तनाव सिरदर्द (तनाव सिरदर्द)

तनाव सिरदर्द को तनाव सिरदर्द के रूप में भी जाना जाता है। तनाव सिर दर्द महसूस कर सकते हैं, भारी और सिर, माथे या सिर के पीछे एक बैंड की तरह दबाने। तनाव सिरदर्द अक्सर तथाकथित के साथ ओवरलैप होता है गर्भाशय ग्रीवा का सिरदर्द (सिर दर्द) क्योंकि दोनों प्रकार के सिरदर्द में अक्सर उनके दर्द में तंग और गले की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

तनाव सिरदर्द: जब तनाव आपके सिर में जाता है

तनाव शरीर में शारीरिक तनाव और असंतुलन पैदा कर सकता है - जिसके कारण तनाव सिरदर्द (तनाव सिरदर्द) के रूप में सिरदर्द हो सकता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि यह सिरदर्द का सबसे सामान्य रूप है, लेकिन जैसा कि मैंने कहा, यह अक्सर हमारे द्वारा पाए जाने वाले लक्षण के साथ मेल खाता है गर्भाशय ग्रीवा का सिरदर्द (गर्दन में दर्द)। यह, स्वाभाविक रूप से, तनावपूर्ण स्थितियों में या इसके बाद होने वाली घटनाओं के संबंध में इसका नाम दिया गया है।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, तनाव सिरदर्द और गर्दन का सिरदर्द अक्सर ओवरलैप होता है। शोध से पता चला है कि मानसिक और शारीरिक तनाव से मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों के तंतुओं में उच्च संवेदनशीलता पैदा हो सकती है - जिसके कारण दर्द के संकेत मिलते हैं। जब ये दोनों सिरदर्द इस तरह से जुड़ते हैं तो इसे कहा जाता है संयोजन सिरदर्द.

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दर्द से राहत: तनाव से राहत कैसे दें?

तनाव सिरदर्द (तनाव सिरदर्द) से छुटकारा पाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप तथाकथित "के साथ थोड़ा (लगभग 20-30 मिनट) लेट जाएं"माइग्रेन मुखौटा»आंखों के ऊपर (मास्क जो आपके पास फ्रीजर में है और जो विशेष रूप से माइग्रेन, गर्दन के सिरदर्द और तनाव सिरदर्द से राहत के लिए अनुकूलित है) - यह कुछ दर्द संकेतों को कम करेगा और आपके कुछ तनाव को शांत करेगा। इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए नीचे दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें। दीर्घकालिक सुधार के लिए, नियमित उपयोग की सिफारिश की जाती है ट्रिगर बिंदु गेंदों तनावपूर्ण मांसपेशियों की ओर (आप जानते हैं कि आपके पास कुछ है!) और व्यायाम, साथ ही साथ स्ट्रेचिंग। रोजमर्रा की जिंदगी में मानसिक तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग भी उपयोगी उपाय हो सकते हैं।

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दर्द प्रस्तुति: तनाव सिरदर्द के लक्षण (तनाव सिरदर्द)

तनाव सिरदर्द के लक्षण और संकेत भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ विशिष्ट और लक्षण लक्षण हैं:

• सिर के ऊपर या बगल में माथे में हल्का दर्द या दबाव
• सिरदर्द आमतौर पर दिन में होता है
• नींद की समस्याएं
• लगातार थके होने का एहसास
• लेटिरिटेटाबेल
• मुश्किल से ध्यान दे
• प्रकाश और ध्वनि के प्रति हल्की संवेदनशीलता
• सिर और / या चेहरे में एकतरफा दर्द
• मांसपेशियों में खटास और बेचैनी

भिन्न माइग्रेन तब आपको तनाव सिरदर्द के न्यूरोलॉजिकल लक्षण नहीं होंगे। माइग्रेन में होने वाले तंत्रिका लक्षणों के उदाहरणों में मांसपेशियों की कमजोरी और धुंधली दृष्टि शामिल है। और जैसा कि उल्लेख किया गया है, तनाव सिरदर्द ध्वनि संवेदनशीलता, प्रकाश संवेदनशीलता, मतली, उल्टी या पेट में दर्द का कारण नहीं होता है जिस तरह से माइग्रेन कर सकता है।

महामारी विज्ञान: तनाव सिरदर्द किसे कहते हैं? सबसे ज्यादा प्रभावित कौन है?

हर कोई तनाव सिरदर्द से प्रभावित हो सकता है। यह अनुमान है कि 4 में से 5 लोग समय-समय पर तनाव सिरदर्द के एपिसोड का अनुभव करते हैं। 3 में से 100 के पास पुरानी, ​​दैनिक तनाव सिरदर्द हैं - जो कि अगर आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह बहुत अधिक है। महिलाएं पुरुषों की तुलना में दो बार प्रभावित होती हैं - शायद यह मस्तिष्क के बड़े हिस्सों (मल्टीटास्किंग) का उपयोग करने की उनकी क्षमता से जुड़ा हुआ है?

सबसे आम है कि ज्यादातर लोग - जिन लोगों को इस प्रकार का सिरदर्द होता है - वे महीने में लगभग दो बार प्रभावित होते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से इससे अधिक बार हो सकते हैं।

कारण: आप एक तनाव सिरदर्द (तनाव सिरदर्द) क्यों प्राप्त करते हैं?

तनाव सिरदर्द के कई कारण और कारण हो सकते हैं। अक्सर यह कई कारकों का एक संयोजन होता है - जैसे घर पर तनाव, काम पर, स्कूल में, दोस्तों या परिवार से। एपिसोडिक तनाव सिरदर्द अक्सर तनाव के उच्च स्तर के साथ व्यक्तिगत एपिसोड का ट्रिगर होता है। अधिक पुराने संस्करण आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में लगातार उच्च स्तर के तनाव के कारण होते हैं।

गर्दन में तंग मांसपेशियों और सिर के पीछे संलग्नक के कारण भी कई लोगों को इस प्रकार का सिरदर्द होता है। पीठ और गर्दन में तनावग्रस्त मांसपेशियों का नियमित रूप से स्व-उपचार, जैसे। साथ में ट्रिगर बिंदु गेंदों तनावग्रस्त मांसपेशियों के खिलाफ इस्तेमाल लंबे समय में भी अच्छे परिणाम दे सकता है।

तनाव सिरदर्द के लिए ट्रिगर के रूप में मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है:

• पर्याप्त आराम या नींद नहीं
• खराब आसन और डाईजेरोजेनिक आसन
• भावनात्मक और मानसिक तनाव - अवसाद सहित
• आक्रोश
• थकावट
• Sult
• कम लोहे का स्तर

एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग: एक्सरसाइज से तनाव के सिरदर्द में क्या मदद मिल सकती है?

नियमित शक्ति प्रशिक्षण (इस तरह के विविध - न केवल वहाँ bicep प्रशिक्षण), खींच, साँस लेने के व्यायाम और योग सभी तनाव सिर दर्द के साथ मदद कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक अच्छी दिनचर्या प्राप्त करें जिसमें गर्दन के दैनिक, अनुकूलित, स्ट्रेचिंग शामिल हैं।

इन्हें आज़माएं: - स्टिफ नेक के खिलाफ 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

तनाव सिरदर्द का उपचार (टेंशन सिरदर्द)

एक संयुक्त दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है जब सिरदर्द का इलाज करने की बात आती है। यहां आपको उन कारकों को संबोधित करने की आवश्यकता है जो आपके तनाव सिरदर्द पैदा करते हैं और अनावश्यक शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से काम करते हैं।

• सुई उपचार: सूखी सुई लगाना और इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है और मांसपेशियों की समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है
• दवा उपचार: समय के साथ दर्द निवारक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको सिर्फ लक्षणों से छुटकारा पाना होता है - फिर यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम से कम मजबूत दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें।
• मांसपेशियों में दर्द का इलाज: मांसपेशियों की चिकित्सा मांसपेशियों के तनाव और मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकती है।
• संयुक्त उपचार: मांसपेशियों और जोड़ों (जैसे कायरोप्रैक्टर) में एक विशेषज्ञ आपको कार्यात्मक सुधार और लक्षण राहत देने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों दोनों के साथ काम करेगा। यह उपचार पूरी तरह से जांच के आधार पर प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के लिए अनुकूल होगा, जो रोगी की संपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति को भी ध्यान में रखता है। उपचार में संयुक्त सुधार, मांसपेशियों के काम, एर्गोनोमिक / आसन परामर्श और उपचार के अन्य प्रकार शामिल होंगे जो व्यक्तिगत रोगी के लिए उपयुक्त हैं।
• योग और ध्यान: योग, माइंडफुलनेस और मेडिटेशन शरीर में मानसिक तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। उन लोगों के लिए एक अच्छा उपाय जो रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत अधिक तनाव लेते हैं।

स्व-सहायता: मैं गर्दन और कंधे के दर्द के खिलाफ भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

6. रोकथाम और उपचार: संपीड़न शोर की तरह है इस तरह प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, जिससे घायल या पहना मांसपेशियों और tendons की प्राकृतिक चिकित्सा तेज हो सकती है।

दर्द में राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

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