Zadnje ažuriranje 21 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

6 vježbi protiv značajnog osteoartritisa vrata

Osteoartritis vrata može uzrokovati bol u vratu i slabu pokretljivost.

Evo šest vježbi (uključujući VIDEO) za one s osteoartritisom vrata koje mogu ublažiti bol i poboljšati kretanje. Slobodno podijelite članak s nekim tko pati od bolova u vratu.

– Trošenje hrskavice, kalcifikacije i koštane naslage

Osteoartritis vrata može uključivati ​​razgradnju hrskavice, kalcifikacije, naslage kostiju i trošenje zglobova - to može dovesti do uskih uvjeta u prostoru unutar vrata i epizodnih upalnih reakcija. Osteoartritis vrata također može povećati učestalost glavobolje i vrtoglavice povezane s vratom.

„Članak je napisan u suradnji s javno ovlaštenim zdravstvenim djelatnicima, a kvalitetu su provjerili. To uključuje i fizioterapeute i kiropraktičare Klinike za bol Interdisciplinarno zdravlje. Uvijek preporučujemo da vašu bol procijeni stručno zdravstveno osoblje."

Ovdje ćemo vam pokazati šest vježbi protiv značajnog osteoartritisa vrata - koje možete raditi svakodnevno.

Dalje u članku također možete čitati komentare drugih čitatelja - kao i pogledati sjajan videozapis s vježbama za vrat. Tamo ćete pronaći i neke preporučene samo-mjere koje bi mogle biti prikladne za vas s osteoartritisom.

VIDEO: 6 vježbi protiv značajnog osteoartritisa vrata

Evo pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff šest vježbi kroz koje prolazimo u ovom članku. U nastavku možete vidjeti detaljne opise kako izvoditi vježbe u točkama od 1 do 6. Klikom ispod možete pogledati video.

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

1. Veslanje stojeći s elastikom

Trening s elastikom izvrstan je način za jačanje gornjeg dijela leđa i između lopatica - odnosno platforme za sam vrat. Poboljšana funkcija i pokretljivost u ovom području značit će i pravilnije držanje i pokretljivost vašeg vrata. Mnogi ljudi radije treniraju sa pilates bend (veza se otvara u novom prozoru).

- Može doprinijeti poboljšanju držanja vrata

Istina je da ako ste čvrsto ukočeni između lopatica, to će nadići položaj vrata i povezano kretanje. Ova vježba vam tako može pomoći da postignete bolje držanje u vratu.

1. Stanite ravno gore i dolje.

2. Pričvrstite elastiku na kvaku na vratima ili slično.

3. Povucite elastiku prema sebi s obje ruke - tako da se lopatice povuku zajedno.

4. Vratite se u početni položaj.

5. Ponovite vježbu 10 puta tijekom 3 seta.

2. Kontrakcija lopatica

Mnogi ljudi nisu svjesni koliko se problema s vratom zapravo javlja između lopatica. Smanjena pokretljivost zglobova i napeti mišići na ovom području mogu ozbiljno utjecati na funkciju vašeg vrata – a posebno ako imate osteoartritis. To može pomoći smanjiti napetost mišića u vratu.

1. Počnite stajati.

2. Polako povucite lopatice unatrag dok se same ne zaustave - držite vanjski položaj 3-5 sekundi.

3. Izvedite pokret mirnim pokretima.

4. Vježbu ponovite 10 puta tijekom 3 seta.

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život- zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da na još istraživanja o dijagnozi kronične boli". Na taj način možete učiniti vidljivijim simptome ove dijagnoze i osigurati da se više ljudi shvati ozbiljno i dobije pomoć koja im je potrebna.

Također pročitajte: - 15 ranih znakova reumatizma

Jeste li pogođeni reumatizmom?

3. Podizanje ramena

Ova vježba pomaže zadržati cirkulaciju krvi u nekim od najvećih mišića vrata- redovita tjelovježba moći će vam pomoći u ublažavanju napetih mišića vrata i održavanju lokalne cirkulacije krvi oko istrošenih zglobova. 

- Većina vratnih mišića veže se za luk ramena

Kao što rekoh, mnogo ljudi ne zna da se većina mišića vrata pričvršćuje na lopatice ili gornji dio leđa. Upravo je to razlog zašto je nevjerojatno važno nastaviti s ovim ako želite raditi na smanjenju bolova u vratu u svakodnevnom životu. Redovito kretanje i pravilna uporaba također će smanjiti mogućnost daljnjeg razvoja stanja osteoartritisa. Upravo hranjive tvari u vašem krvotoku djeluju kao građevinski materijal za popravke istrošenih zglobova i mišićnog tkiva.

1. Stanite ravno gore i dolje s rukama uz bok.

2. Podignite jedno rame u mirnom i kontroliranom pokretu.

3. Ponovite vježbu 10 puta sa svake strane tijekom 3 seta.

Jeste li znali da mnogi ljudi s osteoartritisom prijavljuju fizičko poboljšanje redovitim vježbanjem u bazenu s toplom vodom? Vježbanjem u vodi postoji nekoliko vježbi koje je lakše izvoditi za one s značajnim osteoartritisom i osteoartritisom vrata. Topla voda također pomaže u održavanju protoka krvi i ublažava napetost mišića u vratu.

Također pročitajte: - Kako pomaže vježbati u bazenu s vrućom vodom protiv fibromialgije

Kontaktirajte nas ako imate pitanja

naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika), uključujući u Oslu (Lambert sjedala) i Viken (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo), ima izrazito visoku stručnu osposobljenost u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova u mišićima, tetivama, živcima i zglobovima. Nožni prst Kontaktirajte nas ako želite pomoć javno ovlaštenih terapeuta koji su stručni u ovim područjima.

4. Fleksija vrata (istezanje stražnje strane vrata)

Uz redovito izvođenje, istezanje može pomoći u održavanju mišića u vratu elastičnijim i pokretnijim.Ali jeste li znali da postoje mnogi ljudi koji se previše protežu? Prva serija istezanja uvijek treba biti vrlo mirna – kako bi mišići shvatili da je “sada vrijeme za istezanje”. Mnoge osobe s osteoartritisom vrata muče značajna napetost u vratu i zategnuti vratni mišići. Ova vježba istezanja može pomoći u ublažavanju nekih od ovih tegoba.

1. Sjednite na stolac.

2. Obratite se glavom s obje ruke. Zatim polako pomaknite glavu naprijed.

3. Trebali biste osjetiti kako se nježno proteže u stražnjem dijelu vrata.

4. Držite protežu 30 sekundi tijekom 3 seta.

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibrom.

5. Lateralno istezanje (bočno istezanje vrata)

Vjerojatno ste primijetili da je artritis vrata doveo do manje bočnog pomicanja vrata? Ova vježba istezanja usmjerena je na mišiće koje nalazimo sa strane vrata - uključujući lopatice podizača i gornji trapez.

1. Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći.

2. Držite glavu jednom rukom.

3. Lagano povucite glavu u stranu.

4. Trebali biste osjetiti da se nježno proteže na suprotnoj strani vrata.

5. Vježba se izvodi 30 sekundi tijekom 3 seta.

U nastavku članka vidjet ćete pet prilagođenih vježbi koje također mogu raditi za vas s osteoartritisom vrata. Naime, prilagođene vježbe za vježbanje odličan su način da zadržite cirkulaciju krvi i razmjenu tekućine u zglobovima unutar zglobova.

Također pročitajte: - 5 vježbi za one koji imaju fibromialgiju

Kliknite gore da biste vidjeli ove vježbe treninga.

6. Istezanje ramena metlom ili štapom

Ova vježba pomaže vam povratiti pokret i pokretljivost u ramenima i lopaticama.Korištenjem kante ili sličnog, moći ćete postepeno pomicati ruke i osjetiti da se dobro proteže u područje vrata i lopatice.

1. Stanite ravno gore i dolje - s metlom ili slično.

2. Pomaknite osovinu iza leđa i držite jednu ruku visoko na osovini, a drugu spustite prema dolje.

3. Pomičite ruke bliže jedna drugoj dok ne osjetite da se dobro proteže.

4. Vježba se izvodi na obje ruke uz 10 ponavljanja na putu kroz 3 seta.

Mnogi ljudi s osteoartritisom vrata također imaju zglobove u drugim dijelovima tijela - poput koljena. Jeste li znali da je artroza podijeljena u pet različitih faza - na temelju toga koliko je ozbiljno trošenje zglobova? U nastavku članka možete pročitati više o različitim fazama osteoartritisa koljena i kako se stanje razvija.

Također pročitajte: - 5 faza osteoartritisa koljena

Preporučena samopomoć kod reumatskih i kroničnih bolova

• kompresija buke (poput kompresijskih čarapa koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u bolnim mišićima ili posebno prilagođene kompresijske rukavice og čarape protiv reumatskih simptoma u rukama i nogama)

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

• Izvlačivači prstiju (nekoliko vrsta reumatizma može uzrokovati savijene nožne prste - na primjer prste čekića ili hallux valgus (savijeni nožni palac) - uređaji za izvlačenje nožnih prstiju mogu pomoći u njihovom ublažavanju)
• Mini trake (mnogi s reumatskom i kroničnom boli smatraju da je lakše trenirati s prilagođenim elastikama)
• točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)
• Krema od arnike ili uređaj za grijanje (mnogi ljudi prijavljuju ublažavanje boli ako koriste, na primjer, kremu od arnike ili toplinski uređaj)

- Mnogi ljudi koriste kremu od arnike protiv bolova zbog ukočenih zglobova i bolnih mišića. Kliknite gornju sliku da biste pročitali više o tome arnikakrem može vam pomoći ublažiti neke od bolova.

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Slobodno podijelite na društvenim medijima za bolje razumijevanje reumatizma i kronične boli

Vrlo lijepo ako želite dijeliti na društvenim medijima ili putem svog bloga (molimo da se povežete izravno na članak). Razumijevanje, opće znanje i povećani fokus prvi su korak prema boljem svakodnevnom životu osoba s dijagnozom kronične boli.

Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno interdisciplinarno zdravlje

Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među vrhunskom elitom u području istraživanja, liječenja i rehabilitacije bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Viken (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll).

Pogledajte pregled klinike

Članak: 6 vježbi protiv značajnog osteoartritisa vrata

Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene

Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.

- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

Sljedeća stranica: - Ovo biste trebali znati o osteoartritisu ruku