Zadnje ažuriranje 24 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 Vježbe pokreta za one koji imaju Fibromialgiju

Fibromialgija je kronična dijagnoza boli koju karakteriziraju ukočenost i bolovi u mišićima i zglobovima. Evo pet vježbi pokreta (uključujući VIDEO) za one s fibromialgijom koje mogu pružiti bolje kretanje leđima i vratu.

SAVJET: Pomaknite se prema dolje da biste pogledali video s vježbama s prilagođenim vježbama kretanja za vas s fibromialgijom.

Fibromijalgija uzrokuje kroničnu bol u mišićima, vezivnom tkivu i zglobovima tijela. Dijagnoza kronične boli definira se kao reumatizam mekih tkiva i daje zahvaćenoj osobi epizode jake boli, oslabljene pokretljivosti, umora, magla mozak (fibrotična magla) i problemi sa spavanjem.

Život s takvom kroničnom boli čini tešku rutinu vježbanja teško ostvarivom - i tako svakodnevni život može karakterizirati manje kretanja. Zbog toga je toliko važno znati o vježbama pokreta poput ovih prikazanih u videu ispod i u ovom članku. Zaista se nadamo da vam mogu pomoći u kretanju leđa.

Borimo se za to da oni s drugim dijagnozama kronične boli i reumatizmom imaju veće mogućnosti za liječenje i pregled - s čim se, nažalost, ne slažu svi. Kao i mi na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi.

Ovaj članak će vam pokazati pet nježnih vježbi za one koji imaju fibromialgiju - a koje se mogu sigurno svakodnevno raditi. Dalje u članku možete pročitati komentare drugih čitatelja, kao i pogledati videozapis vježbi.

VIDEO: 5 vježbe pokreta za one koji imaju fibromijalgiju

Ovdje možete vidjeti i sam videozapis o pet vježbi kretanja kroz koje prolazimo u ovom članku. Detaljane opise kako izvoditi vježbe možete pročitati u koracima od 1 do 5 u nastavku.

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

Savjet: Mnogi ljudi s fibromialgijom misle da je vrlo dobro koristiti trake za vježbanje (poput rekla dolje prikazani ili miniband) u njihovom treningu. To je zato što pomaže u dobrim i kontroliranim pokretima.

Ovdje vidite zbirku različitih treniranje tramvaja (veza se otvara u novom prozoru) što može biti dobro za vas s fibromialgijom ili za one kojima je uobičajena tjelovježba teška zbog vaše boli.

1. Pejzažna rotacija kukova

Ovo je sigurna vježba pogodna za sve. Vježba je dobar i nježan način održavanja kretanja donjeg dijela leđa, kukova i zdjelice.

Baveći se ovom vježbom svakodnevno također možete pridonijeti većoj elastičnosti tetiva i ligamenata. Vježba pokreta također može potaknuti veću izmjenu zglobne tekućine - što na taj način pomaže u "podmazivanju" zglobova. Rotacija kuka u ležećem položaju može se izvoditi nekoliko puta dnevno - a posebno u danima kada se probudite ukočeni u leđima i zdjelici.

1. Lezite na leđima na mekoj površini.
2. Lagano povucite noge prema sebi.
3. Noge držite zajedno i lagano ih spustite s jedne na drugu stranu.
4. Vratite se u početni položaj.
5. Ponovite vježbu 5-10 puta sa svake strane.

2. Mačka (poznata i kao "mačka-deva")

Ovo je dobro poznata vježba joge. Vježba je dobila ime po mački koja često puca leđima u strop kako bi kralježnica bila fleksibilna i pokretna. Ova vježba moći će vam pomoći da ublažite područje leđa između lopatica i donjeg dijela leđa.

1. Počnite stajati na sve četiri na podlozi za trening.
2. Usporite leđa prema stropu. Držite 5-10 sekundi.
3. Zatim spustite leđa skroz dolje.
4. Izvedite pokret s nježnošću.
5. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da za više istraživanja o dijagnozi kronične boli". Na taj način se simptomi povezani s ovom dijagnozom mogu učiniti vidljivijima i osigurati da se veći broj ljudi shvati ozbiljno - i tako dobiti potrebnu pomoć.

Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većeg financiranja istraživanja novih metoda procjene i liječenja.

Također pročitajte: - 15 ranih znakova reumatizma

Jeste li pogođeni reumatizmom?

3. Kleknite prema prsima

Ova vježba je posebno prikladna za mobilizaciju bokova. Fleksibilniji i pomičniji bokovi također će imati izravan pozitivan utjecaj na vašu zdjeličnu funkciju i kretanje leđa.

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost mobilnosti kuka. Jeste li ikad pomislili da vam ukočeni kukovi mogu promijeniti čitavu potez? Ako je vaš hod negativno izmijenjen, to također može dovesti do veće krutosti leđa i problema s karlicom.

Važno je zapamtiti da je pokret i aktivnost svakodnevnog života koji povećavaju prokrvljenost upaljenih mišića, tetiva i ukočenih zglobova. U krvotoku se prenose i hranjive tvari koje djeluju kao građevni materijal za obnavljanje i održavanje napetih mišića i disfunkcionalnih zglobova.

