पीठ की कठोरता के लिए 5 योग व्यायाम

adho-mukha-svanasana योग व्यायाम

पीठ की कठोरता के लिए 5 योग व्यायाम


क्या आप पीठ की जकड़न से परेशान हैं? यहां 5 योग व्यायाम दिए गए हैं जो आपकी पीठ की गति को बढ़ाने और पीठ की कठोरता को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। पीठ दर्द के साथ किसी के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

 

तंग मांसपेशियों और मांसपेशियों में आराम करने के लिए योग और योग व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं। हममें से ज्यादातर लोग रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत ज्यादा बैठते हैं और इससे पीठ, कूल्हे, जांघों और पीठ की मांसपेशियां बहुत ज्यादा टाइट हो जाती हैं। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और कठोर जोड़ों का मुकाबला करने के लिए एक अच्छा उपाय हो सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि इन अभ्यासों को एक साथ किया जाए ये ताकत कूल्हे के लिए व्यायाम करती है og पीठ अधिकतम शक्ति के लिए।

 

1. मार्जारीसाना बिटिलासन (कैट ऊंट व्यायाम)

बिल्ली ऊंट व्यायाम

बिल्ली ऊंट व्यायाम एक अच्छा और अच्छा जुटाना व्यायाम है जो पूरे रीढ़ को अधिक गति देता है। यह फैलता है और पीठ, छाती और गर्दन को अधिक लचीलापन देता है। यह उन लोगों के लिए एक शानदार व्यायाम है, जिन्हें गर्दन और पीठ में कठोरता को ढीला करने की आवश्यकता होती है। सभी चौकों पर खड़े होना शुरू करें, फिर अपनी पीठ को धीरे-धीरे धीरे से पहले फर्श पर ले जाएं, लेकिन दृढ़ता से अपनी पीठ को छत की ओर धकेलें। 8-10 सेट पर 3-4 प्रतिनिधि के लिए व्यायाम दोहराएं।

 

2. उत्ताना शिशुसन (संपूर्ण रीढ़ को लंबा करने के लिए योग की स्थिति)

मेंढक की स्थिति - योग

एक योग की स्थिति जो निचले हिस्से से पूरी तरह से गर्दन तक संक्रमण के लिए पूरी तरह से फैला है - मांसपेशियों को जो हम सभी जानते हैं कि एक अच्छे तरीके से खींचना मुश्किल हो सकता है। यह कम और ऊपरी दोनों पीठ को अधिक लचीलापन देता है। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को आगे की ओर भुजाओं के साथ आगे बढ़ने दो जैसा कि चित्र में दिखाया गया है - सुनिश्चित करें कि आप इसे नियंत्रित, शांत गति से करते हैं। उस स्थिति का पता लगाएं, जहां यह आसानी से फैलता है और 30-3 सेटों को दोहराने से पहले 4 सेकंड के लिए पकड़ो।

 

3. उर्ध्वमुखी सुखासन (स्काउटिंग कुत्ते की स्थिति)


स्काउटिंग कुत्ते की स्थिति

इस योग की स्थिति छाती को खोलती है, पेट की मांसपेशियों को फैलाती है और पीठ को अच्छे तरीके से सक्रिय करती है। अपनी हथेलियों के साथ फर्श के नीचे फर्श पर लेटकर पसलियों के बीच में लगभग फर्श से शुरुआत करें। फिर अपने पैरों को एक साथ खींचें और अपने पैरों के शीर्ष को फर्श के खिलाफ दबाएं - उसी समय अपनी पीठ से बल का उपयोग करें, अपने सीने को फर्श से उठाने के लिए - आपको महसूस करना चाहिए कि यह पीठ में थोड़ा खिंचाव करता है - सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक में नहीं लेते हैं । अपने पैरों को सीधा रखें और 5 से 10 गहरी सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें। जितनी बार जरूरी समझें दोहराएं।

 

4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (घूर्णी व्यायाम)

अर्ध पीठ योग व्यायाम

बैठने की यह योगासन रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन और गति प्रदान करती है - यह आमतौर पर पूरी पीठ के लिए भी अनुशंसित है। यह एक मांग वाला व्यायाम हो सकता है, इसलिए यदि आप लेख में अन्य अभ्यासों के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो यह कोशिश न करें। गहराई से सांस लें और शांति से पक्ष की ओर मुड़ें - झटका न दें, बल्कि बहुत शांति से पक्ष की ओर बढ़ें। 7-8 गहरी साँस के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

