Bol u laktu

Bol u laktu često se može povezati s dugim preopterećenjem ili traumom. Bol u laktu je smetnja koja uglavnom utječe na one u sportu i one s ponavljajućim radnim pokretima u radnom svijetu.

Neki od najčešćih uzroka bolova u laktu su medialni epikondilitis (golf lakat), lateralni epikondilitis (poznata i kao mišina ruka ili teniski lakat) ili sportske ozljede, ali mogu nastati i zbog zračenja boli u vratu, ramenu ili zglobu.

Pomaknite se za dolje za pogledati dva sjajna video zapisa o treningu što vam može pomoći kod bolova u laktu.

VIDEO: Vježbe snage za borbu protiv tendonitisa u ramenu

Ranije smo spomenuli da i vrat i ramena mogu uzrokovati neizravnu bol u laktu. To može uključivati ​​upalu tetiva na ramenu što uzrokuje upućenu bol niz ruke i prema laktovima. Kliknite ispod za prikaz vježbi.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

VIDEO: Četiri vježbe protiv stezanja živaca u zglobu i laktu

Jeste li znali da se većina zglobova mišića i tetiva pričvršćuje na lakat? To vam može uzrokovati bol u podlaktici, zglobu i prema gore u laktu. Evo četiri dobre vježbe koje vam mogu olakšati oslobađanje mišića i smanjiti iritaciju živaca. Program se može izvoditi svakodnevno. Pritisnite ispod.

Jeste li uživali u videozapisima? Ako biste ih iskoristili, bili bismo vam zahvalni što ste se pretplatili na naš YouTube kanal i uputili palčeve na društvene medije. Mnogo nam znači. Veliko hvala!

Također pročitajte: - 8 savjeta za brže liječenje ozljeda tetiva

Prema NHI, vjerojatno postoji velika tama unutar ove vrste tegoba, ali oni procjenjuju da se to stanje u norveškom stanovništvu pojavljuje do 3/100 (3%) svake godine.

Neka od najčešćih radnih mjesta na kojima se vide takva oštećenja od preopterećenja jesu radovi na montaži, građevinarstvu i niskogradnji, poslovi na montažnim linijama i zanimanja koja uključuju dugotrajnu i intenzivnu upotrebu računala.

Samopomoć: Što mogu učiniti čak i za bolove u laktu?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje dnevno u trajanju od 20-40 minuta pogoduju tijelu i bolnim mišićima.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u laktu

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Također pročitajte: Terapija valnim tlakom - nešto za bolni lakat?

Medicinske definicije

Lateralni epikondilitis: Ekstraartikularno zagušenje koje se nalazi u podrijetlu mišića ili tetiva zgloba na vanjskoj strani lakta. Ponavljano potpuno punjenje (nazadno savijanje) zgloba tijekom radnog dana je najčešći uzrok.

Medijalni epikondilitis: Stanje izvan zglobnog preopterećenja koje se nalazi na početku zgloba zgloba ili tetiva na unutrašnjoj strani lakta. Ponavljana puna fleksija (savijanje prema naprijed) zgloba tijekom radnog dana najčešći je uzrok.

Jedna od najvažnijih stvari kod ozljeda zbog zagušenja je da jednostavno i lako smanjite aktivnost koja je iritirala vezanje mišića i tetiva, a to možete učiniti ergonomskim promjenama na radnom mjestu ili odmaranjem od bolnih pokreta.

Međutim, važno je ne zaustaviti se u potpunosti, jer to dugoročno boli više nego dobro.

X-zraka lakta

RTG lakta - Photo Wikimedia

Ovdje vidite rendgenski snimak lakta, gledan sa strane (bočni kut). Na slici vidimo anatomske orijentacije trohlea, koronoidni proces, radijalna glava, kapitel i proces olekranona.

MR slika lakta

Ovdje vidite MRI sliku lakta. Pročitajte više o MRI pretragama u našem odjelu za dijagnostičku obradu slike.

CT slika lakta

Ovdje vidite odjeljak iz CT pretrage na laktu.

