Patellofemoralni sindrom boli (koljeno trkača)

Patellofemoralni sindrom boli, poznat i kao trkač ili koljeno trkača, ozljeda je pretjerane upotrebe koja uzrokuje bol na prednjem dijelu koljena i iznad / na stražnjoj strani zdjelice koljena. Sindrom patelofemoralne boli posebno je povezan s prekomjernom uporabom tetiva (tetiva) - što znači da posebno to mogu biti pogođeni trkači, biciklisti i sportovi s puno skakanja. Dijagnoza koljena uglavnom pogađa mlađe sportaše, ali može utjecati i na većinu ljudi koji se ne bave sportom. Slobodno nas kontaktirajte na našu Facebook stranicu ili koristite polje za komentar na dnu članka ako imate pitanja.

Klinike za bol: naše interdisciplinarne i moderne klinike

naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika) ima izrazito visoku razinu stručne stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji dijagnoza koljena. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta s iskustvom u bolovima u koljenima.

- Krovni izraz za nekoliko dijagnoza

Trkači se ponekad koriste kao kišobran izraz, a mogu se odnositi i na kromosomijazu, sindrom sinovijalne plike i sindrom iliotibialnog pojasa (ITBS), ali najčešća ciljana dijagnoza je patellofemoralni sindrom boli (PFS). Važno je razlikovati različite dijagnoze koljena i isključiti ozljede meniskusa ili ligamenata. Stoga preporučujemo da se u slučaju bolova u koljenu uvijek posavjetujete s javnozdravstvenom poliklinikom (kiropraktičar, fizioterapeut, liječnik ili manualni terapeut).

Također pročitajte: Što biste trebali znati o obrtu s meniskusa

Čučanj: Što je to? A koja je funkcija čučnja?

Zglobni mišić sastoji se od tri različita mišića, a svi imaju jednu od glavnih glavnih svrha savijanja koljena. Na stražnjem dijelu bedara pronalazimo mišiće koljena, a odatle se pričvršćuje duboko u sjedalo i sve do oba dijela tibije (tibije i fibule).

- Anatomija: Ovdje vidimo kako se tetive koljena tetive pričvršćuju od išijasa duboko u stražnjici, a zatim sve do potkoljenica.

Tetive tetive mogu se oštetiti preopterećenjem čučnjeva. Prekomjerna upotreba znači da koristite mišiće / tetive / ligamente preko vlastite sposobnosti tijela da zacjeljuje područje - s vremenom će to dovesti do sve više mikro suza koje pružaju osnovu za ozljede i bol.

- Faktor koji doprinosi

Slabi mišići sjedenja (glutealni mišići), mišići bedara (potkoljenice i kvadricepsi), mišići nogu i mišići kuka također se smatraju uzrokom ove dijagnoze i problemima s koljenima općenito. Stoga vam preporučujemo da pokušate ovaj program obuke ako vas boli koljeno. Ostali uzroci koji pridonose je oštećenje gležnja.

Upravljanje rasterećenjem i opterećenjem u Løperkneu

Smanjenje opterećenja i razmišljanje o rasterećenju dvije su središnje komponente u rehabilitaciji trkačkog koljena. Toplo preporučujemo da isprobate jedan potpora za kompresiju koljena na zahvaćenoj strani. To djeluje tako da pruža povećanu potporu i cirkulaciju zahvaćenim anatomskim strukturama - i na taj način doprinosi bržem zacjeljivanju i prevenciji ozljeda.

Savjet: Potpora za kompresiju koljena (link se otvara u novom prozoru)

Kliknite na sliku ili poveznicu kako biste pročitali više potpora za kompresiju koljena i kako može pomoći vašem koljenu.

Također pročitajte: - Vježbe protiv skakača u koljenu

Simptomi sindroma patelofemoralne boli (trkači)

Sindrom patelofemoralne boli uzrokuje bol lokaliziranu na prednjem dijelu koljena, a posebno odmah iznad i na stražnjem dijelu patele. Karakter boli može biti različit, a ponekad se može osjećati kao da je duboko u koljenu. Na tom području može postojati lokalno oticanje, kao i bolnost pritiska na strukturi.

Uzrok: Što je uzrok sindroma patelofemoralne boli / trkača?

Uzrok oštećenja tetiva i mišića je upotreba sposobnosti i sposobnost oporavka. To uključuje redovitu pretjeranu upotrebu čučnjeva (potkoljenica) bez odgovarajućeg olakšanja u funkcionalnim potpornim mišićima.

- Trkači na duge staze su, prirodno, skloniji sindromu patelofemoralne boli i trčanju koljena.

Prevencija i prevencija sindroma patelofemoralne boli (trkači)

Prvi prioritet imat će jačanje mišića kvadricepsa i mišića potkoljenice, ali postoji nekoliko načina kako koljeno što bolje održati:

Stanje treninga: Trening ravnoteže i koordinacije na bilanci ili bilanci mogu utjecati na sprečavanje ozljeda i na poboljšanje performansi. Redoviti treninzi ravnoteže pružaju mišićima brže vrijeme reakcije, omogućavajući im brže stiskanje i zaštitu struktura koljena od naglih zavoja ili opterećenja.

