10 prirodni savjeti za jaču imunološku obranu

Želite li dobiti jači imunološki sustav? Slijedite naših 10 savjeta i pogledajte kako, prirodno, možete ojačati svoj imunološki sustav u borbi protiv virusa i bakterija.

1. Svakodnevno šetajte

Tjelovježba i vježbanje ključni su čimbenik kada je u pitanju jačanje imunološkog sustava - ali to ne znači da morate ostati u teretani da biste ubrali zdravstvene blagodati vježbanja. Istraživanje je pokazalo da redovita lagana do umjerena tjelovježba može smanjiti mogućnost prehlade i za trećinu (33%).

Lagana vježba može biti jednostavna kao i svakodnevna šetnja, što može biti još lakše ako imate četveronožnog partnera. Sa psom ili bez njega, potičemo vas da obučete cipele i prošetate.

2. Manuka med

Često čujete da ljudi i vile u svojim hladnim savjetima spominju "čaj s medom" ili "mlijeko s medom". To je zbog poznatih antibakterijskih svojstava meda, koja su mu dala naslov «borac protiv hladnoće». Manuka med posebna je vrsta meda koja se pravi od nektara stabla Manuka - jedinstveno se proizvodi u Australiji i na Novom Zelandu. Manuka med, u studijama i usporednim testovima s drugim oblicima meda, pokazao je da ima najmoćniji antibakterijski učinak.

Stoga vam preporučujemo da pokušate implementirati malo meda u svakodnevnu prehranu. Što kažete na dodavanje malo manuka meda u čaj, žitarice ili možda smoothie?

3. Dobijte više vitamina D u sebi

Mnogi stručnjaci vjeruju da je vitamin D najvažniji sastojak prirodnog, zdravog imunološkog sustava. Srećom, naše tijelo proizvodi ovaj vitamin - ali potrebna mu je pomoć sunca da bi stvorilo dovoljno. Možda je to razlog zašto mi, u surovoj nordijskoj klimi (bez toliko sunca), postajemo bolesniji u jesen i zimu?

Studije su pokazale da uzimanjem dodataka vitamina D možete smanjiti šansu za gripu i do 40 posto. No prije nego što bacite hrpu vitaminskih tableta, preporučujemo da se posavjetujete s ljekarnikom ili liječnikom opće prakse. Vaš liječnik također može izmjeriti vašu razinu kako bi procijenio patite li od nedostatka vitamina D.

4. Koristite kurkumu u kuhanju

Mnogo bilja i začina imaju svojstva za jačanje imuniteta, ali kralj njih je, prema mnogima, kurkuma. Ovaj začin naširoko se koristi u indijskoj kuhinji i dodaje karakterističnom žućkastom osjećaju hrani.

Kurkuma se koristi kao prirodni lijek, posebno u južnim dijelovima Azije, tisućama godina. Studije su također pokazale da potencijalno može smanjiti šansu za demenciju i rak - premda su potrebne veće studije da bi se to sa sigurnošću moglo reći. Bez obzira na to, protuupalna svojstva kurkume dovoljan su razlog da biste je trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Naročito je pogodan za jela od riže, tepsije, variva, juhe, krumpir i curry.

5. Tetre ulje (Melaleuca ulje)

Ulje čajevca, poznato i kao ulje melaleuke, dolazi iz lišća drveta Melaleuca alternifolia u Australiji. Ulje čajevca dobro je poznato po svojim antiseptičkim svojstvima, što znači da može biti vrlo učinkovito u borbi protiv loših bakterija.

Nedavna studija objavljena u časopisu Applied Microbiology pokazala je da je ovo ulje imalo jasan antivirusni učinak u borbi protiv virusa gripe. Ističemo da ne pijete ulje čajevca, jer je otrovno ako ga unesete. S druge strane, koristi se kao sredstvo za čišćenje ruku, a neki također preporučuju da ponesete malu bočicu ulja koja možete malo nanjušiti ako želite biti izloženi većem riziku od zaraze.

6. Jedite više češnjaka

Češnjak ne samo da plaši krvožedne vampire, već također može biti učinkovit u zadržavanju gripe i prehlade. Poznato je da je češnjak pravi pojačivač imunološkog sustava. To je zato što češnjak ima snažna antimikrobna svojstva, što ukratko znači da sprječava širenje loših bakterija, a istovremeno jača imunološki sustav. Isprobajte danas - dodajte kuhanju češnjak i iskusite kako se tijelo osjeća energičnije i vitalnije.

7. Ostanite hidrirani

Voda je bitan dio imunološkog sustava. Voda je neophodna da bi se tijelo moglo riješiti bakterija, virusa i ostalih krhotina koje ne želimo u prometu. Preporučeni unos vode za muškarce je oko 3.5 litre, a za žene oko 2.7 litara.

8. Ulje origana

Ulje origana je esencijalno ulje dobiveno iz lišća i cvjetova biljke origana. Upravo ono, ista biljka koja vam daje poznati začin origana. Ovo je ulje povezano s brojnim pozitivnim svojstvima kada je u pitanju borba protiv virusa i bakterija.

Ulje origana također je dobar način za održavanje želuca u formi. Ulje možete upiti dodavanjem nekoliko kapi tople vode, a zatim udisanjem pare - ovo je vrlo sposoban način opuštanja kod teškog sinusitisa.

9. Shiitake gljive

Otkriveno je da japanski gljiva shiitake sadrži veliku količinu antioksidanata i drugih bitnih hranjivih sastojaka. Sadrži, između ostalog, ergotionin, antioksidans koji se ne uništava ni pri visokim temperaturama.

Zapravo, nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli ovu gljivu svakodnevno tijekom 4 tjedna imali porast broja imunoloških stanica i jači imunološki sustav. Možda biste trebali ovo pokušati sljedeći put kada kupujete gljive za večeru?

10. Đumbir

Poput kurkume i češnjaka, i đumbir je također prekrasan izvor hranjivih sastojaka za jačanje imuniteta, pomaže u očuvanju zdravlja vaših organa i tijela.