Dijagnostički ultrazvučni pregled lakta

Ovdje vidite dijagnostičku ultrazvučnu sliku lakta. To može biti korisno, između ostalog, u dijagnosticiranju sportskih ozljeda ili kao na ovoj slici; teniski lakat.

Liječenje boli u laktu

Ovdje ćete vidjeti razne tehnike liječenja i oblike liječenja koji se koriste za bol u laktu.

• fizioterapija

• sportska masaža

• Intramuskularna akupunktura

• Laserska terapija

• Moderna kiropraktika

• Shockwave terapija

Klinički dokazan učinak na ublažavanje bolova u laktu zbog miofascijalnih uzroka

Glavni RCT (Bisset 2006) - poznat i kao randomizirano kontrolirano ispitivanje - objavljen u British Medical Journal (BMJ), pokazao je da fizikalno liječenje lateralnog epikondilitisa sastoji se od manipulacija zglobovima lakta i specifična vježba imali su značajno veći učinak u smislu ublažavanja bola i funkcionalnog poboljšanja u usporedbi s čekanjem i gledanjem u kratkom roku, a također i dugoročno u usporedbi s injekcijama kortizona.

Ista studija pokazala je i da kortizon ima kratkotrajni učinak, ali da, paradoksalno, dugoročno povećava mogućnost recidiva i dovodi do sporijeg zacjeljivanja ozljede. Druga studija (Smidt 2002) također podupire ove nalaze.

Terapija pritiskom vala, koju provodi javno ovlašteni kliničar (fizioterapeut ili kiropraktičar), također ima izuzetno dobre kliničke dokaze.

Što radi kiropraktičar?

Bol u mišićima, zglobovima i živcima: To su stvari koje kiropraktičar može pomoći u prevenciji i liječenju. Kiropraktički tretman uglavnom se odnosi na obnavljanje pokreta i rada zglobova koji mogu biti narušeni mehaničkom boli.

To se postiže takozvanim tehnikama korekcije zglobova ili manipulacije, kao i zajedničkom mobilizacijom, tehnikama istezanja i mišićnim radom (poput terapije sa okidačem i dubokim radom mekih tkiva) na zahvaćenim mišićima.

Uz povećanu funkciju i manje boli, pojedincima je možda lakše baviti se tjelesnim aktivnostima, što će zauzvrat imati pozitivan učinak i na energiju i na zdravlje.

Vježbe, vježbe i ergonomska razmatranja za bolove u laktima

Stručnjak za mišićno-koštani poremećaj može vas na temelju vaše dijagnoze obavijestiti o ergonomskim razmatranjima koja morate poduzeti kako biste spriječili daljnja oštećenja - i na taj način osigurali najbrže moguće vrijeme zacjeljivanja.

Nakon što akutni dio boli završi, u većini slučajeva će vam se dodijeliti i kućne vježbe koje također pomažu u smanjenju šanse za ponovni povratak.

U slučaju kroničnih oboljenja, potrebno je prolaziti kroz motoričke pokrete koje provodite u svakodnevnom životu kako biste uklonili uzrok vaše boli koji se stalno pojavljuje.

Ovdje ćete pronaći relevantne vježbe za bol u laktu:

- Vježbe protiv sindroma karpalnog tunela

- Vježbe protiv teniskog lakta

reference:

1. NHI - Norveška zdravstvena informatika.
2. NAMF - Norveško udruženje medicine rada
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B Mobilizacija pokretom i vježbanjem, ubrizgavanje kortikosteroida ili pričekajte teniski lakat: slučajno ispitivanje. BMJ. 2006. 4. studenog 333 (7575): 939. Epub 2006, 29. rujna.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injekcije kortikosteroida, fizioterapija ili politika čekanja za bočni epikondilitis: nasumično kontrolirano ispitivanje. Lancet. 2002. veljača 23; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. i sur. Konceptualni okvir za integriranje programa promicanja zdravlja na radnom mjestu i profesionalne ergonomije, Izvještaj o javnom zdravstvu 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Često postavljana pitanja o boli u laktovima

Imam li tetive u laktu?

