7 प्रकार के भड़काऊ खाद्य पदार्थ जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को बढ़ाते हैं
7 प्रकार के भड़काऊ खाद्य पदार्थ जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को बढ़ाते हैं
कुछ प्रकार के भोजन ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) का कारण बन सकते हैं। इस लेख में, हम 7 प्रकार के भड़काऊ खाद्य पदार्थों से गुजरते हैं जो अधिक जोड़ों के दर्द और गठिया (गठिया) का कारण बन सकते हैं। आहार संयुक्त रोग को रोकने और कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - और इस लेख से आपको उपयोगी और अच्छी जानकारी मिल सकती है जिससे आपको बचना चाहिए चमक-अप.
गठिया का अर्थ है जोड़ों की सूजन जो शॉक-एब्जॉर्बिंग कार्टिलेज को तोड़ने में मदद करती है - और इस प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस हो जाता है। दूसरों के बीच कई आमवाती संयुक्त रोग हैं आमवाती गठिया, जो जोड़ों के व्यापक विनाश और विकृति की ओर जाता है (उदाहरण के लिए, कुटिल और मुड़ी हुई उंगलियां या पैर की उंगलियां - जैसे कि हाथों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) उत्तरार्द्ध (आरए) के लिए, हम दैनिक उपयोग की सलाह देते हैं विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने og संपीड़न मोज़े रुमेटोलॉजिस्ट के लिए (नए लिंक में खुलता है)।
- गठिया और पुराने दर्द वाले लोगों के लिए बेहतर दैनिक जीवन
हम उन लोगों के लिए लड़ते हैं जो अन्य पुराने दर्द का निदान करते हैं और गठिया के इलाज और जांच के बेहतर अवसर हैं। तो हम आपसे विनम्र निवेदन करते हैं कि हमारे एफबी पेज पर हमें पसंद करें og हमारा YouTube चैनल सोशल मीडिया में हजारों लोगों के लिए बेहतर रोजमर्रा की जिंदगी की लड़ाई में शामिल होने के लिए।
यह लेख सात प्रकार के भड़काऊ खाद्य पदार्थों से गुजरेगा - अर्थात, यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया है, तो आपको सात सामग्रियों से बचना चाहिए। लेख के निचले भाग में, आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं, साथ ही अनुशंसित स्व-उपायों और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए अनुकूलित व्यायाम के साथ एक वीडियो भी देख सकते हैं।
1. चीनी
उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ - जैसे पके हुए सामान (उदाहरण के लिए स्कूल की ब्रेड और पेस्ट्री), कुकीज़ और कैंडी - वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के काम करने के तरीके को बदल सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चला है कि बहुत अधिक चीनी खाने पर भड़काऊ प्रतिक्रिया वास्तव में रोगाणुओं और रोगजनकों की मदद करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में हेरफेर कर सकती है (1)। हां, यह सही है- चीनी और प्रो-इंफ्लेमेटरी तत्व वास्तव में आपको बीमार बनाते हैं।
"ग्लाइको-इवेशन-हाइपोथिसिस" नामक यह प्रतिक्रिया इस प्रकार आपके शरीर और जोड़ों में सूजन को बढ़ाने में मदद करती है। संक्षेप में, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को रोगाणुओं, रोगजनकों और "अन्य बुरे लोगों" पर हमला नहीं करने के लिए धोखा दिया गया है - बल्कि उन्हें और सूजन और सूजन फैलाने में मदद करने में मदद करता है।
परिणाम एक शक्तिशाली समर्थक भड़काऊ प्रक्रिया है जो हड्डी के ऊतकों और जोड़ों में द्रव प्रतिधारण और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में योगदान देता है। समय के साथ, यह जोड़ क्षतिग्रस्त होने का कारण बन सकता है और दोनों उपास्थि और अन्य हड्डी ऊतक टूट जाते हैं। हम चीनी के लिए प्राकृतिक विकल्प के रूप में शहद या शुद्ध मेपल सिरप के उपयोग की सलाह देते हैं।
हम आपको याद दिलाते हैं कि संयुक्त पहनने को रोकने का सबसे अच्छा तरीका पास की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इस तरह की रोकथाम मुख्य रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में है जो जोड़ों को राहत देती है। उदाहरण के लिए, जांघों, आसन और कूल्हों को प्रशिक्षित करना, कूल्हे और घुटने के गठिया दोनों से छुटकारा पाने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है (2)। नीचे दिए गए वीडियो में अच्छे कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस अभ्यास के उदाहरण दिखाए गए हैं।
VIDEO: कूल्हे में ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 7 व्यायाम (वीडियो शुरू करने के लिए नीचे क्लिक करें)
मुफ्त के लिए सदस्यता के लिए स्वतंत्र महसूस करें हमारे चैनल पर - और एफबी पर हमारे पेज का पालन करें दैनिक, मुफ्त स्वास्थ्य युक्तियाँ और व्यायाम कार्यक्रम जो आपको बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में मदद कर सकते हैं।
2। नमक
बहुत अधिक नमक खाने से शरीर में कोशिकाएं सूजने लगती हैं क्योंकि उनमें बहुत अधिक पानी होने लगता है। उस ने कहा, नमक खनिज आपके शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक हैं - लेकिन हम यहां जिस बारे में बात कर रहे हैं वह तब होता है जब आप इसे बहुत अधिक प्राप्त करते हैं।
आर्थराइटिस फाउंडेशन उन आंकड़ों को संदर्भित करता है जो यह निष्कर्ष निकालते हैं कि एक दिन में 1.5 ग्राम से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, लोग आमतौर पर अनुसंधान के अनुसार प्रत्येक दिन 3.4 ग्राम खाते हैं। तो सिफारिश की खुराक के रूप में दो बार से अधिक।
यह हमारी कोशिकाओं और जोड़ों में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है - जुड़े द्रव संचय के साथ - जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों में दर्द और गठिया की वृद्धि हुई है।
3. के साथ भूनें
तले हुए खाद्य पदार्थ अक्सर प्रो-इंफ्लेमेटरी तेल में तले होते हैं और इसमें संतृप्त वसा की उच्च सामग्री होती है, साथ ही संरक्षक भी होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ सबसे सामान्य उदाहरण डोनट्स और फ्रेंच फ्राइज़ हैं। सामग्री के संयोजन के कारण और इन खाद्य पदार्थों को कैसे बनाया जाता है, ये बेहद भड़काऊ माना जाता है - अर्थात, ये आपके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने और मजबूत करने में योगदान करते हैं।
हम यह नहीं कह रहे हैं कि इसे कभी-कभी खुद का आनंद लेने की अनुमति नहीं है, लेकिन समस्या आपके दैनिक आहार का हिस्सा है। यदि आप गठिया के गंभीर रोगों से पीड़ित हैं, जैसे कि संधिशोथ, तो यह एक सख्त आहार से चिपकना और अनावश्यक मोह से बचने के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण है।
"फाइब्रोमायल्गिया आहार" विरोधी भड़काऊ आहार नियमों और युक्तियों के संग्रह का एक अच्छा उदाहरण है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप नीचे दिए गए लेख के माध्यम से पढ़ें यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, फाइब्रोमायल्गिया या अन्य पुराने दर्द सिंड्रोम से पीड़ित हैं।
यह भी पढ़े: - शोध रिपोर्ट: यह सबसे अच्छा फाइब्रोमाइल्जी आहार है
4. सफेद आटा
संसाधित गेहूं के उत्पाद, जैसे कि सफेद ब्रेड, शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। यही कारण है कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया वाले लोगों को अधिमानतः बहुत अधिक पास्ता, अनाज और अनाज खाने से बचना चाहिए। कई यह भी रिपोर्ट करते हैं कि वे ग्लूटेन को काटकर अपने जोड़ों के दर्द और जोड़ों की सूजन में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करते हैं।
सफेद आटा और प्रसंस्कृत अनाज उत्पाद इस प्रकार जोड़ों की अधिक सूजन और जोड़ों के दर्द को बढ़ाते हैं। इसलिए यदि आप बहुत सारे ऐसे खाद्य उत्पाद खाते हैं और साथ ही साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं, तो आपको इसे अपने आहार से काटकर या काटकर खाना चाहिए।
5. ओमेगा -6 फैटी एसिड
शोध से पता चला है कि आपके भोजन में बहुत अधिक ओमेगा 6 फैटी एसिड होने से आपके हृदय रोग, कैंसर, सूजन और ऑटोइम्यून निदान का खतरा बढ़ सकता है। यह देखा गया है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड (एंटी-इंफ्लेमेटरी) और ओमेगा 6 के बीच असमान संबंध ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया वाले लोगों के लिए संयुक्त सूजन और समस्याओं का कारण बन सकता है।
विशेष रूप से पारंपरिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे जंक फूड, केक, स्नैक्स, आलू के चिप्स और संग्रहीत मांस (जैसे सलामी और ठीक हैम) में ओमेगा 6 फैटी एसिड के साथ पाया जाता है। इसका मतलब यह है कि गठिया वाले व्यक्ति को इस तरह के भोजन से बचना चाहिए - और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें ओमेगा 3 की उच्च सामग्री होती है (जैसे तैलीय मछली और नट्स)।
अदरक की सिफारिश की जा सकती है जो किसी को आमवाती संयुक्त रोगों से पीड़ित है - और यह भी पता है कि यह जड़ एक है अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ के एक मेजबान। ऐसा इसलिए है क्योंकि अदरक में एक मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कई लोग अदरक को चाय के रूप में पीते हैं - और फिर अधिमानतः दिन में 3 बार पीरियड्स के दौरान जब जोड़ों में सूजन बेहद मजबूत होती है। आप नीचे दिए गए लिंक में इसके लिए कुछ अलग व्यंजनों को पा सकते हैं।
यह भी पढ़े: - अदरक खाने के 8 अतुल्य स्वास्थ्य लाभ
6. दुग्ध उत्पाद
डेयरी उत्पाद कुछ लोगों में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं - जो बदले में संयुक्त दर्द और गठिया के लिए एक आधार प्रदान करते हैं। 2017 का एक शोध अध्ययन (3) पता चला है कि गठिया वाले कई लोगों में गाय के दूध को काटने से लक्षणों और दर्द में कमी हो सकती है।
यह भी देखा गया है कि बादाम के दूध पर स्विच करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि तब भी आपको स्वस्थ वसा और महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं।
7. शराब
शराब, और विशेष रूप से बीयर, में प्यूरीन की बहुत अधिक सामग्री होती है। प्यूरिन शायद शरीर में यूरिक एसिड के अग्रदूत के रूप में कई के लिए जाना जाता है, जो अन्य बातों के अलावा, आधार प्रदान करता है गाउट, लेकिन यह आम तौर पर आपके शरीर और जोड़ों की सूजन को बढ़ाने में भी योगदान देता है।
उन लोगों के लिए ऊब जो बीयर के बहुत शौकीन हैं। लेकिन अगर आप कम संयुक्त सूजन और दर्द चाहते हैं, तो आपको शराब पर वापस कटौती करनी होगी। यह बात है।
आर्थ्रोसिस, गठिया और जोड़ों के दर्द के लिए अनुशंसित स्व-उपाय
हमारे कई मरीज़ हमसे स्व-उपायों के बारे में पूछते हैं जो उनके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं। यहां, हमारी सलाह और सिफारिशों को अनुकूलित किया जाएगा कि कौन से क्षेत्र ऑस्टियोआर्थराइटिस से प्रभावित हैं। यदि यह है, उदाहरण के लिए, गर्दन में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जो तंग तंत्रिका स्थितियों का कारण बनता है, तो हम इसके दैनिक उपयोग की सलाह देंगे गर्दन का झूला गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों को राहत देने के लिए - और पिंचिंग के जोखिम को कम करने के लिए।
इसलिए हम अपनी सिफारिशों को चार श्रेणियों में विभाजित करते हैं:
- हाथ और उंगली का आर्थ्रोसिस
- पैर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- गर्दन पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
1. हाथों और उंगलियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ स्व-उपाय
हाथ गठिया कम पकड़ शक्ति और कड़ी उंगलियों को जन्म दे सकता है। उंगलियों और हाथों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए, हम अनुशंसा करने में प्रसन्न हैं संपीड़न दस्ताने, क्योंकि इनका एक प्रलेखित प्रभाव भी है कि वे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में बेहतर हाथ कार्य प्रदान करते हैं। इसके अलावा, हम आपकी ग्रिप स्ट्रेंथ को प्रशिक्षित करने की भी सलाह देते हैं कस्टम हाथ प्रशिक्षक (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं)।
हाथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए टिप्स: संपीड़न दस्ताने
छवि या लिंक पर क्लिक करें उसे इन दस्ताने के बारे में और अधिक पढ़ने के लिए। आर्थ्रोसिस और गठिया वाले बहुत से लोग इनका उपयोग करते समय अच्छे प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं।
2. पैरों और उंगलियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के विरुद्ध स्व-उपाय
पैर में ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों में दर्द और जकड़न पैदा कर सकता है। यह पैर की उंगलियों में संयुक्त परिवर्तन भी कर सकता है जो अधिक स्पष्ट हो सकता है हॉलक्स वल्गस (कुटिल बड़े पैर की अंगुली). जब हमारे मरीज़ इस प्रकार के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अच्छी सिफारिशें मांगते हैं, तो हम खुशी-खुशी इसके दैनिक उपयोग की सलाह देते हैं पैरों की मालिश रोलर, पैर का अंगूठा फैलाना og संपीड़न मोज़े (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं)।
पैर ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए टिप्स: संपीड़न मोज़े
इन संपीड़न मोज़े एकमात्र पैर और एड़ी क्षेत्र के आसपास अच्छा संपीड़न और समर्थन प्रदान करता है। संपीड़न मोजे के मुख्य उद्देश्यों में से एक मांसपेशियों, रंध्र और जोड़ों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना है। इसके बाद बढ़ा हुआ परिसंचरण उपचार और मरम्मत तंत्र में उपयोग के लिए पोषक तत्वों तक पहुंच प्रदान करता है। वे कैसे काम करते हैं, इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।
3. घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ स्व-उपाय
घुटनों में जोड़ों का टूटना और गठिया रोजमर्रा की जिंदगी पर भारी पड़ सकता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी बीमारियों के कारण आपका चलना कम हो सकता है और दर्द के कारण आप कम गतिशील हो सकते हैं। इस प्रकार के जोड़ों के दर्द के लिए, हमारे पास दो मुख्य सिफारिशें हैं - के रूप में घुटने के संपीड़न का समर्थन og अर्निका साल्वे (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं)। उत्तरार्द्ध को गले में जोड़ों में मालिश किया जा सकता है और दर्द से राहत मिल सकती है।
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ युक्तियाँ: अर्निका मरहम (घुटने के जोड़ में मालिश)
घुटनों और अन्य जोड़ों में आर्थ्रोसिस और गठिया वाले बहुत से लोग, अर्निका मरहम का उपयोग करते समय सकारात्मक और सुखदायक प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं। इसका उपयोग दर्द वाले जोड़ में मरहम की मालिश करके किया जाता है। छवि या लिंक पर क्लिक करें उसे यह कैसे काम करता है इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए।
4. गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ स्व-उपाय
हमने पहले उल्लेख किया था कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और गर्दन में कैल्सीफिकेशन नसों के लिए तंग स्थितियों को जन्म दे सकता है। इससे बदले में दर्द और मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है। गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए हमारी मुख्य सिफारिशों में से एक का उपयोग है नेक बर्थ (गर्दन झूला के रूप में भी जाना जाता है)। यह जोड़ों को थोड़ा अलग करके काम करता है, और मांसपेशियों और नसों दोनों को राहत प्रदान करता है। शोध से पता चला है कि कम से कम 10 मिनट के दैनिक उपयोग ने गर्दन के दर्द के खिलाफ एक राहत प्रभाव का दस्तावेजीकरण किया है। इसके अलावा, हम अनुशंसा करने में भी प्रसन्न हैं हीट साल्वे - तंग गर्दन की मांसपेशियों को भंग करने के लिए।
गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए टिप्स: गर्दन का झूला (अपघटन और विश्राम के लिए)
इसमें कोई शक नहीं कि हमारे आधुनिक युग में हमारी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। अन्य बातों के अलावा, पीसी और मोबाइल फोन के बढ़ते उपयोग से गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक स्थिर भार और संपीड़न हुआ। गर्दन का झूला आपकी गर्दन को एक अच्छी तरह से विराम देता है - और शोध में यह भी दिखा सकता है कि दैनिक उपयोग के कम से कम 10 मिनट के परिणामस्वरूप गर्दन का दर्द कम हुआ और तंत्रिका दबाव कम हुआ। छवि दबाएं या उसे इस स्मार्ट स्व-माप के बारे में अधिक पढ़ने के लिए।
दर्द क्लीनिक: यदि आपके कोई प्रश्न हों तो बेझिझक हमसे संपर्क करें
हम मांसपेशियों, tendons, जोड़ों और नसों में दर्द के लिए आधुनिक मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। हमारे कई चिकित्सकों के पास "ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ सक्रिय" प्रमाणीकरण है।
इनमें से किसी एक के माध्यम से हमसे बेझिझक संपर्क करें हमारे क्लिनिक विभाग (क्लिनिक का अवलोकन एक नई विंडों में खुलता है) या आगे हमारा फेसबुक पेज (Vondtklinikkenne - स्वास्थ्य और प्रशिक्षण) यदि आपके कोई प्रश्न हैं। अपॉइंटमेंट बुकिंग के लिए, हमारे पास विभिन्न क्लीनिकों में XNUMX घंटे की ऑनलाइन बुकिंग है ताकि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त परामर्श समय पा सकें। निःसंदेह आप क्लीनिक के खुलने के समय में हमें कॉल कर सकते हैं। हमारे पास अन्य स्थानों के अलावा, ओस्लो (सहित) में अंतःविषय विभाग हैं लैम्बर्टसेटर) और विकेन (रोहोल्ट og ईद्सवोल्) हमारे कुशल चिकित्सक आपसे सुनने के लिए उत्सुक हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस और जोड़ों के दर्द के बारे में अधिक जानकारी? इस समूह में शामिल हों!
फेसबुक ग्रुप से जुड़िये «गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»आमवाती और पुरानी बीमारियों के बारे में शोध और मीडिया लेखन के नवीनतम अपडेट के लिए यहां क्लिक करें। यहां, सदस्यों को अपने स्वयं के अनुभवों और सलाह के आदान-प्रदान के माध्यम से - दिन के हर समय सहायता और समर्थन भी मिल सकता है।
बेझिझक सोशल मीडिया में शेयर करें
फिर, हम आपसे इस लेख को सोशल मीडिया पर या अपने ब्लॉग के माध्यम से साझा करने के लिए कहते हैं (कृपया सीधे लेख से लिंक करें)। गठिया और पुराने दर्द वाले लोगों के लिए बेहतर रोज़मर्रा की ज़िंदगी की दिशा में पहला कदम समझना और बढ़ाना है।
सूत्रों का कहना है:
पबमेड [लिंक सीधे लेख में सूचीबद्ध हैं]