1. Lezite na leđa na prostirku za trening.
2. Lagano povucite jednu nogu prema prsima i prekrižite ruke oko nogu.
3. Položaj zadržite 5-10 sekundi.
4. Pažljivo spustite nogu, a zatim podignite drugu nogu.
5. Ponovite vježbu 10 puta sa svake strane.

Posebno volimo trening u bazenu s toplom vodom kao oblik vježbanja za reumatičare i bolesnike s kroničnom boli. Ova lagana vježba u vrućoj vodi često olakšava ovoj skupini bolesnika da sudjeluje u vježbi.

Također pročitajte: - Kako pomaže vježbati u bazenu s vrućom vodom protiv fibromialgije

4. Povratna mobilizacija u bočnom ležaju

Oni koji imaju fibromijalgiju često imaju bol u području leđa i zdjelice. Upravo je to razlog zašto je ova vježba toliko važna za labavljenje čvorova na leđima i stimuliranje povećanog pokreta leđa.

1. Lezite na bok prostirke za trening s prekriženom nogom preko druge.
2. Ispruži ruke ispred sebe.
3. Zatim neka jedna ruka kruži naprijed-natrag preko vas - tako da vam se leđa okreću.
4. Ponovite vježbu 10 puta sa svake strane.
5. Vježba se može ponavljati nekoliko puta dnevno.

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibrom.

5. Produžetak leđa (Kobra)

Peta i posljednja vježba poznata je i kao kobra - zbog sposobnosti zmije kobre da se proteže i stoji visoko ako se osjeća ugroženo. Vježba potiče pojačanu cirkulaciju donjeg dijela leđa i zdjelice.

1. Lezite na trbuh na tepih za trening.
2. Poduprite ruke i lagano podignite gornji dio tijela od prostirke.
3. Položaj zadržite oko 10 sekundi.
4. Pažljivo se opet spustite na prostirku.
5. Ne zaboravite da lagano izvodite vježbu.
6. Ponovite vježbu preko 5-10 ponavljanja.
7. Vježba se može ponavljati nekoliko puta dnevno.

Đumbir se može preporučiti svima koji pate od reumatskih bolesti zglobova - a također je poznato da ovaj korijen ima jedan mnoštvo drugih pozitivnih zdravstvenih pogodnosti. To je zato što đumbir ima snažno protuupalno djelovanje. Mnogi ljudi s osteoartritisom đumbir piju kao čaj - a zatim po mogućnosti do 3 puta dnevno tijekom razdoblja kada je upala u zglobovima izuzetno jaka. Neke različite recepte za to možete pronaći na donjoj poveznici.

Također pročitajte: - 8 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati jedenja đumbira

Mnogi ljudi s kroničnom boli također su pogođeni osteoartritisom (osteoartritisom) u bokovima i koljenima. U nastavku članka možete pročitati više o različitim fazama osteoartritisa koljena i kako se stanje razvija.

Također pročitajte: - 5 faza osteoartritisa koljena

Preporučena samopomoć kod reumatskih i kroničnih bolova

• kompresija buke (poput kompresijskih čarapa koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u bolnim mišićima ili posebno prilagođene kompresijske rukavice og čarape protiv reumatskih simptoma u rukama i nogama)

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

• Izvlačivači prstiju (nekoliko vrsta reumatizma može uzrokovati savijene nožne prste - na primjer prste čekića ili hallux valgus (savijeni nožni palac) - uređaji za izvlačenje nožnih prstiju mogu pomoći u njihovom ublažavanju)
• Mini trake (mnogi s reumatskom i kroničnom boli smatraju da je lakše trenirati s prilagođenim elastikama)
• točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)
• Krema od arnike ili uređaj za grijanje (mnogi ljudi prijavljuju ublažavanje boli ako koriste, na primjer, kremu od arnike ili toplinski uređaj)

- Mnogi ljudi koriste kremu od arnike protiv bolova zbog ukočenih zglobova i bolnih mišića. Kliknite gornju sliku da biste pročitali više o tome arnikakrem može vam pomoći ublažiti neke od bolova.

Video u nastavku prikazuje primjer vježbi za osteoartritis kukova. Kao što vidite, ove vježbe su također nježne i nježne.

VIDEO: 7 vježbi protiv osteoartritisa kuka (kliknite dolje za pokretanje videa)

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

VIDEO: Vježbe za reumatičare i one pogođene fibromialgijom

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i slijedite našu stranicu na FB za dnevne zdravstvene savjete i programe vježbanja.

Iskreno se nadamo da će vam ovaj članak pomoći u borbi protiv reumatskih poremećaja i kronične boli.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak prema boljoj svakodnevici za one koji imaju kroničnu bol.

prijedloga: 

Opcija A: Podijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite gumb "PODIJELI" u nastavku da biste objavu podijelili dalje na svom Facebooku.

Dodirnite ovaj gumb za dijeljenje dalje. Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja dijagnoze kronične boli!

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite) i Naš YouTube kanal (kliknite ovdje za više besplatnih videozapisa!)

a također ne zaboravite napustiti zvjezdicu ako vam se svidio članak:

izvori:

PubMed

Sljedeća stranica: - Ovo biste trebali znati o artrozi u rukama

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Preporučena samopomoć za ovu dijagnozu

kompresija buke (na primjer, kompresivne čarape koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u upaljenim mišićima)

točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)