गठिया और थकान: अत्यधिक थकावट
गठिया और थकान: अत्यधिक थकावट
गठिया, जिसे आमवाती गठिया के रूप में भी जाना जाता है, एक ऑटोइम्यून निदान है जिसमें अन्य बातों के अलावा, पुरानी संयुक्त सूजन शामिल होती है। आमतौर पर शरीर में एक ही समय में कई सक्रिय जोड़ों की सूजन होती है। शरीर में सूजन के खिलाफ यह लड़ाई सामान्य कमजोरी, उनींदापन और थकावट की भावनाओं को जन्म दे सकती है।
इस अत्यधिक थकावट को "थकान" के रूप में भी जाना जाता है। ऑटोइम्यून और रूमेटिक डायग्नोसिस, गठिया से पीड़ित कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह सबसे खराब लक्षण है। इसमें थकान भी होती है क्रोनिक दर्द सिंड्रोम फाइब्रोमायल्गिया और अन्य प्रकार का गठिया। इसलिए शोधकर्ताओं का मानना है कि यह शरीर के अंदर का शाश्वत संघर्ष है जो अत्यधिक थकावट की ओर ले जाता है।¹ गठिया के अन्य विशिष्ट लक्षणों में कठोरता के अलावा जोड़ों में सूजन और दर्द शामिल है। कई लोगों को व्यापक मांसपेशियों में दर्द और दर्द का भी अनुभव होता है।
थकान थकान के समान नहीं है
थकान सामान्य थकान और थकान से अलग होती है। थकान से प्रभावित लोग इसे अत्यधिक और बेकाबू बताते हैं। इसके अलावा, इसे पूरी तरह से ख़त्म हो जाने और ऊर्जा ख़त्म हो जाने के रूप में वर्णित किया गया है। इसके अलावा, कई लोगों की रिपोर्ट है कि वे लगभग उदासीन हो जाते हैं और अपने आस-पास की लगभग हर चीज़ में रुचि खो देते हैं। नींद और आराम की आवश्यकता काफी अधिक हो जाती है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, लगातार थके रहने की यह भावना सक्रिय रहना भी मुश्किल बना देगी - जो बदले में मूड और मन की स्थिति (अक्सर अवसाद और चिंता के रूप में) को प्रभावित कर सकती है।
सुझाव: थकान के कारण जीवनशैली कम सक्रिय हो सकती है - जो बदले में गर्दन में तनाव में योगदान कर सकती है। लेख के अंत में पता चलता है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफओस्लो में वोंडटक्लिनिकेन विभाग के लैम्बर्टसेटर कायरोप्रैक्टिक सेंटर और फिजियोथेरेपी ने गर्दन के कोमल व्यायामों के साथ एक प्रशिक्षण वीडियो प्रस्तुत किया, जिसे आप आसानी से घर पर कर सकते हैं।
थकान के लक्षण
हमें याद रखना चाहिए कि थकान के लक्षण शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकते हैं - और इसमें शामिल हो सकते हैं:
अत्यधिक थकान
ऊर्जा की कमी और नींद आना
सिरदर्द
चक्कर आना
मांसपेशियों में दर्द और दर्द होना
मांसपेशियों में कमजोरी
क्षीण सजगताएँ और प्रतिक्रियाएँ
निर्णय लेने और निर्णय लेने में बाधा
मूड में बदलाव (उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन)
बिगड़ा हुआ हाथ-आँख समन्वय
भूख की कमी
प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य कम होना
दृश्य गड़बड़ी (ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई)
स्मृति हानि
मुश्किल से ध्यान दे
मतिभ्रम (अत्यधिक थकावट की स्थिति में)
उदासीनता और प्रेरणा में कमी
थकान से पीड़ित हर व्यक्ति को इन सभी लक्षणों का अनुभव नहीं होगा। यह थकान से जुड़े लक्षणों की एक सामान्य सूची है, लेकिन अक्सर अनुभव व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होगा।
हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए), ओस्लो सहित (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। पैर की अंगुली संपर्क करें यदि आप इन क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले चिकित्सकों की सहायता चाहते हैं।
थकान से निपटने के लिए 9 अच्छे सुझाव
गठिया और थकान से प्रभावित कई लोग धीरे-धीरे शरीर के संकेतों को पहचानना सीख जाते हैं - और फिर उन्हें इसके आधार पर दिन को सर्वोत्तम तरीके से कैसे अनुकूलित करना चाहिए। ऊर्जा के उपयोग को बेहतर तरीके से नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है और, कम से कम, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि यह (दुर्भाग्य से) इस आमवाती निदान का एक हिस्सा है। इसके अलावा, गठिया की विशेषता ऐसे समय में होती है जब लक्षण और दर्द बदतर होते हैं (भड़कना), जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
-आपको यह स्वीकार करना होगा कि थकान गठिया का हिस्सा है
इसे स्वीकार करना कठिन हो सकता है, लेकिन दुर्भाग्य से किसी को यह स्वीकार करना होगा कि रूमेटिक आर्थराइटिस में थकान महसूस होती है - और फिर इससे सर्वोत्तम संभव तरीके से निपटें। गठिया अक्सर बहुत ऊपर-नीचे होता रहता है, लेकिन सही अनुकूलन और निवारक उपायों के साथ एक अच्छा और काफी सामान्य जीवन जीना पूरी तरह से संभव है। अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप आमवाती निदान के बावजूद हासिल कर सकते हैं।
गठिया से पीड़ित लोगों के लिए 9 सलाह
रुमेटीइड गठिया से पीड़ित लोगों के साथ साक्षात्कार में, थकान से निपटने के व्यावहारिक तरीकों का अक्सर उल्लेख किया जाता है। इसमें ये शामिल हो सकते हैं:
कभी-कभी ना कहना सीखें
एक बार में बहुत अधिक योजना न बनाएं
अपने लक्ष्य अनुकूलित करें
सावधानीपूर्वक योजना बनाएं और अपना समय लें
ब्रेक लेना याद रखें
जल्दी सो जाएं, आराम करें और विश्राम तकनीकों का उपयोग करें
दिन के सबसे व्यस्त समय में बाहर न निकलें
रुमेटीइड गठिया के बारे में परिवार और दोस्तों से बात करें - ताकि वे बीमारी को बेहतर ढंग से समझ सकें
गठिया से पीड़ित अन्य लोगों से मिलें और उनके अनुभवों से सीखें
सलाह के इन नौ टुकड़ों में एक मुख्य संदेश जो खुद को दोहराता है वह यह है कि आपको अपने बारे में सोचने में बेहतर बनना सीखना चाहिए। बहुत से लोग ऐसे समय में बहुत अधिक ऊर्जा जलाते हैं जब उनके पास वास्तव में कोई अतिरिक्त ऊर्जा नहीं होती है - और इसका परिणाम यह हो सकता है कि आप बदतर लक्षणों और दर्द के साथ लंबे समय तक ऊर्जा की चपेट में रह सकते हैं। इसलिए विश्राम तकनीकों का दैनिक उपयोग गठिया के रोगियों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।
अच्छी विश्राम युक्ति: प्रतिदिन 10-20 मिनट गर्दन का झूला (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है)
फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित कई लोग पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन में तनाव से बहुत पीड़ित होते हैं। गर्दन का झूला एक प्रसिद्ध विश्राम तकनीक है जो गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाती है - और इसलिए राहत प्रदान कर सकती है। महत्वपूर्ण तनाव और कठोरता के मामले में, आप पहले कुछ समय में अतिरिक्त अच्छी तरह से खिंचाव महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। इस प्रकार, शुरुआत में केवल छोटे सत्र (लगभग 5 मिनट) लेना बुद्धिमानी हो सकती है। छवि दबाएँ या उसे यह कैसे काम करता है इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए।
थकान के खिलाफ व्यापक उपचार और पुनर्वास चिकित्सा
शोध से पता चला है कि मालिश एमएस रोगियों में दर्द को कम कर सकती है और थकान को कम कर सकती है।² यह विश्वास करना उचित है कि परिणाम गठिया के रोगियों में भी स्थानांतरित किए जा सकते हैं। इसके अलावा, मेटा-विश्लेषण, अनुसंधान का सबसे मजबूत रूप, ने दिखाया है कि इंट्रामस्क्यूलर एक्यूपंक्चर (सूखी सुई) फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में थकान और दर्द दोनों को कम कर सकता है।³ यह भी देखा गया है कि योग, विश्राम और माइंडफुलनेस का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। उपायों के अन्य उदाहरण जो गठिया के रोगियों की मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
औषधीय उपचार (रुमेटोलॉजिस्ट और जीपी द्वारा पर्यवेक्षण)
विरोधी भड़काऊ आहार
शारीरिक उपचार
फिजियोथेरेपी
संज्ञानात्मक चिकित्सा
गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण
सूजे हुए जोड़ों के लिए क्रायोथेरेपी (पुन: प्रयोज्य क्रायोपैक)
