Zategnuti mišići potkoljenice

Imate li previše zategnute mišiće potkoljenice? Skraćeni mišići potkoljenice mogu i.a. zbog nepravilnog opterećenja, nasljednih faktora ili prijašnjih ozljeda. Zategnuti mišići nogu mogu uzrokovati grčeve u nogama i bolove u nogama. U ovom vodiču o zategnutim mišićima potkoljenice naučit ćete sve što vam je potrebno da se ponovno sprijateljite sa svojim potkoljenicama. Postoje, između ostalog, neke prilično domišljate samomjere koje možete koristiti.

Članak: Zategnuti mišići potkoljenice

Posljednje ažurirano: 30.05.2023

av: Klinike za liječenje boli - interdisciplinarno zdravlje

- Koje mišiće imamo na potkoljenici?

U potkoljenici nalazimo brojne mišiće, a kao i drugi mišići u tijelu mogu biti krivo opterećeni ili preopterećeni. U slučaju takvog nepravilnog opterećenja može doći do oštećenja tkiva, mišićnih čvorova i triger točaka. Neki od najčešćih mišića zahvaćenih mialgijama ili pretjeranom aktivnošću u potkoljenici su gastrocnemius, Široki listoliki, tibialis posteriorno i tibialis prednji. Bol u nogama također može biti uzrokovana iritacijom živca ili uklještenjem živca u leđima ili u sjedalu. U slučaju zategnutih mišića potkoljenice najvažniji je posebno gastrocnemius mišić (o njemu ćemo više u nastavku članka).

naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika), uključujući u Oslu (Lambert sjedala) i Viken (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo), ima izrazito visoku razinu stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova u nogama i mišićima. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta koji su stručni u ovim područjima.

SAVJETI: Dalje u članku prikazujemo vam nekoliko dobrih videozapisa s vježbama koje vam mogu pomoći da opustite zategnute mišiće lista.

Vlastite mjere protiv Stramme Leggera: «- Spavaj dok ne leže u praznom hodu»

Možda zvuči predobro da bi bilo istinito, ali zapravo je činjenica da možete koristiti svakodnevno noćno istezanje kako biste dobili duže mišiće potkoljenice. Takva vlastita mjera je također poznata kao ortopedska noćna udlaga - i pomalo liči na svojevrsnu 'čizmu'. Svrha takve noćne udlage je da isteže stopalo u dorzalnoj fleksiji (prema gore), što zauzvrat isteže taban, vaš Ahilov i mišić potkoljenice. Upravo zbog toga koristi se i u liječenju bolova ispod stopala, kao što je plantarni fasciitis, te kod problema s Ahilom. Spavanjem s ovim postupno ćete istegnuti mišiće nogu kako bi postali sve elastičniji, što zauzvrat može smanjiti grčeve u nogama i bolove. Druge dobre samomjere su svakodnevna primjena mast za mišiće potkoljenice (što je također dobro za vene na potkoljenici) ili korištenje podrška za kompresiju potkoljenice.

Savjet 1: Spavajte s Podesiva, ortopedska noćna udlaga za stopalo i nogu (link se otvara u novom prozoru)

Istezanje listova svaki dan može biti teško zapamtiti. Upravo iz tog razloga, vrlo je praktično imati nešto tako jednostavno za korištenje kao što je ova noćna tračnica. Kliknite na sliku ili poveznicu da biste pročitali više o dnevnoj (čitaj: noćnoj) upotrebi jednog noć sjaji može biti koristan protiv napetih mišića u potkoljenici i stopalu.

Bonus: Manja napetost u mišićima potkoljenice rezultirat će i manjim stresom koji pogađa vaša koljena.

