5 जबड़े के दर्द के लिए व्यायाम

गले में दर्द

5 जबड़े के दर्द के लिए व्यायाम

5 व्यायाम जो जबड़े के दर्द से राहत दिला सकते हैं। ये अभ्यास जबड़े से दर्द को कम कर सकते हैं और लक्षणों को कम कर सकते हैं, साथ ही क्षेत्र में बेहतर कार्य कर सकते हैं। यह भूलना आसान है कि आप शरीर के अन्य हिस्सों की तरह ही जबड़े के दर्द को दूर कर सकते हैं। यदि आपके पास अभ्यास या प्रशिक्षण से संबंधित प्रश्न हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें फेसबुक या यूट्यूब.

 

क्या आप जानते हैं कि गर्दन और कंधों की खराब कार्यप्रणाली भी जबड़े के दर्द का कारण हो सकती है? अभ्यास के साथ अधिक शानदार प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो आपके जबड़े के तनाव को दूर कर सकते हैं।



VIDEO: स्टिफ नेक और जबड़े के दर्द के खिलाफ 5 टाइटिंग एक्सरसाइज

क्या आपको गर्दन में दर्द और जबड़े का दर्द दोनों है? तब आपके जबड़े का अधिकांश हिस्सा आपकी गर्दन से आ सकता है। बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि दर्द-संवेदनशील गर्दन की मांसपेशियों में दर्द सिर के पीछे, धड़ और जबड़े के साथ-साथ गर्दन के सिरदर्द को भी कहा जा सकता है।

 

यहां पांच आंदोलन और स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो आपको गले की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको गर्दन की गतिशीलता बेहतर होगी और जबड़े का दर्द कम होगा।


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VIDEO: इलास्टिक वाले कंधों के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

गर्दन, जबड़े और कंधे रत्न मित्र हैं - या, कम से कम, वे होना चाहिए। यदि संरचनात्मक संरचनाओं में से एक ठीक से काम नहीं करता है, तो इससे अन्य दो में दर्द और खराबी हो सकती है।

 

लोचदार प्रशिक्षण आपको अपने कंधों और कंधे के ब्लेड में सामान्य कार्य और शक्ति हासिल करने में मदद कर सकता है - जो बदले में आपकी गर्दन और जबड़े दोनों को ओवरलोड से छुटकारा दिला सकता है। प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए नीचे क्लिक करें।

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जबड़े में चोट क्यों लगती है?

बहुत से लोग एक रोजमर्रा की जिंदगी के कारण जबड़े के तनाव और चबाने की समस्याओं का अनुभव करते हैं - यह अक्सर तंग मांसपेशियों के कारण होता है (यानी। बड़े गम, बड़े पैमाने पर) और जबड़े के जोड़ में कम गति। जब कुछ मांसपेशियां एक दिशा में बहुत अधिक खींचती हैं, तो मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।

 

अक्सर इसे टीएमजे सिंड्रोम कहा जाता है, जहां टीएमजे अस्थायी अस्थायी संयुक्त के लिए खड़ा होता है। अन्यथा, आपको चलने, साइकिल चलाने या तैराकी के साथ इन अभ्यासों को पूरक करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है - जैसा कि आपका शरीर अनुमति देता है। हमारे द्वारा पहले पोस्ट किए गए अधिक अच्छे व्यायाम गाइड के लिए खोज बॉक्स को खोजने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हम अन्य बातों के अलावा, इनकी सलाह देते हैं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज स्ट्रांग नेक, क्योंकि गर्दन और जबड़े सीधे संबंधित हैं।

गाल में दर्द

1. "मुंह के खिलाफ जीभ"

यह अभ्यास जबड़े की मांसपेशियों के अक्सर अंडरएक्टिव हिस्से को सक्रिय और प्रशिक्षित करता है, अर्थात् मस्कुलस डिस्टैस्ट्रिकस - जो जबड़े को खोलने में मदद करता है (यदि यह बहुत कमजोर है, तो इससे हमें रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत मुश्किल हो सकती है और तनाव पैदा होता है)।

