Zadnje ažuriranje 19 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

8 savjeta za brže liječenje tetiva

Ozljede tetiva moraju se shvatiti ozbiljno, inače postoji veliki rizik da tetiva neće dobiti dovoljno oporavka i da će ozljeda postati kronična. Evo 8 savjeta koji će vam pomoći u liječenju ozljede tetiva. Prirodno preporučujemo da se kombinira sa savjetima i liječenjem kliničara - ali to je barem početak.

1. odmoriti: Pacijentu se savjetuje da osluškuje signale tjelesne boli. Ako vas tijelo zamoli da prestanete s nečim, onda dobro poslušajte. Ako vam aktivnost koju obavljate zadaje bol, tada vam ovo tijelo govori da radite "malo previše, malo brzo" i da nema vremena za dovoljno oporavak između sesija. Mikro pauze na poslu mogu biti iznimno korisne, za rad koji se ponavlja trebate napraviti pauzu od 1 minute svakih 15 minuta i pauzu od 5 minuta svakih 30 minuta. Da, šefu se to vjerojatno neće svidjeti, ali bolje je nego biti bolestan.
2. Poduzmite ergonomske mjere: Mala ergonomska ulaganja mogu donijeti veliku razliku. Npr. Kada radite na podacima, pustite da se zglob odmori u neutralnom položaju. To rezultira sa znatno manjim naponom na detektorima zapešća.
3. Koristite podršku na području (ako je primjenjivo): Kad imate ozljedu, pazite da područje ne bude podvrgnuto sličnim zateznim silama koje su bile stvarni uzrok problema. Dovoljno prirodno. To se postiže korištenjem potpore u području gdje se nalazi ozljeda tetive ili se može koristiti sa sportskom trakom ili kinezio trakom.
4. Ispružite se i nastavite dalje: Redovito lagano istezanje i pomicanje pogođenog područja osiguravat će da područje zadrži normalan obrazac pokreta i spriječiti skraćivanje povezanih mišića. Također može povećati cirkulaciju krvi u tom području, što pomaže prirodnom procesu ozdravljenja.
5. Koristite glazuru: Ledenje može biti ublažavanje simptoma, ali nemojte koristiti sladoled više nego što je preporučeno, a također osigurajte tanki kuhinjski ručnik ili slično oko pakiranja za led. Klinička preporuka je obično 15 minuta na zahvaćenom području, do 3-4 puta dnevno.
6. Ekscentrična vježba: Ekscentrični trening snage (pročitajte više nju i pogledajte video) koji se izvodi 1-2 puta dnevno tijekom 12 tjedana ima klinički dokazan učinak na tendinopatiju. Vidjelo se da je učinak najveći ako je pokret miran i kontroliran (Mafi i sur., 2001).
7. Odmah se liječite - ne čekajte: Potražite pomoć kliničara kako biste "prebrodili problem" kako biste lakše izvršili vlastite mjere. Kliničar vam može pomoći Shockwave terapija, liječenje iglom, fizički rad i slično kako bi se osiguralo funkcionalno poboljšanje i ublažavanje simptoma.
8. prehrana: Vitamin C, mangan i cink neophodni su za proizvodnju kolagena - zapravo vitamin C tvori derivat onoga što se razvija u kolagen. Vitamin B6 i vitamin E također su izravno povezani sa zdravljem tetiva. Stoga je važno osigurati dobru, raznoliku prehranu. Možda će biti potrebno uzimati neke dodatke prehrani kada dođe do ozdravljenja? Slobodno se posavjetujte s nutricionistom ili sličnim stručnjakom koji ima stručnost u ovom području.

 Cijeli članak pročitajte ovdje: - Je li riječ o tendonitisu ili ozljedi tetive?

- Vapno, limun i ostalo zelje izvrsni su dodaci kada trebate vitamin C.

Također pročitajte: - 5 zdravstvenih blagodati izrade daske!

Također pročitajte: - ZATO biste kuhinjsku sol trebali zamijeniti ružičastom himalajskom soli!

Što mogu učiniti čak i protiv boli?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje dnevno u trajanju od 20-40 minuta pogoduju tijelu i bolnim mišićima.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Molimo vas da podržite naš rad na savjetovanju protiv bolova u mišićima i kostima prateći nas i dijeljenje članaka na društvenim mrežama (unaprijed HVALA!):

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.