कंधों के लिए 4 सबसे खराब व्यायाम

बेंच प्रेस

कंधों और रोटेटर कफ की मांसपेशियों के लिए 4 सबसे खराब व्यायाम


क्या आप कंधे के दर्द से जूझ रहे हैं? तब आपको इन 4 व्यायामों से बचना चाहिए! ये अभ्यास कंधे के दर्द को बढ़ा सकते हैं और चोटों को जन्म दे सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने में संकोच करें, जिसे कंधे की समस्या है। क्या आपके पास व्यायाम के लिए अधिक सुझाव हैं जो कंधों के लिए हानिकारक हो सकते हैं? मुझे लेख के नीचे या नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं फेसबुक.

 

व्यायाम ज्यादातर मामलों में अच्छा है - लेकिन सभी संभावित चीजों की तरह, यह गलत करना भी संभव है। विशेष रूप से कुछ व्यायाम हैं जो कंधे में दर्द और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को नुकसान से जुड़े हैं। रोटेटर कफ की मांसपेशियां कंधे का सबसे महत्वपूर्ण सहायक उपकरण हैं - इसमें सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनैटस, टेरिस माइनर और सबस्पैक्लोरिस शामिल हैं। कंधे की ऊंचाई से ऊपर गलत प्रशिक्षण या दोहराव से काम करने से ये मांसपेशियाँ क्षतिग्रस्त हो सकती हैं या फट भी सकती हैं। यहाँ 4 अभ्यास हैं जिनसे आपको बचना चाहिए अगर आपके पास एक कंधे है। बेशक, कई अभ्यास हैं जो खराब व्यायाम हो सकते हैं, लेकिन यहां हमने चार टुकड़े चुने हैं। हम बताते हैं कि यह गलत निष्पादन है जिसे हम मुख्य रूप से इस लेख में ध्यान केंद्रित करते हैं - और यह अभ्यास का एक चयन है जो कई पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्थिरता मांसपेशियों के बिना गलतियां करते हैं। अगर आपको कंधे की समस्या है तो आप व्यायाम के लिए अच्छे विकल्प पाएंगे उसे.

 

1. बेंच प्रेस

गलत बेंच प्रेस
बेंच प्रेस एक व्यायाम है जो कंधे की स्थिरता और विशिष्ट मांसपेशी नियंत्रण पर उच्च मांग रखता है। व्यायाम कंधे के जोड़ (ग्लेनोह्यूमरल जोड़) में एक बंद, अनियंत्रित और अत्यधिक गति पैदा कर सकता है, जो रोटेटर कफ की मांसपेशियों पर दबाव / भार की एक अविश्वसनीय मात्रा डालता है। ये अनियंत्रित अभ्यास हैं जो समय के साथ ओवरलोड और चोट का कारण बन सकते हैं, और कंधे की चोटों के सबसे आम कारणों में से एक माने जाते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि बेंच प्रेस एक ऐसा व्यायाम है जो हर कोई कर सकता है, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है - इसके लिए यह आवश्यक है कि आपके पास पहले से ही बहुत अच्छी स्थिरता और मांसपेशियों पर नियंत्रण हो; और इस प्रकार केवल उन्नत के लिए एक अभ्यास माना जा सकता है।

2.डीआईपीएस

DIPS कंधे व्यायाम का निष्पादन

बहुत लोकप्रिय व्यायाम जो रोज़मर्रा के व्यायामकर्ताओं के बीच बहुत अधिक उपयोग किया जाता है। फिर से, हम एक अनियंत्रित और बड़े आंदोलन पर लौटते हैं (यह मानते हुए कि आपके पास चरम मांसपेशियों पर नियंत्रण नहीं है) जहां अभ्यास के निष्पादन के दौरान कंधे संयुक्त युक्तियां आगे बढ़ाते हैं - जो एक जोड़ता है कंधे और व्यक्तिगत कंधे की मांसपेशियों के मोर्चे पर बहुत अधिक भार। कंधे के सामने दर्द? इससे परहेज करें और कसरत का पता लगाएं। डीआईपीएस व्यायाम के साथ प्रतीक्षा करने की हमारी सिफारिश मुख्य रूप से ओला और कारी नोर्डमैन पर लागू होती है, क्योंकि यह सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए एक अत्यंत कठिन अभ्यास है - लेकिन हम यह भी मानते हैं कि अगर सही ढंग से किया जाए तो इसका अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव हो सकता है। एकमात्र समस्या यह है कि ज्यादातर लोग इसे गलत बनाते हैं - और इस तरह समय के साथ कंधे का दर्द विकसित होता है। यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं तो कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखते हुए 90 डिग्री से अधिक नहीं जाना चाहिए, साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आपके सिर की स्थिति बहुत आगे न बढ़े।

 

3. गहरी डम्बल स्विंग (मक्खी)

गहरी डंबल - छाती मक्खियों


डीप डंबल स्विंग के रूप में इसे ओल्ड नॉर्स में कहा जाता है - शायद ज्यादातर लोगों के लिए मक्खी के रूप में जाना जाता है - एक व्यायाम है जो वास्तव में आपके कंधों को एक उजागर स्थिति में रखता है। वजन बहुत कम करने से कंधों को बाहर की ओर घुमाया जा सकता है और एक ऐसी स्थिति में ले जाया जा सकता है जहां वे अपने सबसे कमजोर पर हैं - एक अतिरिक्त भारी वजन जोड़ें और फिर आपके पास एक चिढ़ या घायल कंधे के लिए एक नुस्खा है। यह मजबूत अन्य तरीकों से कम उजागर स्थिति में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एक प्रशिक्षण लोचदार या एक चरखी मशीन के साथ।

 

4. स्टैंडिंग पुल-अप

रॉड या केटलबेल के साथ खड़े पुल-अप

एक व्यायाम का एक और उदाहरण जो कंधे के लिए एक उजागर स्थिति में समाप्त होता है। स्थायी पुल-अप आमतौर पर बारबेल या केटलबेल के साथ किया जाता है। जब इस तरह से वजन बढ़ाया जाता है, तो कंधों को अंदर की ओर घुमाया जाएगा और रोटेटर कफ में स्थिरता की मांसपेशियों पर बहुत अधिक मांग रखी जाएगी - स्थिरता जो हम में से कुछ के पास है। परिणाम इस प्रकार एक अतिभारित और उजागर कंधे की स्थिति है जो "इम्पिंगमेंट सिंड्रोम" कहलाने के लिए एक आधार प्रदान कर सकता है जहां कंधे की चोटों से कंधे के जोड़ के अंदर ही एक चुटकी होती है।

 

बेझिझक हमसे संपर्क करें यूट्यूब या फेसबुक यदि आपके पास व्यायाम या आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं के संबंध में प्रश्न या जैसे हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें (हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट या चिकित्सक) यदि वे अनुमान लगाते हैं कि यह आपके लिए विशिष्ट अभ्यास शुरू करने का समय है और कौन से व्यायाम वे आपके लिए सुझाते हैं।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन अभ्यासों को एक सौम्य शुरुआत के रूप में आज़माएँ:

 

अब इन्हें आज़माएं: - गले में खराश के लिए 5 अच्छे व्यायाम

चिकित्सा के साथ प्रशिक्षण

 

 

दर्द से राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

Biofreeze स्प्रे-118Ml-300x300

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

अब खरीदें

अगला पृष्ठ: - कंधे का दर्द? आपको यह पता होना चाहिए!

मरीज से बात करते डॉक्टर

 

यह भी पढ़े: - एयू! क्या यह देर से सूजन या देर से चोट है?

यह एक कण्डरा सूजन या कण्डरा की चोट है?

 

यह भी पढ़े: - कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल के खिलाफ 8 अच्छी सलाह और उपाय

कटिस्नायुशूल

लोकप्रिय लेख: - न्यू अल्जाइमर उपचार पूर्ण मेमोरी फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करता है!

अल्जाइमर रोग

यह भी पढ़े: - यदि आपके पास प्रोलैप्स हैं तो 5 सबसे खराब व्यायाम

पैरों से दबाव डालना

 

क्या आप जानते हैं कि: - कोल्ड ट्रीटमेंट से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है? अन्य बातों के अलावा, बायोफ्रीज (आप इसे यहां ऑर्डर कर सकते हैं), जिसमें मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, एक लोकप्रिय उत्पाद है। हमसे संपर्क करें आज हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं या आपको सिफारिशों की आवश्यकता है।

शीत उपचार

 

 

- क्या आप अधिक जानकारी चाहते हैं या प्रश्न हैं? हमारे माध्यम से सीधे हमारे योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें (नि: शुल्क) फेसबुक पेज या हमारे माध्यम से "ASK - उत्तर प्राप्त करें!"-Spalte।

हमसे पूछें - बिल्कुल मुफ्त!

VONDT.net - कृपया हमारी साइट पर अपने दोस्तों को आमंत्रित करें:

हम एक हैं नि: शुल्क सेवा जहां ओला और कारी नोर्डमैन मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने सवालों के जवाब दे सकते हैं - अगर वे चाहते हैं तो पूरी तरह से गुमनाम।

 

कृपया हमें अनुसरण करके और सोशल मीडिया पर हमारे लेख साझा करके हमारे काम का समर्थन करें:

Youtube लोगो छोटा- कृपया Vondt.net को फॉलो करें यूट्यूब

(यदि आप चाहते हैं कि हम आपके विशिष्ट मुद्दों के लिए विशिष्ट अभ्यास या विस्तार के साथ एक वीडियो बनाएं और उसका अनुसरण करें)