 

5. अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति)

adho-mukha-svanasana योग व्यायाम

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और फिर सीट को धीरे-धीरे छत तक बढ़ाएं - जब तक आप सचित्र स्थिति तक नहीं पहुंच जाते। लगभग 30-60 सेकंड (या जब तक आप कर सकते हैं) के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने आप को फिर से जमीन पर रखें। व्यायाम एक अच्छी तरह से कंधों के चारों ओर सही संरचनाओं और मांसपेशियों को सक्रिय करता है। 4-5 सेट पर दोहराएं।

 

ये ठीक योग अभ्यास हैं जिन्हें अधिमानतः अधिकतम प्रभाव के लिए दैनिक रूप से किया जाना चाहिए - लेकिन हम जानते हैं कि व्यस्त सप्ताह के दिन हमेशा इसकी अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए हम स्वीकार करना भले ही आप इसे हर दूसरे दिन करें।

 

मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

यह सब आप पर निर्भर है। पता लगाएं कि शुरुआत में आपके लिए क्या काम करता है और धीरे-धीरे निर्माण करें लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ रहा है। याद रखें कि व्यायाम शुरुआत में कोमलता पैदा कर सकता है, क्योंकि आप वास्तव में धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त क्षेत्रों (क्षतिग्रस्त ऊतक और निशान ऊतक) को तोड़ते हैं और इसे स्वस्थ, कार्यात्मक नरम ऊतक के साथ बदल देते हैं। यह एक समय लेने वाली लेकिन बहुत फायदेमंद प्रक्रिया हो सकती है। यदि आपके पास निदान है, तो हम आपको अपने चिकित्सक से पूछते हैं कि क्या ये अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं - संभवतः अपने आप को बहुत सावधानी से आज़माएं। अन्यथा हम आपको इस कदम पर रहने और यदि संभव हो तो किसी न किसी इलाके में लंबी पैदल यात्रा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हम आपको चेक आउट करने के लिए प्रोत्साहित भी करते हैं ये ताकत कूल्हों के लिए व्यायाम करती है.

 

सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ इन अभ्यासों को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप दोहराव और इस तरह के दस्तावेज के रूप में भेजे गए अभ्यासों को पसंद करेंगे, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद और फेसबुक पेज पाने के लिए संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो इसे अभी बताएं हमसे संपर्क करें या अपने मुद्दे के लिए हमारे प्रासंगिक लेखों में से एक में सीधे टिप्पणी करें।

 

अगला पृष्ठ: - पीठ दर्द? आपको यह पता होना चाहिए!

हमसे पूछें - बिल्कुल मुफ्त!

इसके अलावा: - बुरे कंधों के खिलाफ 5 अच्छे व्यायाम

घुटनों के बल चलना

 

मुझे चोट लगी है वापस og गरदन? हम कूल्हों और घुटनों के साथ-साथ बढ़े हुए प्रशिक्षण की कोशिश करने के लिए हर किसी को पीठ दर्द की सलाह देते हैं।

इस विषय को भी देखें: - कटिस्नायुशूल के खिलाफ 5 अच्छे व्यायाम

पीछे की ओर झुका हुआ

 

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

ट्रिगर बिंदु गेंदों

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

 

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

Biofreeze स्प्रे-118Ml-300x300

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

अब खरीदें

 

यह भी पढ़ें: - गले में खराश के लिए 6 प्रभावी शक्ति व्यायाम

6 गले की खराश के लिए शक्ति व्यायाम

 

आप जानते हैं: - कोल्ड ट्रीटमेंट से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है? अन्य बातों के अलावा, बायोफ्रीज (आप इसे यहां ऑर्डर कर सकते हैं), जिसमें मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, एक लोकप्रिय उत्पाद है। हमसे संपर्क करें आज हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से यदि आपको आपके लिए अन्य सिफारिशों की आवश्यकता है।

शीत उपचार

लोकप्रिय लेख: - न्यू अल्जाइमर उपचार पूर्ण मेमोरी फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करता है!

अल्जाइमर रोग

यह भी पढ़ें: - मजबूत हड्डियों के लिए एक ग्लास बीयर या वाइन? हाँ कृपया!

बीयर - फोटो डिस्कवर

 

- क्या आप अधिक जानकारी चाहते हैं या प्रश्न हैं? योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से सीधे हमारे माध्यम से पूछें फेसबुक पेज.

 

VONDT.net - कृपया हमारी साइट पर अपने दोस्तों को आमंत्रित करें:

हम एक हैं नि: शुल्क सेवा जहां ओला और कारी नोर्डमैन के माध्यम से अपने सवालों के जवाब पा सकते हैं हमारी नि: शुल्क जांच सेवा मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में - यदि वे चाहते हैं तो पूरी तरह से गुमनाम।

 

 

कृपया हमें अनुसरण करके और सोशल मीडिया पर हमारे लेख साझा करके हमारे काम का समर्थन करें:

Youtube लोगो छोटा- कृपया Vondt.net को फॉलो करें यूट्यूब

(यदि आप चाहते हैं कि हम आपके विशिष्ट मुद्दों के लिए विशिष्ट अभ्यास या विस्तार के साथ एक वीडियो बनाएं और उसका अनुसरण करें)

फेसबुक लोगो छोटा- कृपया Vondt.net को फॉलो करें FACEBOOK

(हम 24 घंटे के भीतर सभी संदेशों और सवालों के जवाब देने का प्रयास करते हैं। आप चुनते हैं कि क्या आप किसी हाड वैद्य, पशु हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट, भौतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सा या नर्स में सतत शिक्षा के साथ उत्तर चाहते हैं। हम आपको यह बताने में भी मदद कर सकते हैं कि कौन से व्यायाम हैं। यह आपकी समस्या पर फिट बैठता है, आपको अनुशंसित चिकित्सकों को खोजने में मदद करता है, एमआरआई जवाब और इसी तरह के मुद्दों की व्याख्या करता है। आज हमें एक अनुकूल कॉल के लिए संपर्क करें)

 

छवियाँ: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ़्रीलेस्टोफ़ोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान / चित्र।

4 प्लाटफोट (पेस प्लैंकस) के खिलाफ अभ्यास

पेस प्लानस

4 प्लाटफोट (पेस प्लैंकस) के खिलाफ अभ्यास

क्या आप फ्लैट मेहराब और कमजोर पैर की मांसपेशियों से परेशान हैं? यहां 4 अच्छे व्यायाम हैं जो आपके आर्च, पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और फ्लैट पैरों के खिलाफ मदद कर सकते हैं। आप फ्लैट पैरों के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं, जिन्हें मेडिकल शब्द जैसे पेस प्लानस के तहत भी जाना जाता है उसे - हालत की बेहतर समझ पाने के लिए।

 

के लिए नीचे स्क्रॉल करें दो महान प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए जो आपको अपने मेहराब को मजबूत करने और अपने पैरों को काम करने में मदद कर सकता है।

 



VIDEO: प्लांटर फासीट और फुट पेन के खिलाफ 6 एक्सरसाइज

फ्लैट मेहराब और सपाट पैरों वाले लोग अधिक बार प्लांटर फासिटिस के शिकार होते हैं - जो आपके पैर के नीचे कण्डरा प्लेट में कण्डरा की चोट है। ये छह व्यायाम आपके मेहराब को मजबूत करने, स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और पैर की एकमात्र में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

हमारे परिवार से जुड़ें और हमारे YouTube चैनल को सब्सक्राइब करें मुफ्त व्यायाम युक्तियों, व्यायाम कार्यक्रमों और स्वास्थ्य ज्ञान के लिए। आपका स्वागत है!

VIDEO: कूल्हों और सपाट मेहराबों के लिए 10 शक्ति व्यायाम

जब हम कूल्हे की ताकत और सपाट पैर के बीच के रिश्ते के बारे में बात करते हैं तो बहुत से लोग हैरान होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप जमीन पर कदम रखते हैं तो पैरों के कूल्हे और आर्च सबसे बड़े खिलाड़ियों में से होते हैं। चापलूसी के पैर के मेहराब के साथ, आपके कूल्हों पर उच्च मांग रखी जाती है - जिससे भार को झेलने के लिए अतिरिक्त मजबूत होने की आवश्यकता होती है।

 

ये दस स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपकी मेहराब को राहत देते हुए कूल्हों को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

क्या आपने वीडियो का आनंद लिया? यदि आपने उनका लाभ उठाया, तो हम वास्तव में हमारे YouTube चैनल की सदस्यता लेने और सोशल मीडिया पर हमें अंगूठा देने की सराहना करेंगे। यह हमारे लिए बहुत मायने रखता है। बड़ा धन्यवाद!

