अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

कंधों और रोटेटर कफ की मांसपेशियों के लिए 4 सबसे खराब व्यायाम

क्या आप कंधे के दर्द से जूझ रहे हैं? तब आपको इन 4 व्यायामों से बचना चाहिए! ये अभ्यास कंधे के दर्द को बढ़ा सकते हैं और चोटों को जन्म दे सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने में संकोच करें, जिसे कंधे की समस्या है। क्या आपके पास व्यायाम के लिए अधिक सुझाव हैं जो कंधों के लिए हानिकारक हो सकते हैं? मुझे लेख के नीचे या नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं फेसबुक.

व्यायाम ज्यादातर मामलों में अच्छा है - लेकिन सभी संभावित चीजों की तरह, यह गलत करना भी संभव है। विशेष रूप से कुछ व्यायाम हैं जो कंधे में दर्द और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को नुकसान से जुड़े हैं। रोटेटर कफ की मांसपेशियां कंधे का सबसे महत्वपूर्ण सहायक उपकरण हैं - इसमें सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनैटस, टेरिस माइनर और सबस्पैक्लोरिस शामिल हैं। कंधे की ऊंचाई से ऊपर गलत प्रशिक्षण या दोहराव से काम करने से ये मांसपेशियाँ क्षतिग्रस्त हो सकती हैं या फट भी सकती हैं। यहाँ 4 अभ्यास हैं जिनसे आपको बचना चाहिए अगर आपके पास एक कंधे है। बेशक, कई अभ्यास हैं जो खराब व्यायाम हो सकते हैं, लेकिन यहां हमने चार टुकड़े चुने हैं। हम बताते हैं कि यह गलत निष्पादन है जिसे हम मुख्य रूप से इस लेख में ध्यान केंद्रित करते हैं - और यह अभ्यास का एक चयन है जो कई पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्थिरता मांसपेशियों के बिना गलतियां करते हैं। अगर आपको कंधे की समस्या है तो आप व्यायाम के लिए अच्छे विकल्प पाएंगे उसे.

1. बेंच प्रेस

2.डीआईपीएस

बहुत लोकप्रिय व्यायाम जो रोज़मर्रा के व्यायामकर्ताओं के बीच बहुत अधिक उपयोग किया जाता है। फिर से, हम एक अनियंत्रित और बड़े आंदोलन पर लौटते हैं (यह मानते हुए कि आपके पास चरम मांसपेशियों पर नियंत्रण नहीं है) जहां अभ्यास के निष्पादन के दौरान कंधे संयुक्त युक्तियां आगे बढ़ाते हैं - जो एक जोड़ता है कंधे और व्यक्तिगत कंधे की मांसपेशियों के मोर्चे पर बहुत अधिक भार। कंधे के सामने दर्द? इससे परहेज करें और कसरत का पता लगाएं। डीआईपीएस व्यायाम के साथ प्रतीक्षा करने की हमारी सिफारिश मुख्य रूप से ओला और कारी नोर्डमैन पर लागू होती है, क्योंकि यह सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए एक अत्यंत कठिन अभ्यास है - लेकिन हम यह भी मानते हैं कि अगर सही ढंग से किया जाए तो इसका अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव हो सकता है। एकमात्र समस्या यह है कि ज्यादातर लोग इसे गलत बनाते हैं - और इस तरह समय के साथ कंधे का दर्द विकसित होता है। यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं तो कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखते हुए 90 डिग्री से अधिक नहीं जाना चाहिए, साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आपके सिर की स्थिति बहुत आगे न बढ़े।

3. गहरी डम्बल स्विंग (मक्खी)

डीप डंबल स्विंग के रूप में इसे ओल्ड नॉर्स में कहा जाता है - शायद ज्यादातर लोगों के लिए मक्खी के रूप में जाना जाता है - एक व्यायाम है जो वास्तव में आपके कंधों को एक उजागर स्थिति में रखता है। वजन बहुत कम करने से कंधों को बाहर की ओर घुमाया जा सकता है और एक ऐसी स्थिति में ले जाया जा सकता है जहां वे अपने सबसे कमजोर पर हैं - एक अतिरिक्त भारी वजन जोड़ें और फिर आपके पास एक चिढ़ या घायल कंधे के लिए एक नुस्खा है। यह मजबूत अन्य तरीकों से कम उजागर स्थिति में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एक प्रशिक्षण लोचदार या एक चरखी मशीन के साथ।

4. स्टैंडिंग पुल-अप

एक व्यायाम का एक और उदाहरण जो कंधे के लिए एक उजागर स्थिति में समाप्त होता है। स्थायी पुल-अप आमतौर पर बारबेल या केटलबेल के साथ किया जाता है। जब इस तरह से वजन बढ़ाया जाता है, तो कंधों को अंदर की ओर घुमाया जाएगा और रोटेटर कफ में स्थिरता की मांसपेशियों पर बहुत अधिक मांग रखी जाएगी - स्थिरता जो हम में से कुछ के पास है। परिणाम इस प्रकार एक अतिभारित और उजागर कंधे की स्थिति है जो "इम्पिंगमेंट सिंड्रोम" कहलाने के लिए एक आधार प्रदान कर सकता है जहां कंधे की चोटों से कंधे के जोड़ के अंदर ही एक चुटकी होती है।

बेझिझक हमसे संपर्क करें यूट्यूब या फेसबुक यदि आपके पास व्यायाम या आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं के संबंध में प्रश्न या जैसे हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें (हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट या चिकित्सक) यदि वे अनुमान लगाते हैं कि यह आपके लिए विशिष्ट अभ्यास शुरू करने का समय है और कौन से व्यायाम वे आपके लिए सुझाते हैं।
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