Da, kao i u koljenu i drugim strukturama kojima je potrebna podrška imate tetive i ligamente u laktu. Oni su tu da vam po potrebi povećaju podršku oko lakatnog zgloba. Da biste nazvali neke od ligamenata / tetiva u laktu, imate prirubnicu za triceps brachii tetivu, radijalni kolateralni ligament, ulnarni kolateralni ligament, prstenasti ligament i mišić brahijalnog mišića.

Povredio se u laktu nakon pritiska na klupi. Koji je razlog za to?

Bench press je vježba koja postavlja velike zahtjeve potpornim mišićima i u nadlaktici, laktu i podlaktici.

Osnovno preopterećenje zbog ponavljanih opterećenja ispred podataka ili na poslu može predstavljati osnovu za bol u laktu nakon bench pressa, jer jednostavno postaje poznat 'kap u čaši'zbog čega vlakna emitiraju signale boli. Preporučujemo da probate rekla vježbe 2-3 tjedna prije nego što ponovo pokušate pritisnuti klupu.

Pitate se malo o kretanju u zglobu lakta. Kojim se pokretima zapravo može kretati lakatni zglob?

Lakat može biti savijen (fleksija), ispružen (ekstenzija), uvijen prema unutra (supinacija) i uvrnut prema van (supinacija) - može ići i u ulnarnu i radijalnu devijaciju.

Možete li imati bolove u mišićima u laktu?

Da, i možete pročitati više o tome nju.

Bol u laktu od dodira? Zašto je tako loše?

Ako ste povrijedili lakat dodirom, onda to ukazuje disfunkcija, i Bol je način na koji tijelo to govori. Slobodno primijetite imate li otekline u tom području, nalaz krvi (modrice) i slično. U slučaju pada ili traume upotrijebite protokol za zaleđivanje (RICE).

Ako bol potraje, preporučujemo da se konzultirate s klinikom radi pregleda.

Bol u laktu nakon pada? Zašto?

Ako imate povredu lakta nakon pada, to može biti posljedica ozljede mekog tkiva, podlaktice ili podlaktice, oštećenja tetiva ili iritacije sluzi (tzv. olekranonski bursitis).

Slobodno zabilježite ako imate oticanje na tom području, krvni test (modrice) i slično. Koristite protok glazure (RICE) što je prije moguće nakon samog pada. Ako bol potraje, preporučujemo da se konzultirate s klinikom radi pregleda.

Bol u laktu nakon pada ruku?

Bolovi u laktu nakon pada ruku nastaju preopterećenje mišića i mišića, Ponekad može nadići i tetive i lakatne zglobove.

Uzrok bolova u leđima često je multifaktorski i nastaje zbog kombinacije nultog grijanja, maksimalnog napora i dugoročnog stresa. Svakako se nadamo da ste pobijedili u backhand duelu, jer to vjerojatno olakšava bol pri gutanju.

Bol u laktu nakon vježbanja? Zašto se ozlijedim?

Ako nakon vježbanja imate bolove u laktu, to je možda zbog preopterećenja. Često su pregibači zglobova (savijači zglobova) ili ekstenzori zglobova (rastezanja zglobova). Ostali mišići koji mogu biti zahvaćeni su pronator teres, triceps ili supinatorus.

Odmarajte se od uzročnih vježbi i eventualnih zaleđivanje mogu biti odgovarajuće mjere. Ekscentrična vježba za povećanje kapaciteta mišića također se preporučuje.

- Povezana pitanja s istim odgovorom: Bol u laktu nakon vožnje biciklom? Bol u laktu nakon golfa? Bol u laktu nakon treninga snage? Boli li lakat nakon skijanja u skijaškim trkama? Bol u laktu kada vježbate tricepse?

Bolni lakat. Zašto me boli kad radim tu vježbu?

Ako imate bolove u laktu tijekom savijanja ruku, uzrok tome može biti preopterećenje ekstenzora zgloba (nosila za zglob). Ruka se drži u savijenom položaju unatrag prilikom izvođenja savijanja ruku / sklekova, a to vrši pritisak na ekstenzor carpi ulnaris, brachioradialis i extensor radialis.

