Vježbe za sprječavanje i sprečavanje grlobolje

Ne postoji čarobni recept za prave vježbe za bolove u vratu, ali postoje neke vježbe za koje se vjeruje da su korisnije od drugih kada je riječ o prevenciji i sprečavanju bolova u vratu.

Vježbajte s pletenje može biti dobar početak. To također pomaže u promicanju pravilnog funkcioniranja gornjeg dijela leđa i ramena, što je zauzvrat važno za rasterećenje vrata - uostalom, gornji dio leđa i rame predstavljaju "temelj" za vrat. Teorija kaže da dobra stabilnost ramena pridonosi ispravnijem položaju držanja tijela, a time osigurava i bolju funkciju vrata - a time i manje bolova u vratu.

Elastične vježbe za ramena:

• Stojeća rotacija ramena - rotacija prema unutra: Pričvrstite elastiku na visinu pupka. Stanite s elastikom u jednoj ruci i bočno uz zid rebra. Imajte kut otprilike 90 stupnjeva u laktu i pustite da podlaktica ističe iz tijela. Rotirajte u ramenskom zglobu sve dok podlaktica nije blizu trbuha. Lakat se tijekom vježbe čvrsto drži uz tijelo.

Vježba za ramena - rotacija prema unutra

• Stojeća rotacija ramena - rotacija prema van: Pričvrstite elastiku u visini pupka. Stanite s gumicom u jednoj ruci i bokom uz zid rebra. Imajte kut od oko 90 stupnjeva u laktu i pustite podlakticu da pokazuje s tijela. Rotirajte prema van u ramenom zglobu koliko god možete. Lakat se tijekom vježbe drži blizu tijela.

Vježba za rame - vanjska rotacija

• Prednja uzvisina: Sredinu pletiva pričvrstite pod noge. Stanite s rukama dolje uz bok, a u svakoj ruci. Okreni dlanove natrag. Ruke podignite prema gore i dolje sve dok ne budu točno ispod visine lica.

Vježba za rame - Prednji lift

• Stojeće veslanje: Pričvrstite elastiku na zid rebra. Stanite s raširenim nogama, ručicom u svakoj ruci i licem prema zidu rebra. Ruke držite ravno ispred tijela i povlačite ručke prema trbuhu. Trebali biste znati da su lopatice povučene jedna prema drugoj.

Vježba za ramena - Stojeće veslanje

• Stojeća podlaktica prema unutra: Pričvrstite pletenicu na vrh zida rebra. Stanite s ručkama u jednoj ruci i bočno uz zid rebra. Držite ruku ravno od tijela i povucite ručicu prema dolje i prema kuku.

Vježba za ramena - Stojeće povlačenje jedne ruke

• Okomiti porast: Sredinu pletiva pričvrstite pod noge. Stanite s rukama dolje uz bok, a u svakoj ruci. Okreni dlanove prema sebi. Ruke podignite u stranu i prema gore dok nisu horizontalne.

Vježba za ramena - Stojeći povišen u stranu

- Sve se vježbe izvode sa 3 seta x 10-12 ponavljanja. 3-4 puta tjedno (4-5 puta ako možete). Ako ne dobijete toliko, možete uzeti samo onoliko koliko možete.

Ostanite aktivni

Uz određene vježbe za vrat, preporuča se i prošetajte po neravnom terenu (šume i polja) sa ili bez udjela (nordijske hodajuće čarolije). Trajanje putovanja treba držati na takvoj razini da ne izaziva bol. Međutim, koje su aktivnosti najbolje ponešto za pojedinca plivanje og vježba na križni trener su često dobre metode treninga za nekoga tko ima problema s vratom.

Trening fleksora dubokog vrata

DNF, ili duboki fleksori vrata, presudni su kada je riječ o funkciji vrata - otkriveno je da u slučaju slabosti ili disfunkcije kod njih, osoba može biti sklonija bolovima u vratu. Kliničar će provjeriti imate li slabosti kod njih pomoću kliničkog testa koji se naziva Jull-ov test - kad se protresete u roku od 10 sekundi, smatrat će se da imate neadekvatnu snagu savijača vrata.

Obratite nam se na našem 'pitaj - dobij odgovore'stupac ili facebook stranicu ako želite poslati takve vježbe - tada ćemo napraviti takav program vježbanja ako postoji potražnja.