गले में खराश के साथ पेशेवर ड्राइवरों के लिए 5 अच्छे व्यायाम
पेशेवर ड्राइवरों के लिए 5 अच्छे व्यायाम गले में खराश के साथ
सड़क पर घंटों गर्दन पर अपनी छाप छोड़ सकते हैं। यहां 5 अच्छे व्यायाम हैं जो पेशेवर ड्राइवरों को गले में खराश के लिए समर्पित हैं - ताकि पहियों को दर्द रहित रूप से रोल किया जा सके! ये अभ्यास प्रभावी और प्रदर्शन करने में आसान दोनों हैं - कुछ ऐसा जो सड़क के नायकों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है जिनके पास हमेशा उतना समय नहीं है जितना वे चाहते हैं।
1. कपड़े गर्दन के किनारे और कंधे के ब्लेड के ऊपरी भाग के लिए व्यायाम करते हैं
यह कोमल खिंचाव गर्दन की तरफ अच्छी तरह से फैला होता है और मांसलता जो कंधे के ब्लेड पर बैठती है। इन्हें स्ट्रेच करके आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशियों को आराम देते हुए आपके कंधे थोड़े कम हो गए हैं। व्यायाम करना आसान है और हम अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रत्येक पक्ष के खिलाफ 2 सेकंड के लिए इसे 3-30 बार दैनिक करने की सलाह देते हैं।
2. खड़ी रोइंग
रिब दीवार पर लोचदार संलग्न करें। फैले हुए पैरों के साथ खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक हैंडल और रिब दीवार पर चेहरा। अपनी बाहों को अपने शरीर से सीधा रखें और हैंडल को अपने पेट की ओर खींचें। आपको पता होना चाहिए कि कंधे के ब्लेड एक दूसरे की ओर खींचे जाते हैं।
कंधे के ब्लेड के भीतर और कंधे के ब्लेड के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने की बात आती है तो यह अभ्यास उत्कृष्ट है। जिसमें रोटेटर कफ, रॉमबिडस और सेराटस मांसपेशियां शामिल हैं।
3. कंधे के ब्लेड का पिछला कवर
बैठें या अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हों और कंधे आपके कूल्हों के साथ संरेखित हों। फिर कोहनी को पीछे की ओर पीछे की ओर धकेलते हुए कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें। 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर जारी करें। व्यायाम दोहराएं 10 बार। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करते समय, आपको महसूस करना चाहिए कि यह कंधे के ब्लेड के बीच में थोड़ा फैला हुआ है और फिर शायद सबसे ज्यादा उस तरफ जहां आपकी मांसपेशियां सबसे ज्यादा सख्त हैं। ड्राइविंग करते समय या जब आप ब्रेक के लिए रुक गए हों तब व्यायाम किया जा सकता है।
4. उठाएँ
अपने पैरों के नीचे बुनना के बीच में संलग्न करें। अपनी बाहों के साथ नीचे की तरफ और प्रत्येक हाथ में एक हैंडल के साथ खड़े हो जाओ। अपनी हथेलियों को अपनी ओर मोड़ें। भुजाओं को ऊपर और ऊपर की ओर उठाएँ जब तक वे क्षैतिज न हों।
कंधे के ब्लेड और कंधों की गति में सुधार के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम। यह सुप्रास्पिनैटस (रोटेटर कफ मांसपेशी) और डेल्टॉइड को भी मजबूत करता है। जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का अधिक उचित उपयोग होता है और इस प्रकार कम होता है
5. गर्दन और छाती के लिए "ऑक्सीजन" व्यायाम
आपके लिए अच्छा व्यायाम जो इस तथ्य से संघर्ष करता है कि आप अक्सर कंधे के ब्लेड और गर्दन के बीच थक जाते हैं। हम महसूस कर सकते हैं कि आप इसका उपयोग पेट्रोल स्टेशन के अंदर या बाकी क्षेत्र में नहीं करना चाहते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले घर पर यह कोशिश करें - यह आपकी छाती को खोलता है और आपको साँस लेने की अनुमति देता है; इसलिए 'ऑक्सीजन' नाम।
अधिकतम प्रभाव के लिए 3 बार 60 सेकंड के लिए व्यायाम पकड़ो। आमतौर पर दिन में 2-3 बार।
सहकर्मियों और परिचितों के साथ इन अभ्यासों को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो पेशेवर चालक भी हैं - या जो लोग बस कार में बहुत समय बिताते हैं। यदि आप चाहते हैं कि पुनरावृत्तियों और इस तरह के दस्तावेज़ के साथ भेजे गए अभ्यास, हम आपसे कृपया फेसबुक पेज के माध्यम से संपर्क करने के लिए कहें। उसे.
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