Tenzijska glavobolja (stresna glavobolja)

Tenzijske glavobolje poznate su i kao stresne glavobolje. Napetost glavobolje može se osjećati depresivno, snažno i pritiskajuće kao pojas oko glave, čela ili stražnjeg dijela glave. Stresne glavobolje često se preklapaju s tzv cervikogena glavobolja (glavobolja) Budući da obje vrste glavobolje često uključuju u tijelu i bolne mišiće u svojoj slici boli.

Napetost u glavi: kada stres ode u vašu glavu

Stres može dovesti do tjelesne napetosti i neravnoteže u tijelu - što zauzvrat može dovesti do glavobolje u obliku stresne glavobolje (tenzijske glavobolje). Procjenjuje se da je ovo najčešći oblik glavobolje, ali kao što sam rekao, često se kombinira s karakterističnim simptomima koje nalazimo u cervikogena glavobolja (Glavobolja u vratu). Ime je, naravno, dobila po učestaloj pojavi u stresnim situacijama ili nakon njih.

Kao što je spomenuto, stresne glavobolje i glavobolje u vratu često se preklapaju. Istraživanja su pokazala da mentalni i fizički stres mogu dovesti do povećane napetosti mišića i veće osjetljivosti na mišićnim vlaknima - što zbog toga šalje signale boli. Kada se ove dvije glavobolje kombiniraju na ovaj način, to se traži kombinirana glavobolja.

Pogođeni? Pridružite se Facebook grupi «Mreža glavobolje - Norveška: Istraživanje, nova saznanja i kohezija»Najnovija ažuriranja o istraživanjima i pisanju medija o ovom poremećaju. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Otklanjanje boli: kako ublažiti stresne glavobolje?

Za ublažavanje stresnih glavobolja (tenzijske glavobolje) preporučujemo da malo legnete (oko 20-30 minuta) s tzv. «migrena maska»Preko očiju (maska koju imate u zamrzivaču i koja je posebno prilagođena za ublažavanje migrene, glavobolje u vratu i glavobolje zbog stresa) - to će smanjiti neke signale boli i smiriti dio vaše napetosti. Kliknite na sliku ili vezu ispod da biste pročitali više o njoj. Za dugotrajno poboljšanje preporučuje se redovita uporaba trigger točke kugle prema zategnutim mišićima (znate da ih imate!) i vježbanju, kao i istezanju. Meditacija i joga mogu biti korisne mjere za smanjenje mentalnog stresa u svakodnevnom životu.

Pročitajte više: Maska za ublažavanje bolova i migrene (Otvara se u novom prozoru)

Prezentacija bolova: Simptomi tenzijske glavobolje (stresna glavobolja)

Simptomi i znakovi stresne glavobolje mogu se razlikovati, ali neki tipični i karakteristični simptomi su:

Blaga do umjerena bol ili pritisak u čelu, na vrhu ili na boku glave
Glavobolja se obično javlja kasnije tokom dana
problemi sa spavanjem
Osjećaj da ste stalno umorni
Lako razdražljiv
Poteškoće s koncentriranjem
Blaga osjetljivost na svjetlo i zvuk
Jednostrana bol u glavi i / ili licu
Mišićna bol i nelagoda

Za razliku od migrena tada nećete imati neurološke simptome stresne glavobolje. Primjeri živčanih simptoma koji se mogu javiti kod migrene uključuju mišićnu slabost i zamagljen vid. Kao što je već spomenuto, glavobolje protiv stresa ne uzrokuju osjetljivost na zvuk, osjetljivost na svjetlo, mučninu, povraćanje ili bolove u želucu na način na koji to može učiniti migrena.

Epidemiologija: Tko ima stresne glavobolje? Tko je najviše pogođen?

Glavobolje od stresa mogu utjecati na sve. Procjenjuje se da 4 od 5 ljudi s vremena na vrijeme doživi epizode stresnih glavobolja. Otprilike 3 od 100 ima kronične dnevne glavobolje od napetosti - što je poprilično puno ako razmislite. Žene su pogođene dvostruko češće od muškaraca - možda je to povezano s njihovom sposobnošću da koriste veće dijelove mozga (multitasking)?

