Kev ntxhov siab thiab fibromyalgia: 6 txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab

5/5 (3)

Kev ntxhov siab thiab fibromyalgia: 6 txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab fibromyalgia tsis yog qhov sib xyaw ua ke zoo. Kev ntxhov siab ntau tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua thiab mob.

Fibromyalgia yog ib qho mob mob ntev uas ua rau mob hnyav thiab mob hnyav, nrog rau lwm cov tsos mob xws li pw tsaug zog thiab lub hlwb pos huab. Kev tshawb fawb tau pom tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv fibromyalgia.¹ Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam li cas peb ntsib kev mob los ntawm kev hloov pauv neurochemical hauv lub cev - uas ua rau muaj kev mob ntxiv thiab cov tsos mob hnyav dua. Hauv tsab xov xwm no, peb xav ua tib zoo saib ntau yam kev ntsuas thiab kev so kom txaus kom txo tau kev ntxhov siab.

 

Lub tswv yim: Tom qab ntawd hauv tsab xov xwm qhia chiropractor Alexander Andorff koj ib qho kev pab cuam yooj yim uas tuaj yeem pab ua kom cov leeg nro nyob rau sab nraub qaum thiab caj dab.

 

Kev ntxhov siab ua rau lub cev tsis muaj zog

Vim tias fibromyalgia cuam tshuam nrog kev mob ntev, lub cev nyob rau hauv qhov sib txawv 'lub xeev kev ntxhov siab'. Qhov ntawd txhais tau tias cov neeg uas muaj qhov kev kuaj mob no tuaj yeem cuam tshuam ntau dua los ntawm kev ntxhov siab. Hauv luv luv, kev ntxhov siab ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau peb muaj peev xwm ua rau mob ntev, fatigue (kev qaug zog heev) thiab kev paub tsis meej (xws li fibrous khav). Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias muaj kev ntxhov siab ntau thiab fibromyalgia yog qhov tsis zoo.

 

- Ntau tus neeg tsis saib xyuas lawv tus kheej txaus

Nws tsis yooj yim rau kev ua neej nyob nrog mob ntev thiab qhov twg yog qhov 'kev mob tsis pom'. Thiab txo kev ntxhov siab hauv lub neej niaj hnub feem ntau nyuaj dua li qhov koj xav. Ntau tus neeg mob fibromyalgia tsis tso lawv tus kheej thiab lawv txoj kev noj qab haus huv ua ntej - thiab yog li xaus rau hauv qhov xwm txheej tsis xis nyob uas cov tsos mob tshwm sim. Ua qee yam kev hloov hauv kev ua neej los saib xyuas koj tus kheej thiab so kom txaus yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj muaj fibromyalgia.

 

6 txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab (thiab cov tsos mob fibromyalgia)

Hauv ntu tom ntej ntawm tsab xov xwm, peb yuav ua tib zoo saib rau XNUMX qhov kev ntsuas thiab txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab. Ntawm no peb nco ntsoov koj tias peb txawv - thiab qhov uas muab kev nplij siab los yog kev so feem ntau yog cov ntsiab lus. Tab sis cia peb saib ze rau ntawm rau qhov ntsuas hauv qab no:

1. Kev cob qhia hauv lub pas dej sov

2. Customized kev cob qhia (incl knitwear kev cob qhia og yoga)

3. Tus kheej lub sijhawm thiab kev nco qab

4. Relaxation massage thiab intramuscular acupuncture (dry needling)

5. da dej kub

6. Kev cob qhia pw tsaug zog

Rau ntau tus neeg, tag nrho rau ntawm cov ntsiab lus no yog qhov tseem ceeb heev. Tab sis ntawm no nws kuj siv tau tias koj taug kev nrog koj tus kheej thiab nrhiav seb qhov kev ntsuas thiab cov tswv yim ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

 

1. Kev cob qhia hauv lub pas dej kub

Peb tau sau ib tsab xov xwm yav dhau los txog kev tawm dag zog hauv lub pas dej sov thiab fibromyalgia. Daim ntawv ntawm kev cob qhia no muaj ntau yam zoo, nrog rau qhov tseeb tias nws yog feem ntau ua raws li kev txhawb nqa ntawm pab pawg rheumatic thiab nqa tawm hauv dej sov. Ntawm no koj tuaj yeem ntsib cov neeg zoo li lub siab thiab sib pauv kev paub, thaum tseem tau txais kev cob qhia kev cob qhia uas coj los rau hauv tus account qhov tseeb tias koj raug mob los ntawm kev kuaj mob ntev. Cov dej sov tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ncig hauv cov leeg - thiab ua rau cov kev cob qhia kev ua kom zoo dua qub thiab yoog raws.