Pokušajte izbjeći previše naprezanja na detektorima zapešća dva tjedna i usredotočite se na ekscentrični trening ručnih zglobova (pogledajte video nju). Ekscentrična vježba će Povećajte svoju nosivost tijekom treninga i zavoja (push-up).

- Povezana pitanja s istim odgovorom: Bol u laktu nakon pritiska na klupi?

Bol u laktu prilikom podizanja? Razlog?

Pri podizanju je gotovo nemoguće ne koristiti zglobove za zapešća (zglobovi za zglobove) ili ekstenzore za zglobove (nosila za zglobove).

Ako se bol nalazi u unutrašnjosti lakta, tada postoji vjerojatnost da imate ozljedu od naprezanja, poput medialnog epikondilitisa (golf lakat). Ako se bol nalazi s vanjske strane lakta, velike su šanse da ste ugovorili teniski lakat, također poznat kao lateralni epikondilitis.

Što je također ozljeda od preopterećenja. Shockwave terapija og ekscentrična vježba su dobre metode liječenja za takve probleme.

- Povezana pitanja s istim odgovorom: Bol u laktu od naprezanja? Bol u laktu pri opterećenju?.

Što znači produženje lakta?

Izdvajanje lakatnog zgloba je kada ispružite ruku, u pokretu tricepsa. Suprotno se naziva fleksija, a potiče je mišić bicepsa.

Bol s unutarnje strane lakta. Zašto bi to moglo biti posljedica?

Na unutarnjoj strani lakta nalazimo nastavke za fleksore zgloba (one koji savijaju zglob prema unutra). Bol na unutarnjoj strani lakta može biti uzrokovan neispravnim opterećenjem ili preopterećenjem - i tada se naziva "golf lakat". Zove se golf lakat zbog upotrebe preklopa u zapešćima golf ljuljačke.

Bol s vanjske strane lakta. Razlog?

Jedna od mogućnosti je takozvani teniski lakat. Na unutarnjoj strani lakta nalazimo nastavke za ekstenzore zgloba (one koji zglob pružaju prema van). Bol na vanjskoj strani lakta može biti posljedica neispravnog opterećenja ili preopterećenja - na primjer zbog previše okreta bekhendom u tenisu. Otuda i ime. Uzrok je obično ponavljajuće kretanje koje preopterećuje područje.

Boljeni lakat noću. Uzrok?

Jedna od mogućnosti boli u laktu noću je ozljeda mišića, tetiva ili sluzi (čitaj: olekranonski bursitis). U slučaju noćnih bolova, preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom i istražite uzrok vaše boli.

Ne čekajte, stupite u kontakt s nekim što je prije moguće, u suprotnom možete riskirati da se dodatno pogorša.

Iznenadna bol u laktu. Zašto?

Bol je često povezana s opterećenjem preopterećenja ili pogreške koja se radila u prošlosti. Akutna bol u laktu može biti, između ostalog, posljedica mišićne disfunkcije, problema sa zglobovima, problema s tetivama ili iritacije živaca. Slobodno postavljajte pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku i to ćemo pokušati odgovoriti u roku od 24 sata.

Ide li dugi živac bicepsa od ramena do lakta?

Tvoje pitanje je malo iskrivljeno, ali protumačite ga kao da se pita koji živac inervira biceps i pričvršćuje na lakat.

Biceps se inervira mišićno-mišićavim (mišićno-mišićavim) živcem koji potječe od vratnih kralježaka C5-C6. Ovaj živac se pričvršćuje na brachialis, a odatle na lakatni zglob. Evo pregledne slike:

Pregled živaca od ramena, lakta do šake - Fotografija Wikimedia

Imate li preporuku za podršku lakta u slučaju puknuća?

Naravno, sve ovisi o kršenju. Ako govorite o totalnoj rupturi ili fazi nakon žbukanja, preporučujemo Shock Doctor podupirač za lakat (veza se otvara u novom prozoru preglednika).
Slika potpore za lakat:

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)