Vježbe istezanja za nogu.

Kada govorimo o vježbama istezanja mišića nogu, obično govorimo o istezanju stražnje noge (gastrocnemius, soleus). To se može istegnuti tako da se stopalo postavi uz zid, a zatim se nasloni na njega tako da se dobro ispruži u stražnji dio nogu, držeći istezanje barem 2 puta 30 sekundi kako bi se postigao najbolji rezultat. Ovo istezanje možete napraviti i sjedeći, a zatim ručnikom ili pletenom povući nogu prema sebi (npr. Terapeutski pojas), sve dok ne osjetite da se dobro proteže na stražnjoj strani nogu. Zadrži liniju 2 seta po 30 sekundi.

Ako se često stegnete u stražnjem dijelu tele, možda će biti korisno koristiti zvuk kompresije za stabiliziranje mišića (tzv. Zaštitni uređaj za kompresiju / zaštitu za tele). Alternativno, može biti korisna vježbe za jačanje luka stopala, zatim s ciljem oslobađanja noge pri trčanju i slično.

Gastrocnemius protezanje - Fotografija Wikimedia

Vježbanje i vježbanje su dobri za tijelo i dušu:

• Traka za vježbanje brade / podizanja može biti izvrstan alat za vježbanje kod kuće. Može se pričvrstiti i odvojiti od okvira vrata bez upotrebe bušilice ili alata.
• Uređaj za cross-trainer / elipse: Odličan kondicijski trening. Dobro za promicanje pokreta u tijelu i vježbanje u cjelini.
• Alati za čišćenje hvataljki može pomoći u jačanju relevantnih mišića ruku i na taj način pomoći u rješavanju mišićne disfunkcije.
• Gumena vježba pletiva izvrstan je alat za vas koji trebate ojačati rame, ruku, srž i još mnogo toga. Nježan, ali učinkovit trening.
• kettlebells je vrlo učinkovit oblik treninga koji daje brze i dobre rezultate.
• Veslanje strojevi jedan je od najboljih oblika treninga koji možete koristiti za postizanje dobre ukupne snage.
• Spinning ergonometar: Dobro je imati kod kuće, tako da možete povećati količinu vježbanja tijekom cijele godine i poboljšati kondiciju.