Uvrtanje koljena na nogometnoj utakmici (pitanje čitatelja)

Pitanje čitateljice od čitateljice nakon što je njezina 14-godišnja kći iščašila koljeno tijekom nogometne utakmice. Uvrtanje koljena uzrokovalo je bol i oteklinu ispred i iza koljena.

Uvrtanje lijevog koljena

Čitatelj: Pozdrav. Moja skoro 14-godišnja kćerka je jučer na nogometnoj utakmici iščašila lijevo koljeno. Koljeno je malo natečeno i kaže da pecka i sprijeda i sa stražnje strane stopala kad ga savije. Ona može hodati bez štaka. Sljedeći ponedjeljak ide na zakazani zdravstveni pregled i kod sportskog liječnika u Medicinski centar Granåsen. Je li onda vrijeme za pregled koljena? Leži visoko s koljenom i popila je lijekove protiv bolova (ibuprufen i paracept). Postoje li druge stvari koje se mogu učiniti kako bi se pokrenuo oporavak i iscjeljenje?

Klinike protiv bolova: Naše multidisciplinarne i moderne klinike
naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika) ima izrazito visoku razinu stručne stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji dijagnoza koljena. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta s iskustvom u bolovima u koljenima.

Odgovor Vondtklinikkenne:

Hvala na upitu.

1) Može li staviti težinu na svoje stopalo, a da pritom ne ozlijedi koljeno?

2) Je li se uganuć dogodio kad su je rješavali ili je to bio urez bez kontakta s drugim igračem?

3) Pišete "prednji i stražnji dio stopala" - mislite li na koljeno?

4) Gdje je oteklina najveća? Na prednjoj, jednoj strani ili stražnjoj strani?

5) Je li povrijedila koljeno u prošlosti?

Molimo navedite svoje odgovore i pokušajte pisati što je moguće sveobuhvatnije. Hvala unaprijed. Radujem se što ću vam dalje pomoći.

Pozdrav. Nicolay v / Vondt.net

Čitatelj: Odgovorite na pitanja

Pozdrav. Hvala na brzoj povratnoj informaciji. Evo odgovora na pitanja.

1) Može stajati i naprezati ravno lijevo stopalo na nozi, bez boli. Bol dolazi kad savije koljeno.

2) Preokret se dogodio u obrambenom dvoboju brzinom bez fizičkog kontakta s protivnikom.

3) Bol je i ispred i iza koljena.

4) Oteklina je najveća iza koljena.

5) Ne. U prošlosti nije ozlijeđena u lijevom koljenu. Prošle jeseni demonstrirao jak kaput u desnom gležnju koji je sada opet u redu.

Odgovor Vondtklinikkenne:

Zbog činjenice da je oteklina najveća iza koljena i da boli fleksibilno savijanje, to može ukazivati iritacija/oštećenje meniskusa - to se može dogoditi, između ostalog, uvijanjem na naglašenoj nozi. U ovom trenutku ne možemo isključiti oštećenje meniskusa. Upotrijebite RICE princip kako biste osigurali pravu količinu odmora / oporavka i kretanja. Postupno poboljšanje očekuje se za 48-72 sata. Dakle, sat koji ima u ponedjeljak trebao bi biti u redu - tada će i oteklina popustiti kako bi se koljeno moglo pravilno pregledati bez povećanog nakupljanja tekućine.

6) Nije čula nikakav zvuk unutar koljena kada je dobila izvrtanje? Kao "bič" ili "iskakanje praska"?

Reader:

Ne. Nije rekla ništa o tome. Dakle, veća upotreba sladoleda nije glupa?

Odgovor Vondtklinikkenne:

Led se može koristiti (ne izravno na koži, zamotajte led npr. u tanku kuhinjsku krpu) u prvih 48-72 sata nakon ozljede kako bi se smanjila nepotrebna oteklina. Želimo joj brz oporavak i puno sreće na kliničkom pregledu u ponedjeljak. Vjerojatno ćete već do subote vidjeti da se (nadajmo se) dosta popravilo. Ali nema garancija. Također ističemo da je većina ozljeda koljena posljedica nedostatka potpornih mišića u kuku, bedru i potkoljenici.

Reader:

Savršen. Kladim se da je to moguće i da sezona prođe bez daljnjih oštećenja. Vezni igrači često su malo skloniji dobivanju različitih trikova.

Olakšanje i upravljanje opterećenjem nakon istegnuća koljena

Da, kladimo se da će stvari ići nabolje u budućnosti. Ali kako bismo smanjili rizik, kao i potaknuli zacjeljivanje bolnog koljena, moći ćemo preporučiti korištenje potpora za kompresiju koljena kad igra nogomet. Barem na neko razdoblje u budućnosti. Ova potpora može pozitivno doprinijeti na nekoliko načina, uključujući poticanje poboljšane cirkulacije krvi prema nadraženom dijelu koljena, pružanje poboljšane drenaže edema (manje otekline) i istovremeno pružanje malo dodatne stabilnosti u koljenu tijekom aktivnosti. Mlađi sportaši također bi se trebali još više usredotočiti na treniranje mišića kuka kako bi smanjili rizik od ozljeda koljena. Ovdje možete trenirati sa pletenje mini vrpce biti posebno učinkovit.

Savjet: Potpora za kompresiju koljena (link se otvara u novom prozoru)
Kliknite na sliku ili poveznicu kako biste pročitali više potpora za kompresiju koljena i kako može pomoći vašem koljenu.

Sljedeća stranica: - Bolno koljeno? To je razlog zašto!

- Slobodno pratite Vondt.net na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondt.net na FACEBOOK

5 uzroka ozljede koljena i lošeg zdravlja koljena

Svatko treba misliti i brinuti se o svojim koljenima.

Nije bitno jeste li vrhunski sportaš ili osoba koja se voli opustiti na sofi - Pravilna uporaba koljena može spriječiti ozljede koljena i učiniti da koljena traju cijeli život.

- Pogledajmo pobliže 5 razloga koji vam mogu uzrokovati smanjeno zdravlje koljena

Evo 5 uzroka ozljede koljena i lošeg zdravlja koljena. Ovih 5 stvari (što radite?) Razbijaju koljena i uzrokuju oštećenja i oštećenja struktura, tetiva i dodataka koljena.

Klinike za bol: naše interdisciplinarne i moderne klinike
naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika) ima izrazito visoku razinu stručne stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji dijagnoza koljena. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta s iskustvom u bolovima u koljenima.

SAVJET: Video s vježbama za koljena

Za one od vas koji zaista žele početi ispravljati godine nepravilnog ponašanja koljena - u nastavku imamo i video program treninga koji vam može pomoći da ojačate koljena i mišiće za stabilnost. Video možete pogledati u sljedećem dijelu članka.

VIDEO: Vježbe za snagu koljena s elastičnim (mini trake)

Ovdje pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff Klinike za bolove Lambertseter Kiropraktički centar i fizioterapija (Oslo) nekoliko učinkovitih vježbi za koljena s mini trakama. Pletenje mini trake je oblik traka za vježbanje koje se koriste za izolaciju određenih mišićnih skupina za učinkovitiji trening. Kliknite dolje za gledanje videa.

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

1. Zanemarujete bol i simptome u koljenu

Nikad ne ignorirajte bol. Bol je jedini način da tijelo priopći da nešto nije u redu i da daljnje naprezanje može dovesti do veće štete. Naravno, postoji razlika između biti malo osjetljiv i imati bol. Ako vas bol ograničava u obavljanju onoga što inače radite, trebali biste potražiti pomoć klinike radi pregleda i liječenja.

Olakšanje i upravljanje opterećenjem kod bolova u koljenima

Ako vas bole i bole koljena, trebali biste im dati 'oduška'. Kao prvo, preporučujemo da uzrok boli utvrdi javno ovlašteni kliničar (po mogućnosti fizioterapeut ili moderni kiropraktičar). Naši kliničari preporučuju redovitu upotrebu potpora za kompresiju koljena olakšati koljena i pospješiti bolje zacjeljivanje. Potpore pomažu smanjiti udarna opterećenja u isto vrijeme dok povećavaju cirkulaciju do oštećenih i nadraženih struktura u vašem koljenu. Osim toga, također preporučujemo prilagođeni rehabilitacijski trening gdje ga koristite pletenje mini vrpce za izolaciju mišića u kukovima i koljenima na učinkovit i nježan način. Slobodno upotrijebite program obuke koji smo prošli ranije u članku - predlažemo da počnete s 3 sesije tjedno.

Savjet: Potpora za kompresiju koljena (link se otvara u novom prozoru)
Kliknite na sliku ili poveznicu kako biste pročitali više potpora za kompresiju koljena i kako može pomoći vašem koljenu.

2. Prekomjerna težina

Mnogi od nas imaju koji kilogram viška na tijelu – to je jednostavno tako. Ali nažalost može biti problematično i za koljena. Svakih pola kilograma tjelesne težine opterećuje zglobove koljena otprilike dva i pol kilograma dodatnog opterećenja. Nepotrebno je reći da višak kilograma može jako opteretiti vaša koljena - što će s vremenom dovesti do povećanog trošenja (artroza) i ozljeda. Ako imate bolove u koljenima, teže je izgubiti višak kilograma - stoga pokušajte u svoju rutinu treninga kombinirati "ljubazan trening koljena" poput vožnje bicikla na ergometru, treninga s gumicama i plivanja.

3. Ne izvoditi trening oporavka i rehabilitacije

Ako ste imali bolove u koljenu i ozljede koljena, tada je važno da napravite pravi rehabilitacijski trening s točnom količinom odmora između treninga. Kliničar vam može pomoći da pravilno vježbate, kao i liječenje boli koja se često pojavljuje oko koljena nakon takve ozljede.

4. "Previše, prebrzo"

Napredujete u treningu kada vrijedno trenirate, a zatim pustite da se tijelo oporavi nakon treninga. Ako previše vježbate - na primjer, ne možete svakodnevno naporno vježbati u istoj regiji - tada možete riskirati ozljede preopterećenja i u najgorem slučaju ozljede mišića ili tetiva. Naglo povećanje, na primjer, trčanja može uzrokovati takve ozljede naprezanja - pa je važno pažljivo graditi u skladu s onim što vaši mišići, zglobovi i tetive mogu podnijeti.

5. Zaboravljate vježbati potporne mišiće u kuku, bedrima i nozi

Nedostatak mišića potpore i smanjena pokretljivost često su glavni uzroci ozljeda koljena. Stoga je važno trenirati mišiće jezgre i kuka kako bi rasteretili koljena - ti mišići osiguravaju smanjenje udarnog opterećenja tijekom skakanja i trčanja, što zauzvrat sprječava ozljede. U nedostatku mišića za stabilnost, zglobovi će dobiti najveći dio opterećenja od takvih aktivnosti.

glasi: - Kako doći do jačeg kuka

Kako spriječiti ozljede koljena?

Evo nekoliko sjajnih savjeta kako spriječiti takve ozljede:

Slijedite ovih 5 razloga
Svakodnevno istezanje
Trening nuklearnog mišića
Prije vježbanja zagrijte

Druga prevencija: potpora za kompresiju koljena i fizikalni tretman

Mnogi također koriste potporu kompresije koljena kako bi povećali cirkulaciju krvi i dosljedno uklanjali otpad, kao i promicali brže zacjeljivanje. Ovo je, u kombinaciji s vježbanjem, možda jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za koljena. Redovita upotreba odjeće za kompresiju koljena, kako je dolje prikazano, može vam pružiti malu korist koju trebate riješiti dugotrajne boli i ozljede koljena - kompresijska odjeća pokazala je u studijama da lokalno može povećati cirkulaciju krvi i tako osigurati brži popravak u strukturama koljena.

Također vam preporučujemo da potražite stručnu pomoć za probleme s koljenima. Koljena se također sastoje od mišića, tetiva i zglobova - i mogu se - poput ostalih dijelova tijela - liječiti. Ovdje često vidite vrlo dobar učinak biostimulacijske laserske terapije, koja je metoda liječenja koju mogu koristiti samo kiropraktičar, fizioterapeut i liječnik u skladu s Propisima o zaštiti od zračenja. Terapija tlačnim valovima, kao i intramuskularna akupunktura, također su dobri načini za poticanje popravka i poboljšanje funkcije koljena.

Sljedeća stranica: - Bolovi u koljenu? To je razlog zašto!

- Slobodno pratite Vondt.net na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondt.net na FACEBOOK

Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakva pitanja ili upotrijebite polje za komentar u nastavku.