 

समय के साथ, उचित व्यायाम के बिना, और पैरों पर स्थिर लोडिंग, पैर की छोटी मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी। चूँकि हम अब बच्चों की तरह उछल-कूद नहीं कर रहे हैं, हमारे पैर उस विस्फोटक शक्ति को खो देते हैं जो उनके पास हुआ करती थी। इसलिए, इस लेख में हमने उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया है जो पैर के आर्च को मजबूत करते हैं और जो फ्लैट पैरों की बीमारियों और लक्षणों को कम कर सकते हैं।

 

1. «तौलिया के साथ पैर की अंगुली की कमी»

एक बहुत अच्छा व्यायाम जो पैर के ब्लेड और पैर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है।

तौलिया के साथ पैर की अंगुली क्रंच

  • एक कुर्सी पर बैठें और अपने सामने फर्श पर एक छोटा तौलिया रखें
  • आपके सामने निकटतम फुटबॉल की गेंद को तौलिया की शुरुआत के ठीक ऊपर रखें
  • अपने पैर की उंगलियों को बाहर खींचें और अपने पैर की उंगलियों के साथ तौलिया को पकड़ें जैसे ही आप इसे अपनी ओर खींचते हैं - इसलिए यह आपके पैर के नीचे कर्ल करता है
  • जारी करने से पहले 1 सेकंड के लिए तौलिया पकड़ो
  • रिलीज और दोहराएं - जब तक आप तौलिया के दूसरी तरफ नहीं पहुंचते
  • वैकल्पिक रूप से आप कर सकते हैं 10 सेटों पर 3 पुनरावृत्ति - सर्वोत्तम प्रभाव के लिए दैनिक रूप से।

 

2. पैर की अंगुली लिफ्ट और एड़ी लिफ्ट

पैर की अंगुली लिफ्ट और इसके कम ज्ञात छोटे भाई, एड़ी लिफ्ट, दोनों अभ्यास हैं जो आर्च और पैर की मांसलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। अभ्यास नंगे जमीन पर या सीढ़ियों में किया जा सकता है।

पैर की अंगुली लिफ्ट और एड़ी उठा

स्थिति A: एक तटस्थ स्थिति में अपने पैरों से शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं - फुटबॉल की ओर नीचे धक्का देते हुए।

स्थिति बी: एक ही प्रारंभिक बिंदु। फिर अपने पैरों को अपनी ऊँची एड़ी के जूते के खिलाफ उठाएं - यहां एक दीवार के खिलाफ झुकना उचित हो सकता है।

- प्रदर्शन करें 10 दोहराव उपरोक्त दोनों व्यायामों पर 3 सेट.



 

3. अकिलीज़ टेंडन और पैर की मांसपेशियों को खींचना

अध्ययनों के अनुसार, तंग एच्लीस टेंडन फ्लैट मेहराब का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप बछड़े और अकिलिस की पीठ को रोजाना फैलाएं - जहां आप 30-60 सेकंड के लिए खिंचाव रखते हैं और 3 से अधिक बार दोहराते हैं। नीचे दिया गया चित्रण पैर के पिछले हिस्से को फैलाने का एक अच्छा तरीका है।

पैर के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें

 

4. बैले फुट एक्सरसाइज

बैले नर्तक अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से काम करने और मजबूत पैर की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं। इसलिए, पैर के ब्लेड और आर्च को मजबूत करने की दिशा में इन चिकित्सकों के बीच एक उच्च ध्यान केंद्रित है।

बैठने की स्थिति

  • अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें
  • टखने को आगे रखें और तीन से पांच सेकंड के लिए पकड़ें
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
  • फिर अपने पैर की उंगलियों को मोड़ने का प्रयास करें और तीन से पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें

- व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

 

फ्लैट पैर पैर ब्लेड की विफलता का कारण बनता है

इस त्रुटि भार की भरपाई करने के लिए, हम यह भी दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप तेजी से सुधार प्रदान करने के लिए संपीड़न मोज़े का उपयोग करें:

 

संबंधित उत्पाद / स्व-सहायता: - संपीड़न जुर्राब

यह संपीड़न जुर्राब विशेष रूप से पैर की समस्याओं के सही बिंदुओं को दबाव प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। संपीड़न मोजे पैरों में कम कार्य से प्रभावित लोगों में रक्त परिसंचरण और चिकित्सा में वृद्धि करने में योगदान कर सकते हैं।

अब खरीदें

 

इस लेख को सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप लेख, अभ्यास या पुनरावृत्ति के साथ एक दस्तावेज के रूप में भेजे गए या जैसे चाहते हैं, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद और फेसबुक पेज पाने के लिए संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लेख में सीधे टिप्पणी करें या हमसे संपर्क करने के लिए (पूरी तरह से मुक्त) - हम आपकी मदद करने की पूरी कोशिश करेंगे।




अगला पृष्ठ: - पैरों में छाले? आपको यह पता होना चाहिए!

मरीज से बात करते डॉक्टर

यह भी पढ़े: - 4 प्लांटर फासिसाइटिस के खिलाफ व्यायाम

एड़ी में दर्द

 

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

ट्रिगर बिंदु गेंदों

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

 

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

Biofreeze स्प्रे-118Ml-300x300

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

 

लोकप्रिय लेख: - न्यू अल्जाइमर उपचार पूर्ण मेमोरी फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करता है!

अल्जाइमर रोग

 

यह भी पढ़े: - एयू! क्या यह देर से सूजन या देर से चोट है?

यह एक कण्डरा सूजन या कण्डरा की चोट है?

यह भी पढ़े: - कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल के खिलाफ 8 अच्छी सलाह और उपाय

कटिस्नायुशूल

 

यह भी पढ़े: - 4 कपड़े एक्सरसाइज स्टिफ बैक के खिलाफ

ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का खिंचाव

 

क्या आप जानते हैं कि: - कोल्ड ट्रीटमेंट से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है? अन्य बातों के अलावा, बायोफ्रीज (आप इसे यहां ऑर्डर कर सकते हैं), जिसमें मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, एक लोकप्रिय उत्पाद है। हमसे संपर्क करें आज हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं या आपको सिफारिशों की आवश्यकता है।

शीत उपचार

 

 

- क्या आप अधिक जानकारी चाहते हैं या प्रश्न हैं? हमारे माध्यम से सीधे हमारे योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें (नि: शुल्क)फेसबुक पेज या हमारे माध्यम से "ASK - उत्तर प्राप्त करें!"-Spalte।

हमसे पूछें - बिल्कुल मुफ्त!

VONDT.net - कृपया हमारी साइट पर अपने दोस्तों को आमंत्रित करें:

हम एक हैं नि: शुल्क सेवा जहां ओला और कारी नोर्डमैन मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने सवालों के जवाब दे सकते हैं - अगर वे चाहते हैं तो पूरी तरह से गुमनाम।

 

 

कृपया हमें अनुसरण करके और सोशल मीडिया पर हमारे लेख साझा करके हमारे काम का समर्थन करें:

Youtube लोगो छोटा- कृपया Vondt.net को फॉलो करें यूट्यूब

(यदि आप चाहते हैं कि हम आपके विशिष्ट मुद्दों के लिए विशिष्ट अभ्यास या विस्तार के साथ एक वीडियो बनाएं और उसका अनुसरण करें)

फेसबुक लोगो छोटा- कृपया Vondt.net को फॉलो करें FACEBOOK

(हम 24 घंटे के भीतर सभी संदेशों और सवालों के जवाब देने का प्रयास करते हैं। आप चुनते हैं कि क्या आप चिकित्सा, चिकित्सक या नर्स की सतत शिक्षा के साथ एक हाड वैद्य, चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक से उत्तर चाहते हैं। हम आपको यह भी बताने में मदद कर सकते हैं कि कौन सा व्यायाम करें। यह आपकी समस्या को फिट करता है, आपको अनुशंसित चिकित्सकों को खोजने में मदद करता है, एमआरआई उत्तरों और इसी तरह के मुद्दों की व्याख्या करता है। आज हमें एक अनुकूल कॉल के लिए संपर्क करें)

 

तस्वीरें: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ्रीस्टाइलफोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान।