Zadnje ažuriranje 25 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 uzroka ozljede koljena i lošeg zdravlja koljena

Svatko treba misliti i brinuti se o svojim koljenima.

Nije bitno jeste li vrhunski sportaš ili osoba koja se voli opustiti na sofi - Pravilna uporaba koljena može spriječiti ozljede koljena i učiniti da koljena traju cijeli život.

- Pogledajmo pobliže 5 razloga koji vam mogu uzrokovati smanjeno zdravlje koljena

Evo 5 uzroka ozljede koljena i lošeg zdravlja koljena. Ovih 5 stvari (što radite?) Razbijaju koljena i uzrokuju oštećenja i oštećenja struktura, tetiva i dodataka koljena.

Klinike za bol: naše interdisciplinarne i moderne klinike

naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika) ima izrazito visoku razinu stručne stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji dijagnoza koljena. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta s iskustvom u bolovima u koljenima.

SAVJET: Video s vježbama za koljena

Za one od vas koji zaista žele početi ispravljati godine nepravilnog ponašanja koljena - u nastavku imamo i video program treninga koji vam može pomoći da ojačate koljena i mišiće za stabilnost. Video možete pogledati u sljedećem dijelu članka.

VIDEO: Vježbe za snagu koljena s elastičnim (mini trake)

Ovdje pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff Klinike za bolove Lambertseter Kiropraktički centar i fizioterapija (Oslo) nekoliko učinkovitih vježbi za koljena s mini trakama. Pletenje mini trake je oblik traka za vježbanje koje se koriste za izolaciju određenih mišićnih skupina za učinkovitiji trening. Kliknite dolje za gledanje videa.

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

1. Zanemarujete bol i simptome u koljenu

Nikad ne ignorirajte bol. Bol je jedini način da tijelo priopći da nešto nije u redu i da daljnje naprezanje može dovesti do veće štete. Naravno, postoji razlika između biti malo osjetljiv i imati bol. Ako vas bol ograničava u obavljanju onoga što inače radite, trebali biste potražiti pomoć klinike radi pregleda i liječenja.

Olakšanje i upravljanje opterećenjem kod bolova u koljenima

Ako vas bole i bole koljena, trebali biste im dati 'oduška'. Kao prvo, preporučujemo da uzrok boli utvrdi javno ovlašteni kliničar (po mogućnosti fizioterapeut ili moderni kiropraktičar). Naši kliničari preporučuju redovitu upotrebu potpora za kompresiju koljena olakšati koljena i pospješiti bolje zacjeljivanje. Potpore pomažu smanjiti udarna opterećenja u isto vrijeme dok povećavaju cirkulaciju do oštećenih i nadraženih struktura u vašem koljenu. Osim toga, također preporučujemo prilagođeni rehabilitacijski trening gdje ga koristite pletenje mini vrpce za izolaciju mišića u kukovima i koljenima na učinkovit i nježan način. Slobodno upotrijebite program obuke koji smo prošli ranije u članku - predlažemo da počnete s 3 sesije tjedno.

Savjet: Potpora za kompresiju koljena (link se otvara u novom prozoru)

Kliknite na sliku ili poveznicu kako biste pročitali više potpora za kompresiju koljena i kako može pomoći vašem koljenu.

2. Prekomjerna težina

Mnogi od nas imaju koji kilogram viška na tijelu – to je jednostavno tako. Ali nažalost može biti problematično i za koljena. Svakih pola kilograma tjelesne težine opterećuje zglobove koljena otprilike dva i pol kilograma dodatnog opterećenja. Nepotrebno je reći da višak kilograma može jako opteretiti vaša koljena - što će s vremenom dovesti do povećanog trošenja (artroza) i ozljeda. Ako imate bolove u koljenima, teže je izgubiti višak kilograma - stoga pokušajte u svoju rutinu treninga kombinirati "ljubazan trening koljena" poput vožnje bicikla na ergometru, treninga s gumicama i plivanja.

3. Ne izvoditi trening oporavka i rehabilitacije

Ako ste imali bolove u koljenu i ozljede koljena, tada je važno da napravite pravi rehabilitacijski trening s točnom količinom odmora između treninga. Kliničar vam može pomoći da pravilno vježbate, kao i liječenje boli koja se često pojavljuje oko koljena nakon takve ozljede.

4. "Previše, prebrzo"

Napredujete u treningu kada vrijedno trenirate, a zatim pustite da se tijelo oporavi nakon treninga. Ako previše vježbate - na primjer, ne možete svakodnevno naporno vježbati u istoj regiji - tada možete riskirati ozljede preopterećenja i u najgorem slučaju ozljede mišića ili tetiva. Naglo povećanje, na primjer, trčanja može uzrokovati takve ozljede naprezanja - pa je važno pažljivo graditi u skladu s onim što vaši mišići, zglobovi i tetive mogu podnijeti.

5. Zaboravljate vježbati potporne mišiće u kuku, bedrima i nozi

Nedostatak mišića potpore i smanjena pokretljivost često su glavni uzroci ozljeda koljena. Stoga je važno trenirati mišiće jezgre i kuka kako bi rasteretili koljena - ti mišići osiguravaju smanjenje udarnog opterećenja tijekom skakanja i trčanja, što zauzvrat sprječava ozljede. U nedostatku mišića za stabilnost, zglobovi će dobiti najveći dio opterećenja od takvih aktivnosti.

glasi: - Kako doći do jačeg kuka

Kako spriječiti ozljede koljena?

Evo nekoliko sjajnih savjeta kako spriječiti takve ozljede:

• Slijedite ovih 5 razloga

• Svakodnevno istezanje

• Trening nuklearnog mišića

• Prije vježbanja zagrijte

Druga prevencija: potpora za kompresiju koljena i fizikalni tretman

Mnogi također koriste potporu kompresije koljena kako bi povećali cirkulaciju krvi i dosljedno uklanjali otpad, kao i promicali brže zacjeljivanje. Ovo je, u kombinaciji s vježbanjem, možda jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za koljena. Redovita upotreba odjeće za kompresiju koljena, kako je dolje prikazano, može vam pružiti malu korist koju trebate riješiti dugotrajne boli i ozljede koljena - kompresijska odjeća pokazala je u studijama da lokalno može povećati cirkulaciju krvi i tako osigurati brži popravak u strukturama koljena.

Također vam preporučujemo da potražite stručnu pomoć za probleme s koljenima. Koljena se također sastoje od mišića, tetiva i zglobova - i mogu se - poput ostalih dijelova tijela - liječiti. Ovdje često vidite vrlo dobar učinak biostimulacijske laserske terapije, koja je metoda liječenja koju mogu koristiti samo kiropraktičar, fizioterapeut i liječnik u skladu s Propisima o zaštiti od zračenja. Terapija tlačnim valovima, kao i intramuskularna akupunktura, također su dobri načini za poticanje popravka i poboljšanje funkcije koljena.

Sljedeća stranica: - Bolovi u koljenu? To je razlog zašto!

- Slobodno pratite Vondt.net na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondt.net na FACEBOOK

Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakva pitanja ili upotrijebite polje za komentar u nastavku.