हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 7 व्यायाम

हाथों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से हाथ दर्द हो सकता है और ग्रिप की ताकत कम हो सकती है। हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए यहां सात अभ्यास हैं जो दोनों को मजबूत करते हैं और बेहतर कार्य प्रदान करते हैं।

हाथों में आर्थ्रोसिस के खिलाफ व्यायाम के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम वोंड्टक्लिनिकेन मल्टीडिसिप्लिनरी हेल्थ के अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों - फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों द्वारा एक साथ रखा गया है। ऑस्टियोआर्थराइटिस उंगलियों के जोड़ों के बीच स्थित आर्टिकुलर कार्टिलेज के टूटने का कारण बनता है। इस उपास्थि को वास्तव में एक सदमे अवशोषक के रूप में काम करना चाहिए, लेकिन अगर यह टूट जाता है, तो आंदोलन के दौरान स्वाभाविक रूप से कम नमी होगी। इससे जोड़ के अंदर सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं और जलन हो सकती है।

- रोजमर्रा के कार्यों से आगे बढ़ सकते हैं (और जाम के ढक्कन)

जब ऑस्टियोआर्थराइटिस हाथ और उंगलियों को मारता है, तो यह दर्द और कठोर दोनों जोड़ों का कारण बन सकता है। आप यह भी देखेंगे कि जब आप बार-बार दोहराए जाने वाले कार्यों के लिए अपने हाथों का बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो दर्द बढ़ जाता है - और आपके हाथों की कमजोरी के कारण जैम का ढक्कन खोलना या बुनाई करना जैसी साधारण चीजें भी लगभग असंभव हो सकती हैं।

सुझाव: लेख में आगे आप हमारे द्वारा बनाए गए प्रशिक्षण वीडियो में सात अभ्यास देख सकते हैं। इसके अलावा, लेख में बाद में, हम हाथ के ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ अच्छे स्व-उपायों पर सलाह देते हैं, जैसे कि का उपयोग विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने, के साथ प्रशिक्षण पकड़ प्रशिक्षक और राहत के साथ कलाई का सहारा. ये स्व-उपाय हैं जो गठिया के रोगियों और कार्पल टनल सिंड्रोम वाले रोगियों दोनों के बीच लोकप्रिय हैं। सभी उत्पाद अनुशंसाएँ एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलती हैं।

- गठिया और अदृश्य बीमारी को प्रकाश में लाने में हमारी मदद करें

अध्ययनों से पता चला है कि गठिया, अदृश्य बीमारी और फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों को आज की स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में पर्याप्त प्राथमिकता नहीं दी जाती है। हम आम जनता और स्वास्थ्य कर्मियों के बीच ज्ञान के स्तर को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय रूप से काम करते हैं। इसमें यह भी शामिल है कि हम इस विषय पर व्याख्यान भी आयोजित करते हैं, साथ ही इस रोगी समूह के लिए एक सहायता समूह भी रखते हैं जिसे "गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»40000 से अधिक सदस्यों के साथ। हमें उम्मीद है कि आप हमारी सामग्री (टिप्पणी करने में संकोच न करें) से जुड़कर हमारी मदद कर सकते हैं हमारा फेसबुक पेज और इसे सोशल मीडिया में फैलाने में मदद करें।

हमारी सिफ़ारिश: हर दिन संपीड़न दस्ताने का प्रयोग करें

संभवतः सबसे अच्छा और सरल उपाय जिसका उपयोग आप आरंभ कर सकते हैं, वह है इसका उपयोग संपीड़न दस्ताने. यहां आप एक विशेष रूप से अनुकूलित जोड़ी देखते हैं जिसमें तांबा भी शामिल है (अतिरिक्त प्रभाव के लिए)। यदि आपके हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस है तो हम इनकी पुरजोर अनुशंसा करते हैं। प्रेस उसे या उनके बारे में अधिक पढ़ने के लिए चित्र पर जाएँ।

चरण दर चरण: हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के विरुद्ध 7 व्यायाम

यह लेख चरण दर चरण हाथों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सात अनुकूलित अभ्यासों के बारे में बताएगा - और यह ध्यान देने योग्य है कि इन्हें सुरक्षित रूप से दैनिक रूप से किया जा सकता है। लेख के निचले भाग में, आप अन्य पाठकों की टिप्पणियाँ भी पढ़ सकते हैं, साथ ही हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए अनुकूलित व्यायाम वाला एक वीडियो भी देख सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि हाथों का विशिष्ट प्रशिक्षण हाथ के ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए फायदेमंद है - और यह प्रलेखित किया गया है कि यह पकड़ को मजबूत करता है और हाथ की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।¹

वीडियो: हाथ के गठिया के खिलाफ 7 व्यायाम

यहाँ दिखाता है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ इस लेख में हम सात अभ्यासों के बारे में बता रहे हैं। आप नीचे दिए गए चरणों 1 से 7 में अभ्यास कैसे करें, इसका विस्तृत विवरण पढ़ सकते हैं।

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1. अपनी मुट्ठी बंद करो

अपने हाथों में ताकत बनाए रखने के लिए एक आसान और सौम्य तरीका है, साथ ही जोड़ों के दर्द से राहत देने के लिए, सरल हाथ व्यायाम करना है। इस तरह के आंदोलन से भी tendons और स्नायुबंधन को लचीला रखने में मदद मिल सकती है। अभ्यास भी संयुक्त द्रव उत्पादन (श्लेष तरल पदार्थ) को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

- जोड़ों के तरल पदार्थ और रक्तसंचार को चालू रखने के लिए एक सरल व्यायाम

पहली बार हम जिस व्यायाम से गुजरते हैं वह संबंधित मुट्ठी है। आप इस अभ्यास को दिन में कई बार कर सकते हैं - और विशेष रूप से तब जब आपके हाथ और उंगलियाँ कठोर महसूस हों।

1. उंगलियों को पूरी तरह फैलाकर हाथ को पकड़ें

2. अपने हाथ को धीमी गति से पकड़ें, सुनिश्चित करें कि आपका अंगूठा अन्य उंगलियों के बाहर है

3. शांति से करो

4. अपना हाथ फिर से खोलें और अपनी उंगलियों को पूरी तरह फैला लें

5. प्रत्येक हाथ पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं

2. अंगुलियों को मोड़ें

उंगलियों को मोड़ना और खींचना रक्त और संयुक्त तरल पदार्थ दोनों के परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है। यह बदले में उंगलियों को अधिक कठोर और कम कठोर बना देगा।

1. उंगलियों को पूरी तरह फैलाकर अपना हाथ अपने सामने रखें

2. अंगूठे से शुरू करें और धीरे से उंगली को पीछे की ओर हथेली की ओर झुकाएं

3. विचार दिखाओ

4. फिर अपनी तर्जनी के साथ जारी रखें और धीरे-धीरे सभी पांच उंगलियों के माध्यम से अपना काम करें

5. प्रत्येक हाथ पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं

3. अँगूठा झुकना

अंगूठा हमारे हाथ कार्य में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है - और विशेष रूप से अधिक मांग वाले कार्यों में। यह ठीक इसी तरह है कि अंगूठे की टेंडन्स और जोड़ों की लचीलेपन को अन्य उंगलियों की तरह प्रशिक्षित करना इतना महत्वपूर्ण है।

- बिल्डिंग ब्लॉक्स को रक्त के साथ ले जाया जाता है

हमें याद रखना चाहिए कि यह आंदोलन और गतिविधि है जो मांसपेशियों, tendons और कठोर जोड़ों में रक्त परिसंचरण में योगदान देता है। यह बढ़ा हुआ संचलन अपने साथ मरम्मत सामग्री और निर्माण ब्लॉकों को लाता है ताकि जोड़ों और थकी हुई मांसपेशियों पर रखरखाव का काम किया जा सके।

1. उंगलियों को पूरी तरह फैलाकर अपना हाथ अपने सामने रखें

2. फिर धीरे से अंगूठे को हथेली और छोटी उंगली के आधार की ओर झुकाएं

3. शांत और नियंत्रित गतिविधियाँ

4. यदि आप छोटी उंगली के आधार तक पूरी तरह नहीं पहुंच पाते हैं, तो कोई बात नहीं - बस इसे जितना संभव हो उतना मोड़ें

5. प्रत्येक हाथ पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं

- गर्म पानी में प्रशिक्षण

हाथों और उंगलियों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास को धीमा करने के लिए अधिक आंदोलन और कोमल अभ्यास प्रमुख कारकों में से एक हैं, लेकिन हम शरीर में कुल परिसंचरण को बढ़ाने के लिए पूरे शरीर के व्यापक प्रशिक्षण की भी सिफारिश करेंगे और फिर एक गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण कुछ ऐसा है जिसे हम सुझाते हैं।

यह भी पढ़े: - इस प्रकार गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण फाइब्रोमायल्गिया और गठिया में मदद करता है

4. अक्षर "O" बनाएं

यह हाथ व्यायाम उतना ही सरल है जितना यह लगता है - आपको अपनी उंगलियों का उपयोग "O" अक्षर को आकार देने के लिए करना होगा। यह एक व्यापक अभ्यास है जिसमें सभी उंगलियां शामिल हैं और इसलिए हाथ में कठोरता का मुकाबला करने के लिए महान है।

1. उंगलियों को पूरी तरह फैलाकर अपना हाथ अपने सामने रखें

2. फिर अपनी उंगलियों को धीरे से मोड़ें जब तक कि वे "O" अक्षर का आकार न बना लें।

3. अपनी उंगलियों को पूरी तरह फैलाएं और कुछ सेकंड के लिए उन्हें पूरी तरह फैलाकर रखें

4. प्रत्येक हाथ पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं

5. व्यायाम को दिन में कई बार दोहराया जा सकता है

हमारी सिफ़ारिश: अर्निका जेल से स्वयं मालिश करें

जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द पर इसके प्रभाव के लिए रुमेटोलॉजिस्टों के बीच अर्निका का उपयोग व्यापक है। यह काउंटर पर उपलब्ध है और मुख्य घटक पौधे से है अर्निका मोंटाना. आप इसका उपयोग केवल हाथों और उंगलियों में कठोर और दर्दनाक जोड़ों पर मलहम की मालिश करके कर सकते हैं। प्रेस उसे इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए।

5. टेबल स्ट्रेचिंग

यह अभ्यास मेज पर हाथ के साथ किया जाता है - इसलिए नाम।

1. अपनी उंगलियों को फैलाकर अपने हाथ के पिछले हिस्से को टेबल पर रखें

2. अंगूठे को ऊपर की ओर रखें

3. अपनी उंगलियों को पूरी तरह फैलाएं और कुछ सेकंड के लिए उन्हें पूरी तरह फैलाकर रखें

4. अंगूठे को उसी स्थिति में रखें - लेकिन उंगलियों को धीरे से अंदर की ओर झुकने दें

5. फिर अपनी उंगलियों को फिर से फैलाएं - और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें

6. प्रत्येक हाथ पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं

7. व्यायाम को दिन में कई बार दोहराया जा सकता है

6. उंगली उठाना

कई लोग सोच सकते हैं कि आप अपने हाथों और उंगलियों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन पृथ्वी पर आपको ऐसा करने में सक्षम नहीं होना चाहिए? उंगलियों और हाथों में जोड़ों, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, टेंडन और स्नायुबंधन होते हैं; शरीर के अन्य भागों की तरह। तो स्वाभाविक रूप से, वृद्धि हुई परिसंचरण और गतिशीलता रखरखाव और सामान्य कामकाज में योगदान कर सकती है।

1. सतह के खिलाफ अपनी हथेली फ्लैट रखें।

2. अपने अंगूठे से शुरू करें - और धीरे से जमीन से उठाएं।

3. अपनी उंगली को फिर से कम करने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।

4. धीरे-धीरे पांच उंगलियों के माध्यम से अपना काम करें।

5. प्रत्येक हाथ पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

6. व्यायाम दिन में कई बार दोहराया जा सकता है।

जब ऑस्टियोआर्थराइटिस अधिक में है महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस चरणों (चरण 3 और 4) आप अक्सर ध्यान देंगे कि सरलतम कार्य और गतिविधियाँ भी ठीक से करना मुश्किल हो जाता है - और यह बहुत निराशाजनक हो सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि धैर्य न खोएं और अपने अभ्यास पर ध्यान बनाए रखें ताकि फ़ंक्शन को ज़रूरत से ज़्यादा कम न किया जाए।

