5 Zdravstvene koristi tako što ćete napraviti dasku

Vježba ne mora biti složena. U stvari, čak i najjednostavnija tjelovježba može pružiti velike zdravstvene koristi i koristi za mišiće, zglobove, tijelo i um. Daska je poznata i njegovana vježba koja se izvodi držanjem tijela podignutog od zemlje u ravnoj liniji. Vježbu je jednostavno izvesti, ali postaje vrlo zahtjevna dok držite položaj - i stvarno ćete je osjetiti u leđnim mišićima, jezgri mišića i trbušnim mišićima.

Koje koristi možete ostvariti izvođenjem ploče?

- Manji bolovi u leđima

Bolovi u leđima mogu uvelike utjecati na dnevnu funkciju i kvalitetu života. Jedan od načina da spriječite probleme s leđima je treniranje osnovnih mišića i mišića leđa - i kao što je spomenuto, oni će biti dobro uvježbani kada izvodite plank. Što će pak rezultirati manjim problemima s leđima.

- Bolje raspoloženje

Ploča može, kao i druge vježbe, pozitivno utjecati na raspoloženje. Tvrdi se da daska dodatno pojačava raspoloženje jer pozitivno utječe na posebno izložene mišiće. Djelo vježbe može vam pomoći da se riješite napetosti.

- Jasnije definirani trbušni mišići

Planking je izvrstan način treniranja mišića duboke jezgre. Upravo ti postavljaju temelje ploče za umivanje koju ste tražili. Naravno, to se mora kombinirati s pravilnom prehranom i vježbanjem - ali to je dobar dodatak.

- Bolje držanje i ravnoteža

Vježba zahtijeva uključivanje gotovo cijelog spektra mišića jezgre kako bi je pravilno izveli. Vježbe napredovanja u obliku produžetka daske, bočne daske ili daske na terapijskoj lopti sve su varijante koje će također izazvati vašu sposobnost ravnoteže. Ako doista želite preispitati ravnotežu, predlažemo da izvedete bočnu dasku s podizanjem nogu - ovo je vrlo zahtjevno, ali dat će dobre rezultate.

- Povećana fleksibilnost i mobilnost

Vaša fleksibilnost je također poboljšana kad izvodite dasku. Kao što znate kada izvodite vježbu, vrlo će dobro trenirati vaše mišiće na jezgri i leđima. Također pruža izvrstan trening za prsa, uključujući muskulaturu oko lopatica i ramena. Vježbanje ovih područja dovest će do povećane cirkulacije krvi i time do povećane pokretljivosti.

- Zaključak: Dasku treba raditi svakodnevno!

Daska je jednostavna i jednostavna vježba koja se svakodnevno može izvoditi kako bi vas vodila na put ka boljem zdravlju i jačim mišićima. Kao što je spomenuto, to također može dovesti do poboljšane ravnoteže i držanja tijela - što zauzvrat može rezultirati svakodnevnim aktivnostima poput lakšeg sjedenja, savijanja i dizanja. Ako mislite da svakodnevno ulazi u najteži sloj - onda preporučujemo da to pokušate učiniti tri puta tjedno. Želimo vam stvarno dobar trening!

Video: Obične ploče