Zadnje ažuriranje 24 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

6 Vježbe protiv značajnog osteoartritisa ramena

Osteoartritis ramena može uzrokovati značajnu bol i smanjenu pokretljivost. Evo šest Vježbe (uključujući VIDEO) za one s osteoartritisom ramena (osteoartritis) koji mogu ublažiti bol i dati bolje kretanje.

Artroza ramena uključuje trošenje zglobova, kalcifikacije i razaranje hrskavice u ramenu - što može uključivati ​​uži prostor i epizodne upalne reakcije. To može u dalekom životu biti dug put.

Znatan artritis ramena može otežati i podići ruke iznad visine ramena. Zbog toga često dobivate manje cirkulacije i kretanja krvi - što zauzvrat dovodi do pojačanih bolova u ramenu. Ovih šest vježbi - prikazanih u nastavku - mogu vam pomoći u ublažavanju bolova u ramenu i održavanju pokretljivosti ramena.

Borimo se da svi koji imaju dijagnozu kronične boli i reumu imaju bolje mogućnosti za liječenje i istragu - nešto oko čega se svi ne slažu, nažalost. Kao i mi na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi. Također pripazite da podijelite članak (gumb na dnu članka).

Ovdje ćemo vam pokazati šest vježbi za značajan osteoartritis ramena - što se može svakodnevno. Dalje u članku također možete čitati komentare drugih čitatelja - kao i gledati video s vježbama za ramena.

VIDEO: 6 vježbi protiv značajnog osteoartritisa ramena (osteoartritis ramena)

Ovdje kiropraktičar Alexander Andorff predstavlja šest vježbi kroz koje smo prošli u ovom članku. Ispod možete vidjeti detaljne opise kako vježbe treba izvoditi u točkama 1 do 6. Kliknite ispod.

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

1. kontrakcija lopatica

Sigurna i blaga vježba koja će odgovarati svima. Ova je vježba učinkovit način da mišići u ramenima i oko lopatica budu u pogonu. Vježba također dobro djeluje na unutarnjoj strani lopatica - područje na koje često mogu utjecati mišićni čvorovi i napetost.

Svakodnevno provođenje ovoga može održavati kretanje između lopatica i povećati lokalnu cirkulaciju krvi. Redovita uporaba također će vam pomoći da otvorite područje ramena i riješite napetost mišića.

1. Stanite ravno gore i dolje.

2. Lagano povucite lopatice natrag.

3. Držite lopatice zajedno i držite položaj oko 5-10 sekundi.

4. Vratite se u početni položaj.

5. Ponovite vježbu 5-10 puta u 3 seta.

2. Podizanje ramena

Jednostavna i lijepa vježba. Glavna svrha vježbe je potaknuti kretanje unutar ramenog zgloba i poboljšati cirkulaciju krvi u lokalnim mišićima. Redovita uporaba može vam pomoći u ublažavanju napetih i bolnih ramena.

1. Počnite stajati.

2. Zatim polako podignite jedno rame i kontrolirajte ga za krajnji pokret.

3. Zatim se opet spustite dolje

4. Izvedite pokret mirnim pokretima.

5. Ponovite vježbu 5-10 puta tijekom 3 seta.

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da na još istraživanja o dijagnozi kronične boli". Na taj način možete učiniti vidljivijim simptome ove dijagnoze i osigurati da se više ljudi shvati ozbiljno i dobije pomoć koja im je potrebna.

Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većeg financiranja istraživanja novih metoda procjene i liječenja.

Također pročitajte: - 15 ranih znakova reumatizma

Jeste li pogođeni reumatizmom?

3. Kružni pokret ruke prema naprijed

Ovo je vježba koja je poznata i kao dio Codmanovih vježbi za pokretljivost - gdje se koristi i protiv štipanja u ramenu i smrznutog ramena. Vježba se stoga najčešće koristi kako bi pridonijela većoj pokretljivosti i pokretljivosti u ramenu.

Jeste li znali da loša funkcija ramena može uzrokovati bol u vratu? Funkcije ramena i vrata usko su povezane i malo pokretno rame može uzrokovati da vrat i mišići vrata postanu ukočeni i napeti. Mnogi mišići ramena u potpunosti se pričvršćuju na vaš vrat.

Redovito izvođenje gore navedenih vježbi pomoći će boljoj cirkulaciji u napetim mišićima, tetivama i ukočenim zglobovima. Važno je zapamtiti da su hranjive tvari u vašoj cirkulaciji krvi one koje djeluju kao građevni materijal za obnavljanje mišića i kostiju.

1. Stoji. Poduprite jednu ruku stolice ili slično.

2. Nagnite se naprijed (oko 30 stupnjeva).

3. Neka ruka visi ravno dolje, a zatim započnite s kontroliranim krugovima ruku.

4. Ponovite vježbu 10 puta sa svake strane tijekom 3 seta.

4. Bočna rotacija prema van

Mnogi zaboravljaju koliko su važni rotacijski pokreti. Na primjer, jeste li znali da prekomjerno zakretanje ramena izravno otvara zglobove ramena i doprinosi poboljšanim uvjetima u prostoru?

Upravo je to razlog zašto ova vježba zaista preporučujemo ako vas muči mali pokret ramena.

1. Lezite na leđa na prostirci,

2. Savijte lakat prema vama dok ne bude pod kutom od 90 stupnjeva prema gore. Ruka treba biti blizu tijela.

3. Zatim neka vam se ruka i rame rotiraju prema van - koliko god možete.

4. Ponovite vježbu 10 puta sa svake strane tijekom 3 seta.

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibrom.

5. Podizanje lumbalne ruke

Izvrsna vježba za bolju pokretljivost na cijelom području ramena. Mnogi s bolovima u ramenima posebno primjećuju da podizanje ruku ravno iznad visine ramena može biti veliki problem. Ova vježba može vam pomoći u konkretnom problemu.

1. Lezite na leđa na prostirku za trening.

2. Položite ruke uz bok.

3. Podignite ruke polako prema gore - koliko god možete (po mogućnosti dok ne dodirnete tlo).

4. Lagano spustite ruke natrag u početni položaj.

5. Vježba se izvodi s 10 ponavljanja tijekom 3 seta.

6. Vožnja s malim brojem tereta

Ovo je vježba koja pridonosi boljem prostoru unutar ramena. Korištenjem lagane težine (tipa dva do pet kilograma) dobit ćete i laganu vuču koja pomaže istegnuti zglobnu kapsulu i lokalne mišiće ramena.

1. Stanite oslonjeni jednom rukom na stolicu, a druga visite ravno s utegom u ruci.

2. Zatim zamahnite rukom u vježbi s klatnom - naprijed-natrag.

3. Zaustavite posao ranije ako osjetite bol.

4. Vježba se izvodi na obje ruke uz 10 ponavljanja na putu kroz 3 seta.

Mnogi ljudi s kroničnom boli također su pogođeni osteoartritisom (osteoartritisom) u bokovima i koljenima. U nastavku članka možete pročitati više o različitim fazama osteoartritisa koljena i kako se stanje razvija.

Također pročitajte: - 5 faza osteoartritisa koljena

Preporučena samopomoć kod reumatskih i kroničnih bolova

• kompresija buke (poput kompresijskih čarapa koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u bolnim mišićima ili posebno prilagođene kompresijske rukavice og čarape protiv reumatskih simptoma u rukama i nogama)

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

• Izvlačivači prstiju (nekoliko vrsta reumatizma može uzrokovati savijene nožne prste - na primjer prste čekića ili hallux valgus (savijeni nožni palac) - uređaji za izvlačenje nožnih prstiju mogu pomoći u njihovom ublažavanju)
• Mini trake (mnogi s reumatskom i kroničnom boli smatraju da je lakše trenirati s prilagođenim elastikama)
• točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)
• Krema od arnike ili uređaj za grijanje (mnogi ljudi prijavljuju ublažavanje boli ako koriste, na primjer, kremu od arnike ili toplinski uređaj)

- Mnogi ljudi koriste kremu od arnike protiv bolova zbog ukočenih zglobova i bolnih mišića. Kliknite gornju sliku da biste pročitali više o tome arnikakrem može vam pomoći ublažiti neke od bolova.

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak prema boljoj svakodnevici za one koji imaju kroničnu bol.

Prijedlozi kako si možete pomoći u borbi protiv kronične boli

Opcija A: Podijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite donju tipku "PODIJELI" da biste objavu podijelili dalje na svom facebooku.

Dodirnite ovaj gumb za dijeljenje dalje. Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja dijagnoze kronične boli!

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite) i Naš YouTube kanal (kliknite ovdje za više besplatnih videozapisa!)

a također ne zaboravite napustiti zvjezdicu ako vam se svidio članak:

Sljedeća stranica: - Ovo biste trebali znati o artrozi u rukama

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Preporučena samopomoć za ovu dijagnozu

kompresija buke (na primjer, kompresivne čarape koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u upaljenim mišićima)

točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK