Lumbalni prolaps: prevencija | Kako spriječiti prolaps lumbalne kralježnice?

Kako spriječiti prolaps? Radi pojašnjenja, lumbalni prolaps poznat je kao lumbalni prolaps. U ovom ćete članku pronaći savjete i informacije o tome kako spriječiti i spriječiti propadanje lumbalnog dijela intervertebralnih diskova. To također znači da će vam ovi savjeti pomoći da vaši diskovi (mekani amortizeri između kralješaka) budu zdravi i bez oštećenja - što uključuje i to da vam mogu pomoći u sprječavanju degeneracije, trošenja i kidanja diska, i kao što je ranije spomenuto - prolapsa / izbočenja diska .

Imajte na umu da se savjet odnosi i na vas koji ste imali ili imali prolaps donjeg dijela leđa - ali taj trening i slično moraju se prilagoditi pojedincu uz pomoć fizioterapeuta ili modernog kiropraktičara.

Što je točno lumbalni prolaps?

Prolaps znači ozljedu diska kod koje je mekana masa (nucleus pulposus) u intervertebralnom disku procurila kroz potporni zid (annulus fibrosus). Lumbalna kralježnica medicinski je izraz za lumbalnu kralježnicu - tj. 5 donjih kralješaka. Lumbalni prolaps stoga postaje izbočina diska u jednom od ovih povezanih intervertebralnih diskova.

Savjeti i savjeti o sprječavanju prolapsa lumbalne kosti

Ovdje ćete naći neke opće savjete i savjete kako održati intervertebralne diskove u dobrom stanju.

Potražite stručnu pomoć: Iskoristite javno ovlaštene profesionalne skupine vani (kiropraktičar, fizioterapeut i manualni terapeut). Oni vam mogu pomoći odabrati pravu vježbu i pomoći vam kod dekompresije kralježnice (tehnike vuče).

Redovni treningi: Istraživanja su pokazala da je najvažnija stvar koju radite redovito vježbanje. Redovito vježbanje povećava cirkulaciju krvi u mišićima, zglobovima, tetivama i ne manje važno; intervertebralnih diskova. Ova povećana cirkulacija unosi hranjive tvari u izložene diskove i pomaže u održavanju zdravlja. Idite u šetnju, vježbajte jogu, vježbajte u bazenu s toplom vodom – radite što volite, jer najvažnije je da to radite redovito, a ne samo u “skiperskom krovu”.

Ako niste sigurni kakvu vrstu treninga to podrazumijeva ili vam treba program vježbanja - tada vam se savjetuje da se obratite fizioterapeut ili moderni kiropraktičar za postavljanje programa treninga prilagođenog za vas.

Posebna obuka s vježbe bendova može biti posebno učinkovit za izgradnju kuka, sjedala i donjeg dijela leđa - zbog činjenice da otpor tada dolazi iz različitih kutova kojima gotovo nikada nismo izloženi - tada po mogućnosti u kombinaciji s redovitim treningom leđa. Ispod vidite vježbu koja se koristi za probleme s kukovima i leđima (nazvana MONSTERGANGE). Također ćete pronaći još mnogo vježbi u našem glavnom članku: trening (pogledajte gornji izbornik ili upotrijebite okvir za pretraživanje).

Odgovarajuća oprema za obuku: Trikovi za trening - Kompletan set od 6 snaga (kliknite ovdje da biste pročitali više o njima)

Tjelesna težina: Pokušajte održavati prirodnu i zdravu tjelesnu težinu, jer će to smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa - uključujući intervertebralne diskove. Prekomjerna tjelesna težina također će pridonijeti preopterećenju obližnjim strukturama poput koljena, zdjelice i bokova - što zauzvrat može dovesti do povećanog opterećenja donjeg dijela leđa.

Tehnika dizanja: Podignite nogama i izbjegavajte podizanje u otvorenim, savijenim položajima. Koliko udaraca nogom unatrag i posjeta kiropraktičaru moglo bi se izbjeći da su ljudi pravilno dizali? To se odnosi ne samo na dizanje teških predmeta poput automobilskih guma i alata - već i na podizanje manjih predmeta na tlu. Jer ako razmišljate o tehnici dizanja - čak i pri laganom opterećenju - tada će to biti automatski, a time ćete i pravilno dizati sljedeći put kad uzmete nešto teško.

Prestanite pušiti: Još jedan dobar razlog da ne pušite. Nikotin može oštetiti vaše intervertebralne diskove ograničavajući opskrbu i apsorpciju hranjivih tvari. Ova "pothranjenost" zauzvrat može uzrokovati trošenje, dehidraciju i oštećenje diskova.

Spavajte u neutralnom položaju: Pokušajte držati leđa u neutralnom položaju dok spavate. To znači da se bolni mišići oporavljaju, intervertebralni diskovi hidratiziraju, a fasetni zglobovi dobivaju zasluženi odmor. Da biste izbjegli neispravno opterećenje, možda ćete htjeti spavati na boku s jastukom između nogu - tako da kukovi i zdjelica budu u neutralnom položaju.

Izbjegavajte statičke položaje: Dugotrajno sabijanje sjedenjem i dalje uzrokuje visoki pritisak na vaše intervertebralne diskove koji se tako polako, ali sigurno urušavaju. Najvažnija stvar ako imate uredski posao s puno sjedenja su mikro pauze - poput odlaska do pisača ili donošenja dodatne šalice kave. Postoje i ergonomski jastuci koje možete iskoristiti na uredskoj stolici kako biste osigurali ispravniji položaj sjedenja.

Na sljedećoj ćemo stranici dalje govoriti o prolapsu u donjem dijelu leđa - ali u opsežnijem formatu.

Sljedeća stranica (kliknite ovdje): - Što biste trebali znati o PROLAPSIMA U DONJEM LEĐU

- Slobodno pratite Vondt.net na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondt.net na FACEBOOK

Postavljajte pitanja putem naša besplatna usluga ispitivanja? (kliknite ovdje kako biste saznali više o ovome)

- Slobodno koristite gornju poveznicu ako imate pitanja