7. कलाई और अग्र-भुजाओं का खिंचाव

मांसपेशियों और tendons के कई जो कलाई और हाथों में दर्द के लिए योगदान कर सकते हैं कोहनी से जुड़ते हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप अभ्यास करते समय प्रकोष्ठ के इस हिस्से को फैलाना और बढ़ाना न भूलें।

1. अपना दाहिना हाथ फैलाएँ

2. अपने हाथ को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और अपनी कलाई को धीरे से नीचे झुकाएं जब तक कि आपको अपनी कलाई में खिंचाव महसूस न हो

3. 10 सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें

4. प्रत्येक हाथ पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं

5. व्यायाम को दिन में कई बार दोहराया जा सकता है

सारांश: हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के विरुद्ध 7 व्यायाम

यह सातवां और आखिरी व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ सात व्यायाम बनाता है जिन्हें हम आपको रोजाना करने की सलाह देते हैं। हम बताते हैं कि शुरुआत में, वर्कआउट करने और व्यायाम करने से परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है और प्रभावित मांसपेशियों और टेंडन में क्षतिग्रस्त ऊतक टूट सकते हैं - जिसके परिणामस्वरूप अस्थायी दर्द हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है प्रशिक्षण की निरंतरता। इसलिए कार्यक्रम में ये सात अभ्यास शामिल हैं:

1. अपनी मुट्ठी भींच लो

2. अपनी उँगलियाँ मोड़ें

3. अंगूठे का फड़कना

4. अक्षर ओ

5. मेज़पोश

6. उंगली उठाना

7. कलाई की मोच

व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है। सबसे आम स्ट्रेचिंग व्यायामों में से एक है प्रत्येक स्ट्रेच पर 3 सेकंड की पकड़ के साथ 30 सेट करना। ताकत और गतिशीलता अभ्यास के लिए, 10 पुनरावृत्ति और 3 सेट आम हैं। शुभकामनाएँ और अच्छा प्रशिक्षण!

हाथ के ऑस्टियोआर्थराइटिस के विरुद्ध अनुशंसित स्व-उपाय

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse में हमारे चिकित्सकों से दैनिक प्रश्न प्राप्त होते हैं कि रोगी हाथ और उंगलियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्वयं क्या कर सकता है। इस लेख की शुरुआत में हमने तीन विशिष्ट उपायों का उल्लेख किया है, अर्थात् का उपयोग संपीड़न दस्ताने, के साथ प्रशिक्षण पकड़ प्रशिक्षक (या हाथ प्रशिक्षक) और कलाई के सहारे राहत। इनके अलावा, हमने यह भी बताया है कि उंगलियों और हाथों की स्वयं मालिश कैसे करें अर्निका जेल अकड़न और दर्द वाले जोड़ों के लिए लाभकारी हो सकता है।

हमारी सिफ़ारिश: हाथ और उंगली प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण

ये काफी शानदार है हाथों और उंगलियों के लिए प्रशिक्षण उपकरण जिससे बहुत से लोग परिचित नहीं हैं. लेकिन यह काफी शानदार है क्योंकि यह वास्तव में कुछ ऐसा प्रशिक्षित करता है जिसे हम बहुत कम ही करते हैं उंगली विस्तार (उंगलियों को पीछे की ओर झुकाते हुए)। ये मांसपेशियां अक्सर स्पष्ट रूप से निष्क्रिय होती हैं और यहां कई लोगों को मांसपेशियों की ताकत, गतिशीलता और कार्यशीलता में वृद्धि के रूप में बहुत कुछ हासिल करना होता है। छवि दबाएँ या उसे इस अनुशंसित हैंड ट्रेनर के बारे में और अधिक पढ़ने के लिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ भी आप बहुत कुछ कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शुरुआत करने का निर्णय लें और अपनी समस्याओं पर "पकड़" लें।

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अनुच्छेद: हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 7 व्यायाम

द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट

तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और शोध पत्रिकाओं - जैसे पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी - पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।

स्रोत और अनुसंधान

1. रोजर्स एट अल, 2007. हाथ के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले व्यक्तियों में शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव: दो साल का अनुवर्ती अध्ययन। जे हाथ वहाँ. 2007 जुलाई-सितम्बर;20(3):244-9; प्रश्नोत्तरी 250.

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