Stres i anksioznost | Uzrok, simptomi, prevencija i liječenje

Stres i anksioznost mogu utjecati na nas i psihički i fizički. Stres se javlja u mnogo različitih oblika i s vremenom može osjetiti tjeskobu i nemir u mozgu i u tijelu. Anksioznost se često opisuje kao osjećaj dubokog nemira u tijelu i osjećaj nezadovoljstva u svakodnevnom životu.

Malo stresa je naravno potpuno normalno. Može biti motivirajuće da nas natjerate da učimo za ispite ili da se prijavimo za posao. Ali ako stres i tjeskoba počnu utjecati na vaš svakodnevni život - u obliku neugodnosti i nedostatka energije - onda je to možda znak ozbiljnije depresije ili slično. Ako ste neprestano tjeskobni, izbjegavate društvene postavke i situacije ili doživljavate da ste dugo tužni i dosadno, toplo preporučujemo da se obratite svom liječniku opće prakse radi pregleda mogućih mjera za ublažavanje stresa i tjeskobe.

Pratite i volite nas Naša Facebook stranica og Naš YouTube kanal besplatno, svakodnevno ažuriranje zdravlja.

U članku ćemo pregledati:

• Simptomi stresa i anksioznosti
• Razlozi zbog kojih imate visoku razinu stresa
• Kada biste trebali potražiti pomoć?
• Liječenje stresa i anksioznosti
• prevencija

U ovom ćete članku saznati više o stresu i tjeskobi, kao i o raznim uzrocima, simptomima i mogućim načinima liječenja ove kliničke prezentacije.

Pitate li se nešto ili želite još ovakvih profesionalnih napunkivanja? Pratite nas na našoj Facebook stranici «Vondt.net - Ublažavamo vaše bolove„ili Naš Youtube kanal (otvara se u novoj poveznici) za svakodnevne dobre savjete i korisne zdravstvene informacije.

Simptomi stresa i anksioznosti: kakav je stres?

Stres i tjeskoba mogu utjecati na tjelesne i mentalne simptome kod pogođene osobe. To uključuje:

Napetost mišića, glavobolja i vrtoglavica

Zbog činjenice da stres može utjecati na nas fizički - kao i psihički - to također znači da možete iskusiti da se mišići u različitim dijelovima tijela, ali najčešće u vratu i gornjem dijelu leđa, napnu i postanu bolni. Pojam se često naziva stresnim vratom i poznati je fenomen kod kojeg se nemir u tijelu fizički očituje u mišićima, tetivama i zglobovima, a dovodi do povećane osjetljivosti koja na taj način može pridonijeti glavoboljama u vratu i glavoboljama od napetosti.

To također može uzrokovati cervikogenu vrtoglavicu - to jest da ste pogođeni privremenim napadima blage vrtoglavice zbog kvara na vratu i gornjem dijelu leđa.

Pročitajte više: - Što biste trebali znati o razgovoru o stresu

Grčevi u želucu, proljev i promjene apetita

Stres može dovesti do bolova u želucu, uznemirenosti želuca i promjena apetita. Anksioznost i stres pomažu u pokretanju onoga što nazivamo "borbom ili bijegom" odgovorom u tijelu. Obrambena reakcija u kojoj se tijelo priprema za borbu za život. Dakle, cirkulacija krvi je usmjerena na najvažnije organe, mišiće i mozak - ali to također dovodi do toga da se određene tjelesne funkcije, poput razgradnje hrane, stavljaju pod niski prioritet.

Kada je tijelo u ovom načinu rada, smanjuju se i apetit i unos hrane, zbog činjenice da je preživljavanje na vrhu dnevnog reda. Naravno, nije osobito zdravo biti pod stresom da vas grče u želucu, proljev i smanjuje apetit - ali to često utječe na mnoge prije glavnih životnih događaja; kao što su ispiti, vjenčanja i slično.

Pročitajte više: - Ovaj uobičajeni lijek za žgaravicu može uzrokovati oštećenje bubrega

Problemi sa spavanjem i umor

Nemir noću i poteškoće sa zaspanjem također su neki uobičajeni simptomi koji prate stres i tjeskobu. Naravno, ako ne spavate dobro, nećete se probuditi ni osvježeni. Posljedica toga je da imate nižu razinu energije tijekom dana i da se možete osjećati iscrpljeno prije nego što dan završi.

Dobar prijedlog za bolju higijenu spavanja je ležanje i ustajanje u redovito vrijeme - svaki dan. Kao i izbjegavajte uobičajene pokretače problema sa spavanjem poput alkohola, kofeina i upotrebe pametnih telefona u krevetu.

Palpitacije, znojenje, tresenje i često disanje

Kao što je spomenuto ranije u članku, stres često uzrokuje da tijelo krene u reakciju "bori se ili bježi". U takvoj situaciji srce će početi brže kucati kako bi doprinijelo dovoljnoj cirkulaciji krvi u mišićima, mozgu i najvažnijim organima u tijelu. To se može doživjeti kao lupanje srca - da srce kuca i jače i češće nego kad niste pod stresom.

Uz povećani broj otkucaja srca, potrebno nam je više kisika za oksigeniranje krvi koja cirkulira oko tijela. Stoga i dišemo teže i češće. Zbog prekomjerne aktivnosti u autonomnom živčanom sustavu, takva će reakcija također značiti da znojne žlijezde postaju aktivnije kako bi održavale tjelesnu temperaturu nižom - i da vam adrenalin u cirkulaciji može uzrokovati gotovo drhtanje.