Najčešće je da većina ljudi - od onih koji imaju ovu vrstu glavobolje - bude pogođena otprilike dva puta mjesečno, ali definitivno se mogu javiti i češće od ove.

Uzrok: Zašto vas boli napetost (glavobolja od stresa)?

Razloga i uzroka glavobolje od stresa može biti mnogo. Najčešće je to kombinacija nekoliko čimbenika - poput stresa kod kuće, na poslu, u školi, od prijatelja ili obitelji. Epizodne stresne glavobolje često su okidač pojedinačnih epizoda s visokom razinom stresa. Kroničnije varijante obično su posljedica trajno visoke razine stresa u svakodnevnom životu.

Mnogi također dobivaju ovu vrstu glavobolje zbog zategnutih mišića u vratu i u prilozima na stražnjoj strani glave. Redovito samo-liječenje napetih mišića u leđima i vratu, npr. s trigger točke kugle Korištenje protiv napetih mišića također može dati dobre rezultate dugoročno.

Povećana napetost mišića kao povod za tenzijske glavobolje može biti posljedica:

Nema dovoljno odmora ili sna
Loše držanje i disergonomsko držanje
Emocionalni i mentalni stres - uključujući depresiju
Angst
iscrpljenost
rezultirati i
Niska razina željeza

Vježbe i istezanje: Koje vježbe mogu pomoći kod stresnih glavobolja?

Redoviti trening snage (ovako raznolik - ne samo bicep trening), istezanje, vježbe disanja i joga mogu pomoći kod stresnih glavobolja. Preporučujemo vam dobru rutinu koja uključuje svakodnevno prilagođavanje istezanja vrata.

Pokušajte ove: - 4 vježbe istezanja protiv ukočenog vrata

Liječenje stresne glavobolje (tenzijska glavobolja)

Kombinirani pristup je važan kada je riječ o liječenju glavobolje. Ovdje se morate pozabaviti čimbenicima koji uzrokuju vašu stresnu glavobolju i redovito raditi na smanjenju nepotrebnog fizičkog i mentalnog stresa.

igla liječenje: Suha iglica i intramuskularna akupunktura mogu smanjiti bolove u mišićima i olakšati mišiće
Liječenje lijekovima: Ne preporučuje se uzimanje lijekova protiv bolova s vremenom, jer svi lijekovi imaju nuspojave, ali ponekad jednostavno morate ublažiti simptome - tada se preporučuje da koristite najmanje jake tablete protiv bolova koje možete koristiti.
Mišić Knut Liječenje: Mišićna terapija može smanjiti mišićnu napetost i bolove u mišićima.
Zajednički tretman: Stručnjak za mišiće i zglobove (npr. Kiropraktičar) radit će i s mišićima i zglobovima kako bi vam pružio funkcionalno poboljšanje i ublažavanje simptoma. Ovaj tretman prilagodit će se svakom pojedinom pacijentu na temelju temeljitog pregleda koji također uzima u obzir ukupnu zdravstvenu situaciju pacijenta. Liječenje će se najvjerojatnije sastojati od korekcija zglobova, rada mišića, ergonomskog savjetovanja / držanja tijela i drugih oblika liječenja koji su prikladni za pojedinog pacijenta.
Joga i meditacija: Joga, pažljivost i meditacija mogu vam pomoći sniziti razinu mentalnog stresa u tijelu. Dobra mjera za one koji previše naglašavaju u svakodnevnom životu.

Samopomoć: Što mogu učiniti čak i protiv bolova u vratu i ramenima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

6. Prevencija i liječenje: Ovakav zvuk kompresije ovako može povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području i na taj način ubrzati prirodno zacjeljivanje ozlijeđenih ili istrošenih mišića i tetiva.

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli