मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 10 सुझाव

मजबूत प्रतिरक्षा रक्षा के लिए 10 प्राकृतिक सलाह

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अंतिम अद्यतन 08/06/2019 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 10 सुझाव

मजबूत प्रतिरक्षा रक्षा के लिए 10 प्राकृतिक सलाह


क्या आप एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त करना चाहते हैं? हमारे 10 सुझावों का पालन करें और देखें कि कैसे, स्वाभाविक रूप से, आप वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ाई में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

 

1. एक दैनिक सैर करें

व्यायाम और व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है जब यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की बात आती है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए जिम में रहना होगा। अनुसंधान से पता चला है कि नियमित रूप से हल्के से मध्यम व्यायाम एक तिहाई (33%) तक ठंड को पकड़ने की संभावना को कम कर सकते हैं।

 

हल्का व्यायाम दैनिक सैर की तरह सरल हो सकता है, जो कि चार पैरों वाले दोस्त के लिए भी आसान हो सकता है। कुत्ते के साथ या उसके बिना हम आपको अपने जूते पहनने और सैर करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

चलना

2. मनुका मधु

आपने अक्सर लोगों और परियों को उनकी ठंडी सलाह में "शहद के साथ चाय" या "शहद के साथ दूध" का उल्लेख करते सुना होगा। यह शहद के ज्ञात जीवाणुरोधी गुणों के कारण है, जिसने इसे "कोल्ड फाइटर" की उपाधि दी है। मनुका शहद एक विशेष प्रकार का शहद है जो मनुका के पेड़ के अमृत से बनता है - यह विशिष्ट रूप से ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड में पैदा होता है। मनुका शहद, शहद के अन्य रूपों के साथ अध्ययन और तुलना परीक्षणों में दिखाया गया है कि इसका सबसे शक्तिशाली जीवाणुरोधी प्रभाव है।

 

इसलिए, हम सुझाव है कि आप अपने रोजमर्रा के आहार में कुछ शहद लागू करने के लिए प्रयास करें। चाय, अनाज या शायद स्मूदी में कुछ मनुका शहद जोड़ने के बारे में कैसे?


 

 

3. आप में अधिक विटामिन डी प्राप्त करें 

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि विटामिन डी एक प्राकृतिक, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण घटक है। सौभाग्य से, हमारा शरीर इस विटामिन का उत्पादन करता है - लेकिन इसे पर्याप्त बनाने के लिए सूर्य की सहायता की आवश्यकता होती है। शायद इसीलिए हम कठोर नॉर्डिक जलवायु में (इतने सूरज के बिना), शरद ऋतु और सर्दियों में बीमार पड़ जाते हैं?

 

अध्ययनों से पता चला है कि आप विटामिन डी की खुराक लेकर फ्लू की संभावना को 40 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप विटामिन की गोलियों के एक समूह में जाएं और फेंक दें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप फार्मासिस्ट या अपने जीपी से परामर्श करें। यदि आप विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर यह अनुमान लगाने के लिए आपके स्तर को माप सकता है।

सूरज

 

4. खाना पकाने में हल्दी का उपयोग करें

कई जड़ी-बूटियों और मसालों में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण होते हैं, लेकिन उनमें से राजा, कई, हल्दी के अनुसार है। यह मसाला व्यापक रूप से भारतीय खाना पकाने में उपयोग किया जाता है और भोजन में एक विशिष्ट पीलापन महसूस करता है।

 

हल्दी का उपयोग प्राकृतिक चिकित्सा के रूप में किया जाता रहा है, विशेषकर एशिया के दक्षिणी भागों में, हजारों वर्षों से। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह मनोभ्रंश और कैंसर की संभावना को कम कर सकता है - हालांकि यह कहने के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है। इसके बावजूद, हल्दी के विरोधी भड़काऊ गुण पर्याप्त कारण हैं कि आपको इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। यह चावल के व्यंजन, पुलाव, स्टॉज, सूप, आलू और करी के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।

 

5. टेट्रे ऑयल (मेलेलुका तेल)

चाय के पेड़ के तेल, जिसे मेलेलुका तेल के रूप में भी जाना जाता है, ऑस्ट्रेलिया में मेलेलुका अल्टिफ़ोलिया के पेड़ की पत्तियों से आता है। टी ट्री ऑयल अपने एंटीसेप्टिक गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह खराब बैक्टीरिया से लड़ने में बहुत प्रभावी हो सकता है।

 

एप्लाइड माइक्रोबायोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि इस तेल का फ्लू वायरस से लड़ने में एक स्पष्ट एंटी-वायरल प्रभाव था। हम बताते हैं कि आप चाय के पेड़ का तेल नहीं पीते हैं, क्योंकि यह विषाक्त है अगर आप इसे निगलना चाहते हैं। दूसरी ओर, इसका उपयोग हैंड क्लीनर के रूप में किया जाता है और कुछ लोग यह भी सलाह देते हैं कि आप तेल की एक छोटी बोतल लाएँ, जिसे आप थोड़ा सूँघ सकते हैं, यदि आप संक्रमण के अधिक जोखिम के संपर्क में हैं।

 

6. अधिक लहसुन खाएं

लहसुन न केवल रक्तशोधक पिशाचों को डराता है, बल्कि फ्लू और सर्दी को कम रखने में भी कारगर हो सकता है। लहसुन एक वास्तविक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लहसुन में मजबूत एंटी-माइक्रोबियल गुण होते हैं, जो कम समय में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हुए खराब बैक्टीरिया को फैलने से रोकता है। आज इसे आजमाएं - खाना पकाने में लहसुन जोड़ें और अनुभव करें कि शरीर कैसे अधिक ऊर्जावान और महत्वपूर्ण महसूस करता है।

 

लहसुन - फोटो विकिमीडिया

 

7. हाइड्रेटेड रहें

पानी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य हिस्सा है। शरीर को बैक्टीरिया, वायरस और अन्य मलबे से छुटकारा पाने के लिए पानी आवश्यक है जो हम संचलन में नहीं चाहते हैं। पुरुषों के लिए अनुशंसित पानी का सेवन लगभग 3.5 लीटर और महिलाओं के लिए लगभग 2.7 लीटर है।

 

8. अजवायन का तेल

अजवायन का तेल एक आवश्यक तेल है जो अजवायन के पौधे की पत्तियों और फूलों से प्राप्त होता है। बस सही है, वही पौधा जो आपको प्रसिद्ध अजवायन का मसाला देता है। यह तेल वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए कई सकारात्मक गुणों से जुड़ा हुआ है।

अजवायन की पत्ती तेल

अजवायन का तेल भी आपके पेट को आकार में रखने का एक अच्छा तरीका है। आप गर्म पानी की कुछ बूंदों को जोड़कर और फिर भाप को भाप कर तेल को अवशोषित कर सकते हैं - इसे कठिन साइनसाइटिस में ढीला करने का एक बहुत ही सक्षम तरीका कहा जाता है।

 

9. शिटेक मशरूम

जापानी मशरूम शिइटकेक में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह अन्य चीजों में शामिल है, एर्गोथायोनीन, एक एंटीऑक्सिडेंट जो उच्च तापमान पर भी नष्ट नहीं होता है।

 

वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो लोग इस कवक को रोजाना 4 सप्ताह तक खाते हैं, उनमें प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली थी। हो सकता है कि अगली बार जब आप रात के खाने के लिए मशरूम की खरीदारी करें तो आपको ये कोशिश करनी चाहिए?

 

10. अदरक

हल्दी और लहसुन की तरह, अदरक भी आपके अंगों और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाने, विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों का एक अद्भुत स्रोत है।

अदरक - प्राकृतिक दर्द निवारक

अदरक की चाय के माध्यम से अदरक प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। वास्तव में स्फूर्तिदायक चाय किस्म पाने के लिए कुछ मनुका शहद जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

 

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