Zadnje ažuriranje 03 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Kako pomoći vježbanju u bazenu s vrućom vodom protiv fibromijalgije

Fibromialgija je kronični poremećaj boli koji može otežati vježbanje. Jeste li znali da mnogi ljudi s fibromialgijom imaju dobar učinak vježbanja u bazenu s toplom vodom? Razlozi za to su mnogi - a o njima ćemo detaljnije u ovom članku.

Duboka i jaka bol u mišićima i zglobovima često je dio svakodnevnog života za one s fibromijalgijom. Zbog toga smo se fokusirali na razvoj mjera i metoda liječenja koje mogu pridonijeti ublažavanju boli. Slobodno komentirajte ako imate više dobrih uloga.

Kao što je spomenuto, ovo je skupina pacijenata s kroničnom boli u svakodnevnom životu - i treba im pomoć. Borimo se za to da ova skupina ljudi - i oni s drugim dijagnozama kronične boli - imaju bolje mogućnosti za liječenje i procjenu. Kao i mi na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi.

U ovom članku vježbanje u bazenu s toplom vodom smatramo prirodnim lijekom protiv bolova protiv fibromialgije - i zašto ima dobar učinak za one s kroničnim poremećajima boli i reumatizmom. Na dnu članka možete pročitati komentare drugih čitatelja, kao i pogledati videozapis s vježbama prilagođenim onima s fibromijalgijom.

Vježbanje u bazenu s toplom vodom ima brojne dobre zdravstvene koristi - uključujući ovih osam:

1. Prilagođeni trening u nježnom okruženju

Voda djeluje podižuće - što vježbe za kukove i slično olakšava izvođenje, bez previše opterećenja mišića i zglobova. Kad treniramo u bazenu s toplom vodom, smanjujemo mogućnost ozljeda naprezanjem i "pogrešaka" koje se mogu dogoditi u tradicionalnijim oblicima treninga.

Trening bazena s vrućom vodom, poput joge i pilatesa, nježna je vježba, što je posebno pogodno za one s jačim varijantama fibromijalgije i reumatizma mekih tkiva. Odlična je arena za postepeno jačanje kapaciteta mišića tako da mogu izdržati sve više i više kako postajete jači.

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da za više istraživanja o fibromialgiji". Na taj način se simptomi povezani s ovom dijagnozom mogu učiniti vidljivijima i osigurati da se veći broj ljudi shvati ozbiljno - i tako dobiti potrebnu pomoć. Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većeg financiranja istraživanja novih metoda procjene i liječenja.

Također pročitajte: - Istraživači su možda pronašli uzrok 'fibro magle'!

2. Topla voda povećava cirkulaciju krvi

Zglobovi, živci i mišići trebaju hranu - a to dobivaju kroz cirkulaciju krvi. Vježbanje i vježbanje imaju opću sposobnost povećati cirkulaciju krvi u našem tijelu. Vježbanjem u bazenu s toplom vodom mnogi ljudi s reumatizmom i fibromijalgijom prijavljuju da se taj učinak pojačava i da doživljavaju da cirkulacija dopire dublje u bolna mišićna vlakna, tetive i ukočene zglobove.

Toplina u vodi doprinosi otvaranju krvnih žila i cirkulaciji koja teče slobodnije nego kada su spomenute godine više stegnute. Kod kroničnih poremećaja boli često postoji umorna tendencija "zatezanja" - čak i kad za to nema potrebe, a otapanjem u tim dubokim mišićnim čvorovima trening bazena s toplom vodom dolazi na svoje.

Također pročitajte: - Istraživači vjeruju da ova dva proteina mogu dijagnosticirati fibromialgiju

3. Smanjuje stres i anksioznost

Dokumentirano je putem istraživanja koje imaju oni s fibromijalgijom veća učestalost «živčane buke». To znači da su mišići, tetive, vezivno tkivo, živci, pa čak i mozak u velikoj napetosti tijekom čitavog dana. Smirenje i metode učenja za smanjenje takvog zvuka živaca, stresa i tjeskobe stoga postaju izuzetno važni za osobe s takvom dijagnozom kronične boli.

Topla voda često djeluje umirujuće mentalno kada je to zbog zagrijanih struja kroz bazen. Stres i gužvu također je lakše odbaciti kada ste u pravom elementu - naime bazenu s toplom vodom.

Ostale mjere koje mogu pomoći smanjiti stres u svakodnevnom životu i pridonijeti povećanju energije jesu prilagođena prehrana sa zdravom energetskom bazom, odobrenje Q10, meditacija, kao i fizički tretman zglobova i mišića. Oni su pokazali da zajedno (ili sami) mogu doprinijeti povećanju energije u svakodnevnom životu. Možda nakon 15 radnog dana možete, primjerice, posvetiti XNUMX minuta meditaciji?

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibrom.

4. Poboljšava kvalitetu sna

Jeste li pogođeni problemima sa spavanjem? Onda niste sami. Vrlo je čest za one koji imaju kroničnu bol da imaju poteškoća s spavanjem, a često se probude više puta kroz noć zbog boli.

Vježbanje u bazenu s toplom vodom može dovesti do poboljšanog kvaliteta sna i lakšeg sna. Ponašanje treninga s bazenom s vrućom vodom sastoji se od nekoliko čimbenika, ali neki od najvažnijih su da smanjuju mišićnu napetost, živčani šum u mozgu i tako smanjuju ukupnu preaktivnu električnu aktivnost u tijelu onih koji imaju fibromijalgiju.

Postoje lijekovi za ublažavanje boli i uspavljivanje, ali nažalost mnogi od njih imaju dugačak popis nuspojava. Stoga je važno da ste dobri i u korištenju vlastitog tretmana u obliku šetnji šumom, treninga bazena s vrućom vodom, kao i korištenja okidačke točke za bolne mišiće i plivanje.

Također pročitajte: Samo-mjere protiv fibromijalgije Mist

5. Malo opterećenje na upaljenim zglobovima

Mnogi ljudi s fibromijalgijom smatraju da vježbanje visokog intenziteta (poput trčanja po tvrdoj podlozi) može uzrokovati pogoršanje simptoma fibromijalgije. U fibromijalgiji, takvi odgovori postaju značajno jači nego kod mnogih drugih zbog preosjetljivosti imunološkog sustava i autonomnog živčanog sustava.

Trening bazena s vrućom vodom izvodi se u vodi - što znači da je trening s malim opterećenjem mišića i zglobova. Visoko opterećenje zglobova može, u mnogim slučajevima, dovesti do upalnih reakcija kod onih s fibromialgijom i preosjetljivošću - što zauzvrat dovodi do bolova u zglobovima i povezanih bolesti mišića.

Stoga je vježbanje u vrućoj vodi posebno pogodno za reume i one koji imaju kroničnu bol.

Također pročitajte: Ovo biste trebali znati o fibromijalgiji

6. Povećava pokretljivost mišića i zglobova

Napeti mišići u leđima i vratu? Vježbanje u bazenu s toplom vodom izvrstan je način za povećanje pokretljivosti u kralježnici i vratu, kao i doprinos većoj pokretljivosti mišićnih vlakana.

Topla voda i nježna vježba posebno su učinkoviti kada pridonose poboljšanom pokretu vrata i leđa. Upravo je to razlog zašto je ovaj oblik vježbanja pogodan za ublažavanje simptoma i funkcionalno poboljšanje.

Ako imate pitanja u vezi s metodama liječenja i procjenom fibromijalgije, preporučujemo da se pridružite lokalnoj udruzi za reumatizam, pridružite se skupini za podršku na internetu (preporučujemo facebook grupu «Reumatizam i kronična bol - Norveška: vijesti, jedinstvo i istraživanje«) I budite otvoreni prema onima oko sebe da ponekad imate poteškoća i da to privremeno može nadići vašu osobnost.

7. Doprinosi boljem zdravlju srca

Kada redovito imate jake bolove, može biti teško postići dovoljno aktivnosti - a to može imati negativan utjecaj na zdravlje vašeg srca. U bazenu s toplom vodom možete intenzivno vježbati i podizati otkucaje srca bez da se neugodno znojite.

Vježbanje u bazenu s toplom vodom nježni je oblik kardio vježbanja koji doprinosi poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. To pomaže smanjiti mogućnost srčanih bolesti - poput srčanog udara i krvnih ugrušaka.

8. Upoznajete prijatelje koji razumiju vas i vašu patnju

Trening bazena s toplom vodom uvijek se odvija u skupinama - često s čak 20 ili 30 komada. S toliko mnogo ljudi s istim poremećajem, dobro upoznajete kakav je osjećaj biti u situaciji s boli poput one u kojoj se nalazite. Možda na treningu sretnete i budućeg dobrog prijatelja?

Također pročitajte: 7 savjeta za izdržavanje s fibromialgijom

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja o istraživanju i pisanju medija o kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Mi također jako cijenimo ako želite besplatno se pretplatite na naš Youtube kanal (kliknite ovdje), Tamo ćete naći niz dobrih programa vježbanja prilagođenih reumatikama, kao i zdravstvene naučne video zapise.

VIDEO: Vježbe za reumatičare i one pogođene fibromialgijom

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i slijedite našu stranicu na FB za dnevne zdravstvene savjete i programe vježbanja.

Zaista se nadamo da vam ovaj članak može pomoći u borbi protiv fibromialgije i kronične boli.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak ka boljem svakodnevnom životu osoba s fibromialgijom.

Fibromialgija je dijagnoza kronične boli koja može biti izuzetno pogubna za pogođenu osobu. Dijagnoza može dovesti do smanjene energije, svakodnevnih bolova i svakodnevnih izazova koji su daleko iznad onoga što muči Kari i Ola Nordmann. Ljubazno vas molimo da ovo lajkate i podijelite radi većeg fokusa i više istraživanja o liječenju fibromialgije. Veliko hvala svima koji vole i dijele - možda jednog dana budemo zajedno kako bismo pronašli lijek?

prijedloga: 

Opcija A: Podijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite gumb "PODIJELI" u nastavku da biste objavu podijelili dalje na svom Facebooku.

(Kliknite ovdje za dijeljenje)

Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja fibromijalgije i dijagnoze kronične boli.

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

izvori:

PubMed

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)