizite bolje rezultate na stazi za kros.

Staza Bernina između St Moritza i Trianoa (s lijepim stazama za trčanje pored) - Photo Wikimedia

Evo ga vidite konop valeo tricep. Oni su dostupni u većini teretani i idealni su za smanjenje tricepsa.

izvori:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Trening gornjeg dijela tijela i triceps brachii mišić elitnih skijaša. Scand J Med Sci Sports. 2006. travnja; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia