Koliko dugo i koliko često treba zamrzavati upale gležanj?
Zadnje ažuriranje 09 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje
Koliko dugo i koliko često treba zamrzavati upale gležanj?
Dobro pitanje. Može biti primamljivo zamrznuti gležanj satima, u uvjerenju da će ovo brže zaliječiti ozljedu, ali čak i ako to pomaže u smanjenju otekline oko ozljede - to također može pomoći u produžavanju ozljede smanjenjem prirodnog odgovora. tijelo ima ozljedu, a ne najmanje važno može prouzročiti oštećenje živaca ako se ledeni sloj predugo drži.
- Stoga je važno znati kako zamrznuti gležanj kako biste dobili optimalno vrijeme zacjeljivanja.
Koliko dugo? Pakovanje leda treba biti u tankom papiru ili ručniku, to bi izbjeglo izravan dodir s tkivima koji mogu prouzrokovati oštećenja smrzavanja. Tada ne ledite više od 20 minuta odjednom.
Koliko često? Učinite to oko 4 puta dnevno, prva 3 dana nakon ozljede. Nakon 3 dana zaleđivanje nije toliko potrebno.
Trebam li lediti cijeli gležanj? Da, najbolji način za to je korištenje fleksibilnog leda koji vidite kako fizičari koriste i u nogometu i u rukometu. Nedavni primjer može se vidjeti kada je Bradley Manning nedavno uganuo oba gležnja tijekom borbe (vidi poveznicu na članak dolje - na engleskom). Također možete napraviti svoj vlastiti paket leda tako što ćete plastičnu vrećicu napuniti zdrobljenim ledom - a zatim zamotajte gležanj tankim papirom / ručnikom (kako biste izbjegli ozebline) - i stavite ga preko gležnja s zavojem oko sebe da ga zadrži na mjestu.
Što još mogu učiniti? Ako je uganuće blago, možete koristiti masažu ledom. U tom slučaju stavite kocku leda u tanki ručnik, s nekoliko izloženih kockica leda. Otkriveni dio kocke leda masirajte područje kružnim pokretima - ali nemojte masirati područje dulje od 30 sekundi.
- Imate li još kakvih pitanja - nemojte se bojati nas postaviti. Garantiramo odgovore!
Srodni proizvod / samopomoć: - Kompresijska čarapa
Svi koji imaju bolove u nogama i probleme mogu imati koristi od podrške za kompresiju. Kompresijske čarape mogu pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi i ozdravljenju onih koji su pogođeni smanjenom funkcijom u nogama i stopalima.
Ostavite odgovor
Želite se pridružite raspravi?Slobodno doprinose!