7 चीजें जो आपके फैट बर्निंग को बढ़ाती हैं

वसा जलने और वजन घटाने के लिए क्या किया जा सकता है? यहां 7 चीजें हैं जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं।

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1. पानी अधिक पिएं

आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हल्के निर्जलीकरण के साथ भी, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। एक शोध अध्ययन से पता चला है कि जो लोग एक दिन में आठ या अधिक गिलास पानी पीते हैं, वे चार कैलोरी पीने वालों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, आप प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना चाह सकते हैं। इसके अलावा स्नैक्स के रूप में अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें - आलू के चिप्स की तरह और जैसे - फलों और सब्जियों में पानी की स्वाभाविक रूप से उच्च सामग्री होती है।

मांसपेशियां बनाना

आपका शरीर हर समय कैलोरी जलाता है - तब भी जब आप सोफे पर आराम करते हैं। आराम करने पर, बहुत अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में चयापचय काफी अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को वसा की तुलना में अधिक रखरखाव की आवश्यकता होती है - इसलिए हर 1/2 पाउंड की मांसपेशी में रहने के लिए 7 कैलोरी का उपयोग होता है। इसकी तुलना में, प्रत्येक 1/2 किलो वसा में प्रतिदिन 2 कैलोरी की खपत होती है।

यह छोटा सा अंतर समय के साथ बड़ा बदलाव ला सकता है। वर्कआउट के बाद शरीर में मांसपेशियां भी सक्रिय हो जाती हैं - जिससे मेटाबॉलिज्म और फैट बर्निंग भी बढ़ जाती है।

अधिक समय तक होशियार और अधिक खाएं

अधिक बार भोजन करना वास्तव में वजन घटाने में योगदान कर सकता है। जब आप भोजन के बीच कई घंटों के साथ एक बड़ा, भारी भोजन खाते हैं, तो भोजन के सेवन के बीच वसा जलने और चयापचय कम हो जाएगा।

हर 3 या 4 घंटे में एक छोटा स्नैक या स्नैक खाने से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है - इसलिए आप दिन भर में कैलोरी बर्न करते हैं। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग स्नैक्स खाते हैं वे नियमित रूप से दोपहर और रात के खाने में छोटे हिस्से खाते हैं। हम बताते हैं कि, निश्चित रूप से, ये स्नैक्स स्वस्थ प्रकार के होने चाहिए।

4. अधिक प्रोटीन = अधिक जलन

वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन पचाने पर आपका शरीर कई और कैलोरी जलाता है। अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट को कम करके और उन्हें प्रोटीन युक्त मांस, टर्की, मछली, टोफू, नट्स, बीन्स और अंडे के साथ बदलकर - आप वास्तव में अपने चयापचय और चयापचय को बढ़ा सकते हैं।

5. ब्लैक कॉफी पीना

अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने के लाभों में से एक चयापचय और burnout में अस्थायी वृद्धि हो सकती है। कैफीन एक स्फूर्तिदायक प्रभाव हो सकता है और यहां तक ​​कि आप व्यायाम के रूप में अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

6. मजबूत और अधिक मसालेदार भोजन खाएं

मजबूत खाद्य पदार्थ, जैसे कि मिर्च में प्राकृतिक पोषक तत्व होते हैं जो चयापचय को बढ़ा सकते हैं। खाना पकाने में मिर्च मिर्च का उपयोग आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, लेकिन प्रभाव अस्थायी और अस्थायी है - हालांकि, यदि आप अधिक नियमित रूप से मजबूत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप लंबे समय तक भी इस प्रभाव का आनंद ले पाएंगे।

7. हरी चाय

शोध से पता चला है कि कैटेचिन और कैफीन चयापचय बढ़ा सकते हैं। ग्रीन टी में कैटेचिन प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं। दिन में ऐसी चाय के 2-4 कप चयापचय को उच्च गियर में भेज सकते हैं - जो वास्तव में मध्यम व्यायाम और गतिविधि के साथ शरीर को 17% से अधिक कैलोरी जलाने का कारण बन सकता है।

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