Trening snage stopala i nogu: Mnogi ljudi zaboravljaju da su stopalo i tele prva obrana kada je u pitanju apsorpcija šoka i smanjenje opterećenja na koljenu, kuku, zdjelici i leđima pri odstupanju. Slijedom toga, zaboravljaju trenirati stopalo na isti način kao što treniraju i ostale mišićne skupine i područja. Snažni mišić stopala može dovesti do pravilnijeg opterećenja i veće apsorpcije šoka. Između ostalog, luk stopala i plantarna fascija imaju vrlo važan prigušujući učinak. Noga treba trening i volite je također. Jedini je problem što većina ljudi ne zna kako ojačati luk i nogu - ali to možete brzo saznati čitajući naše članke o vježbe i jačanje stopala.

Hip treninga: Mišići kuka i kuka zapravo su neke od najvažnijih struktura kada je u pitanju prevencija ozljeda koljena (uključujući sindrom patelofemoralne boli / trčanje koljena), kao i trening / rehabilitacija nakon ozljede koljena. Izuzetno važno područje za one koji vole trčati, nogometaše i rukometaše - da nabrojimo samo neke. Kuk djeluje kao amortizer i ograničava opterećenje na koljenima.

Također pročitajte: - 10 vježbi koje daju jače bokove

Trening bedara: Ovo područje je najviše usredotočeno na prevenciju i rehabilitaciju trkača. Snažna i funkcionalna prednja strana (kvadriceps) i stražnja strana (bedreni zglobovi) bedara vrlo su važni kada je u pitanju sprječavanje ozljeda koljena. Ovdje ćete naći poseban program obuke što vam pomaže da trenirate sebe nakon beznadne dijagnoze.

Temeljni muskulature: Dobar i snažan jezgrani mišić može pridonijeti pravilnijem kretanju i na taj način spriječiti ozljede.

Također pročitajte: - Kako se vratiti snažnije i mekše

prehrana: Sve strukture u tijelu ovise o dobroj cirkulaciji krvi i pravilnoj prehrani - preporučuje se raznolika prehrana s puno povrća. Primjerice, vitamin C jedan je od najvažnijih izvora (prederativni) kolagena i elastina - dvije hranjive tvari koje se koriste za obnavljanje tetiva i mekih tkiva. Glukozamin sulfat je još jedan primjer industrije koja je pokazala dobre rezultate u istraživanjima - protiv npr. bolovi u koljenu i artroza koljena.

Imaging dijagnostička studija sindroma patellofemoralne boli / koljeno trkača / koljeno trkača

Da bi se utvrdilo postoji li ozljeda u koljenu, koristi se prvenstveno klinički pregled u kombinaciji s uzimanjem anamneze, ali ako ovo upućuje na ozljede koljena - onda može biti korisno da se to potvrdi rendgenskim snimanjem ili MRI pregled, MRI nema X-zrake i također koristi magnetsku rezonancu za stvaranje mekih tkiva, tetiva i koštanih struktura koljena. Kiropraktičar, manualni terapeut i liječnik tri su glavna kontakta koja se mogu uputiti na takvu studiju.

radiograf

- RTG pregled može pokazati ili isključiti moguće dijagnoze. Ovaj pregled pokazuje poderane patele - što znači da je patela očito pomaknuta prema gore.

MRI pregled

- Ovdje vidimo pregled magnetskom rezonancom koji pokazuje iritaciju zglobnog spoja između patele i bedrene kosti.

Kirurgija patelofemoralnog sindroma boli / trkači

Nedavna istraživanja dovela su do novih smjernica i one između ostalog potvrđuju da je malo smisla operirati takve ozljede (ako ne dođe do puknuća / puknuća). To je zato što operacija / operacija uvijek ostavlja oštećeno tkivo i ožiljke koji mogu postati veliki problem sam po sebi. Veća studija iz 2006. (Bahr i sur.) Pokazala je da operacija nema koristi u usporedbi s ekscentričnim vježbanjem. Stoga bi trebao biti fokus na treningu i rehabilitaciji ako tražite dugoročno poboljšanje. Potražite javnu zdravstvenu kliniku (fizioterapeut, kiropraktičar ili manualni terapeut) radi procjene, liječenja i optimalnog programa vježbanja.

Većina ljudi često traži "brzo rješenje", pa su mnogi razočarani kad shvate da se zapravo moraju s vremenom vježbati umjesto da se spljošte na operacijskom stolu i stave sudbinu koljena u ruke skalpela. Zamislite da je dosadno morati riješiti razloge zbog kojih je ozljeda nastala i na isti način smanjiti šanse za ponavljanje.

