अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

श्वेडेंट्रिट लोपेट, स्विट्जरलैंड - फोटो विकिमीडिया

ट्राइसेप ब्राची: बेहतर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग परिणामों के लिए आपकी कुंजी।

ट्रिपेप्स ब्रेची। अधिकांश क्रॉस-कंट्री स्की कट्टरपंथियों के लिए दो अच्छी तरह से लिखे गए शब्द। शस्त्र ट्रेकर. हिस्सेदारी पेशी। प्रिय ट्राइसेप्स के क्रॉस-कंट्री वातावरण में कई नाम हैं। लेकिन शोध क्या कहता है, क्रॉस-कंट्री के सर्वोत्तम परिणामों के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है?

त्रिशिस्क? क्या?

यदि आप हाथ खींचने वाले के लिए लैटिन नाम नहीं जानते हैं तो यह पूरी तरह से ठीक है। ट्राइसेप्स बाइसेप्स का प्रतीक है। जहां बाइसेप्स ऊपरी बांह पर सबसे बड़ी 'स्किपर एन मसल' बनाने के लिए हाथ को मोड़ने की कोशिश करते हैं, वहीं ट्राइसेप्स इसके विपरीत करने के लिए जिम्मेदार होंगे। अर्थात्, प्रकोष्ठ को सीधा करें और हाथ की पीठ पर सबसे बड़ा संभव संकुचन दें। तकनीकी शब्दों में, बाइसेप्स प्रतिपक्षी ट्राइसेप्स के लिए - सीधे शब्दों में कहें, जो विपरीत करता है।

लैटिन में ट्राइसेप्स का अर्थ है "तीन सिर वाली बांह की मांसपेशी"। और जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह कोहनी के जोड़ के विस्तार के लिए जिम्मेदार है (हाथ को सीधा करता है)।

ट्राइसेप्स ब्राची - फोटो विकिमीडिया

ऊपर की तस्वीर में हम ऊपरी बांह के पीछे ट्राइसेप्स ब्राची को देखते हैं।

अध्ययन: ट्राइसेप्स ब्राची ने क्रॉस-कंट्री प्रतियोगियों में बेहतर परिणाम के लिए लिंक को मजबूत किया।

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन 'खेल में चिकित्सा और विज्ञान की स्कैंडिनेवियाई पत्रिका' (टेरिस एट अल, 2006) यह देखने के लिए कि क्या प्रतियोगियों में व्यापक ऊपरी शरीर प्रशिक्षण ट्राइसेप्स ब्राची में एक तेज वसूली और अनुकूलन क्षमता प्रदान करेगा, और उनके परिणामों पर इसके प्रभाव का अनुमान लगाएगा। यह 20 सप्ताह के एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम से पहले और बाद में ट्राइसेप्स ब्राची की मांसपेशियों की बायोप्सी परीक्षण करके किया गया था। छह कुलीन प्रतियोगियों ने अध्ययन में भाग लिया।

परिचय: «इस अध्ययन का उद्देश्य यह मूल्यांकन करना है कि क्या अच्छी तरह से प्रशिक्षित क्रॉस कंट्री स्कीयर में व्यापक ऊपरी शरीर प्रशिक्षण के अलावा ट्राइसेप्स ब्राची (टीबी) मांसपेशियों के अनुकूलन को प्रेरित करता है और क्या यह प्रदर्शन को प्रभावित करता है। ऊपरी शरीर के बढ़े हुए प्रशिक्षण के 20 सप्ताह पहले और बाद में छह पुरुष अभिजात वर्ग क्रॉस कंट्री स्कीयर में टीबी पेशी से मांसपेशियों की बायोप्सी प्राप्त की गई थी। »

 

Tjejvasa 2006 - फोटो विकिमीडिया

20 सप्ताह के बाद के परिणाम सकारात्मक थे। ट्राइसेप्स ब्राची में आपने एक देखा मांसपेशियों के तंतुओं में वृद्धि I और IIA क्रमशः 11.3% तक og 24.0% तक । एक को भी देखा मांसपेशियों के तंतुओं में केशिकाओं में वृद्धि, 2.3 और 3.2 के बीच वृद्धि हुई। इसके अलावा, विभिन्न मांसपेशी फाइबर की संरचना में बदलाव हुआ। में वृद्धि भी देखी गई सिट्रेट सिंथेस og 3-हाइड्रोक्सीसायल कोएंजाइम ए डिहाइड्रोजनेज क्रमशः साथ 23.3% तक og 15.4% तक , इसका मतलब यह है कि आपको व्यायाम और उच्च ऑक्सीजन अपटेक के बाद तेजी से रिकवरी मिलती है। एक बार में 10 किमी दौड़ के साथ सुधार भी किया गया था 10.4% तक .

परिणाम: «टाइप I और IIA फाइबर के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में क्रमशः ११.३% और २४.०% की वृद्धि हुई, और इसी तरह प्रति फाइबर केशिकाओं की संख्या (२.३-३.२) (सभी पी <०.०५)। SDS-polyacrylamide वैद्युतकणसंचलन एकल तंतुओं में प्रकट हुआ कि मायोसिन भारी श्रृंखला (MHC) प्रकार I आइसोफॉर्म को व्यक्त करने वाले तंतुओं की संख्या 11.3% से घटकर 24.0% (P <2.3) हो गई, MHC I / IIA आइसोफॉर्म अपरिवर्तित था, जबकि MHC IIA फाइबर से वृद्धि हुई 3.2% से 0.05% और 68.7% MHC IIA / IIX प्रशिक्षण के साथ गायब हो गया (दोनों P <60.9)। साइट्रेट सिंथेज़ और 0.05-हाइड्रॉक्सीएसिल कोएंजाइम ए डिहाइड्रोजनेज गतिविधियों में क्रमशः 21.6% और 35.7% की वृद्धि हुई, और 4.8 किमी समय-परीक्षण में 0.05% (सभी पी <3) द्वारा डबल पोलिंग।

आगे यह देखा गया कि उन व्यक्तियों को जिन्हें मांसपेशियों के अनुकूलन में सबसे बड़ा परिवर्तन प्राप्त हुआ था, वे भी थे जिन्होंने 10 किमी की दूरी पर व्यायाम करने के लिए सबसे अधिक सुधार प्राप्त किया था।

"जिन विषयों ने प्रदर्शन में सबसे बड़ा सुधार प्रदर्शित किया, उन्होंने सबसे बड़ा मांसपेशी अनुकूलन प्रदर्शित किया, जो बदले में, पूर्व-अधिकतम ऑक्सीजन तेज से संबंधित था।"

 

तो, वहाँ आप इसे काला और सफेद है:

- ट्राइसेप्स का अभ्यास करें और क्रॉस-कंट्री ट्रैक में बेहतर परिणाम प्राप्त करें।

सेंट मोरित्ज़ और टेरानो के बीच बर्निना ट्रैक (इसके बगल में सुंदर क्रॉस-कंट्री ट्रेल्स के साथ) - फोटो विकिमीडिया

यहाँ आप एक देखें वेलियो ट्राइसप रस्सी। ये अधिकांश जिम में उपलब्ध हैं और ट्राइसेप्स में कमी के लिए आदर्श हैं।

सूत्रों का कहना है:
- टेरिस जी, स्टैटिन बी, होल्म्बर्ग एच.सी. ऊपरी शरीर प्रशिक्षण और अभिजात वर्ग क्रॉस कंट्री स्कीर्स की ट्राइसेप्स ब्राचीनी मांसपेशी। स्कैंड जे मेड साइंस स्पोर्ट्स। 2006 अप्रैल; 16 (2): 121-6।

- विकिमीडिया