 

कड़ी मेहनत के बिना अपना मुंह बंद करें - फिर जीभ की नोक को मौखिक गुहा की छत के खिलाफ दबाएं और 5-10 सेकंड के लिए दबाव रखें। फिर 5 सेकंड से अधिक व्यायाम को दोहराने से पहले 10-5 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।



2. मुंह खोलना - प्रतिरोध (आंशिक सममितीय व्यायाम) के साथ

अपने अंगूठे या दो उंगलियों को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें। फिर धीरे से अपने अंगूठे से ऊपर की ओर दबाते हुए अपना मुंह खोलें - आपको महसूस करना चाहिए कि यह आपको थोड़ा प्रतिरोध देता है। 5 सेकंड के लिए दबाव पकड़ो और फिर अपना मुंह फिर से बंद करें। 5 से अधिक दोहराव और 3 सेट पर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।

3. मुंह बंद करना - प्रतिरोध के साथ (आंशिक सममितीय व्यायाम)

अपने अंगूठे को अपनी ठोड़ी के नीचे और दो उंगलियों को अपने मुंह और अपनी ठुड्डी के नीचे के क्षेत्र के बीच रखें। मुंह बंद करते हुए धीरे से धक्का दें। 5 से अधिक दोहराव और 3 सेट पर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।

4. अगल-बगल

इस अभ्यास को सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि पार्श्व आंदोलन जबड़े के आंदोलन के प्रदर्शनों का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा नहीं है। दांतों के बीच लगभग 1 सेंटीमीटर मोटी जगह रखें और धीरे से नीचे की ओर झुकें - फिर जबड़े को बहुत शांति से बगल की तरफ ले जाएं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यहां आपको केवल छोटे आंदोलन होने चाहिए। 10 सेट के साथ - 3 पुनरावृत्तियों पर दोहराया जा सकता है। रोज किया जा सकता है।

5. निचले जबड़े की आगे की गति - प्रतिरोध के साथ

दांतों के बीच लगभग 1 सेंटीमीटर मोटी जगह रखें और हल्के दबाव के साथ धीरे से काटें। फिर ठोड़ी के खिलाफ तीन उंगलियां रखें और फिर ठोड़ी को धीरे-धीरे आगे की ओर तब तक घुमाएं जब तक कि निचले दांत ऊपरी दांतों के अनुरूप न हों। 5 से अधिक पुनरावृत्ति करें - 3 सेट के साथ। रोज किया जा सकता है।

 

हमने जो अभ्यास किया है, वह ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी अस्पतालों और अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ फैमिली फिजिशियन के दिशानिर्देशों से लिया गया है - यानी मजबूत स्रोत। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप ये अभ्यास कर सकते हैं, तो कृपया उनके साथ शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें।

 

इस लेख को सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप लेख, अभ्यास या पुनरावृत्ति के साथ एक दस्तावेज के रूप में भेजे गए या जैसे चाहते हैं, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद, अपने मित्रों को आमंत्रित करें और फेसबुक पेज के माध्यम से संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लेख के नीचे टिप्पणी क्षेत्र के माध्यम से सीधे लेख में टिप्पणी करें - या हमसे संपर्क करने के लिए (पूरी तरह से मुक्त!) - हम आपकी मदद करने की पूरी कोशिश करेंगे।



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मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

ट्रिगर बिंदु गेंदों

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

 

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स्टिफ नेक के खिलाफ 5 योग व्यायाम

योग अभ्यास स्टिफ नेक के लिए

स्टिफ नेक के खिलाफ 5 योगा एक्सरसाइज


क्या आप कड़ी गर्दन से परेशान हैं? यहां 5 योग अभ्यास हैं जो गर्दन में वृद्धि की गतिशीलता और गर्दन की कठोरता को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। गर्दन की शिकायतों के साथ किसी के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