U ovom ćete članku moći saznati više o:

• Anatomija nogu i važna pumpa za noge

+ Gastrocnemius mišić

+ Gastrocsoleus: Teleća pumpa

• Uzroci zategnutih mišića potkoljenice

+ Kongenitalni kratki mišići potkoljenice (nasljedni čimbenici)

+ Pogreška pri učitavanju i preopterećenju

+ Nedovoljna upotreba (atrofija mišića)

+ Ozljede mišića i puknuća mišića

• Bol u mišićima u nogama

• Ispitivanje bolova u nogama

• Liječenje zategnutih mišića potkoljenice

• Samomjere i vježbe za zategnute noge

Anatomija nogu i važna pumpa za noge

(Slika 1: Ilustracija koja prikazuje mišiće potkoljenice i Ahilovu tetivu)

Glavni mišić u potkoljenici zove se gastrocnemius. Podijeljen je na dva dijela - medijalni dio s unutarnje strane i lateralni dio s vanjske strane. Ispod gastrocnemiusa nalazi se soleus mišić. Zajedno čine gastrosoleju i radnu osnovu za ono što nazivamo "pumpa za tele«. To je ova pumpa koja pumpa deoksigeniranu krv (siromašnu kisikom) iz vaših nogu i natrag u vaše srce radi reoksigenacije (opskrbe kisikom).

- Kardiovaskularna važnost dobre funkcije mišića nogu

Upravo je zato za cijelo tijelo toliko važno da imate dobre i funkcionalne mišiće nogu. Zdravstveno osoblje zapravo je vrlo zabrinuto da se bolovi u nogama i grčevi u nogama shvaćaju ozbiljno - posebno na temelju činjenice da kvarovi u ovom području mogu utjecati na cjelokupnu kardiovaskularnu funkciju cijelog tijela. Razumijevanje ozbiljnosti ovoga također pomaže mnogima da učine nešto u vezi sa svojim problemima s nogama.

Uzroci zategnutih mišića potkoljenice

• Urođeni kratki mišići potkoljenice

• Učitavanje grešaka tijekom vremena

• Neiskorištenost

• Ozljede mišića i puknuća mišića (+ prethodne ozljede)

Dakle, zašto imate zategnute mišiće potkoljenice? Mnogo je mogućih razloga zašto se kod nekog razvijaju ili na njega utječu prenapeti mišići potkoljenice. Jedan od najčešćih čimbenika je da se netko zapravo rađa s kraćim mišićnim vlaknima u listovima nego što je uobičajeno - i da to, prije ili kasnije, uzrokuje probleme kada stres i 'loše održavanje' uzmu danak na mišićima.

Urođeni kratki mišići potkoljenice

Neki od nas su jednostavno rođeni s kraćim i zategnutijim mišićima potkoljenice od drugih. Često se to može manifestirati u djetinjstvu ili tinejdžerskoj dobi, u obliku češćih grčeva u nogama i osjećaja 'rastanja' u mišićima nogu. Ovu skupinu pacijenata čeka život u kojem je - stvarno - preporučljivo imati dobre rutine kada su u pitanju vježbe istezanja i cirkulacije. Opet, također želimo skrenuti pozornost na činjenicu da spavati s noćnom udlagom može biti posebno korisno za ovu skupinu pacijenata.

Učitavanje grešaka tijekom vremena

Također želimo napomenuti da je redovito vježbanje i istezanje važno kako bi mišićna vlakna bila elastična i pokretna. Ova vrsta aktivnosti i kretanja održavaju cirkulaciju krvi - a kao što znate, hranjive tvari u krvotoku koriste se za obnavljanje i njegu umornih i bolnih mišića. Stoga su mišićna vlakna u samim mišićima nogu ta koja postupno propadaju ako ih ne uzmemo u obzir. Oni mijenjaju fizičku strukturu – i na taj način se formira oštećeno tkivo na mjestu gdje je inače bilo zdravo, prirodno mišićno tkivo. Oštećeno tkivo ima povećanu osjetljivost na bol, smanjenu funkciju i smanjenu sposobnost popravka.

Nedovoljna upotreba (atrofija mišića)

Mnogi ljudi ne misle da nedovoljna uporaba također može dovesti do zategnutijih, ali i slabijih mišića potkoljenice. Previše ljudi povezuje napete i kratke mišiće sa snagom - što definitivno nije uvijek slučaj. Nedostatak korištenja uzrokuje postupno slabljenje mišićnih vlakana, što zauzvrat dovodi do slabe cirkulacije i sposobnosti popravka. To zauzvrat može dovesti do lošeg rada vena i venske insuficijencije. Potonje znači da pumpa za noge ne može ispumpati tekućinu iz nogu - što opet rezultira oticanjem i vidljivim tamnoplavim venama).

Ozljede mišića potkoljenice i puknuća mišića potkoljenice

Oštećenja se mogu pojaviti u listovima, u obliku mišićnih poderotina, djelomičnih poderotina (djelomična ruptura) i potpunih poderotina (potpuna ruptura). Takve ozljede mogu dovesti do većeg udjela oštećenog tkiva, a potom i ožiljnog tkiva u mišićima nogu. Oni pak mogu imati smanjenu funkciju i povećanu osjetljivost na bol zbog pogrešne strukture popravka (ukrižena vlakna i slično). Ako ozljeda ne zacijeli, to stvara ožiljno tkivo na tom području, što povećava rizik od novih poderotina i daljnjeg propadanja. Naravno, to je nešto što apsolutno želimo izbjeći.

- Lako je telad ne shvaćati ozbiljno koliko zaslužuju

Kiropraktičar Alexander Andorff je i opći kiropraktičar, sportski kiropraktičar i rehabilitacijski terapeut. Između ostalog, puno radi sa sportašima (sve od amatera do profesionalaca), a prethodno je blisko surađivao s timovima kao što su Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football i Lambertseter IF.

“U svojim ranim godinama kao kiropraktičar, radio sam s rukometnim Elverumom, između ostalog, kada su bili u Ligi prvaka. Ovdje se posebno sjećam epizode u kojoj, rano u važnoj utakmici, jedan od igrača dobije akutni grč u nozi - i onda mora sjediti ostatak utakmice. Bio je potpuno shrvan.”

Alexander također napominje kako, kada dobije priliku sudjelovati u preventivnom radu u sportskim klubovima, uvijek ističe važnost dobre funkcije listova. Tu se posebno ističe jedna stvar za koju on uvijek zna kako doći do sportaša.

“Istraživanje objavljeno u, između ostalog, i renomiranom sportskomedicinskom časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju, dokumentirali su vezu između mišića potkoljenice i koljena. Jasno je da smanjena funkcija potkoljenica dovodi do nepravilnog korištenja koljena - i time povećava rizik od ozljeda koljena i bolova u koljenima. Uvijek pobjednički argument za one koji kažu da telad nije važna. «¹

Što još jednom naglašava našu poantu u ovom članku - svoju telad shvatite ozbiljno i posvetite im pažnju s ljubavlju koju zaslužuju.

Bol u mišićima u nogama

Prethodno smo spomenuli, na slici 1, kako je sastavljena najvažnija muskulatura u nogama. Osim toga, također smo detaljnije govorili o tome kako oštećeno tkivo može dovesti do promjena u strukturi mišićnih vlakana i tako rezultirati tkivom osjetljivim na bol. U tim slučajevima noge mogu boljeti i biti bolne na dodir. Dobre rutine u istezanju, korištenje vlastitih mjera i tehnika liječenja mogu pomoći u raspuštanju napetih i bolnih mišićnih vlakana.

Crvene zastavice: Koje simptome bolova u nogama uvijek trebate shvatiti ozbiljno?

Ako su vam listovi crveni i natečeni, trebali biste posjetiti liječnika opće prakse radi procjene - već istog dana. Ovo je osobito važno ako ste u prošlosti imali problema sa srcem. Ne zaboravite da je uvijek bolje ići liječniku jednom prečesto nego jednom premalo.

Ispitivanje zategnutih mišića potkoljenice

Kliničar, često moderni kiropraktičar ili fizioterapeut, moći će vam pomoći u procjeni funkcije vaših listova. Takvi terapeuti također će moći dati holističku procjenu o tome kako opterećujete Ahilovu tetivu, stopala, koljena, kukove i leđa - i kakva je biomehanička interakcija između njih. Obično će takav klinički pregled biti dovoljan da se otkrije uzrok vaših tegoba, ali ako je medicinski indicirano, kiropraktičari vas mogu uputiti i na slikovnu pretragu (obično MRI pregled) radi procjene.

Konzervativno liječenje napetih nogu

• Razgraditi oštećeno tkivo

• Potiču dobar rad mišića i cirkulaciju

• Ciljane vježbe rehabilitacije

Kada je u pitanju konzervativno liječenje mišića potkoljenice, neki od glavnih ciljeva su, naravno, pridonijeti poboljšanju funkcije i smanjenju boli. U slučaju dugotrajnijih problema s nogama, može biti korisno koristiti terapiju tlačnim valovima, intramuskularnu akupunkturu, terapiju mišićnih čvorova ili alate za meka tkiva (Graston). Tehnike su posebno usmjerene na razgradnju oštećenog tkiva i olakšavanje njegove zamjene normalnim mišićnim tkivom kroz postupni proces zacjeljivanja. Po Klinike za bol vidimo vrlo dobre rezultate u liječenju čak i kronične boli u nogama - i naglašavamo da je ključ sveobuhvatan i moderan pristup.

Samomjere i vježbe za zategnute noge

Ranije u članku preporučili smo korištenje samomjera kao što su mast za mišiće potkoljenice, kompresije čarape og zatezna tračnica - tako da dio govora smatramo već završenim. Međutim, još nismo vidjeli ništa konkretno o preporuci vježbi za probleme s nogama. Stoga ćemo to sada detaljnije razmotriti u ovom dijelu članka.

VIDEO: 5 vježbi protiv išijasa i živčanih bolova u nozi

Brzo se zaboravlja da su iritacija živaca i začepljeni živci u leđima (išijas) jedan od najčešćih uzroka upućene boli u nogama, nogama i stopalima. Nadraženi živac u leđima može dovesti do toga da mišići potkoljenice ne dobivaju dovoljno električne energije za obavljanje svakodnevnih zadataka - a to onda može dovesti i do kvara i bolova u nogama. Smanjena funkcionalnost također dovodi do oštećenja cirkulacije krvi i time povećane učestalosti grčeva u nogama.

U videu u nastavku prikazujemo vam pet vježbi koje mogu pomoći smanjiti pritisak na išijasti živac i smanjiti bol u živacima u teletu.

VIDEO: 5 vježbi protiv bolova u stopalu i nogama

Stopala su vam prva obrana nogu. Jača stopala i lukovi mogu vam rasteretiti mišiće potkoljenice, kao i smanjiti opterećenje na koljenima, bokovima i leđima. Takve vježbe također pružaju bolju cirkulaciju krvi u nogama - što može pomoći u sprječavanju grčeva u nogama.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

- Klinike za bol: Naše klinike i terapeuti spremni su vam pomoći

Kliknite na donju poveznicu kako biste vidjeli pregled odjela naše klinike. U Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse nudimo obuku za procjenu, liječenje i rehabilitaciju, između ostalog, za dijagnozu mišića, bolesti zglobova, bolove u živcima i poremećaje tetiva. Kod nas je pacijent uvijek najvažniji - i veselimo se pomoći Vama.

Istraživanja i izvori

1. Finn et al, 2020. Povratne informacije iz mišića potkoljenice povezane s umorom oštećuju dobrovoljnu aktivaciju ekstenzora koljena. Uz Sci Sports Exerc. Listopad 2020; 52 (10): 2136-2144.

- Slijedite Klinike za bolove Multidisciplinary Health na YOUTUBE

- Vidi Vondtklinikkene Interdisciplinary Health na FACEBOOK

- Pratite kiropraktičara Alexandera Andorffa na FACEBOOK