 

Peb Cov chaw kho mob hauv Vondtklinikkene (klkk ua nws rau kev saib tag nrho ntawm peb cov chaw kho mob), suav nrog hauv Oslo (Lambert rooj) thiab Viken (Eidsvoll Suab og Ntoo nyoos), muaj qhov tshwj xeeb tshaj lij kev txawj ntse hauv kev tshawb nrhiav, kho thiab kho qhov mob ntawm cov leeg, leeg, paj hlwb thiab pob qij txha. Ntoe tiv tauj peb yog tias koj xav tau kev pab los ntawm cov kws kho mob uas tau tso cai rau pej xeem nrog cov kws tshaj lij hauv cov haujlwm no.

 

2. Kev xyaum ua kom haum thiab maj mam

Ntau tus neeg uas muaj mob fibromyalgia xav tias lub cev yuav dhau los ua qhov hnyav thiab hnyav dhau yog tias lawv tawm dag zog ntau dhau. Uas nyob rau hauv lem tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis zoo nrog cov tsos mob thiab mob. Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas qhov kev cob qhia load tsis pub tshaj ib tus kheej lub peev xwm. Cov qauv ntawm kev qoj ib ce maj mam muaj xws li yoga, kev cob qhia nrog elastic thiab taug kev. Ib zaug ntxiv, peb xav hais txog qhov xav tau ntawm tus kheej hloov pauv - suav nrog keeb kwm kho mob thiab daim ntawv niaj hnub.

 

Kev pom zoo: Kev cob qhia nrog elastic band (txuas qhib rau lub qhov rais browser tshiab)

Rau cov neeg uas xav tau kev tawm dag zog, kev tawm dag zog nrog elastic bands raug pom zoo. Qhov tseeb, daim ntawv qhia no tau sau cov txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj mob fibromyalgia, thiab lwm yam (nyeem: Fibromyalgia thiab elastic kev cob qhia). Nias daim duab los yog nws kom paub ntau ntxiv txog pilates band.

 

3. Tus kheej lub sijhawm thiab kev nco qab

Lub sij hawm ntawm tus kheej tsis tas yuav txhais hais tias xav txog lub roob nrog lub hiav txwv saib - tab sis nws pleev xim rau daim duab meej heev uas qee zaum koj yuav tsum siv sijhawm rau koj tus kheej. Thiab yog tias koj muaj fibromyalgia, qhov no tseem ceeb heev kom tsis txhob cia cov kev ntxhov siab hauv lub cev tau txais txiaj ntsig zoo ntawm koj. Lub sijhawm tus kheej tuaj yeem txhais tau tias ua tej yam koj nyiam - peb xav kom tsawg kawg 30-45 feeb tsom mus rau qhov kev nyiam lossis kev txaus siab uas koj nyiam.

 

Mindfulness yog cov txheej txheem so kom txaus uas koj sim ua kom koj lub siab xav thiab lub hlwb ua kom koj lub cev nrog cov tswv yim paub txog. Cov tswv yim ua pa kuj tseem siv tau ntawm no, zoo dua ua rau taw tes lev los yog nrog caj dab so hauv ncoo, yog txoj hauv kev zoo kom siab zoo.

 

"Kev so thiab lub sijhawm nyob ib leeg tuaj yeem tuaj yeem muaj ntau yam sib txawv - thiab rau qee qhov no txhais tau tias, piv txwv li, needlework (crocheting, knitting thiab lwm yam).

 

4. So massage thiab intramuscular acupuncture

Nws tsis muaj qhov zais cia zoo tias cov neeg uas muaj fibromyalgia muaj teeb meem loj heev los ntawm cov leeg nqaij thiab nro. Nws tseem yog lub hauv paus no uas koj kuj xav tau kev kho lub cev kom yaj cov leeg pob txha, txo cov leeg nqaij thiab txo qhov mob rhiab heev. Thiab ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb uas txoj kev kho mob tsis hnyav heev. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev zaws thiab cov leeg nqaij ua haujlwm txo qis qhov mob qhia cov tshuaj khoom P thiab pab txhawb kom pw tsaug zog zoo dua hauv cov neeg mob fibromyalgia.²

 

- Acupuncture rau so?

Meta-analyses kuj qhia tau hais tias qhuav needling, tseem hu ua intramuscular needling, tsom feem ntau ntawm cov ntsiab lus, muaj ntau yam zoo rau cov tsos mob ntawm fibromyalgia..³ Nws tau pom, ntawm lwm yam, kom txo qhov mob rhiab heev, txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, txo qaug zog thiab pw tsaug zog zoo dua (Cov nyhuv luv luv uas txhais tau hais tias kev kho mob yuav tsum tau rov ua dua ntawm qee lub sijhawm).

 

- Chaw Kho Mob: Peb tuaj yeem pab koj mob ntawm cov leeg thiab pob qij txha

Peb cov kws kho mob tau tso cai rau pej xeem ntawm peb cov chaw kho mob koom nrog Cov chaw kho mob mob muaj qhov tshwj xeeb kev txaus siab thiab kev txawj ntse hauv kev tshawb nrhiav, kev kho mob thiab kho cov leeg nqaij, leeg, paj hlwb thiab cov kab mob sib koom ua ke. Peb ua hauj lwm lub hom phiaj los pab koj nrhiav qhov ua rau koj qhov mob thiab cov tsos mob - thiab tom qab ntawd pab koj tshem tawm lawv.

Saib lub tsev kho mob saib xyuas

 

5. da dej kub (los yog da dej)

Qee zaum yooj yim yog qhov zoo tshaj plaws. Cov dej sov tuaj yeem pab txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab thiab nce qib endorphin hauv lub cev (lub cev lub ntuj mob reliever). Cov dej sov yuav pab kom yaj cov leeg nruj los ntawm kev nce mus rau qhov chaw. Lwm tus kuj tau tshaj tawm tias lawv tau ntsib lub sauna yog qhov ntsuas kev so kom zoo.

 

6. Kev cob qhia pw tsaug zog

Hmoov tsis zoo, teeb meem pw tsaug zog thiab txo kev pw tsaug zog zoo yog cov teeb meem paub txog ntau tus neeg uas muaj fibromyalgia. Yav dhau los, peb tau sau ib tsab xov xwm nrog 9 lub tswv yim rau kev pw tsaug zog zoo nrog fibromyalgia - qhov twg peb mus dhau cov lus qhia tshwj xeeb los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau qib kev ntxhov siab hauv koj lub cev - thiab yog li koj cov tsos mob.

 

Summary : Stress and fibromyalgia

Fibromyalgia yog ib qho mob hnyav heev uas cuam tshuam los ntawm ntau yam sib txawv. Kev ntxhov siab - nrog rau lub cev, kev puas siab puas ntsws thiab tshuaj lom neeg kev ntxhov siab - yog ib qho kev paub ua rau cov tsos mob hnyav dua thiab mob. Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas koj paub txog qhov no thiab sim tshem tawm cov xwm txheej hauv koj lub neej txhua hnub uas ua rau koj lub xub pwg nyom siab thiab ntxhov siab rau koj.

 

VIDEO: 5 qhov kev ua haujlwm maj mam txav mus los

Hauv daim vis dis aus saum toj no, koj yuav pom 5 kev yoog raws thiab maj mam txav mus los. Cov no tuaj yeem pab koj ua kom muaj zog hauv cov pob qij txha txhav thiab loosen cov leeg nqaij. Txoj kev cob qhia tuaj yeem ua txhua hnub.

 

Koom nrog peb pab pawg neeg mob rheumatism thiab mob ntev

Xav tias dawb mus koom nrog pawg Facebook «Rheumatism thiab Mob Ntev - Norway: Kev tshawb fawb thiab xov xwm» (nyem rau ntawm no) rau qhov kev hloov tshiab tshiab ntawm kev tshawb fawb thiab xov xwm tshaj tawm txog kab mob rheumatic thiab mob ntev. Ntawm no, cov tswv cuab kuj tuaj yeem tau txais kev pab thiab kev txhawb nqa - txhua lub sijhawm ntawm hnub - los ntawm kev sib pauv ntawm lawv tus kheej cov kev paub thiab cov lus qhia. Txwv tsis pub, peb yuav zoo siab heev yog tias koj yuav ua raws peb ntawm nplooj Facebook thiab Peb tshooj Youtube (Qhov txuas qhib hauv lub qhov rais tshiab).

 

Thov sib pab txhawb nqa cov uas muaj mob rheumatism thiab mob ntev

Nyob zoo! Peb tuaj yeem thov koj qhov kev nyiam? Peb ua siab zoo thov kom koj nyiam cov ntawv tshaj tawm ntawm peb FB nplooj ntawv thiab qhia cov kab lus no hauv social media lossis ntawm koj qhov blog (thov txuas ncaj qha rau tsab xov xwm). Peb kuj zoo siab los pauv kev sib txuas nrog cov vev xaib cuam tshuam (hu rau peb hauv Facebook yog tias koj xav pauv cov txuas nrog koj lub vev xaib). Kev nkag siab, kev paub dav dav thiab ua kom pom tseeb yog thawj kauj ruam mus rau lub neej niaj hnub zoo dua rau cov neeg mob rheumatism thiab mob ntev. Yog li peb cia siab tias koj yuav pab peb yav tom ntej nrog kev sib ntaus sib tua ntawm kev paub!

 

Cov chaw kho mob mob: Koj xaiv rau kev noj qab haus huv niaj hnub no

Peb cov kws kho mob thiab cov chaw kho mob ib txwm tsom mus rau cov neeg tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tshawb nrhiav, kev kho mob thiab kev kho mob thiab kev raug mob hauv cov leeg, leeg, leeg thiab pob qij txha. Los ntawm nias lub pob hauv qab no, koj tuaj yeem pom cov ntsiab lus ntawm peb cov chaw kho mob - suav nrog hauv Oslo (incl Lambert rooj) thiab Viken (Ntoo nyoos og Eidsvoll Suab).

Cov peev txheej thiab tshawb fawb

1. Houdenhove li al, 2006. Kev nyuaj siab, kev nyuaj siab thiab fibromyalgia. Acta Neurol Belg: koj puas xav tau ntau tus thwjtim? 2006 Dec; 106(4): 149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Fibromyalgia mob thiab tshuaj P txo thiab pw tsaug zog txhim kho tom qab zaws kho. J Clin Rheumatol. Peb Hlis 2002; 8(2:72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero li al, 2022. Ua tau zoo ntawm Dry Needling and Acupuncture in Patients with Fibromyalgia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 11; 19(16):9904. [PubMed]

 

tsab xov xwm: Kev ntxhov siab thiab fibromyalgia: 6 txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab

Sau los ntawm: Peb tau tso cai rau pej xeem chiropractors thiab physiotherapists ntawm Vondtklinikkene

Tshawb xyuas qhov tseeb: Peb cov ntawv yog ib txwm ua raws li cov peev txheej loj, kev tshawb fawb tshawb fawb thiab cov ntaub ntawv tshawb fawb - xws li PubMed thiab Cochrane Library. Thov hu rau peb yog tias koj pom qhov yuam kev lossis muaj lus pom.

 

FAQ: Cov lus nug nquag nug txog kev ntxhov siab thiab fibromyalgia

1. Kuv tuaj yeem tswj tau kuv qhov kev ntxhov siab li cas?

Zoo, thawj kauj ruam yog coj ib kauj ruam rov qab thiab lees paub tias koj muaj kev ntxhov siab. Tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau tshem tawm cov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau - thiab teeb tsa koj lub neej txhua hnub kom koj muaj sijhawm los saib xyuas koj tus kheej.