 

तंग मांसपेशियों और मांसपेशियों में आराम करने के लिए योग और योग व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं। हममें से ज्यादातर लोग रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत ज्यादा बैठते हैं और इससे गर्दन, पीठ, कूल्हे, जांघों और पीठ की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। कड़ी मांसपेशियों और कठोर जोड़ों का मुकाबला करने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मूवमेंट एक अच्छा उपाय हो सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि इन अभ्यासों को एक साथ किया जाए ये ताकत कूल्हे के लिए व्यायाम करती है og पीठ अधिकतम प्रभाव के लिए - साथ ही साथ ये गर्दन के लिए शक्ति अभ्यास को अनुकूलित किया.

 

1. उर्ध्वमुखी सुखासन (स्काउटिंग कुत्ते की स्थिति)

स्काउटिंग कुत्ते की स्थिति

इस योग की स्थिति छाती को खोलती है, पेट की मांसपेशियों को फैलाती है और पीठ को अच्छे तरीके से सक्रिय करती है। अपनी हथेलियों के साथ फर्श के नीचे फर्श पर लेटकर पसलियों के बीच में लगभग फर्श से शुरुआत करें। फिर अपने पैरों को एक साथ खींचें और अपने पैरों के शीर्ष को फर्श के खिलाफ दबाएं - उसी समय अपनी पीठ से बल का उपयोग करें, अपने सीने को फर्श से उठाने के लिए - आपको महसूस करना चाहिए कि यह पीठ में थोड़ा खिंचाव करता है - सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक में नहीं लेते हैं । अपने पैरों को सीधा रखें और 5 से 10 गहरी सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें। जितनी बार जरूरी समझें दोहराएं।

 

 

2. उत्ताना शिशुसन (संपूर्ण रीढ़ को लंबा करने के लिए योग की स्थिति)

हील टू बट स्ट्रेच

एक योग की स्थिति जो निचले हिस्से से पूरी तरह से गर्दन तक संक्रमण के लिए पूरी तरह से फैला है - मांसपेशियों को जो हम सभी जानते हैं कि एक अच्छे तरीके से खींचना मुश्किल हो सकता है। यह कम और ऊपरी दोनों पीठ को अधिक लचीलापन देता है। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को आगे की ओर भुजाओं के साथ आगे बढ़ने दो जैसा कि चित्र में दिखाया गया है - सुनिश्चित करें कि आप इसे नियंत्रित, शांत गति से करते हैं। उस स्थिति का पता लगाएं, जहां यह आसानी से फैलता है और 30-3 सेटों को दोहराने से पहले 4 सेकंड के लिए पकड़ो।

 

 

3. मार्जारीसाना बिटिलासन (कैट ऊंट व्यायाम)

बिल्ली ऊंट व्यायाम

बिल्ली ऊंट व्यायाम एक अच्छा और अच्छा जुटाना व्यायाम है जो पूरे रीढ़ को अधिक गति देता है। यह फैलता है और पीठ, छाती और गर्दन को अधिक लचीलापन देता है। यह उन लोगों के लिए एक शानदार व्यायाम है, जिन्हें गर्दन और पीठ में कठोरता को ढीला करने की आवश्यकता होती है। सभी चौकों पर खड़े होना शुरू करें, फिर अपनी पीठ को धीरे-धीरे धीरे से पहले फर्श पर ले जाएं, लेकिन दृढ़ता से अपनी पीठ को छत की ओर धकेलें। 8-10 सेट पर 3-4 प्रतिनिधि के लिए व्यायाम दोहराएं।

 

4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (घूर्णी व्यायाम)

अर्ध पीठ योग व्यायाम

बैठने की यह योगासन रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन और गति प्रदान करती है - यह आमतौर पर पूरी पीठ के लिए भी अनुशंसित है। यह एक मांग वाला व्यायाम हो सकता है, इसलिए यदि आप लेख में अन्य अभ्यासों के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो यह कोशिश न करें। गहराई से सांस लें और शांति से पक्ष की ओर मुड़ें - झटका न दें, बल्कि बहुत शांति से पक्ष की ओर बढ़ें। 7-8 गहरी साँस के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

 

5. विपरीता करणी (दीवार के साथ पैर फैला हुआ)

विपरीता करणी

विपरीता करणी एक योग आसन है जो गर्दन और पीठ से दबाव हटाते हुए शरीर को अच्छी तरह से आराम देता है। इस अभ्यास को करते समय, एक योग चटाई और एक तौलिया का उपयोग हिप की स्थिरता में वृद्धि के लिए करें। आप अपने लिए पता करें कि आपके लिए कितना खिंचाव सही है - दीवार की दूरी और पैरों के कोण के साथ प्रयोग करें। अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने कंधों और गर्दन को फर्श की तरफ वापस आने देते हैं। धीरे से अपनी गर्दन को पीछे खींचें और अपनी बाहों को अपनी हथेलियों के साथ पीछे आने दें। 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो शांति से और नियंत्रित रहते हुए सांस लें।

 

ये ठीक योग अभ्यास हैं जिन्हें अधिमानतः अधिकतम प्रभाव के लिए दैनिक रूप से किया जाना चाहिए - लेकिन हम जानते हैं कि व्यस्त सप्ताह के दिन हमेशा इसकी अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए हम स्वीकार करना भले ही आप इसे हर दूसरे दिन करें।

 

टिप: अधिक छाती की गति के लिए फोम रोलर

फोम रोलर वक्षीय रीढ़ में जोड़ों और मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए एक उपयोगी और अच्छा उपकरण हो सकता है - जो बदले में एक कठोर और गले में खराश के लिए बेहतर गति को बढ़ावा देता है। आपके लिए अच्छी युक्ति जिन्हें थोड़ा "विघटित" करने की आवश्यकता है। अधिकतम प्रभाव के लिए हम अनुशंसा करते हैं यह फोम रोलर है (यहां क्लिक करें - नई विंडो में खुलता है) एपीटॉमी से।

 

मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

यह सब आप पर निर्भर है। पता लगाएं कि शुरुआत में आपके लिए क्या काम करता है और धीरे-धीरे निर्माण करें लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ रहा है। याद रखें कि व्यायाम शुरुआत में कोमलता पैदा कर सकता है, क्योंकि आप वास्तव में धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त क्षेत्रों (क्षतिग्रस्त ऊतक और निशान ऊतक) को तोड़ते हैं और इसे स्वस्थ, कार्यात्मक नरम ऊतक के साथ बदल देते हैं। यह एक समय लेने वाली लेकिन बहुत फायदेमंद प्रक्रिया हो सकती है। यदि आपके पास निदान है, तो हम आपको अपने चिकित्सक से पूछते हैं कि क्या ये अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं - संभवतः अपने आप को बहुत सावधानी से आज़माएं। अन्यथा हम आपको इस कदम पर रहने और यदि संभव हो तो किसी न किसी इलाके में लंबी पैदल यात्रा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हम आपको चेक आउट करने के लिए प्रोत्साहित भी करते हैं ये ताकत कूल्हों के लिए व्यायाम करती है.

 

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इसके अलावा: - बुरे कंधों के खिलाफ 5 अच्छे व्यायाम

घुटनों के बल चलना

 

मुझे चोट लगी है वापस og गरदन? हम कूल्हों और घुटनों के साथ-साथ बढ़े हुए प्रशिक्षण की कोशिश करने के लिए हर किसी को पीठ दर्द की सलाह देते हैं।

 

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पीछे की ओर झुका हुआ

 

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1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

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3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

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5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

 

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