Naravno, postoje i oni kojima je potrebna operacija koljena, ali to se prije svega odnosi na one koji su akutno ozlijedili koljeno, na primjer, traumatičnim nogometnim vezom ili slično.

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima u koljenu?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima u koljenu

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Konzervativno liječenje sindroma patelofemoralne boli (trkači)

Redovita i specifična tjelovježba zlatni je standard u konzervativnom liječenju sindroma patelofemoralne boli. Samo to moramo odmah naglasiti. Vrste treninga na koje biste se trebali usredotočiti možete vidjeti više u članku - možda tamo posebno ekscentrična vježba na kosim daskama kao što je prikazano ovdje, ističe se kao vrlo učinkovit oblik treninga.

Akupunktura / Liječenje iglama: Može popustiti miofascijalna ograničenja u područjima oko koljena - što može pružiti neko olakšanje simptoma.

Fizioterapija i liječenje fizioterapijom: Fizioterapeut vam može pomoći postaviti program vježbanja i pružiti fizikalnu terapiju za ublažavanje simptoma ako je potrebno.

Kiropraktik i liječenje kiropraktikom: Poput fizioterapeuta, i (moderni) kiropraktičari se u svom 6-godišnjem obrazovanju jako usredotočuju na rehabilitacijski trening i vježbanje te vam stoga mogu pružiti dobar program vježbanja i savjete o tome kako nastaviti s dijagnozom sindroma patelofemoralne boli. Kiropraktičari također imaju pravo uputiti se na snimanje ako je to potrebno za potvrdu ozljede koljena.

Laserske niske doze: Popularno nazvan "protuupalni laser" ili "laser za sportske ozljede". Istraživanja su pokazala da ovakav način liječenja može osigurati brže vrijeme zacjeljivanja ozljeda tetiva, no potrebno je više istraživanja na tom području prije nego što se može zaključiti ima li to veći učinak na ozljede tetiva i druge ozljede koljena. Ali trenutna istraživanja su pozitivna.

Masaža i rad mišića: Može povećati cirkulaciju krvi u lokalnim mišićima nogu i bedara što može pružiti olakšanje simptoma.

Dobar savjet za akutne ozljede koljena i sumnje na oštećenje tetiva ili ligamenta

Posjetite kliničara - važno je dijagnosticirati ozljedu kako biste znali koji je najbolji tretman i daljnji trening. Različite dijagnoze obično zahtijevaju različite planove liječenja. Čak i ako mislite da će "ovo proći", jednostavno je glupo ne otići javno ovlaštenom kliničaru (kiropraktičaru, fizioterapeutu, liječniku ili manualnom terapeutu) na dijagnostiku problema. To je poput dugotrajnog ignoriranja 'čudnog zvuka' u automobilu - to može dovesti do nepredviđenih problema i velikih troškova u nastavku.

odmaranje: Ako je bolno stavljati težinu na nogu, trebali biste posjetiti kliničara da dijagnosticira simptome i bol - i ne manje važno to izbjegavati. Umjesto toga, upotrijebite RICE princip i usredotočite se na rasterećenje područja s pripadajućim zaleđivanjem i kompresijom (slobodno upotrijebite čarapu ili zavoj). Međutim, ne preporučuje se potpuno odsustvo kretanja.

Icing / krioterapija: Osobito u prva 72 sata nakon ozljede važno je koristiti sredstva protiv zaleđivanja (koja se naziva i krioterapija). To je zato što će nakon ozljede doći do nakupljanja tekućine i oticanja - a to je obično vrlo prekomjerno na dijelu tijela. Kako bi se ova reakcija smirila, važno je rashladiti područje odmah nakon ozljede, a zatim 4-5 puta tijekom dana. Tada se koristi takozvani protokol odleđivanja, što znači da se led ne stavlja izravno na kožu (kako bi se izbjegla oštećenja od ozeblina) i da se led provodi u ciklusima "15 minuta uključeno, 20 minuta isključeno, 15 minuta uključeno" .

lijekovi protiv bolova: Nakon savjetovanja s liječnikom ili ljekarnikom, ali imajte na umu da NSAID lijekovi (uključujući Ibux/ibuprofen) mogu značajno usporiti vrijeme zacjeljivanja.

Trebate dobar savjet, lijekove i savjete o sindromu patelofemoralne boli (trkači)?

Slobodno nas kontaktirajte izravno putem Komentari Box ispod ili putem društvenih medija (npr. našu Facebook stranicu). Pomoći ćemo vam najbolje što možemo. Pišite što više detalja o svojoj žalbi kako bismo imali što više informacija za donošenje odluke.

Sljedeća stranica: - Bolno koljeno? To biste trebali znati!

Odgovarajuće vježbe: - Vježbe protiv skakača u koljenu

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

izvori:
Bahr i sur., 2006. Kirurško liječenje u usporedbi s ekscentričnim treningom patelarne tendinopatije (skakačevo koljeno), Nasumično, kontrolirano suđenje. J Koštani zglob Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK