टेंडोनाइटिस (टेंडोनाइटिस) के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

टेंडोनाइटिस, जिसे टेंडिनिटिस भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां आपके कण्डरा में सूजन की प्रतिक्रिया होती है। निदान का इलाज आमतौर पर राहत, भौतिक चिकित्सा और अनुकूलित पुनर्वास अभ्यासों के साथ रूढ़िवादी तरीके से किया जा सकता है।

टेंडिनिटिस के कुछ प्रसिद्ध रूपों में एच्लीस टेंडिनाइटिस (एच्लीस टेंडन का टेंडिनाइटिस), ट्रोकेन्टर टेंडिनाइटिस (कूल्हे के बाहर टेंडिनिटिस) और पेटेलर टेंडिनाइटिस (जम्पर का घुटना) शामिल हैं। अक्सर, टेंडिनिटिस शब्द का प्रयोग कई मामलों में गलत तरीके से किया जाता है, जहां यह वास्तव में टेंडन क्षति (टेंडिनोसिस) का मामला होता है, जो टेंडन की सूजन की तुलना में कहीं अधिक बार होता है।

- टेंडन क्षति और टेंडिनिटिस एक समान नहीं हैं

टेंडिनिटिस और टेंडन क्षति के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दोनों के लक्षण समान हैं, लेकिन उपचार अलग-अलग हैं। Vondtklinikkene में हमारे क्लिनिक विभागों में - अंतःविषय स्वास्थ्य, यह एक निदान है जिसकी हम लगभग दैनिक आधार पर जांच, उपचार और पुनर्वास करते हैं। एक सामान्य घटना यह है कि कई लोग वास्तव में समस्या से निपटने से पहले निदान को बदतर और बदतर होने देते हैं। एक क्लासिक यह है कि आपने बिना किसी प्रभाव के कई "सूजनरोधी इलाज" आजमाए हैं। यदि अत्यधिक उपयोग से चोट लगती है तो यह वास्तव में कण्डरा स्वास्थ्य को खराब कर सकता है (हम थोड़ा और नीचे इसके आस-पास के साक्ष्यों पर करीब से नज़र डालते हैं).

"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों के सहयोग से लिखा गया है और उनकी गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य (क्लिनिक अवलोकन यहां देखें)। हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं।"

सुझाव: कंधे में टेंडिनाइटिस के विरुद्ध व्यायाम वाला वीडियो देखने के लिए लेख के नीचे स्क्रॉल करें। हमारे यूट्यूब चैनल में कूल्हों सहित शरीर के अन्य हिस्सों में टेंडिनिटिस के खिलाफ कई अन्य मुफ्त व्यायाम कार्यक्रम भी शामिल हैं।

- क्या यह वास्तव में टेंडोनाइटिस है?

टेंडोनाइटिस शब्द एक ऐसा शब्द है जिसका प्रयोग अक्सर किया जाता है। कम से कम अगर हमें शोध सुनना है। कई अध्ययन इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि अधिकांश टेंडिनिटिस वास्तव में गैर-भड़काऊ अति प्रयोग चोटें हैं (Tendinosis).¹ इसे, अन्य बातों के अलावा, "में संबोधित किया गया हैटेंडिनिटिस मिथक को त्यागने का समय» मान्यता प्राप्त शोध पत्रिका में प्रकाशित ब्रिटिश मेडिकल जर्नल. यहां, शोधकर्ता बताते हैं कि यह पहली नजर में लगने वाली समस्या से कहीं बड़ी समस्या क्यों है। संभावित रूप से, इससे कंडरा की चोटें ठीक नहीं हो सकती हैं और पुरानी हो सकती हैं।

- सूजन-रोधी दवाएं प्रतिकूल हो सकती हैं

जब कंडरा की शिकायतों की बात आती है तो अधिकांश चिकित्सकों के लिए 'एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार' की सिफारिश करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन कई लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि गलत उपयोग से कंडरा के तंतु कमजोर हो सकते हैं और फटने का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह हृदय और गुर्दे की बीमारी जैसे अधिक गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। उपरोक्त अध्ययन से एक उद्धरण:

"चिकित्सकों को यह स्वीकार करना चाहिए कि दर्दनाक अति प्रयोग कण्डरा स्थितियों में एक गैर-भड़काऊ विकृति है" (खान एट अल, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल)

अंग्रेजी से अनुवादित, इसका मतलब यह है कि चिकित्सकों को यह पहचानना चाहिए कि शोध से पता चलता है कि टेंडन के अत्यधिक उपयोग से होने वाली दर्दनाक चोटों में सूजन प्रक्रिया नहीं होती है। इसका मतलब यह है कि, कण्डरा की अधिकांश शिकायतों में, सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं के कोई संकेत नहीं हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि सूजन न होने पर सूजन-रोधी दवाएं जोड़ने से सीधा नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। NSAIDS का नॉर्वेजियन में अनुवाद इस प्रकार किया जा सकता है नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई। अन्य बातों के अलावा, यह प्रलेखित किया गया है कि NSAIDS निम्न कारणों से हो सकता है:

• अल्सर

• उच्च रक्तचाप

• दिल की बीमारी

• गुर्दा रोग

• ज्ञात हृदय स्थिति का बिगड़ना

ये अध्ययन में उल्लिखित पांच संभावित दुष्प्रभाव हैं "नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं: प्रतिकूल प्रभाव और उनकी रोकथाम" जो जर्नल में प्रकाशित हुआ था "गठिया और गठिया पर सेमिनार".² जोखिम को सीमित करने के लिए, सूजनरोधी दवाएं लेते समय मात्रा और अवधि दोनों को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

- NSAIDS मांसपेशियों की वृद्धि और कंडरा की मरम्मत को कम कर सकता है

यहां हम एक और दिलचस्प विषय पर आते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं कण्डरा फाइबर और मांसपेशी फाइबर की सामान्य मरम्मत में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं। अन्य बातों के अलावा, यह प्रलेखित किया गया है कि:

• इबुप्रोफेन (आईबक्स) मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है ³

• इबुप्रोफेन हड्डी के उपचार में देरी करता है ⁴

• इबुप्रोफेन कंडरा की मरम्मत में देरी करता है ⁵

• डिक्लोफेनाक (वोल्टेरेन) मैक्रोफेज की सामग्री को कम करता है (बूढ़ापन ठीक करने के लिए आवश्यक) ⁶

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसे दर्शाने वाले शोध की कोई कमी नहीं है अनावश्यक सूजन-रोधी दवाओं का उपयोग बहुत नकारात्मक हो सकता है। उदाहरण के लिए, आइए एक सामान्य परिदृश्य पर विचार करें जहां एक व्यक्ति नियमित रूप से वोल्टेरोल मरहम लगाता है, लेकिन वास्तव में उस क्षेत्र में सूजन नहीं होती है। उपरोक्त अध्ययनों के आलोक में, इससे मैक्रोफेज की सामग्री कम हो जाएगी। ये एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाएं हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का सक्रिय हिस्सा हैं। वे बैक्टीरिया, क्षतिग्रस्त और नष्ट कोशिकाओं के साथ-साथ अन्य कणों को खाकर काम करते हैं जो वहां नहीं होने चाहिए।

"मैक्रोफेज टेंडन की मरम्मत में योगदान करते हैं और सूजन-रोधी भी होते हैं। इसलिए डिक्लोफेनाक अपने उद्देश्य के विरुद्ध काम कर सकता है यदि यह इन श्वेत रक्त कोशिकाओं की सामग्री को कम कर देता है - और इस तरह कण्डरा क्षति की अवधि और गंभीरता को बढ़ा देता है।"

टेंडोनाइटिस क्या है?

अब हमने इस तथ्य के बारे में बहुत बात की है कि टेंडिनिटिस का संभवतः गलत निदान किया गया है - और वे वास्तव में टेंडन की चोटें हैं। लेकिन ऐसा नहीं है कि ये कभी घटित ही नहीं होते। कण्डरा में सूजन सूक्ष्म दरारों के कारण होती है। ऐसा अक्सर तब होता है जब कण्डरा अचानक और शक्तिशाली खिंचाव तंत्र द्वारा अतिभारित हो जाता है।

- जब टेंडिनाइटिस वास्तव में टेंडन की चोट होती है

टेनिस एल्बो एक ऐसा निदान है जिसे नियमित रूप से, यहां तक ​​कि 2024 में भी, एक के रूप में जाना जाता है 'एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस का टेंडोनाइटिस'। लेकिन शोध ने बिना किसी संदेह के यह प्रमाणित किया है कि टेनिस एल्बो में सूजन प्रक्रिया नहीं होती है।⁷ यह कंडरा की चोट है - टेंडोनाइटिस नहीं। फिर भी इस स्थिति का नियमित रूप से (और गलत तरीके से) सूजनरोधी दवाओं से इलाज किया जाता है। लेख में हमने पहले कुछ सीखा है जो इसके उद्देश्य के विरुद्ध काम करेगा।

दर्द क्लीनिक: यदि आपके कोई प्रश्न हों तो कृपया हमसे संपर्क करें

हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए), ओस्लो सहित (लैम्बर्टसेटर) और अकर्सहस (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। पैर की अंगुली संपर्क करें यदि आप इन क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सकों से सहायता चाहते हैं।

टेंडिनिटिस और टेंडन क्षति का उपचार

जैसा कि आपने अच्छी जानकारी प्राप्त कर ली है, यह बिल्कुल जरूरी है कि कोई जांच और मूल्यांकन करे कि क्या यह टेंडिनाइटिस या टेंडिनोसिस का मामला है। दर्द कहाँ स्थित है, इससे यह जानकारी मिल सकती है कि यह टेंडिनिटिस है या टेंडन क्षति। उदाहरण के लिए, यह प्रलेखित किया गया है कि सभी टेनिस एल्बो टेंडन चोटें हैं (टेंडोनाइटिस नहीं)।⁷

- आराम और राहत दोनों ही निदान के लिए महत्वपूर्ण हैं

जिस बात पर हम सहमत हो सकते हैं वह यह है कि आराम और तनाव प्रबंधन दोनों प्रकार की कंडरा समस्याओं (टेंडिनोपैथी) के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसमें का उपयोग शामिल हो सकता है संपीड़न का समर्थन करता है og ठंडे पैक से ठंडा करना. लक्षणों से राहत के लिए स्व-मालिश का भी उपयोग किया जा सकता है अर्निका जेल दर्द वाले क्षेत्र की ओर, जैसा उचित हो। सभी लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं।

सुझाव: नी सपोर्ट

टेंडोनाइटिस और टेंडन की चोटों से कुछ समय के लिए राहत पाना फायदेमंद हो सकता है। इससे क्षेत्र को शांति मिलती है और खुद को दुरुस्त करने का मौका मिलता है। यहां आप घुटने के समर्थन का एक उदाहरण देखते हैं जिसका उपयोग टेंडिनिटिस या घुटने में टेंडन क्षति के लिए किया जा सकता है। छवि दबाएँ या उसे इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए।

टेंडिनिटिस के लिए कोर्टिसोन इंजेक्शन?

कॉर्टिसोन एक मजबूत एजेंट है जिसके कई संभावित दुष्प्रभाव हैं। अन्य बातों के अलावा, यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि कॉर्टिसोन इंजेक्शन प्राकृतिक कोलेजन की मरम्मत को रोक देगा, जिसके परिणामस्वरूप भविष्य में कण्डरा टूटने का काफी अधिक जोखिम होता है। हालिया शोध में प्रकाशित जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी उनका मानना ​​है कि टेंडन समस्याओं (टेंडिनोपैथी) के खिलाफ कोर्टिसोन इंजेक्शन बंद कर देना चाहिए।⁸

- लंबे समय में परिणाम खराब होते हैं और टेंडन फटने का खतरा बढ़ जाता है

नाम के साथ अध्ययन में "टेंडिनोपैथी में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन बंद करना?" वे बताते हैं कि कोर्टिसोन इंजेक्शन के साथ उपचार के दीर्घकालिक परिणाम इसके बिना की तुलना में बदतर होते हैं। वे कंडरा को नुकसान पहुंचाने और कंडरा के फटने के जोखिम की ओर भी इशारा करते हैं। इस आधार पर उनका मानना ​​है कि टेंडन के खिलाफ कोर्टिसोन इंजेक्शन का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, वे यह भी लिखते हैं कि भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास अभ्यासों की सिफारिश की जानी चाहिए।

टेंडिनिटिस और टेंडन चोटों का शारीरिक उपचार

ऐसी कई शारीरिक उपचार तकनीकें हैं जो टेंडिनिटिस और टेंडिनोसिस दोनों के उपचार में फायदेमंद हो सकती हैं। लेकिन इसके काम करने का तरीका थोड़ा अलग होगा. इन उपचार विधियों में अन्य शामिल हैं:

• गहरी घर्षण मालिश

• मायोफेशियल उपचार

• टेंडन ऊतक उपचार (आईएएसटीएम)

• ट्रिगर बिंदु चिकित्सा

• Shockwave थेरेपी

• सूखी सुई

मांसपेशियों और शारीरिक तकनीकें परिसंचरण और कोशिका गतिविधि को उत्तेजित करती हैं। टेंडिनिटिस के मामले में, गहन उपचार तकनीकें मायोफेशियल प्रतिबंधों, निशान ऊतक को तोड़ने और सूजन कम होने के बाद मरम्मत को प्रोत्साहित करने में सक्षम होंगी। कण्डरा क्षति के खिलाफ काम करते समय, उपचार से कोलेजन उत्पादन में वृद्धि और तेजी से उपचार हो सकता है। मायोफेशियल तनाव को दूर करके और मांसपेशी फाइबर को लंबा करके, आप कण्डरा पर तन्य भार को भी कम कर देंगे।

टेंडिनिटिस (टेंडिनिटिस) का उपचार

• उपचार समय: लगभग 6-18 सप्ताह. गंभीरता की डिग्री और उपचार की शुरुआत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
• उद्देश्य: सूजन कम करें. प्राकृतिक मरम्मत को प्रोत्साहित करें.
• उपाय: राहत, ठंडक और कोई भी सूजन रोधी दवाएँ। तीव्र सूजन कम होने पर शारीरिक उपचार और पुनर्वास अभ्यास।

कण्डरा ऊतक के उपचार में समय लग सकता है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टेंडन के शारीरिक उपचार और पुनर्वास में अक्सर समय लगता है। ऐसा अन्य बातों के अलावा, क्योंकि कण्डरा ऊतक की मरम्मत दर मांसपेशी ऊतक के समान नहीं होती है। इसलिए यहां अपनी गर्दन झुकाना और अपने फिजियोथेरेपिस्ट या हाड वैद्य की बात सुनना महत्वपूर्ण है। आपको ठोस पुनर्वास अभ्यास प्राप्त होंगे जिन्हें आप प्रारंभिक चरण से शुरू करेंगे।

टेंडोनाइटिस (टेंडिनिटिस) का निदान कैसे किया जाता है?

सबसे पहले, चिकित्सक इतिहास की जांच करेंगे और आपके लक्षणों और दर्द के बारे में और अधिक सुनेंगे। फिर आप एक नैदानिक ​​और कार्यात्मक परीक्षा के लिए आगे बढ़ते हैं - जहां चिकित्सक, अन्य बातों के अलावा, जांच करेगा:

• मांसपेशियों का कार्य

• कंडरा समारोह

• दर्दनाक क्षेत्र

• जोड़ों में गति की सीमा

• तंत्रिका तनाव परीक्षण

यदि चिकित्सकीय रूप से संकेत दिया गया है, या यदि कोई उपचार के लिए वांछित प्रतिक्रिया नहीं देता है, तो डायग्नोस्टिक इमेजिंग का उल्लेख करना उचित हो सकता है। डॉक्टरों की तरह, काइरोप्रैक्टर्स को एमआरआई परीक्षाओं और अन्य नैदानिक ​​इमेजिंग दोनों को संदर्भित करने का अधिकार है।

अकिलिस में टेंडिनाइटिस की एमआरआई जांच

जैसा कि उल्लेख किया गया है, अधिकांश मामलों को एमआरआई परीक्षा के लिए संदर्भित करने की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन यदि कार्यात्मक परीक्षण से फाड़ने या इसी तरह के संदेह का संकेत मिलता है, तो यह प्रासंगिक हो सकता है।

• चित्र 1: यहां हम एक सामान्य एच्लीस टेंडन देखते हैं।
• चित्र 2: एक फटा हुआ अकिलिस टेंडन - और हम यह भी देखते हैं कि क्षेत्र में द्रव संचय के साथ एक सूजन प्रक्रिया कैसे उत्पन्न हुई है। यह संबंधित टेंडिनिटिस (कण्डरा की सूजन) के साथ अकिलिस टूटना के निदान का आधार बनता है।

टेंडिनाइटिस के विरुद्ध प्रशिक्षण और व्यायाम

इससे पहले लेख में, हमने लिखा था कि जब टेंडिनिटिस और टेंडन की चोटों के उपचार की बात आती है तो राहत और आराम कैसे महत्वपूर्ण सहायक होते हैं। लेकिन यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करना चाहिए 'पूरी तरह बंद करो'. यहां, लक्ष्य तक पहुंचने के लिए विभिन्न तकनीकों और प्रशिक्षण को जोड़ना महत्वपूर्ण है। इसमें, अन्य बातों के अलावा, शामिल हो सकते हैं:

• राहत

• एर्गोनोमिक उपाय

• समर्थन (उदाहरण के लिए, संपीड़न समर्थन)

• व्यायाम खींच

• ठंडा करना (सूजन कम करने के लिए)

• सनकी व्यायाम

• अनुकूलित शक्ति अभ्यास (अक्सर बैंड के साथ)

• भोजन

• शारीरिक उपचार

लेकिन आइए टेंडिनिटिस (टेंडिनाइटिस) के लिए अनुकूलित प्रशिक्षण पर करीब से नज़र डालें।

टेंडिनाइटिस के विरुद्ध स्ट्रेचिंग व्यायाम

हल्की गतिशीलता वाले व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम क्षेत्र में माइक्रो सर्कुलेशन को उत्तेजित करेंगे। इसके अलावा, यह टेंडन फाइबर और मांसपेशी फाइबर दोनों की लंबाई बनाए रखने में भी मदद करेगा। इससे गतिशीलता बनाए रखने में भी मदद मिलेगी, साथ ही मरम्मत प्रक्रियाओं को भी बढ़ावा मिलेगा।

टेंडिनाइटिस के विरुद्ध अनुकूलित शक्ति प्रशिक्षण

सनकी प्रशिक्षण और रबर बैंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण दो प्रकार के अनुकूलित शक्ति प्रशिक्षण हैं जो टेंडिनिटिस के लिए उपयुक्त हैं। यहां इलास्टिक का इस्तेमाल बहुत आम है पिलेट्स बैंड (जिन्हें योग बैंड भी कहा जाता है) और मिनीबेंड्स. नीचे दिए गए वीडियो में आप ऐसे प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण देख सकते हैं।

हमारी सिफ़ारिश: पिलेट्स बैंड (150 सेमी)

वीडियो: कंधे में टेंडिनाइटिस के खिलाफ 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम

नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ पाँच अनुकूलित व्यायाम प्रस्तुत किए गए हैं जो कंधे में टेंडिनिटिस के लिए उपयुक्त हैं। व्यायाम हर दूसरे दिन (सप्ताह में 3-4 बार) किया जा सकता है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर दोहराव की संख्या अपनाएँ। हमें नियमित रूप से प्रश्न मिलते हैं कि यह कौन सी बुनाई है - और यह एक है पिलेट्स बैंड (150 सेमी). प्रशिक्षण उपकरण आदि के सभी लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं।

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क्लिनिक सिंहावलोकन देखें

अनुच्छेद: टेंडोनाइटिस (टेंडोनाइटिस) के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट

तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और शोध पत्रिकाओं - जैसे पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी - पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।

अनुसंधान और स्रोत

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2. वोनकेमैन एट अल, 2008. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं: प्रतिकूल प्रभाव और उनकी रोकथाम। सेमिन आर्थराइटिस रयूम। 2010 फ़रवरी;39(4):294-312.

3. लिलजा एट अल, 2018। सूजन-रोधी दवाओं की उच्च खुराक युवा वयस्कों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफिक अनुकूलन से समझौता करती है। एक्टा फिजियोल (ऑक्सफ़)। 2018 फ़रवरी;222(2).

4. एलियुस्केविसियस एट अल, 2021। गैर-सर्जिकल उपचारित कोल्स फ्रैक्चर के उपचार पर इबुप्रोफेन का प्रभाव। हड्डी रोग। 2021 मार्च-अप्रैल;44(2):105-110।

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6. सनवू एट अल, 2020। टेंडिनोपैथी और टेंडन हीलिंग में मैक्रोफेज की भूमिका। जे ऑर्थोप रेस. 2020; 38: 1666-1675.

7. बास एट अल, 2012. टेंडिनोपैथी: टेंडिनिटिस और टेंडिनोसिस के बीच अंतर क्यों मायने रखता है। इंट जे थेर मसाज बॉडीवर्क। 2012; 5(1): 14-17.

8. विज़सर एट अल, 2023. टेंडिनोपैथी में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन को समाप्त करना? जे ऑर्थॉप स्पोर्ट्स फिसि। थेर। 2023 नवंबर;54(1):1-4.

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