Fibromialgija i bolovi ujutro
Fibromialgija i bolovi ujutro
Je li vaša fibromialgija povezana s dodatnom boli i simptomima ujutro?
Evo 5 uobičajenih jutarnjih simptoma koje će prepoznati mnogi oni s fibromijalgijom. Fibromialgija i jutarnja bol, nažalost, dobro su poznati mnogima, a mogu ozbiljno utjecati na noćni san i kvalitetu sna.
- Jutarnja ukočenost, loš san i iscrpljenost
Često se budite bolnog tijela, iscrpljeni, ukočeni kao štap, otečenih ruku i nogu, kao i velikih vrećica ispod očiju? Mnogi drugi s fibromialgijom će također kimnuti s odobravanjem na ovo. Ovi jutarnji simptomi mogu varirati – a neka su jutra gora od drugih. Upravo zato vam želimo dati više informacija o pet najklasičnijih simptoma i što možete učiniti kako biste ih ublažili. Ne zaboravite da smo uvijek dostupni ako nas želite kontaktirati ili imate pitanja.
"Previše ljudi s fibromijalgijom ujutro nema zlato u ustima"
Nevidljiva bolest: Zajedno za bolje razumijevanje
Mnogi ljudi s nevidljivom bolešću i kroničnom boli osjećaju da ih se niti vidi niti čuje. To su ljudi koji žive s kroničnim simptomima i kojima je doista potrebna podrška i razumijevanje. Umjesto toga, u mnogim slučajevima mogu iskusiti da budu suočeni sa skepticizmom i nedostatkom uvida. Ne možemo ovako i stoga se nadamo da će se što više vas uključiti u dijeljenje našeg informativnog sadržaja na društvenim medijima i u poljima za komentare. Na taj način možemo osigurati da se prema svima postupa s ljubaznošću, poštovanjem i empatijom. Slobodno nas pratite na našoj Facebook stranici (Klinike za bol – interdisciplinarno zdravlje), i aktivno sudjelovati u objavama koje ondje dijelimo.
“Članak je napisan i kvalitetno provjeren od strane javno ovlaštenog zdravstvenog osoblja. To uključuje i fizioterapeute i kiropraktičare Klinike za bol Interdisciplinarno zdravlje (ovdje pogledajte pregled klinike). Uvijek preporučujemo da vašu bol procijeni stručno zdravstveno osoblje."
Savjet: Dalje u vodiču naći ćete dobre savjete o mjerama samopomoći kao što je uporaba ergonomski jastuk za glavu, pjena rola og okidač točka lopta.
- Dopustite da čujemo vaša iskustva u odjeljku za komentare
Ovaj članak daje pregled pet uobičajenih jutarnjih simptoma kod osoba s fibromialgijom - neki od njih mogu vas iznenaditi. Na dnu članka također možete pročitati komentare drugih čitatelja ili unijeti svoj doprinos.
1. Fibromialgija i umor ujutro
Borite li se i vi s buđenjem iscrpljeni nakon dobro prospavane noći? Umor, umor i umor ujutro je klasičan jutarnji simptom kod oboljelih od fibromialgije. Postoji sasvim prirodan razlog zašto se budimo iscrpljeni u usporedbi sa zdravim ljudima koji se ujutro osjećaju odmorno... slabo spavamo.
Fibromijalgija može biti povezana sa:
Bruksizam (škripanje zubima)
Nesanica
Apneja za vrijeme spavanja i poremećaji disanja
Sindrom nemirnih nogu (RLS)
Istraživanje je također pokazalo da mnogi ljudi imaju abnormalne obrasce spavanja koji ometaju dubok san.¹ Ovo je faza sna u kojoj se najviše i najbolje odmorite i za mozak i za tijelo. Lakši i nemirniji san ne dovodi do istoga optužba - i stoga se često možete probuditi umorni, frustrirani i umorni.
– Poremećen noćni san
Čak je i jedan od gore navedenih problema dovoljan da se teško pređe izvan noćnog sna. Ako vas pogađa nekoliko njih, na primjer i škripanje zubima i sindrom nemirnih nogu, to će još više otežati dobar san. Istraživanja su pokazala da jastuci s modernom memorijskom pjenom mogu smanjiti simptome uzrokovane apnejom i poremećajima disanja.² Njihovi rezultati pokazali su smanjenu učestalost hrkanja, bolji unos kisika i smanjene simptome apneje za vrijeme spavanja. Vrlo zanimljivo! I to pokazuje koliko je važan dobar jastuk.
Savjeti 1: Isprobajte moderan jastuk od memorijske pjene
S obzirom na gornju studiju iz medicinskog časopisa Granice u medicini možemo preporučiti ovaj moderni jastuk od memorijske pjene. Pruža iznimno dobru udobnost i pridonosi pravilnom položaju vrata i dišnih puteva tijekom spavanja. Pritisnite nju da pročitate više o ovom jastuku.
2. Alodinija i fibromialgija
Nakon razmatranja uobičajenih poremećaja spavanja povezanih s fibromialgijom, moramo dodati i ostale simptome fibromialgije. Fibromijalgija je kategorizirana u cijelosti sedam različitih vrsta boli što nam definitivno može pomoći da budimo i budemo sigurni da se vrtimo u krevetu otprilike cijelu noć.
- Manjak sna je psihički napor
Mentalna anksioznost i mentalni utjecaj zbog nedostatka sna otežavaju opuštanje. U kombinaciji s povećanom osjetljivošću na zvuk i svjetlost, to znači da nas čak i manje stvari mogu naglo probuditi iz sna - i učiniti gotovo nemogućim ponovno spavanje.
Savjeti 2: Koristite dobru masku za spavanje s dodatnim prostorom za oči
Mnoge maske za spavanje su neudobne jer neudobno leže uz oči. Ipak, ova se varijanta maske za spavanje može preporučiti jer ima dodatni prostor za oči i stoga se percipira kao udobnija. Pročitajte više o tome nju (link se otvara u novom prozoru preglednika).
- Kad lagani dodiri bole
Jedan od sedam različitih bolova koje može doživjeti fibromijalgija naziva se alodija. Kod ove vrste boli i najmanji dodir, čak i s popluna ili pidžame, može izazvati očitu bol. Ponekad je potrebna fibromialgija sindrom "princeze na zrnu graška". zbog ove epizodne preosjetljivosti gdje je i lagani dodir bolan.
3. Temperaturna osjetljivost, znojenje i zimica
Probudite li se ponekad ujutro potpuno smrznuti ili potpuno topli? Osjetljivost na temperaturu još je jedan simptom koji može utjecati na to koliko se ujutro osjećate umorno. Mi s fibromijalgijom izloženi smo osjetljivosti i na hladnoću i na toplinu – a zbog oslabljene sposobnosti tijela da to regulira; pojačano znojenje.
- Velike temperaturne fluktuacije?
Ležati pod dekom i osjećati hladnoću - da bi se 30 minuta kasnije osjećalo vruće, većini ljudi može narušiti san. Mnogi ljudi često doživljavaju da im je ujutro toliko hladno da se bore izaći ispod popluna.
- Riješite svoje probleme sa spavanjem
Ako vas muče problemi sa spavanjem, toplo vam preporučujemo da vas uputite na istraživanje spavanja kod svog liječnika opće prakse. Svaki nalaz (na primjer otkrivanje apneje za vrijeme spavanja) može dovesti do učinkovitog liječenja - poput CPAP uređaja za apneju za vrijeme spavanja. Vježbe za ublažavanje bolova i liječenje također mogu biti važni ključevi za poboljšanje vašeg sna. Drugi mogu doživjeti dobar učinak blažim mjerama, kao što je noćna uporaba nazalnog inhalatora. Takvi uređaji su dokumentirali da mogu doprinijeti povećanom unosu kisika noću i smanjiti hrkanje.
Savjeti 3: Nosni aparat za disanje za bolji san (i manje hrkanja)
Djeluje tako da stimulira položaj čeljusti koji otvara dišne putove, čime se osigurava da zrak nije "zarobljen" ili nailazi na otpor, kao što je hrkanje (poremećaji disanja). Jednostavan za korištenje i prirodno udobniji od CPAP-a. Čitaj više nju.
4. Jutarnja ukočenost i bolovi u tijelu
Relativno je uobičajeno da se ujutro probudite i osjećate ukočenost i utrnulost u tijelu - ali često je drugačije za one s fibromialgijom. Mnogi ljudi s fibromijalgijom opisuju ovu krutost i učinak kao značajno jače nego kod zdravih ljudi.
- Kao manja prometna nesreća
Zapravo, zabilježeno je da je toliko značajnog stupnja da se može usporediti s bolovima u mišićima koje zdravi ljudi mogu doživjeti nakon značajnog tjelesnog napora – ili, čak, manje prometne nesreće. Sako je poznato, fibromijalgija je izravno povezana s preosjetljivošću mekih tkiva i mišića. To znači da treba manje sjediti i naprezati se prije nego što se ukočimo i mišići stegnu. Možda ste primijetili da uvijek sjedite i malo se krećete? Fibromialgija je ta koja to zahtijeva od vas.
- Sljedeći je najbolji (ali ne noću!)
Konstantno mijenjajući svoj položaj, mijenjat ćemo napon na mišiće. Na kraju će i novi položaj uzrokovati bolove. Pa se onda ponovno selimo. Nažalost, to je nešto što može biti teško postići noću – i upravo zbog toga se ujutro možete osjećati dodatno ukočeno i ukočeno.
5. Otečene ruke i noge – i otekline oko očiju
Mnogi od nas se probude s blagim otokom na rukama i nogama - ili oko očiju. To također može uzrokovati nesnošljivu bol. Nije posve sigurno zašto se čini da su oni s fibromialgijom često više pogođeni ovim. Ali postoji nekoliko teorija.
– Fibromijalgija i zadržavanje tekućine
Određene istraživačke studije pokazale su povezanost sa zadržavanjem tekućine i fibromijalgijom. Čini se da s ovom dijagnozom kronične boli zadržavamo više tekućine u tijelu nego ostali. Ovaj fenomen je poznat kao idiopatski edem. Podsjećamo vas na to kompresijske rukavice (pogledajte primjer ovdje - poveznice se otvaraju u novom prozoru čitača) ima dokumentirani učinak na reumatsku bol i oticanje ruku.
Savjeti 4: Koristite kompresijske rukavice protiv edema
Ovo su dobar par kompresijskih rukavica koje stimuliraju drenažu tekućine, a istovremeno pružaju dobru potporu i zaštitu. Možete pročitati više o njima nju. Praktična samomjera koja je jednostavna za korištenje.
– Vježbama za ruke potaknite drenažu tekućine
Lagane jutarnje vježbe za ruke mogu vam pomoći u borbi protiv oteklina i poboljšati cirkulaciju krvi. Slobodno pogledajte sedam vježbi koje prikazujemo u članku ispod.
Također pročitajte: - 7 vježbi za artrozo ruku
Lijekovi za izbacivanje vode i prirodno liječenje
Postoje lijekovi koji imaju diuretički učinak - tj. Mokrenje je češće nego obično. Međutim, ne rade svi na tome. Opet se vjeruje da se to može povezati s općenito lošijom cirkulacijom kod mnogih ljudi s fibromialgijom - i da postoji veći rizik od nakupljanja tekućine neaktivnošću ili spavanjem.
- Može utjecati na finu motoriku
U mnogim slučajevima oteklina ili oteklina neće uzrokovati probleme - ali za mnoge to može dovesti do boli i poteškoća u pravilnom korištenju ruku. Uobičajeni problemi uključuju bol kad se ujutro stane na natečeno stopalo ili poteškoće s finom motorikom šaka jutarnje mučnine (osjećajući se nespretno).
– Đumbir protiv oteklina?
Mnogi također znaju problem korištenja natečenih ruku za nanošenje šminke kako bi se prikrile natečene oči! Osim redovitih lijekova, postoje i prirodne prehrane koje mogu pomoći smanjiti glavobolju. Jedan od učinkovitijih savjeta o prehrani je piti đumbir prije spavanja ili čim ustanete ujutro.
– Limfna drenažna masaža i fizikalni tretman
Ostali tretmani koji mogu pomoći uključuju masažu limfne drenaže i fizikalnu terapiju usmjerenu na ukočene zglobove i napete mišiće. Također je vrijedno spomenuti da određeni lijekovi i lijekovi protiv bolova mogu uzrokovati oticanje kao nuspojavu, stoga slobodno provjerite uputu o lijeku ako niste sigurni.
Pridružite se našoj grupi za podršku
Slobodno se pridružite našoj Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» ako želiš. Ovdje također možete komentirati i postavljati relevantna pitanja.
Sažetak: Fibromialgija i bolovi ujutro
Nadamo se da vam je ovaj članak bio koristan i da sada razumijete više o tome kako fibromijalgija može biti povezana s jutarnjom boli i simptomima. Istodobno se također nadamo da ste primili neke dobre savjete koje biste od danas mogli koristiti. Također upamtite da nas možete kontaktirati ako imate bilo kakvih pitanja.
Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno liječenje
Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Akershus (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja ili vas nešto zanima.
Članak: Fibromialgija i bolovi ujutro (5 uobičajenih simptoma)
Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene
Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.
Istraživanja i izvori
1. Choy et al, 2015. Uloga sna u bolovima i fibromialgiji. Nat Rev Rheumatol. 2015 rujan;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Jastuk od memorijske pjene kao intervencija kod sindroma opstruktivne apneje u snu: preliminarna randomizirana studija. Front Med (Lausanne). Ožujak 2022. 9:9:842224.
