pet vježbi za one s fibromijalgijom

5 Vježbe pokreta za one koji imaju Fibromialgiju

Zadnji put ažurirano av

4.9 / 5 (12)

5 Vježbe pokreta za one koji imaju Fibromialgiju

Fibromialgija je dijagnoza kronične boli koju karakteriziraju ukočenost i bol u mišićima i zglobovima. Evo pet vježbe za vježbanje (uključujući VIDEO) za one s fibromijalgijom koji mogu pružiti bolje kretanje leđa i vrata.

Fibromijalgija uzrokuje kroničnu bol u mišićima, vezivnom tkivu i zglobovima tijela. Dijagnoza kronične boli definira se kao reumatizam mekih tkiva i daje zahvaćenoj osobi epizode jake boli, oslabljene pokretljivosti, umora, magla mozak (fibrotična magla) i problemi sa spavanjem.

Život s takvom kroničnom boli čini tešku rutinu vježbanja teško ostvarivom - i stoga se svakodnevni život može okarakterizirati manjim kretanjem. Upravo je to razlog zašto je tako važno znati vježbe za kretanje, poput onih prikazanih u videu ispod i u ovom članku. Zaista se nadamo da će vam pomoći u pokretu leđa.

Borimo se za one koji imaju druge dijagnoze kronične boli i reumu kako bi imali bolje mogućnosti liječenja i istrage - s čime se, nažalost, svi ne slažu. Kao i mi na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi.

Ovaj će vam članak pokazati pet blagih vježbi pokreta za one s fibromijalgijom - koje se svakodnevno mogu sigurno izvoditi. Dalje u članku možete pročitati komentare drugih čitatelja, kao i pogledati videozapis vježbi.



VIDEO: 5 vježbe pokreta za one koji imaju fibromijalgiju

Ovdje možete vidjeti i sam videozapis o pet vježbi kretanja kroz koje prolazimo u ovom članku. Detaljane opise kako izvoditi vježbe možete pročitati u koracima od 1 do 5 u nastavku.


Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

1. Pejzažna rotacija kukova

Ovo je sigurna vježba pogodna za sve. Vježba je dobar i nježan način održavanja kretanja donjeg dijela leđa, kukova i zdjelice.

Baveći se ovom vježbom svakodnevno također možete pridonijeti većoj elastičnosti tetiva i ligamenata. Vježba u pokretu također može potaknuti veću razmjenu zglobne tekućine - što na taj način pomaže "podmazivanju" zglobova. Vodoravna rotacija kuka može se izvoditi nekoliko puta dnevno - a posebno u one dane kada se probudite ukočenošću u leđima i zdjelici.

  1. Lezite na leđima na mekoj površini.
  2. Lagano povucite noge prema sebi.
  3. Noge držite zajedno i lagano ih spustite s jedne na drugu stranu.
  4. Vratite se u početni položaj.
  5. Ponovite vježbu 5-10 puta sa svake strane.



2. Mačka (poznata i kao "mačka-deva")

Ovo je dobro poznata vježba joge. Vježba je dobila ime po mački koja često puca leđima prema krovu kako bi kralježnica bila fleksibilna i pokretna. Ova vježba pomoći će vam da omekšate područje leđa između lopatica i donjeg dijela leđa.

  1. Počnite stajati na sve četiri na podlozi za trening.
  2. Usporite leđa prema stropu. Držite 5-10 sekundi.
  3. Zatim spustite leđa skroz dolje.
  4. Izvedite pokret s nježnošću.
  5. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da na još istraživanja o dijagnozi kronične boli". Na taj način možete učiniti vidljivijim simptome ove dijagnoze i osigurati da se više ljudi shvati ozbiljno - i na taj način dobiti pomoć koja im je potrebna.

Nadamo se također da takva povećana svijest može dovesti do većeg financiranja istraživanja o novim metodama ispitivanja i liječenja.

Također pročitajte: - 15 ranih znakova reume

zajednički pregled - reumatski artritis

Jeste li pogođeni reumatizmom?



3. Kleknite prema prsima

Ova vježba je posebno prikladna za mobilizaciju bokova. Fleksibilniji i pomičniji bokovi također će imati izravan pozitivan utjecaj na vašu zdjeličnu funkciju i kretanje leđa.

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost mobilnosti kuka. Jeste li ikad pomislili da vam ukočeni kukovi mogu promijeniti čitavu potez? Ako je vaš hod negativno izmijenjen, to također može dovesti do veće krutosti leđa i problema s karlicom.

Važno je zapamtiti da je pokret i aktivnost svakodnevnog života koji povećavaju prokrvljenost upaljenih mišića, tetiva i ukočenih zglobova. U krvotoku se prenose i hranjive tvari koje djeluju kao građevni materijal za obnavljanje i održavanje napetih mišića i disfunkcionalnih zglobova.

  1. Lezite na leđa na prostirku za trening.
  2. Lagano povucite jednu nogu prema prsima i prekrižite ruke oko nogu.
  3. Položaj zadržite 5-10 sekundi.
  4. Pažljivo spustite nogu, a zatim podignite drugu nogu.
  5. Ponovite vježbu 10 puta sa svake strane.

Posebno volimo trening u bazenu s toplom vodom kao oblik vježbanja za reumatičare i bolesnike s kroničnom boli. Ova lagana vježba u vrućoj vodi često olakšava ovoj skupini bolesnika da sudjeluje u vježbi.

Također pročitajte: - Kako pomoći vježbanju u bazenu s toplom vodom kod fibromijalgije

ovo je način na koji trening u bazenu s toplom vodom pomaže kod fibromijalgije 2



4. Povratna mobilizacija u bočnom ležaju

Oni koji imaju fibromijalgiju često imaju bol u području leđa i zdjelice. Upravo je to razlog zašto je ova vježba toliko važna za labavljenje čvorova na leđima i stimuliranje povećanog pokreta leđa.

  1. Lezite na bok prostirke za trening s prekriženom nogom preko druge.
  2. Ispruži ruke ispred sebe.
  3. Zatim neka jedna ruka kruži naprijed i iznad vas - rotirajući leđa.
  4. Ponovite vježbu 10 puta sa svake strane.
  5. Vježba se može ponavljati nekoliko puta dnevno.

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromijalgije

fibromialgidna dijeta2 700px

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibrom.



5. Produžetak leđa (Kobra)

Peta i posljednja vježba poznata je i kao kobra - zbog sposobnosti kobre zmije da se istegne i stoji visoko ako se osjeća ugroženo. Vježba potiče pojačanu cirkulaciju donjeg dijela leđa i zdjelice.

  1. Lezite na trbuh na tepih za trening.
  2. Poduprite ruke i lagano podignite gornji dio tijela od prostirke.
  3. Položaj zadržite oko 10 sekundi.
  4. Pažljivo se opet spustite na prostirku.
  5. Ne zaboravite da lagano izvodite vježbu.
  6. Ponovite vježbu preko 5-10 ponavljanja.
  7. Vježba se može ponavljati nekoliko puta dnevno.

Đumbir se može preporučiti svima koji pate od reumatskih bolova u zglobovima - a također znate da ovaj korijen ima a mnoštvo drugih pozitivnih zdravstvenih pogodnosti, To je zato što đumbir ima snažan protuupalni učinak. Mnogi ljudi s osteoartritisom piju đumbir kao čaj - i tada često i do 3 puta dnevno tijekom razdoblja u kojima je upala zglobova posebno jaka. Neke različite recepte za to ćete pronaći na linku ispod.

Također pročitajte: - 8 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati jedenjem đumbira

Đumbir 2



Mnogi ljudi s kroničnom boli također su pogođeni osteoartritisom (osteoartritisom) u bokovima i koljenima. U nastavku članka možete pročitati više o različitim fazama osteoartritisa koljena i kako se stanje razvija.

Također pročitajte: - 5 pozornica Kneartrose

5 stadija osteoartritisa

Video u nastavku prikazuje primjer vježbi za osteoartritis kukova. Kao što vidite, ove vježbe su također nježne i nježne.

VIDEO: 7 vježbi protiv osteoartritisa kuka (kliknite dolje za pokretanje videa)

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.



Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

VIDEO: Vježbe za reumatiku i one zahvaćene fibromijalgijom

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u radi svakodnevnih savjeta o zdravlju i programa vježbanja.

Zaista se nadamo da vam ovaj članak može pomoći u borbi protiv reumatskih poremećaja i kronične boli.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (molimo poveznicu izravno na članak). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su koraci prema boljoj svakodnevici za one s kroničnom boli.



prijedloga:

Opcija A: Dijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web mjesta i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite donji gumb "PODIJELITE" da biste post dalje podijelili na svom facebook-u.

Dodirnite ovaj gumb za dijeljenje dalje. Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja dijagnoze kronične boli!

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite) i Naš YouTube kanal (kliknite ovdje za više besplatnih videozapisa!)

a također ne zaboravite ostaviti zvjezdicu ako vam se članak svidio:

Da li vam se svidio naš članak? Ostavite zvjezdanu ocjenu



izvori:

PubMed

Sljedeća stranica: - Ovo biste trebali znati o osteoartritisu

osteoartritis ruku

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Preporučena samopomoć za ovu dijagnozu

kompresija buke (na primjer, kompresivne čarape koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u upaljenim mišićima)

točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)

Youtube logotip mali- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

facebook logo mali- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

Da li vam se svidio naš članak? Ostavite zvjezdanu ocjenu