फेसबुक लोगो छोटा- कृपया Vondt.net को फॉलो करें FACEBOOK

(हम 24 घंटे के भीतर सभी संदेशों और सवालों के जवाब देने का प्रयास करते हैं। आप चुनते हैं कि क्या आप किसी हाड वैद्य, पशु हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट, भौतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सा या नर्स में सतत शिक्षा के साथ उत्तर चाहते हैं। हम आपको यह बताने में भी मदद कर सकते हैं कि कौन से व्यायाम हैं। यह आपकी समस्या पर फिट बैठता है, आपको अनुशंसित चिकित्सकों को खोजने में मदद करता है, एमआरआई जवाब और इसी तरह के मुद्दों की व्याख्या करता है। आज हमें एक अनुकूल कॉल के लिए संपर्क करें)

 

तस्वीरें: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ्रीस्टाइलफोटोस, केओटीजी, फ्रीमेडिकल फोटोज और प्रस्तुत पाठक योगदान।

व्यायाम और गर्दन के स्लिंग और व्हिपलैश चोटों के लिए प्रशिक्षण।

व्यायाम और गर्दन के स्लिंग और व्हिपलैश चोटों के लिए प्रशिक्षण।

गर्दन का टुकड़ा, जिसे व्हिपलैश या व्हिपलैश (डेनिश में) के रूप में भी जाना जाता है, तुरंत आपके स्वास्थ्य और जीवन की स्थिति को बदल सकता है। एक एकल आघात लंबे समय तक गर्दन की बीमारियों, गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द, पास के मांसपेशियों की मायगिया और जीवन की निम्न गुणवत्ता का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप खुद को बेहतर इलाज के लिए योग्य उपचार के अलावा, खुद कर सकते हैं। हम यहां विशिष्ट अभ्यास और प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन पहले हमें इस बात पर एक संक्षिप्त नज़र डालते हैं कि वास्तव में हार क्या हैं।

 

गर्दन - पिछला हिस्सा

गर्दन - पिछला हिस्सा

 

कारण

व्हिपलैश का कारण तेजी से गर्भाशय ग्रीवा का त्वरण है, जिसके बाद तत्काल मंदी होती है। इसका मतलब है कि गर्दन के पास 'बचाव' करने का समय नहीं है और इस तरह यह तंत्र जहां सिर को पीछे की ओर फेंक दिया जाता है और गर्दन के अंदर की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप ऐसी दुर्घटना के बाद न्यूरोलॉजिकल लक्षणों का अनुभव करते हैं (जैसे बाहों में दर्द या बाहों में कम ताकत की भावना), तो तुरंत आपातकालीन कक्ष या समकक्ष योग्य स्वास्थ्य कर्मियों से संपर्क करें।

 

क्यूबेक टास्क फोर्स नामक एक अध्ययन ने व्हिपलैश को 5 श्रेणियों में वर्गीकृत किया है:

 

·      ग्रेड 0: कोई गर्दन का दर्द, कठोरता या कोई शारीरिक लक्षण नजर नहीं आते हैं

·      ग्रेड 1: गर्दन में दर्द, जकड़न या कोमलता की शिकायतें होती हैं, लेकिन किसी भी शारीरिक लक्षण की जांच चिकित्सक द्वारा नहीं की जाती है।

·      ग्रेड 2: गर्दन की शिकायत और जांच करने वाला चिकित्सक गर्दन में गति और बिंदु कोमलता की सीमा को कम करता है।

·      ग्रेड 3: गर्दन की शिकायतें और न्यूरोलॉजिकल संकेत जैसे कि गहरी कण्डरा सजगता, कमजोरी और संवेदी कमियां।

·      ग्रेड 4: गर्दन की शिकायत और फ्रैक्चर या अव्यवस्था, या रीढ़ की हड्डी में चोट।

 

यह मुख्य रूप से वे हैं जो ग्रेड 1-2 के भीतर आते हैं जिनके पास मस्कुलोस्केलेटल उपचार के साथ सबसे अच्छा परिणाम है। ग्रेड 3-4, सबसे खराब स्थिति में, स्थायी चोटों का कारण बन सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि गर्दन की चोट से पीड़ित व्यक्ति को एम्बुलेंस कर्मियों द्वारा तत्काल जांच या आपातकालीन कक्ष में परामर्श मिलता है।

 

उपायों

एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से उपचार और निदान प्राप्त करें, और फिर उचित प्रशिक्षण और विशिष्ट अभ्यास के माध्यम से आपके लिए सबसे अच्छे तरीके से सहमत हों। डॉक्टर मार्क फ्रोबब (एमडी) ने पुस्तक लिखी है 'जीवित बचाना: अपना दिमाग खोए बिना अपनी गर्दन को बचाना', जिसकी अत्यधिक अनुशंसा की जा सकती है यदि आप आगे के रास्ते के लिए अच्छे व्यायाम और अच्छी सलाह चाहते हैं। यदि आप उस पुस्तक के बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं तो ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करें।

 

यह भी पढ़े: - गर्दन में दर्द