Pročitajte više: - 3 tehnike disanja protiv stresa

Ostali mentalni i emocionalni simptomi

Stres i tjeskoba mogu uzrokovati mentalne i emocionalne reakcije uz tjelesne - naravno. To može uključivati:

• Osjećaj da će netko uskoro umrijeti
• Iracionalni izljevi bijesa
• Poteškoće s koncentriranjem
• Panika i nervoza
• Nemir

Osobito osobe na koje stres i anksioznost dulje vrijeme utječu mogu imati negativne zdravstvene posljedice. Oni s povišenom razinom stresa i anksioznosti imaju veće šanse za razvoj srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i depresije.

Također pročitajte: - Kako prepoznati znakove i simptome moždanog udara!

Uzroci i dijagnoze: Što uzrokuje stres i anksioznost?

Za većinu ljudi stres i tjeskoba su nešto što dolazi i prolazi. Često su povezane s posebnim životnim situacijama ili događajima. Neki od najčešćih uzroka uključuju:

• Preseljenje: Mnogi su ljudi generalno zabrinuti zbog promjena - a što znači veća promjena od preseljenja na novu fizičku adresu s novom društvenom mrežom i novim okruženjem? Za djecu i mlade ovo znači novu školu - što u već zahtjevnoj dobi može biti teško.

• Smrt ili bolest u obitelji ili krugu prijatelja: Činjenica da se prijatelj ili član obitelji ozbiljno razboli s mogućim smrtnim ishodom dovodi do opsežnog stresa i emocionalnih reakcija. Neki ljudi reagiraju drugačije od drugih kada je riječ o tako tragičnim smrtnim slučajevima - a kod mnogih se takve reakcije mogu zadržati u različitom stupnju tijekom nekoliko godina.

• Visok pritisak na poslu ili u školi: Svi smo na poslu iskusili strah od ispita ili roka. Možda ste iskusili nekoliko simptoma koje smo spomenuli ranije u članku samo pri pomisli na prezentaciju PowerPointa pred razredom ili radom?

• lijekova: Postoji niz lijekova i lijekova koji nažalost uzrokuju povećani nemir i potiču pogoršanje razine stresa u tijelu. To uključuje metaboličke lijekove, dijetalne tablete i lijekove protiv astme.

Kada trebate potražiti pomoć

Ako redovito imate napade depresije i stresa, toplo preporučujemo da o tome odmah razgovarate s liječnikom opće prakse radi pregleda. Liječnik vam može pomoći da isključi da su to ozbiljnije dijagnoze, a zatim se možete usredotočiti na mjere koje pružaju ublažavanje simptoma i funkcionalno poboljšanje. Postoje i besplatne usluge koje možete nazvati da biste razgovarali s nekim ako imate poteškoća - uključujući Kirkens SOS na 22 40 00 40 (XNUMX-satni telefon za hitne slučajeve).

Također pročitajte: - 7 simptoma fibromialgije u žena

Liječenje i samoakcija: što ublažava stres i anksioznost?

Postoji niz mjera i tretmana koji mogu pomoći u smanjenju razine stresa u tijelu. Posebno preporučujemo pojačano tjelesno vježbanje, pomoć u uzrocima problema i dobar dijalog s liječnikom opće prakse. Između ostalog, mjere za ublažavanje stresa uključuju sljedeće:

• Ograničeni sadržaj kofeina i alkohola
• Zdrava i uravnotežena prehrana s puno povrća
• Fizički tretman mišića i zglobova
• Dobar razgovor s prijateljem ili poznanikom
• Dobra higijena spavanja
• Mapiranje pokretača stresa
• meditacija
• joga
• Povećana fizička vježba
• Vježbajte tehnike disanja

Korištenje alkohola i lijekova za ublažavanje stresa dugoročno nije previše pametno i može imati negativne posljedice. Između ostalog, to može dovesti do zlouporabe alkohola što može pogoršati i razinu stresa i tjeskobu koju osjećate.

sažetitemelju razmatranja

Stres se mora aktivno liječiti i spriječiti - stvarima u kojima uživate. To može biti joga s prijateljima ili odlazak u šetnju šumskim mirom sami, ali vrlo je važno da sebi odvojite vrijeme za takve mjere za smanjenje stresa. Ako vas muče uporni visoki stres i tjeskoba, toplo preporučujemo da se obratite svom liječniku radi daljnjeg pregleda.

Imate li pitanja o članku ili trebate još savjeta? Pitajte nas izravno putem našeg facebook stranica ili putem okvira za komentare u nastavku.

Preporučena samopomoć

Kombinirano brtvilo gela za višekratnu upotrebu (toplinska i hladna brtva)

Toplina može povećati cirkulaciju krvi u stegnutim i bolnim mišićima - ali u drugim se situacijama, s akutnijom boli, preporučuje hlađenje, jer smanjuje prijenos signala boli. Zbog činjenice da se ove mogu koristiti i kao hladno pakovanje za smirivanje oteklina, preporučujemo ih.

Pročitajte više ovdje (otvara se u novom prozoru): Kombinirano brtvilo gela za višekratnu upotrebu (toplinska i hladna brtva)

Posjetite ako je potrebno «Vaša prodavaonica zdravlja»Da biste vidjeli više dobrih proizvoda za samoliječenje

Kliknite gornju sliku ili poveznicu kako biste otvorili svoju Zdravstvenu trgovinu u novom prozoru.

Sljedeća stranica: - Ovako možete znati imate li krvni ugrušak

Kliknite gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu. Inače, pratite nas na društvenim medijima radi svakodnevnih ažuriranja sa besplatnim zdravstvenim znanjem.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

Često postavljana pitanja o stresu i anksioznosti

Slobodno nam postavite pitanje u odjeljku s komentarima niže ili putem našeg društvenog medija.