जैसा कि हम समझते हैं, सर्वोत्तम संभव प्रभाव प्राप्त करने के लिए उपचार और पुनर्वास चिकित्सा के भीतर कई तत्वों को जोड़ना महत्वपूर्ण है। एक दृष्टिकोण जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों पहलुओं को संबोधित करता है, महत्वपूर्ण है। गतिविधि, परिसंचरण, आहार और स्वयं-उपायों के कई कारकों के बारे में सोचने से रोजमर्रा की जिंदगी बेहतर हो सकती है। याद रखें कि इससे सूजन वाले जोड़ों को भी ठंडा किया जा सकता है पुन: प्रयोज्य आइस पैक सूजन कम करने में योगदान दे सकता है - और इस प्रकार शरीर पर तनाव कम होता है।
- दर्द क्लीनिक: हम मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द में आपकी मदद कर सकते हैं
हमारे संबद्ध क्लीनिकों में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक दर्द क्लीनिक मांसपेशियों, कंडरा, तंत्रिका और जोड़ों की बीमारियों की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट व्यावसायिक रुचि और विशेषज्ञता है। हम आपके दर्द और लक्षणों का कारण ढूंढने में आपकी मदद करने के लिए उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं - और फिर उनसे छुटकारा पाने में आपकी मदद करते हैं।
दर्द क्लीनिक: एक समग्र उपचार दृष्टिकोण आवश्यक है
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वीडियो: 9 अनुकूलित गर्दन व्यायाम
उपरोक्त वीडियो में दिखाया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ ओस्लो में वोंडटक्लिनिकेन वार्ड लैम्बर्टसेटर में गर्दन के तनाव और कठोरता के खिलाफ नौ अनुकूलित अभ्यास प्रस्तुत किए गए। व्यायाम आपको गति को प्रोत्साहित करने और दर्द वाली मांसपेशियों और कठोर जोड़ों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
«सारांश: थकान कोई मज़ाक नहीं है. और गठिया के मरीज़ के रूप में आपको सबसे पहली चीज़ जो करनी है, वह है इसे पहचानना। ऊर्जा बचाने वाले उपायों को मैप करने और अपनाने से, आप भड़कने की अवधि और थकान की सबसे खराब घटनाओं से बचते हैं। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उन चीज़ों को खोजें जो आपके लिए काम करती हैं।"
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स्रोत और अनुसंधान
1. स्वास्थ्य देखभाल में गुणवत्ता और दक्षता संस्थान (IQWiG)। रुमेटीइड गठिया: जीना और थकान से निपटना। मई, 2020। [पबमेड - पुस्तकें]
2. सालारवंड एट अल, 2021। मल्टीपल स्केलेरोसिस के रोगियों में थकान और दर्द पर मालिश चिकित्सा की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। मल्टी स्क्लेर जे एक्सपी ट्रांसल क्लिनिक। 2021 जून.
3. वलेरा-कैलेरो एट अल, 2022। फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों में ड्राई नीडलिंग और एक्यूपंक्चर की प्रभावकारिता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। इंट जे एनवायरन रेस पब्लिक हेल्थ। 2022 अगस्त
अनुच्छेद: गठिया और थकान: अत्यधिक थकावट
द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट
तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और शोध पत्रिकाओं - जैसे पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी - पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।
सामान्य प्रश्न: गठिया और थकान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. क्या गठिया और गठिया एक ही हैं?
नहीं, यह नहीं है। गठिया आमवाती गठिया (अक्सर आरए के लिए संक्षिप्त रूप में) के समान है - यानी एक आमवाती निदान। गठिया 200 से अधिक विभिन्न आमवाती निदानों के लिए व्यापक शब्द है, जिनमें शामिल हैं सोरियाटिक गठिया और एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि - रोधक सूजन). यह बताना महत्वपूर्ण है कि रुमेटीइड गठिया एक ऑटोइम्यून स्थिति है - जहां शरीर की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों में अपनी कोशिकाओं पर हमला करती है।
